Một kỹ thuật để cảm nhận cảm giác đau
Tuy nhiên, theo nhà trị liệu và tác giả Tina Gilbertson, LPC, trong cuốn sách của cô ấy Xây dựng tường thành: Cách đánh bại cảm xúc tồi tệ bằng cách để bản thân có chúng, “Bạn để cảm xúc‘ ra đi ’bằng cách cảm nhận chúng một cách trọn vẹn. Một khi họ đã cảm nhận được, họ có thể rời đi. "
Tất nhiên, cảm giác đau đớn có thể chỉ là: đau đớn. Vì vậy, hoàn toàn dễ hiểu khi chúng tôi muốn tránh chúng. Như Gilbertson viết, tránh đau đớn là điều đương nhiên.
“Chẳng hạn, đó là lý do chính khiến chúng ta không sẵn sàng uốn cong đầu gối hoặc khuỷu tay về phía sau. Đau đớn là cách Thiên nhiên cảnh báo chúng ta về những điều không tốt cho chúng ta ”.
Cô viết, nỗi đau về tình cảm cũng giống như nỗi đau về thể xác: Nó cảnh báo chúng ta rằng có điều gì đó không ổn. Nó thông báo những gì quan trọng đối với chúng ta, cuộc sống của chúng ta đang diễn ra như thế nào và liệu chúng ta có cần thay đổi hướng đi hay không.
“Nhưng bản thân nỗi đau không sai; nó chỉ là người đưa tin. Khi chúng ta từ chối (w) cho phép nỗi đau tinh thần của mình, chúng ta sẽ không trốn tránh rắc rối, chúng ta đang bắn người đưa tin đang đưa tin về rắc rối. Và nếu chúng tôi bắn người đưa tin, nó sẽ không tiếp tục đưa ra những thông điệp rõ ràng. "
Trong Tường xây dựng, Gilbertson trình bày kỹ thuật T-R-U-T-H, giúp người đọc cho phép và chấp nhận cảm xúc của chúng ta và thực sự cảm nhận chúng.
Đây không phải là các bước tuần tự. Thay vào đó, cô ấy lưu ý, chúng xảy ra cùng một lúc. Do đó, cô ấy gợi ý rằng hãy nghĩ về những “bước” này như một phần của một quy trình.
Khi thực hiện bài tập này, Gilbertson đề nghị có một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống; một hộp khăn giấy; và một hoặc vài chiếc gối.
T: Tự kể tình huống.
Gilbertson đề nghị hãy bám sát sự thật không có phán xét họ. Ví dụ: có một sự kiện sắp diễn ra mà bạn không mong đợi, ai đó đã từ chối bạn hoặc bạn khiến bản thân thất vọng, cô ấy viết.
Đôi khi, bạn có thể không biết tại sao bạn lại cảm thấy theo một cách nào đó. Khi điều này xảy ra, chỉ cần nói: "Tôi cảm thấy tồi tệ và tôi không biết tại sao."
Và, nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, theo Gilbertson, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy kinh khủng về toàn bộ điều này với So-and-so.”
R: Nhận ra những gì bạn đang cảm thấy.
Tập trung vào những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ, trong thời điểm này. Bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy là hoàn toàn ổn. Như Gilbertson nói, "Không cần phải đảm bảo rằng cảm xúc của bạn là 'đúng' trong hoàn cảnh."
Gilbertson bao gồm các ví dụ sau:
- “Tôi là khiếp sợ đám cưới của em gái tôi."
- "Tôi cảm thấy đau theo những gì anh ấy nói, ngay cả khi anh ấy không cố ý như vậy. "
- “Tôi là sợ cảm xúc của riêng tôi. Tôi không muốn xem xét quá kỹ. ”
U: Bật mí về sự tự phê bình.
Gilbertson viết: “Chúng tôi chỉ trích bản thân để biến mình thành người tốt hơn. Nhưng lời chỉ trích này chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.
“Và sau đó chúng tôi lại chỉ trích bản thân vì cảm thấy tồi tệ! Đó là một vòng lặp phản hồi tiêu cực. ”
Tự phê bình phá hoại quá trình chữa lành của chúng ta, và nó khuyến khích chúng ta che giấu sự thật khỏi bản thân. (Tự phê bình cũng dẫn đến lo lắng và trầm cảm và là một động lực không hiệu quả.)
Gilbertson bao gồm những ví dụ sau về những suy nghĩ tự phê bình và tự phê bình:
- Nhấn mạnh rằng cảm xúc phải chính xác hoặc hợp lý.
- Không kiên nhẫn với cảm xúc của bạn.
- “Tôi không nên cảm thấy như vậy; cô ấy là em gái duy nhất của tôi. "
- "Tại sao tôi lại tạo ra một vấn đề lớn từ việc nhỏ bé này?"
T: Cố gắng hiểu bản thân.
Theo Gilbertson, “Thay vì đánh giá cảm xúc của bạn là tốt hay xấu, hoặc bản thân bạn tốt hay xấu khi có những cảm xúc như bạn đang có, hãy đặt bộ não của bạn để tìm hiểu bản thân.”
Xem xét lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như bạn đang cảm thấy. Ví dụ, cô ấy đề nghị tự hỏi bản thân: "Tại sao một người tốt có thể cảm thấy như vậy không? " Đừng tập trung vào việc liệu một người tốt Nên cảm nhận theo cách này.
Cô ấy chia sẻ những ví dụ sau:
- “Đám cưới sẽ lấy đi của tôi rất nhiều điều. Còn rất nhiều việc phải làm. Tôi mệt mỏi… Không có gì ngạc nhiên khi tôi không mong đợi nó. ”
- “Tôi đã từng bị tổn thương theo cách đó trước đây. Anh ấy đã chọc vào một điểm dịu dàng trong tôi… Không có gì ngạc nhiên khi tôi cảm thấy bị tổn thương. ”
- “Tôi đã là một người xa lạ với bản thân quá lâu, tôi lo lắng về những gì tôi có thể tìm thấy nếu tôi nhìn vào bên trong. Có lẽ có rất nhiều nỗi đau ở đó… Không có gì ngạc nhiên khi tôi sợ hãi ”.
H: Có cảm giác.
Ngồi với cảm xúc của bạn. Khóc. Đấm vào những cái gối đó. Nói chuyện với bản thân bằng những từ ngữ tử tế.
“Khi bạn trải nghiệm cảm xúc thật của mình, hãy để chúng quan trọng với bạn như thể bạn là người bạn thân thiết của chính mình.”
Bạn có thể không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức sau khi thực hiện kỹ thuật này. Hoặc bạn có thể, nhưng sau đó vài giờ hoặc vài ngày sau, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn.Điều này là tự nhiên, theo Gilbertson. Cô ấy ví nó như đá lên bụi. "Mọi thứ không lắng xuống ngay lập tức."
Và, như Gilbertson nói trong suốt cuốn sách, hãy nhớ rằng bất cứ cảm giác nào bạn đang cảm thấy, "điều đó không sao cả."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
