Luật sư và bệnh trầm cảm: Một cuộc phỏng vấn với Daniel Lukasik

Hôm nay, tôi có vinh dự được phỏng vấn Daniel Lukasik, một luật sư ưu tú và là người sáng tạo ra trang web LawyersWithDepression.com rất thú vị. Daniel cũng viết blog Lawyers With Depression, bao gồm nhiều chủ đề khác nhau, từ tâm linh đến cách đưa ra quyết định thông minh với tư cách là chuyên gia.

Câu hỏi: Tại sao nhiều luật sư chán nản?

Daniel:

1. Luật sư là Người Suy nghĩ Bi quan.

Theo Giáo sư Martin Seligman, luật sư có “phong cách giải thích bi quan”. Điều này không giống như việc coi chiếc ly là "một nửa trống rỗng". Thay vào đó, các luật sư bi quan có xu hướng cho rằng nguyên nhân của các sự kiện tiêu cực là các yếu tố ổn định và toàn cầu (Nó sẽ kéo dài vĩnh viễn và nó sẽ phá hoại mọi thứ.) cục bộ, tạm thời và có thể thay đổi (“Ồ, tôi đã không thắng giải này, nhưng ngày mai là một ngày mới và tôi sẽ có một khởi đầu mới.”). Sự bi quan được coi là một điểm cộng của các luật sư, bởi vì coi những rắc rối là phổ biến và thường trực là một thành phần của điều mà nghề luật sư cho là sự thận trọng.Họ phải lường trước mọi cạm bẫy và thảm họa có thể xảy ra. Mặc dù điều này có thể giúp họ trở thành những luật sư giỏi hơn, nhưng đặc điểm này không phải lúc nào cũng khiến họ trở thành những con người hạnh phúc. Trên thực tế, suy nghĩ bi quan được liệu pháp hành vi nhận thức coi là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

2. Các mẫu Hành vi Tiêu cực.

Theo giáo sư Andrew Benjamin, luật sư đảm nhận quá nhiều công việc và gặp khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Do đó, điều này dẫn đến sự bất mãn nghề nghiệp, mất động lực nội tại và từ bỏ các giá trị cá nhân. Những kiểu hành vi này khiến nhiều luật sư bị trầm cảm ở mức độ cao và từ mức độ thù địch, hoài nghi và hung hăng tăng cao kinh niên.

3. Mức độ căng thẳng cao.

Bản chất khó khăn của nghề nghiệp nhiều lần kích hoạt tâm sinh lý
phản ứng chiến đấu hoặc bay trong cơ thể chúng ta. Khi đối mặt với một mối đe dọa - dù là thực hay được nhận thức - phản ứng này bắt đầu và tràn ngập cơ thể chúng ta với các hormone mạnh mẽ cortisol và adrenaline, thúc đẩy chúng ta hành động. Theo thời gian, chứng lo âu mãn tính này gây ra việc giải phóng quá nhiều hormone chống lại hoặc bỏ chạy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giải phóng cortisol kéo dài làm tổn hại đến các vùng não liên quan đến trầm cảm: vùng hải mã (liên quan đến học tập và trí nhớ) và amygdale (liên quan đến cách chúng ta cảm nhận nỗi sợ hãi). Thật vậy, Richard O’Connor - một chuyên gia về trầm cảm - đã kết luận rằng trầm cảm “là tình trạng căng thẳng đã diễn ra quá lâu”.

Câu hỏi: Luật sư có thể làm gì hàng ngày để giúp họ điều trị trầm cảm?

Daniel:

1. Bạn sẽ cần học cách đối đầu với suy nghĩ tiêu cực của mình.

Tôi mang theo thẻ chỉ số 3 x 5 inch trong túi mỗi ngày. Trên đó, tôi liệt kê 3 vấn đề mà tôi nghĩ rằng tôi sẽ phải đối mặt vào ngày hôm đó dựa trên thực tế (ví dụ: tôi có một bản tóm tắt pháp lý đến hạn vào lúc 5 giờ chiều). Sau đó, tôi ghi lại bên cạnh đó một phản ứng trầm cảm điển hình của tôi (ví dụ: “Tôi sẽ không bao giờ làm được điều này”). Cuối cùng, tôi viết ra một phản ứng lành mạnh hơn, mang tính xây dựng hơn mà tôi có thể chọn (ví dụ: “Tôi có cả ngày, hãy làm theo từng phần và nó sẽ hoàn thành.”). Điều này không dễ dàng bởi vì suy nghĩ trầm cảm của chúng ta đến rất tự nhiên và cố thủ đến mức chúng ta nghĩ rằng cách tiếp cận vấn đề trầm cảm của chúng ta là “bình thường”. Tuy nhiên, đó là một thói quen hủy hoại và nó chỉ làm tăng thêm chứng trầm cảm.

2. Thực hành lòng biết ơn hàng ngày.

Trên mặt sau của cùng một thẻ chỉ số 3 x 5, tôi thực hành lòng biết ơn. Trong ngày, khi những điều tốt đẹp xảy ra, tôi ghi lại chúng. Tôi nghĩ điều quan trọng đối với một người đang đối mặt với chứng trầm cảm là viết ra những điều cụ thể hơn là những điều khái niệm. Ví dụ, một điều cụ thể có thể là “Hôm nay một đứa trẻ đã cho tôi một nụ cười đẹp” (tức là điều này đã thực sự xảy ra) thay vì “Cuộc sống của tôi không tệ như vậy.” (Nghĩa là quá rộng và không rõ ràng). Những người bị trầm cảm dành nhiều thời gian trong đầu; luật sư thậm chí còn hơn như vậy. Do đó, chúng ta cần nêu ra những ví dụ cụ thể, ngắn gọn phản ánh những sự kiện hàng ngày mà chúng ta có thể biết ơn.

3. Nếu bạn có một công việc tu hành, hãy làm điều đó. Nếu bạn không, hãy nghĩ về việc bắt đầu một.

Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ thực hành thiền định chính thức, đi lễ hoặc đi bộ trong rừng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có thực hành tâm linh sẽ tốt hơn với bệnh trầm cảm. Nếu bạn tin vào Chúa hoặc một quyền lực cao hơn (tôi là người Công giáo), bạn có thể tận dụng sự giúp đỡ và hỗ trợ từ Người lớn hơn chứng trầm cảm của bạn. Nếu bạn không tin vào Chúa, có thể bạn nắm lấy một số hình thức tâm linh khác mà bạn có thể khai thác. Theo tôi, tăng trưởng và phát triển tinh thần là một trụ cột quan trọng của sự phục hồi.

4. Tham gia nhóm hỗ trợ.

Tham gia một nhóm hỗ trợ - theo kinh nghiệm của tôi - là một cách vô giá để thấy rằng bạn không đơn độc trong cơn trầm cảm của mình. Trầm cảm là một tình trạng rất cô lập. Khi chúng ta cảm thấy tồi tệ, chúng ta không cảm thấy muốn đối xử với mọi người và suy ngẫm, "Dù sao đi nữa thì không ai hiểu được." Vì vậy, chúng tôi đóng cửa và cảm thấy bất động bởi sự trầm cảm của mình. Chúng ta cần ra ngoài với mọi người. Sẽ hữu ích nếu nó có cấu trúc, thông thường và một cái gì đó bạn có thể cam kết. Có các nhóm hỗ trợ trên khắp đất nước cho các luật sư đang bị trầm cảm. Tôi nghĩ việc tham gia một nhóm luật sư sẽ rất hữu ích vì bạn không cần phải giải thích cho người khác hiểu về cách đối phó với bệnh trầm cảm VÀ luật hành nghề. Các nhóm như vậy thường được điều hành bởi các Đoàn Luật sư địa phương hoặc Chương trình Hỗ trợ Luật sư. Truy cập web hoặc gọi điện để kiểm tra những gì có sẵn. Nếu không có nhóm hỗ trợ như vậy cho luật sư, hãy nói với Hiệp hội Luật sư hoặc Chương trình Hỗ trợ Luật sư của bạn rằng bạn muốn tham gia vào một nhóm Hãy hỏi họ xem họ có thể làm việc để bắt đầu một nhóm hay không.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tiết lộ căn bệnh trầm cảm của mình trước mặt các luật sư khác, có những nhóm hỗ trợ người bệnh trầm cảm khác trên khắp đất nước. Bạn có thể tìm thấy danh sách các nhóm như vậy ở gần bạn bằng cách truy cập trang web của Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Suy thoái.

5. Thực hành chánh niệm.

Gần đây, rất nhiều sự chú ý đã được tập trung vào việc sử dụng thiền chánh niệm để giúp chữa bệnh trầm cảm. Trong thiền định như vậy, chúng ta ngồi yên lặng, chú ý đến hơi thở của mình và quan sát những suy nghĩ của chúng ta trôi theo dòng tâm thức. Thông thường, chúng ta thường phản ứng với tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của mình (“Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành được đoạn ngắn này”). Trong thiền chánh niệm, chúng ta học - từ từ - để cho những suy nghĩ và cảm xúc trôi qua mà không phản ứng lại chúng. Những gì chúng tôi thực sự đang làm là tạo ra một không gian cho bản thân mà chúng tôi không có trong chế độ làm việc của mình; trong đó mục tiêu chính của chúng tôi là hoàn thành công việc và thành công. Hãy coi đó là thời gian nghỉ ngơi thư giãn trong ngày của bạn. Tôi thực sự khuyên bạn nên đọc cuốn sách bán chạy nhất, “Cách tỉnh táo vượt qua trầm cảm” để có thêm hướng dẫn và bài tập.

Nếu chúng ta cảm thấy không có thời gian thiền định hoặc khó ngồi yên, chúng ta có thể tự neo mình trong cơ thể. Khi tôi cảm thấy căng thẳng và cần đưa mình ra khỏi tâm trí chán nản, tôi tập trung vào một số cảm giác thể chất đơn giản. Ví dụ, tôi sẽ cố gắng chú ý đến việc đi bộ của mình trong một khoảng thời gian - giả sử là 20 phút. Tôi cảm thấy chân mình chạm vào thảm hoặc bê tông khi đi bộ. Nó cực kỳ đơn giản, tạo nền tảng và xoa dịu tâm trí lo lắng và chán nản của chúng ta.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!