3 cách nhanh chóng để ngừng lo lắng ngay lập tức

Khi bạn bị cuốn vào lo lắng, bạn có thể khó - hoặc thậm chí là không thể - thoát ra được. Lo lắng này dẫn đến lo lắng khác, và trước khi biết được điều đó, bạn đang bị cuốn vào một mạng lưới những suy nghĩ lo lắng.

Nhưng bằng cách sử dụng một số công cụ nhất định, bạn có thể làm yên tâm thần và xoa dịu tâm trí lo lắng của mình.

Kathryn Tristan, tác giả của cuốn sách sắp xuất bản,Sao phải lo lắng? Ngừng đối phó và bắt đầu sống (có sẵn ngày 4 tháng 12 năm 2012), chia sẻ ba chiến lược có thể giảm bớt lo lắng ngay bây giờ.

H: Một số cách nhanh chóng để ngừng lo lắng là gì?

A: Một số Nhóm Lo lắng mà tôi thảo luận trong cuốn sách của mình Sao phải lo lắng? Chúng tôi:

1. Thở bằng bụng (còn gọi là cơ hoành).

Thở sâu và chậm sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị. Điều đó giúp chống lại phản ứng căng thẳng.

2. Tập trung vào bây giờ.

Đây là một kỹ thuật theo đó người ta tập trung vào thời điểm hiện tại, không phải tương lai không chắc chắn.

3. Kỹ thuật “Dừng lại, Nhìn và Nghe”.

Kỹ thuật này có thể nhanh chóng phá vỡ sự kìm kẹp của lo lắng hoặc lo lắng:

• DỪNG LẠI: Đầu tiên hãy nhận ra và chấp nhận rằng bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng. Hãy nói “DỪNG LẠI” trong tâm trí bạn. Bắt đầu thở bằng bụng để làm chậm các phản ứng thần kinh. Thông thường, một luồng cảm xúc ban đầu sẽ chết dần trong cơ thể trong khoảng 90 giây. Hãy dành cho mình một chút thời gian để điều này xảy ra và sau đó phục hồi.
• XEM: Trong năm phút đầy đủ, hãy tập trung vào thế giới bên ngoài hơn là cảm giác khó chịu bên trong của bạn. Tìm kiếm chi tiết của những thứ xung quanh bạn và thậm chí cân nhắc đặt tên cho những gì bạn nhìn thấy.
• LẮNG NGHE: Nói chuyện một cách bình tĩnh và trấn an bản thân, như cách bạn nói với một người bạn thân đang gặp khó khăn. Nói một cụm từ khẳng định chẳng hạn như, "Điều này cũng sẽ trôi qua!" hoặc, "Tất cả đều tốt!"

Tìm hiểu thêm về Tristan và cuốn sách sắp ra mắt của cô ấy tại trang web của cô ấy.

Đọc thêm

Hãy xem các phần Psych Central khác để dập tắt lo lắng và hồi hộp:

• Học thở sâu
• 3 bài tập duy nhất để ngừng lo lắng
• 3 thực hành để xoa dịu tâm trí lo lắng
• Cách bắt đầu thiền
• Làm thế nào để rèn luyện trí não của bạn để giảm bớt lo lắng
• Quản lý cảm xúc hiệu quả hơn

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!