Podcast: Biến Chấn thương thành Toàn vẹn và Chữa lành

Cuối cùng thì chấn thương cũng đến với tất cả chúng ta. Không chỉ có những điều rập khuôn như chiến tranh hoặc hành hung gây đau thương, còn có những thực tế hàng ngày như bệnh tật hoặc mất việc làm. Cũng đau đớn như vậy, chấn thương có thể là một lời mời cho một quá trình trưởng thành và thay đổi.

Tham gia với chúng tôi với tư cách là khách mời của ngày hôm nay, Tiến sĩ James Gordon, giải thích một số kỹ thuật chữa lành chấn thương, bao gồm một số kỹ thuật đáng ngạc nhiên, như cười và dành thời gian với động vật. Tiến sĩ Gordon cũng chia sẻ với chúng tôi cách ông tự xử lý chấn thương của chính mình và các chương trình thường được Trung tâm Y học Tâm-Thân sử dụng.

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách mời cho Tập Podcast ‘Transform Trauma’

James S. Gordon, MD, tác giả củaSự chuyển đổi: Khám phá sự trọn vẹn và chữa lành sau chấn thương, là một bác sĩ tâm thần được đào tạo tại Harvard và là một chuyên gia nổi tiếng thế giới trong việc sử dụng y học cơ thể để chữa bệnh trầm cảm, lo âu và chấn thương tâm lý. Ông là Người sáng lập và Giám đốc Điều hành của Trung tâm Y học Cơ thể (CMBM), một giáo sư lâm sàng tại Khoa Tâm thần và Y học Gia đình tại Trường Y khoa Georgetown, đồng thời là Chủ tịch Ủy ban Nhà Trắng về Chính sách Thuốc bổ sung và Thay thế .

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ tác giả. Để tìm hiểu thêm về Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập 'Transform Trauma'

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Chào mừng bạn đến với tập của Psych Central Podcast của tuần này. Gọi vào chương trình ngày hôm nay, chúng ta có James S. Gordon, M.D. Ông là tác giả của cuốn sách Chuyển đổi: Khám phá sự toàn vẹn và chữa lành sau chấn thương. Ông là một bác sĩ tâm thần được đào tạo tại Đại học Harvard và là một chuyên gia nổi tiếng thế giới trong việc sử dụng y học cơ thể để chữa bệnh trầm cảm, lo âu và chấn thương tâm lý. Tiến sĩ Gordon, chào mừng đến với chương trình.

Tiến sĩ James Gordon: Cảm ơn bạn rất nhiều, Gabe. Thật tốt khi ở đây.

Gabe Howard: Chà, chúng tôi thực sự đánh giá cao khi có bạn. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Chính xác thì chấn thương là gì? Tôi nghĩ mọi người đã quen thuộc với, bạn biết đấy, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay PTSD. Nhưng định nghĩa tốt về chấn thương là gì?

Tiến sĩ James Gordon: Chà, định nghĩa làm việc tốt thực sự là từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là chấn thương, có nghĩa là chấn thương, đó là tổn thương về thể xác và tinh thần đối với đời sống xã hội của chúng ta. Và tôi nghĩ điều quan trọng cần hiểu về chấn thương là nó đến với tất cả chúng ta. Nó không chỉ giới hạn ở những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn, những người đã trải qua chiến tranh hoặc bị tàn bạo hoặc bị hãm hiếp hoặc sống trong những gia đình bị ngược đãi khủng khiếp. Đó là một phần của cuộc sống và nó có thể đến với chúng ta khi chúng ta còn trẻ. Cha mẹ của chúng ta có phần lạm dụng hoặc bỏ bê hoặc phân biệt đối xử tại nơi làm việc hoặc sống trong hoàn cảnh bạo lực hoặc nghèo đói. Nó có thể đến với chúng ta khi chúng ta lớn lên và chúng ta phải đối mặt với nỗi đau khổ thực sự và những mất mát về các mối quan hệ hoặc thất vọng và công việc hoặc bệnh tật thể chất hoặc cái chết của cha mẹ. Và điều đó chắc chắn sẽ đến nếu chúng ta đủ may mắn để già đi, già yếu và phải đối mặt với họ cũng là những người chúng ta yêu thương và cái chết của chính chúng ta. Vì vậy, chấn thương là một phần của cuộc sống.

Gabe Howard: Thật thú vị khi bạn diễn đạt theo cách đó, chấn thương là một phần của cuộc sống bởi vì tôi nghĩ rằng nhiều người dành cả đời để cố gắng tránh khỏi chấn thương. Bạn đã đưa ra một số ví dụ về những điều dễ gây tổn thương và sau đó bạn đưa ra một số ví dụ về những điều mà mọi người giống như đó chỉ là một phần của cuộc sống, vì vậy, nó không thể gây ra chấn thương. Bạn có thể nói một chút về loại như thang điểm chấn thương không? Đúng. Bởi vì tôi nghĩ rằng một người bình thường đang nghĩ, tốt, nếu chấn thương là một phần của cuộc sống, thì đó không phải là vấn đề lớn.

Tiến sĩ James Gordon: Vâng, hy vọng cuộc sống là một việc lớn. Tôi nghĩ đó thực sự là nơi chúng ta phải bắt đầu. Và đó thực sự là một phần của những gì giúp chúng ta vượt qua chấn thương. Chúng ta cần quý trọng cuộc sống của mình. Và vì vậy, khi một điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của chúng ta khiến chúng ta vô cùng đau khổ, có thể là sự mất mát của một mối quan hệ. Nó có thể là một cuộc ly hôn. Hơn một nửa số cuộc hôn nhân ở Mỹ kết thúc bằng ly hôn. Tôi chưa bao giờ thấy một cuộc ly hôn nào không đau thương. Tôi nghĩ chúng ta phải đánh giá cao sự thật rằng đây là những tổn thương đối với chúng ta, chúng khiến chúng ta đau khổ. Họ ném cuộc sống của chúng tôi vào hỗn loạn. Đôi khi chúng ngăn cản chúng ta theo dõi. Và điều này là có thật. Điều này không có nghĩa là yêu thích nó, và bạn biết đấy, liên tục thương hại bản thân. Nó có nghĩa là thực tế về thực tế là chúng ta trải qua loại đau khổ này, loại đau đớn này. Và nếu chúng ta có thể học cách đối phó với nó và vượt qua nó, chúng ta cũng có thể học hỏi từ nó và phát triển thông qua nó. Nó thực sự có giá trị, mặc dù không phải là một phần dễ chịu của cuộc sống. Đó không phải là thứ mà tôi nhất thiết phải mời, nhưng đó là thứ sẽ đến với chúng ta. Và đó là cơ hội cũng như tai họa.

Gabe Howard: Và tôi nghĩ có lẽ một điểm lớn hơn mà bạn có. Và một lần nữa, vui lòng sửa cho tôi nếu tôi sai, đó chỉ là vì có những tổn thương tồi tệ hơn không có nghĩa là những gì bạn đang trải qua là không có thật và gây tổn hại và dai dẳng và cần được giải quyết.

Tiến sĩ James Gordon: Chắc chắn rồi. Tôi nghĩ rằng điều này là hoàn toàn quan trọng. Tôi rất vui vì bạn đã đưa ra quan điểm đó bởi vì chúng ta thường cảm thấy, ồ, những gì tôi đã trải qua không tồi tệ như những gì người kia đã trải qua. Và tôi thực sự không nên quá tập trung vào nó. Thực tế là tôi vừa đi cùng một nhóm các cựu binh ngày hôm qua. Và, bạn biết đấy, một số người trong số họ đã có những tổn thương rõ ràng. Bạn biết đấy, họ bị mất đôi chân, bạn biết đấy, họ đã bị chấn thương sọ não. Và những người khác đang đối mặt với những thử thách bình thường của cuộc sống, bạn biết đấy, đối phó với các mối quan hệ và liệu họ có thể kiếm đủ tiền để cho con đi học đại học hay không và lo lắng về hoàn cảnh kinh tế eo hẹp. Và điều tôi bị ấn tượng là mức độ hiểu biết và lòng trắc ẩn lẫn nhau. Và đó là những gì chúng ta cần trau dồi hơn là khả năng cạnh tranh, ai mà chấn thương nặng hơn nếu tôi lớn hơn thì tôi xứng đáng có nhiều thời gian và không gian hơn. Và nếu của tôi ít hơn, thì, tôi thực sự không nên nói về nó. Nó giống như tất cả chúng ta đều sẽ trải qua những giai đoạn khó khăn và chúng ta rất giống nhau về mặt đó. Tất cả con người đều sẽ trải qua chấn thương. Và nếu chúng ta thừa nhận điều đó và chấp nhận điều đó, điều đó mang lại cho chúng ta lòng trắc ẩn hơn không chỉ đối với người khác, mà còn đối với chính chúng ta. Và đó thực sự là những gì cuộc sống này nói về. Chấn thương cuối cùng là một giáo viên để học. Nếu chúng ta có thể học được những bài học, chúng ta có thể trưởng thành hơn nhờ nó. Và sẽ không hữu ích khi so sánh chấn thương của một người với chấn thương của người khác. Rõ ràng, ý tôi là, tôi đã làm việc với những người đã mất đi 20, 25 thành viên trong gia đình của họ trong chiến tranh. Và tôi đã làm việc với những người đang phải vật lộn với những vấn đề bình thường hơn như ly hôn và bệnh tật của một đứa trẻ, bệnh nặng của một đứa trẻ. Nhưng tôi nghĩ ý tưởng là phải có lòng trắc ẩn đối với tất cả những loại đau khổ đó khi chúng xảy ra với người khác. Và cả khi chúng xảy ra với chính chúng ta. Và đó là cách chúng ta có thể bắt đầu vượt qua chúng. Nếu chúng ta bận rộn so sánh, chúng ta sẽ không bao giờ đi đến đâu.

Gabe Howard: Tôi thực sự thích những gì bạn đã nói ở đó, tôi có xu hướng gọi đó là Thế vận hội đau khổ và không ai thực sự chiến thắng khi bạn so sánh mình với người khác bởi vì những điều chúng ta trải qua rất thực tế và có ý nghĩa và phá vỡ cuộc sống của chúng ta. Và tìm ra điều gì làm gián đoạn cuộc sống của người khác không nhất thiết phải là con đường tốt nhất về phía trước. Nhưng một trong những điều bạn đã nói là bạn đã nói rằng chấn thương là một cơ hội, tôi tin rằng đó là những lời chính xác của bạn. Bây giờ, hầu hết mọi người nghĩ về chấn thương chỉ là một thảm họa. Nhưng tôi biết rằng thông qua công việc của bạn, bạn cảm thấy rằng đó cũng có thể là một cơ hội. Bạn có thể vui lòng giải thích tại sao và làm thế nào?

Tiến sĩ James Gordon: Chắc chắn rồi. Tại sao đầu tiên. Trước hết, chúng ta không có gì để mất và tất cả mọi thứ để đạt được bằng cách xem nó như một cơ hội, bằng cách coi nó như một cái gì đó để chúng ta có thể học hỏi và không phải là một thảm họa vô cớ. Đó là sự khởi đầu của nó. Và làm thế nào. Bước đầu tiên là bắt đầu cân bằng tình trạng rối loạn xảy đến với cơ thể và tâm trí của chúng ta. Vì vậy, tôi dạy một hình thức thiền tập trung rất đơn giản, chỉ cần thở chậm và sâu và bằng mũi, bằng miệng với bụng mềm và thư giãn. Điều đó làm là nó làm dịu đi sự kích động đến sau chấn thương. Nó giúp thư giãn các cơ bị căng vì khi chúng ta bị chấn thương, chúng ta sẽ xem đó là nguyên nhân của sự từ chối về tâm lý hay thể chất hoặc xã hội. Chúng tôi đi vào một loại chiến đấu hoặc đáp trả chuyến bay. Nó giống như thể có một kẻ săn mồi, giống như thể có, bạn biết đấy, chúng tôi đang ở trong rừng và một con sư tử đang đuổi theo chúng tôi. Cơ thể của chúng ta phản ứng theo cùng một cách. Cơ bắp lớn trở nên căng thẳng. Nhịp tim của chúng ta tăng lên hoặc huyết áp tăng lên. Hệ tiêu hóa của chúng ta không hoạt động tốt. Các trung tâm của não chịu trách nhiệm về sự sợ hãi và tức giận đang bùng phát như điên. Và chúng tôi đang triệt tiêu các trung tâm trong não chịu trách nhiệm cho sự tự nhận thức và ra quyết định chu đáo và lòng trắc ẩn. Nếu chúng ta thở chậm và sâu thì rất đơn giản, không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nếu chúng ta có thể làm được điều này, chúng ta sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị giúp cân bằng phản ứng chiến đấu hoặc bay, làm cơ thể yên tĩnh, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, xoa dịu tâm trí, giúp chúng ta tập trung, kết nối với người khác dễ dàng hơn. và có lòng trắc ẩn đối với họ.

Tiến sĩ James Gordon: Vì vậy, kỹ thuật rất đơn giản, rất cơ bản đặt nền tảng cho tất cả các kỹ thuật khác có thể giúp chúng ta vượt qua và học hỏi từ chấn thương. Trước tiên, chúng ta cần đối mặt với sự gián đoạn mà chấn thương đã gây ra. Kiểu thở bằng bụng mềm này là cơ bản. Một kỹ thuật khác cũng rất quan trọng, nó ít được nghiên cứu kỹ hơn, nhưng tôi muốn nói rằng quan trọng không kém là việc sử dụng cái có thể được gọi là thiền biểu cảm. Thở nhẹ bụng là một cách thiền tập trung. Tất cả các truyền thống tôn giáo trên thế giới đều tập trung thiền định. Trong các tôn giáo phương Tây, những lời cầu nguyện lặp đi lặp lại có thể được coi là những bài thiền tập trung, hoặc tập trung vào một âm thanh hoặc tập trung vào một hình ảnh. Thiền biểu cảm là những bài thiền hoạt động với cơ thể chuyển động rất nhanh, thở gấp, quay cuồng, nhảy lên xuống, lắc lư và nhảy múa. Đây là những hình thức thiền cổ nhất trên hành tinh và chúng rất hữu ích. Chúng rất hữu ích trong việc đánh nhau hoặc bỏ chạy khi chúng ta căng thẳng và kích động, lo lắng và tức giận. Và chúng cũng đặc biệt hữu ích khi chúng ta cảm thấy lạnh cóng, bởi vì đôi khi chấn thương quá lớn và không thể tránh khỏi, chúng ta chỉ cần dừng lại. Toàn bộ cơ thể của chúng ta khép lại. Chúng ta có thể đi khập khiễng. Chúng tôi có thể sụp đổ xuống đất. Chúng ta cảm thấy xa rời cơ thể của mình. Cả chiến đấu hoặc bay và phản ứng đóng băng này có thể được cứu sống. Nếu bạn nghĩ về một con vật chạy trốn khỏi kẻ săn mồi, hãy chiến đấu hoặc bỏ chạy có thể cứu sống con vật đó. Đóng băng cũng có thể cứu sống một con vật. Nếu bạn nghĩ về việc con mèo cưng của mình bắt được một con chuột, thì con chuột đó sẽ mềm nhũn trong hàm mèo.

Tiến sĩ James Gordon: Và đôi khi, nếu con mèo không thích con chuột quá nhiều, nó sẽ mất hứng thú với con chuột, đặt con chuột xuống, con chuột lắc mình và chạy ra hang chuột. Các phản hồi đóng băng đến và cứu sống con chuột và đã biến mất. Vấn đề đối với con người là chúng ta tiếp tục chiến đấu hoặc bay, và chúng ta tiếp tục phản ứng trong tình trạng đóng băng rất lâu sau khi sự kiện đau thương kết thúc. Thở bằng bụng nhẹ nhàng giúp cân bằng cuộc chiến hoặc chuyến bay. Những thiền định năng động, biểu cảm này đã giúp giải phóng chúng ta khỏi phản ứng đóng băng mà chúng ta có. Mới hôm qua, tôi đang nghĩ về những bác sĩ thú y mà tôi đã đi cùng. Có một chàng trai ở đó từng là lính thủy đánh bộ. Anh ta được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương kể từ sau một sự cố chiến đấu, nơi anh ta chứng kiến ​​hai cậu bé bị bắn và chảy máu đến chết và anh ta không thể làm gì. Anh ấy đã bị đóng băng. Anh ấy thậm chí không thể sơ cứu cơ bản. Và anh ấy đã hoàn toàn ngừng hoạt động và không thể kết nối với những người khác và cảm thấy cơ thể mình căng cứng và căng thẳng. Chúng tôi đã lắc và nhảy và anh ấy bắt đầu cởi mở hơn. Anh bắt đầu cảm thấy những cảm giác trở lại trong cơ thể mình. Vì vậy, đây là hai cách để dập tắt cuộc chiến hoặc chuyến bay, phá vỡ căng thẳng và rút lại phản ứng đóng băng. Đây là những quy trình cơ bản giúp chúng ta có thể sử dụng tất cả hàng tá phương pháp tự chăm sóc khác và các liệu pháp khác có thể giúp chúng ta vượt qua bất kỳ chấn thương nào mà chúng ta đã trải qua.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Phát thanh viên: Bạn muốn nói chuyện thực tế, không ranh giới về các vấn đề sức khỏe tâm thần từ những người sống ở đó? Nghe podcast Not Crazy do một phụ nữ mắc bệnh trầm cảm và một anh chàng mắc chứng lưỡng cực đồng tổ chức. Truy cập Psych Central.com/NotCrazy hoặc đăng ký Not Crazy trên trình phát podcast yêu thích của bạn.

Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Và chúng tôi sẽ trở lại thảo luận về chấn thương với Tiến sĩ James S. Gordon. Ngoài việc chú ý đến thiên nhiên và động vật, bạn cũng nói về việc tiếng cười là một phần quan trọng trong việc chữa lành chấn thương.

Tiến sĩ James Gordon: Chắc chắn rồi.

Gabe Howard: Tôi thích điều này vì tôi thích hài hước. Tôi thích cười. Và tôi cảm thấy như tôi hiểu tại sao điều này sẽ hữu ích. Nhưng tôi nghĩ rằng có lẽ những người bình thường là như thế, chờ đợi. Vậy khi tôi bị chấn thương, bạn có muốn tôi cười không? Tất cả dường như rất phản trực giác.

Tiến sĩ James Gordon: Chắc chắn rồi. Đó là những gì mọi người nói và tôi đã làm điều này gây cười, thiền với những người tị nạn, tôi đã làm điều đó với những người mất người thân trong gia đình. Tôi cũng đã làm điều đó ở những người chỉ phải đối mặt với những loại chấn thương bình thường hơn. Và họ thường nhìn tôi như thể tôi bị điên. Tôi nói, OK, có lẽ tôi bị điên. Có lẽ tôi không. Làm thế nào về làm nó? Chỉ cần cho tôi ba phút. Cho tiếng cười, ba phút. Và điều xảy ra là, và tôi thấy điều này lặp đi lặp lại, rằng tiếng cười, nếu bạn cười ha ha ha ha ha. Một trận cười vỡ bụng, hoặc hát nó lúc đầu. Đột nhiên trong vòng một hoặc hai phút, cơ thể bạn bắt đầu thả lỏng. Một số năng lượng quay trở lại, một chút cảm giác tự do. Và đôi khi tiếng cười gượng gạo lúc đầu lại trở nên tự phát. Và hiện tại đã có nghiên cứu thực sự cho thấy rằng tiếng cười không chỉ giúp thư giãn các cơ trong cơ thể chúng ta mà còn cải thiện tâm trạng, giảm mức độ lo lắng, cải thiện khả năng miễn dịch. Chỉ nhìn chung cho chúng ta một cái nhìn tích cực hơn. Vì vậy, tiếng cười cũng là một thiền biểu đạt. Một lần nữa, nó phá vỡ trạng thái đóng băng đó và tôi đã sử dụng nó nhiều lần với những người đã ngừng hoạt động sau chấn thương nặng. Tất cả những điều này tạo tiền đề và khiến chúng tôi dễ tiếp thu hơn với các phương pháp tiếp cận khác.Hai tác phẩm khác mà tôi viết về, một là sống trong tự nhiên và hai là động vật xung quanh chúng ta. Bây giờ, nhiều người trong chúng ta, tôi không biết về bạn, nhưng khi tôi trải qua những khoảng thời gian thực sự khó khăn trong cuộc đời, tôi cứ tự nhiên, nếu bạn bị cuốn hút vào việc đi bộ trong thiên nhiên.

Tiến sĩ James Gordon: Tình cờ tôi ở thành phố nên tôi hay đi dạo trong công viên. Và ngay sau khi tôi đến công viên, tôi sẽ cảm thấy một chút sức nặng đang đè nặng lên mình. Và nếu tôi dành nhiều thời gian hơn ở đó, tôi cảm thấy dễ dàng hơn một chút. Tôi có thể cảm thấy thở sâu hơn một chút. Và vai tôi không còn căng nữa, và tâm trạng của tôi cũng phấn chấn hơn. Bây giờ chúng ta biết 60 năm sau, khi còn là một đứa trẻ, tôi sẽ làm điều đó một cách tự phát. Hiện nay, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta dành thời gian trong thiên nhiên để giảm mức độ lo lắng, chúng ta sẽ cải thiện tâm trạng của mình. Chúng tôi giảm huyết áp hoặc khả năng miễn dịch có thể cải thiện. Vì vậy, hòa mình vào thiên nhiên rõ ràng là phương pháp trị liệu cho chúng ta khi chúng ta trải qua một thời gian khó khăn và nó tốt cho chúng ta bất cứ lúc nào. Và động vật, một lần nữa, tôi nhớ khi còn là một đứa trẻ rất, rất cô đơn. Và một trong những điều khiến tôi cảm thấy tốt hơn là chăm sóc thỏ. Bây giờ, không ai chỉ cho tôi bất kỳ nghiên cứu nào về điều này. Bây giờ là 70 năm sau. Có nghiên cứu cho thấy rằng những người dành thời gian cho động vật, những người đã trải qua một thời kỳ khó khăn, sẽ làm tốt hơn. Một trong những nghiên cứu nổi bật nhất là nghiên cứu về những người đã từng bị đau tim.

Tiến sĩ James Gordon: Họ được chia thành hai nhóm có thể so sánh theo mọi cách. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau tim, tuổi tác, tình trạng thể chất chung, v.v. Những người nuôi thú cưng ở nhà sống lâu hơn nhiều so với những người không nuôi trung bình. Tôi nghĩ tỷ lệ tử vong ở những người không có động vật cao gấp ba lần so với những người không nuôi. Và ngay cả những giai đoạn ngắn ngủi với động vật cũng có thể rất, rất hữu ích. Tôi đã làm rất nhiều việc sau những vụ xả súng sau giờ học ở Hoa Kỳ với những đứa trẻ bị tổn thương nặng nề bởi cái chết của những đứa trẻ khác trong trường và cái chết của giáo viên. Nhiều khi bọn trẻ đặc biệt không muốn nói chuyện với người lớn, nhưng chúng lại muốn nói chuyện với động vật. Họ muốn gần gũi với động vật. Họ cảm thấy dễ chịu hơn khi được cưng nựng một con chó hoặc lướt tới một con ngựa và chải lông cho ngựa hoặc có thể lên ngựa. Đó là điều khiến họ cảm thấy tốt hơn. Đây chỉ là tiếng cười, thiên nhiên, vật nuôi, đây chỉ là ba trong số những phương pháp trị liệu mạnh mẽ mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể sử dụng. Và bạn không cần phải sở hữu một con vật cưng. Bạn có thể chú ý đến động vật trong công viên. Bạn có thể đến thăm trong một vườn thú cưng. Bạn có thể đi thăm bạn bè hoặc người thân có nuôi thú cưng. Ngay cả những chuyến thăm ngắn ngủi hóa ra cũng có tác dụng chữa bệnh.

Gabe Howard: Tôi thích cách bạn nói có ba điều đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Và bạn cũng nói về thứ tư và thứ năm, lòng biết ơn và sự tha thứ. Bạn có thể nói về cách mà lòng biết ơn và sự tha thứ giúp chúng ta chữa lành vết thương lòng không?

Tiến sĩ James Gordon: Chắc chắn rồi. Loại thiền mở ra cánh cửa cho lòng biết ơn. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong trạng thái nhận thức thoải mái từng khoảnh khắc và bằng cách thiền định, thì tôi không có ý gì cầu kỳ, đó là thở chậm, sâu và mềm bằng bụng. Ai cũng có thể làm được. Bạn không phải trả tiền cho bất kỳ ai. Bạn không cần phải thay đổi tôn giáo của mình hoặc đi đến bất kỳ nơi nào đặc biệt hoặc thay đổi quần áo của bạn. Thở bụng thư thái, mềm mại đó tạo ra một trạng thái mà trong đó có thể đánh giá cao từng khoảnh khắc. Và sự cảm kích đó là một hình thức biết ơn. Những người biết ơn thường ít lo lắng hơn. Tâm trạng của họ tốt hơn. Họ vượt qua những tình huống khó khăn dễ dàng hơn. Và ghi nhật ký về lòng biết ơn là một cách khác giúp bạn dễ dàng biết ơn hơn. Chỉ cần viết ra ba hoặc năm điều mà bạn biết ơn. Bạn có thể làm điều đó vào buổi sáng. Bạn có thể thực hiện vào buổi tối. Và có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc viết ra những điều đó và nó có thể là một điều gì đó rất đơn giản. Tôi rất biết ơn vì ly cà phê sáng của tôi. Tôi rất biết ơn vì anh chàng mang cà phê cho tôi đã nói lời chào và mỉm cười với tôi. Tôi rất biết ơn vì tôi đã có một chỗ ngồi thoải mái trong quán cà phê. Chỉ là những điều đơn giản. Viêt chung xuông. Điều đó tự nó cải thiện tâm trạng. Đó là một kiểu đối trọng với suy nghĩ đau khổ tiêu cực mà chúng ta có khi bị tổn thương. Và tôi đã thấy nhiều, rất nhiều người mà đối với họ, đó là một loại cứu cánh vượt qua những giai đoạn khó khăn.

Tiến sĩ James Gordon: Bây giờ tha thứ không phải là quá dễ dàng đối với nhiều người, mặc dù tất cả các tôn giáo đều dạy chúng ta tầm quan trọng của sự tha thứ. Nó không quá dễ dàng đối với chúng tôi, vì vậy đó là điều mà chúng tôi phải luyện tập. Hầu hết chúng ta. Một số người trong chúng ta được tự nhiên tha thứ và những người đó được ban phước. Hầu hết chúng ta phải thực hiện một số bài tập để khuyến khích sự tha thứ. Cái mà tôi dạy trong The Transformation khá đơn giản. Đó là tưởng tượng ai đó ngồi đối diện với bạn, người mà bạn đã làm hại và cầu xin sự tha thứ từ người đó và sau đó tưởng tượng ai đó đã làm hại bạn ngồi đối diện với bạn và tha thứ cho người đó và sau đó tưởng tượng bạn đang ngồi đối diện với chính mình và cho phép bản thân tha thứ cho chính mình và rồi để cho sự tha thứ từ đó lan tỏa ra thế giới. Bây giờ cái thứ ba đó. Tha thứ cho bản thân thường là điều khó nhất đối với hầu hết chúng ta. Nhưng cả ba đều có thể khó và đó là vấn đề của việc luyện tập. Và tôi không ép buộc mọi người, tôi không thúc ép mọi người tha thứ. Đó là lý do tại sao tôi dạy về sự tha thứ khi kết thúc quá trình biến đổi. Đó là lý do tại sao tại Trung tâm Y học Tâm trí, chúng tôi đang làm việc với toàn bộ người bị chấn thương tâm lý. Chúng tôi thực hiện thiền định về sự tha thứ vào cuối khóa đào tạo của chúng tôi. Phải mất một thời gian. Chúng tôi phải đi vào trạng thái thoải mái hơn. Chúng ta phải có một số cảm giác đánh giá cao và biết ơn.

Tiến sĩ James Gordon: Một số sự tự tin đi kèm với việc sử dụng một số công cụ khác ngoài những công cụ mà chúng tôi đã đề cập, như hình ảnh có hướng dẫn hoặc bài tập viết hoặc bản vẽ giúp chúng ta huy động trí tưởng tượng của mình để tha thứ dễ dàng hơn một chút. Và nếu bạn đang nỗ lực tha thứ, không nhất thiết phải bắt đầu với người mà bạn tin rằng đã hủy hoại cuộc đời bạn. Bắt đầu với anh chàng đã cắt đứt giao thông với bạn sáng nay. Bắt đầu với những thứ dễ dàng hơn một chút và làm việc với những thứ lớn. Và đó là một quá trình, nhưng nó thực sự quan trọng. Và điều quan trọng nhất là mang sự tha thứ đó, lòng trắc ẩn đó vào cuộc sống của bạn. Nó quan trọng đối với bạn. Nó không quá quan trọng đối với người kia. Và nếu chúng ta có thể làm được điều này, nếu chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy tha thứ hơn cho người khác cũng như bản thân, điều đó sẽ giúp cân bằng toàn bộ tâm sinh lý của chúng ta, mang lại cho chúng ta cái nhìn đầy hy vọng hơn về cuộc sống, giúp chúng ta liên hệ với người khác, giúp chúng ta đối phó với các tình huống trong tương lai dễ dàng hơn. Chúng tôi không còn dễ dàng tức giận nữa. Chúng tôi hiểu rõ hơn về thực tế của người khác rằng có thể họ không thực sự cố gắng làm tổn thương chúng tôi. Có lẽ họ đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Một lần nữa, đây là một quá trình diễn ra từ từ và hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn bắt tay vào thực hiện.

Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều, tôi thực sự đánh giá cao tất cả những thông tin đó. Đối với những thính giả của chúng tôi ngoài kia, bạn có thể chia sẻ kỹ thuật chăm sóc bản thân yêu thích của mình không?

Tiến sĩ James Gordon: Đó là hơi thở bằng bụng mềm. Đó là những gì tôi dạy ở mọi nơi. Đó là những gì tôi làm hàng ngày. Đó là cách tôi giữ cho mình cân bằng. Nó là nền tảng cho tất cả các kỹ thuật khác. Nó có thể di động. Thật dễ dàng để làm. Tôi làm điều đó khi tôi đang xếp hàng trong siêu thị và tôi thấy mất kiên nhẫn. Tôi chỉ làm điều đó trước mỗi cuộc họp mà tôi có với nhân viên của chúng tôi tại Trung tâm Y học Tâm-Thể, giữ cho tôi cân bằng và giúp tôi thoải mái trong thế giới. Một điều khác mà tôi sẽ đề cập mà chúng tôi chưa đi sâu vào, nhưng tôi sử dụng rất nhiều và tôi dạy chi tiết trong The Transformation là cách sử dụng hình ảnh hướng dẫn khôn ngoan. Đó là thư giãn, tưởng tượng mình đang ở một nơi an toàn, thoải mái, và sau đó tưởng tượng rằng một người hướng dẫn đến với mình. Nó có thể là một người, nó có thể là một con vật, một nhân vật trong kinh thánh, hoặc một cuốn sách, hoặc ai biết ở đâu. Và điều này có thể đại diện cho trí tưởng tượng hoặc trực giác hoặc vô thức của tôi. Và đó là một cách tiếp cận trực giác, trí tưởng tượng, vô thức của tôi. Đó là một cách giải quyết vấn đề. Và tôi tạo ra hình ảnh này, và tôi có một cuộc đối thoại tưởng tượng với hình ảnh. Và tôi phải làm điều này hai lần một tuần khi tôi phải đối mặt với một tình huống và

Tiến sĩ James Gordon: Tôi không chắc phải làm gì. Và tôi không có phản hồi ngay lập tức và tôi không thể tìm ra nó một cách hợp lý. Tôi biết tôi cần phải đi đến phần sâu hơn của sự hiểu biết bên trong của tôi. Và toàn bộ kịch bản cho hình ảnh hướng dẫn khôn ngoan có trong The Transformation và mọi người có thể xem tôi thực hiện nó tại Trang web Trung tâm Y học Cơ thể, cmbm.org. Nhưng tôi muốn nói hai điều đó, là cơ bản. Thở bụng nhẹ nhàng, luôn luôn, luôn luôn, luôn luôn. Hình ảnh hướng dẫn khôn ngoan bất cứ khi nào tôi gặp khó khăn. Nhưng tôi nghĩ điều khác tôi muốn nói là kỹ thuật yêu thích của tôi có thể không phải của bạn. Và đó là lý do tại sao tôi trong The Transformation đã mô tả 20, 25 kỹ thuật khác nhau bởi vì tất cả chúng ta đều khác nhau và các kỹ thuật khác nhau sẽ thu hút những người khác nhau. Và chúng ta cần sử dụng các kỹ thuật hấp dẫn nhất và hiệu quả nhất đối với chúng ta. Vì vậy, tôi cũng muốn nhấn mạnh điều đó. Những gì tôi làm trong The Transformation là khuyến khích bạn ngày càng tin tưởng vào bản thân và nói, OK, điều này phù hợp với tôi. Điều này không hoạt động. Hãy để tôi sử dụng những gì hiệu quả và không bận tâm đến những gì không hiệu quả. Cách đó càng rắc rối hơn.

Gabe Howard: Cùng những dòng đó, lời khuyên hàng đầu của bạn dành cho một người nghe mong muốn hồi phục sau một tình huống đau thương là gì?

Tiến sĩ James Gordon: Biết phục hồi là có thể và biết chấn thương là đất, là nền để cả trí tuệ và lòng trắc ẩn có thể phát triển. Biết rằng đây là sự khôn ngoan lâu đời của các truyền thống tôn giáo và tâm linh trên thế giới. Chúng tôi có bằng chứng cho điều này với nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng điều này là có thể. Đây là những gì tôi đã khám phá ra trong 50 năm làm việc với những người bị chấn thương tâm lý. Và những gì tôi đã học và làm việc với chấn thương của chính mình biết rằng bạn không chỉ có thể cân bằng lại bản thân, phục hồi và trở nên kiên cường hơn, trở nên vui vẻ hơn, khôn ngoan hơn và nhân ái hơn và viên mãn hơn bạn đã từng. Và chấn thương đó có thể là một lời mời, cũng như đau đớn đối với quá trình trưởng thành và thay đổi đó.

Gabe Howard: Tiến sĩ Gordon, cảm ơn rất nhiều. Người nghe của chúng tôi có thể tìm thấy bạn ở đâu và họ có thể tìm thấy cuốn sách mới của bạn, Sự biến đổi ở đâu?

Tiến sĩ James Gordon: Sự biến đổi, khám phá sự toàn vẹn và chữa lành sau chấn thương, bạn có thể mua nó ở bất kỳ hiệu sách độc lập nào, bạn có thể mua nó trên Amazon.com. Bất cứ nơi nào bạn muốn. Nó có sẵn rộng rãi. Trang web của Trung tâm Y học Cơ thể Tâm trí CMBM.org đã cho tôi mô tả và chỉ ra nhiều kỹ thuật trong Quá trình chuyển đổi, cũng như thông tin về các chương trình chúng tôi đang thực hiện trên khắp đất nước và cơ hội tham gia các nhóm kỹ năng cơ thể tâm trí ở đó bạn có thể học các kỹ thuật với những người khác và cảm nhận được sự hỗ trợ của những người khác và học hỏi từ những người mà tôi đã đào tạo, những người được học bài bản về các kỹ thuật và cách tiếp cận mà tôi mô tả và bạn có thể đọc trong The Transformation. Bạn có thể tìm tôi. James Gordon, M.D., đó là trang web của tôi. Cũng trên Instagram, James Gordon, M.D. và trên Twitter. Đây cũng là một lời mời để trở thành một phần của cộng đồng của chúng tôi tại Trung tâm Y học Tâm-Thể. Chúng tôi luôn phát triển và chúng tôi đang tiếp cận và làm việc với hàng trăm nghìn người ở đây ở Hoa Kỳ và ở nước ngoài, cung cấp cho họ công cụ, dạy họ các kỹ thuật, cho họ quan điểm và hiểu biết về Sự chuyển đổi.

Gabe Howard: Cảm ơn bạn một lần nữa rất nhiều vì đã ở đây, chúng tôi thực sự, thực sự đánh giá cao điều đó.

Tiến sĩ James Gordon: Cảm ơn bạn đã cho tôi cơ hội.

Gabe Howard: Không có gì. Và hãy nhớ rằng, với tất cả thính giả của chúng tôi, chúng tôi cần bạn chia sẻ chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội ở bất kỳ nơi nào bạn tải xuống podcast này. Đánh giá chúng tôi bao nhiêu sao, gạch đầu dòng hoặc trái tim nếu bạn cảm thấy phù hợp và sử dụng từ ngữ của bạn. Nói cho người khác biết tại sao phải nghe. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, tiện lợi, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ] để biết chi tiết. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/Show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ rộng rãi.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!