Tự do bị gãy xương: Loãng xương làm tổn thương nhiều hơn xương của bạn
Không có gì bí mật rằng gãy xương hông hoặc cột sống liên quan đến loãng xương là đau đớn, nhưng chúng có thể gây ra thiệt hại lâu dài đáng kể hơn. Loãng xương có thể dẫn đến bất động, có nghĩa là bạn có thể không thể di chuyển tự do như trước đây. Đi bộ có vẻ rất đơn giản cho đến khi bạn không thể làm điều đó một cách dễ dàng.
Nhưng, có một tin tốt: Nếu chứng loãng xương làm bạn chậm lại, bạn có thể lấy lại khả năng vận động và sự độc lập. Những lời khuyên dưới đây cho bạn thấy làm thế nào. Nhưng trước tiên, tìm hiểu tại sao di động là rất quan trọng.
Mọi người nên có thể đi bộ và hoạt động cả đời, loại bỏ khuyết tật hoặc bệnh tật ngăn chặn nó. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Giảm tính cơ động, giảm chất lượng cuộc sống
Vận động là khả năng của bạn để di chuyển như bạn muốn. Mọi người trải qua sự suy giảm khả năng vận động bình thường khi có tuổi, nhưng mọi người nên có thể đi lại và hoạt động cả đời (loại bỏ một khuyết tật hoặc bệnh tật ngăn chặn nó).
Khi khả năng vận động giảm, các khía cạnh khác của sức khỏe tốt thường theo sau. Mọi người có xu hướng ngừng tập thể dục, họ tăng cân, họ ngừng lập kế hoạch với bạn bè, họ mất lòng tự trọng và họ không còn rời khỏi nhà trừ khi cần thiết. Vận động không chỉ là vấn đề về sức khỏe thể chất mà còn là sức khỏe cảm xúc và tinh thần. Khi khả năng di động giảm, chất lượng cuộc sống của bạn cũng vậy.
Vận động có nghĩa là nhiều hơn khả năng di chuyển của bạn. Vận động là nền tảng của sức khỏe toàn diện và nó rất cần thiết cho sự độc lập của bạn.
Những người bị loãng xương có nguy cơ giảm khả năng vận động vì xương của họ dễ bị gãy. Và, gãy xương, đặc biệt là ở hông và xương sống có thể đe dọa khả năng di chuyển tự do của bạn. May mắn thay, phát triển thói quen lối sống nhất định có thể giúp bạn di chuyển và khỏe mạnh trong thời gian dài.
Mẹo 1: Tập thể dục và Vật lý trị liệu là cách phòng vệ tốt nhất của bạn
Cách tốt nhất để tiếp tục di chuyển toàn bộ cuộc sống của bạn là tiếp tục di chuyển. Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất là điều cần thiết để bảo vệ khả năng vận động của bạn, và tập thể dục rất hiệu quả cho bệnh loãng xương. Tập thể dục không chỉ tạo xương khỏe mạnh. Nó xây dựng một cơ thể khỏe mạnh . Cơ thể mạnh mẽ có xu hướng cân bằng tốt hơn, giúp ngăn ngừa té ngã, và cuối cùng ngăn ngừa gãy xương cột sống.
SpineUniverse có thông tin và video về
các loại bài tập khác nhau. Ghé thăm Trung tâm thể dục của chúng tôi
Bạn không bao giờ quá già hoặc quá không hoạt động để bắt đầu một chế độ tập thể dục. Đi bộ, đi bộ đường dài và thể dục nhịp điệu là những lựa chọn tuyệt vời. Các môn thể thao nhóm, như quần vợt và bóng chuyền, là tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và xã hội của bạn. Có được lối sống năng động của bạn để có một khởi đầu lành mạnh với một số mẹo tập thể dục xây dựng xương cho bệnh loãng xương.
Nếu bạn bị gãy xương cột sống, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tập vật lý trị liệu để giúp bạn phục hồi an toàn và lấy lại bàn chân.
Mẹo 2: Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến đôi chân của bạn
Chế độ ăn uống của bạn giữ cho bạn di chuyển, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh.
Các nguồn canxi như sữa, rau bina, các loại hạt, nước cam tăng cường canxi và cá hồi sẽ giúp giữ cho xương của bạn được dự trữ chất dinh dưỡng.
Các chất dinh dưỡng khác cần tập trung là vitamin D và K. Vitamin D (có trong cá béo và lòng đỏ trứng) giúp hấp thụ canxi trong cơ thể bạn, trong khi vitamin K (rau xanh và rau họ cải) đã được chứng minh là giúp cơ thể bạn tạo xương mới.
Bạn muốn xem bạn thực sự biết bao nhiêu về các loại thực phẩm tốt nhất cho xương của bạn? Làm bài kiểm tra thực phẩm loãng xương .
Mẹo 3: Thuốc có thể giúp xương chắc khỏe
Thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng có thể cung cấp một biện pháp bảo vệ bổ sung cho xương của bạn.
Thuốc kê toa chống loãng xương, như bisphosphonates, có thể ngăn ngừa và điều trị loãng xương. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung dinh dưỡng để giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương.
Ngăn ngừa gãy xương cột sống và bảo vệ sự độc lập của bạn
Loãng xương có thể đi kèm với một số biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như gãy xương cột sống đau đớn dẫn đến mất khả năng vận động và độc lập. Tuy nhiên, không nên thực hiện chẩn đoán loãng xương: Duy trì hoạt động, ăn uống hợp lý và tăng cường sức khỏe xương bằng thuốc có thể tránh đau và bảo vệ chất lượng cuộc sống của bạn.
Tác động của loãng xương. Tổ chức loãng xương quốc tế. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Truy cập ngày 23 tháng 6 năm 2017.
Vận động và Độc lập: Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt . Boston, MA: Trường Y Harvard; 2014. Truy cập ngày 23 tháng 6 năm 2017.
Vanta B. Loãng xương và vận động. cuộc sống mới. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Xuất bản ngày 10 tháng 3 năm 2015. Truy cập ngày 23 tháng 6 năm 2017.
