Đối phó với Coronavirus (COVID-19): Sự lo lắng & Sức khỏe tâm thần của bạn
Đối phó với coronavirus và căn bệnh kèm theo - được gọi là COVID-19 - không hề dễ dàng. Nhiều người cảm thấy lo lắng và sợ hãi bao trùm. Nỗi sợ hãi của bạn được chia sẻ với hàng triệu người trên thế giới.
Bạn giải quyết và giúp đỡ sức khỏe tâm thần của mình như thế nào trong thời điểm đại dịch toàn cầu? Một phần của nỗi sợ hãi và lo lắng mà nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy là hoàn toàn hợp lý và là phản ứng hoàn toàn hợp lý đối với một đại dịch đáng sợ. Tất cả chúng ta đều phải chuẩn bị cho những tháng ngày xa cách về thể chất - không phải xã hội - để bị cô lập về thể chất (không phải xã hội). Bởi vì không giống như bất kỳ thời điểm nào trước đây trong lịch sử thế giới, tất cả chúng ta đều có thể duy trì kết nối xã hội trực tuyến.
Bạn không chỉ cần chăm sóc vật lý tự và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sức khỏe cộng đồng được đề xuất (chẳng hạn như rửa tay thường xuyên, nghiêm ngặt, ở nhà càng nhiều càng tốt và tránh tiếp xúc với những người bị bệnh). Của bạn đa cảm bản thân cũng cần chuẩn bị cho tâm lý căng thẳng sẽ phải chịu đựng trong những tháng tới. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể nhận được thông tin hữu ích và chính xác nhất về đợt bùng phát thông qua các tổ chức như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và các trung tâm tài nguyên coronavirus của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Làm thế nào để bạn đối phó với sự lo lắng do coronavirus? Làm thế nào để bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình trong thời gian sợ hãi COVID-19? Hãy bình tĩnh và hiểu rằng bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa, bạn sẽ được chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần chống chọi với đại dịch và tác động của nó đối với hàng xóm, gia đình và bạn bè của bạn. Chúng tôi sẽ liên tục cập nhật trang này trong những tuần tới để đảm bảo bạn luôn có thông tin cập nhật nhất về cách giữ cho tinh thần và cảm xúc khỏe mạnh trong thời gian thử việc này. An toàn, khỏe mạnh.
-your-anxiety--mental-health.jpg)
Đối phó với Coronavirus: Sức khỏe tâm thần của bạn & COVID-19
Thang điểm lo âu coronavirusCó phải lo lắng rối loạn chức năng về loại coronavirus mới (COVID-19) đang chiếm lấy cuộc sống của bạn? Hãy tìm hiểu ngay hôm nay với bài kiểm tra khoa học này.
Trong bài viết của mình, We’re All in This Together: Đối mặt với cuộc khủng hoảng do Coronavirus, Edie Weinstein, MSW, LSW cung cấp góc nhìn sâu sắc và đưa ra 32 ý tưởng khác nhau về cách giữ cho tâm trí và bản thân bận rộn khi ở nhà. Cô cũng chia sẻ cách cô đối phó với khủng hoảng và cách cô đối phó với khách hàng và nhu cầu của họ trong thời gian bùng phát.
“The Stoics tin rằng chúng ta cần phải chấp nhận những điều mà chúng ta không thể thay đổi và nỗ lực để thay đổi những thứ mà chúng ta có thể thay đổi”. Triết học có thể giúp định hướng phản ứng của chúng ta và cách chúng ta quyết định sử dụng các nguồn lực của mình trong thời gian bùng phát. Tiến sĩ Ronald Pies, M.D. cung cấp một số quan điểm và cách giúp chúng ta giữ bình tĩnh thông qua bài viết của ông, Làm thế nào các nhà khắc kỷ có thể giữ chúng ta bình tĩnh trong thời gian bùng phát Coronavirus.
Đối phó với Căng thẳng & Lo lắng do Coronavirus
Có bốn cách đã được chứng minh để giúp đối phó với lo lắng và căng thẳng do bùng phát, như tôi đã lưu ý trong bài báo của mình, Coronavirus Anxiety: 4 Cách đối phó với nỗi sợ hãi. Bao gồm các:
- Giữ rủi ro trong quan điểm
- Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bình thường, lành mạnh
- Tránh tiêu thụ quá nhiều phương tiện
- Sử dụng các kỹ năng đối phó trong quá khứ của bạn
Tôi cũng sẽ thêm một thứ năm ở đây, vì tôi tin rằng nó sẽ lặp lại.Nó giúp bạn tập trung vào những thứ nằm trong tầm kiểm soát trực tiếp của bạn trong cuộc sống và gạt sang một bên (và ngừng suy nghĩ về) những thứ mà bạn ít hoặc không thể kiểm soát được. Ví dụ, hầu hết mọi người không kiểm soát được mức độ lây lan của vi rút trong cộng đồng hoặc quốc gia của họ. Tất cả những gì chúng tôi có thể làm là tập trung vào những gì chúng tôi cá nhân có thể làm, cho bản thân và gia đình của chúng ta, để giúp giảm sự lây lan và giảm nguy cơ phơi nhiễm của chúng ta.
Đối với những người đang tìm kiếm các ý tưởng bổ sung về cách đối phó với lo lắng do bùng phát, Dimitrios Tsatiris, MD đưa ra những lời khuyên sau trong bài viết tương tự của mình, Cách đối phó với chứng lo âu do virus Coronavirus.
Đầu tiên, anh ấy gợi ý rằng nó sẽ giúp bạn hiểu được tỷ lệ cược của bạn, không chỉ về việc phơi nhiễm mà còn cả những gì có thể xảy ra nếu bạn bị nhiễm bệnh. Hầu hết mọi người chỉ gặp các triệu chứng nhẹ. Nếu bạn lớn hơn, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên với các triệu chứng tồi tệ hơn và thậm chí có thể phải nhập viện. Thứ hai, anh ấy khuyến khích chúng ta nhận ra những gì chúng ta có thể kiểm soát. Tất cả chúng ta đều có thể kiểm soát nguy cơ phơi nhiễm của chính mình, bằng cách tuân theo các hướng dẫn của CDC và WHO về cách tránh bị nhiễm vi rút ngay từ đầu. Thứ ba, ông gợi ý rằng chúng ta nên tăng “liều lượng” các kỹ năng đối phó, cho dù đó là viết nhật ký, thiền, thư giãn hoặc các bài tập thở, tập thể dục hay một thứ gì khác. Thứ tư, anh ấy đề nghị hạn chế tiêu thụ phương tiện truyền thông, vì nó chỉ củng cố phản ứng cảm xúc của chúng ta. Cuối cùng, ông lưu ý rằng lo lắng có cái giá phải trả trong cuộc sống của chúng ta, và nhận ra cái giá đó và đưa nó vào quan điểm.
Andrea Schneider, MSW, LCSW cũng đưa ra một số lời khuyên tuyệt vời trong bài viết của cô ấy, Hunkering Down: 4 Cách khôn ngoan để đối phó trong COVID-19, về cách giữ bình tĩnh và đáp ứng các nhu cầu sức khỏe tâm thần của bạn trong thời gian bùng phát và ở nhà. Cô ấy đưa ra nhiều ý tưởng về những gì bạn có thể làm để đối phó trong thời gian ở nhà. Bao gồm các:
- Thực hành (hoặc học): yoga, thiền dựa trên chánh niệm, thở bụng, thái cực quyền, EMDR (một phương pháp trị liệu sử dụng các chuyển động song phương), trải nghiệm soma (phương thức trị liệu) và các chuyển động song phương bên ngoài tự nhiên (như đi bộ đường dài hoặc đi bộ)
- Tham gia vào các cửa hàng sáng tạo (hoặc học những cái mới): vẽ, vẽ, điêu khắc, khiêu vũ, nghe nhạc, hát, chơi nhạc cụ, làm thơ và diễn xuất.
- Tham gia vào các kỹ thuật nhận thức-hành vi (hoặc học những kỹ thuật mới): viết nhật ký, thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức với một nhà trị liệu được đào tạo, đọc sách về tái cấu trúc nhận thức, vẽ dòng thời gian và gắn nhãn lộ trình bằng câu chuyện về hành trình của chúng ta, nói chuyện với những người đáng tin cậy để xác nhận và hỗ trợ.
- Tham gia vào “chăm sóc bản thân tối cao”, bao gồm: ngủ ngon, dinh dưỡng, tập thể dục, giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu, liệu pháp tâm lý, tinh thần, v.v.
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải là một chuyên gia để làm tất cả những điều này. Bây giờ là một điều tuyệt vời để học hoặc thử một cái gì đó mới. Ví dụ, các bài tập thiền và thư giãn có thể dễ dàng học được thông qua việc đọc các bài báo trực tuyến hoặc xem các video trên YouTube.
Tiến sĩ Beth Kurland, trong bài báo của mình, Chiến lược đối phó trong thời điểm không chắc chắn: Làm dịu hệ thần kinh của bạn trong thời kỳ bùng phát Coronavirus, viết về các chiến lược tập trung vào nhu cầu cơ bản của con người - về sự an toàn, sự hài lòng và kết nối. Ví dụ, chúng tôi có thể đáp ứng nhu cầu của mình về sự an toàn bằng cách:
- Sử dụng lý trí của chúng ta
- Tập trung vào những gì trong tầm kiểm soát của chúng tôi
- Tập trung vào việc mời thứ gì đó khác thay thế nỗi sợ hãi của chúng ta
- Làm việc với sự suy ngẫm về tinh thần
- Có mỏ neo và chỗ dựa
- Tập trung vào những gì bạn đã có
Nhận trợ giúp cho các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của bạn
Không phải mọi nhà trị liệu đều cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa - tức là tiến hành trị liệu qua điện thoại hoặc dịch vụ hội nghị truyền hình. Nếu bạn thấy mình cần được hỗ trợ ngay lập tức cho nhu cầu sức khỏe tâm thần hoặc tình huống khủng hoảng, vui lòng sử dụng một trong các dịch vụ dưới đây, hầu hết các dịch vụ này đều được cung cấp miễn phí cho bạn.
Dòng văn bản khủng hoảng
Nhắn tin với Nhân viên tư vấn về khủng hoảng được đào tạo. Cũng có sẵn ở Anh và Canada.
Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia
Nếu bạn đang muốn tự tử, vui lòng gọi 1-800-273-TALK (8255).
Đường dây trợ giúp về Thảm họa
Gọi 1-800-985-5990 hoặc nhắn tin cho TalkWithUs tới 66746 để kết nối với một cố vấn về khủng hoảng đã được đào tạo.
Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình
Bị cô lập tại nhà trong tình trạng bị ngược đãi và cần giúp đỡ? Gọi 1-800-799-7233.
Hỗ trợ Tư vấn Trực tuyến tốt hơn
Nhận bản dùng thử miễn phí 7 ngày của liệu pháp trực tuyến bằng cách đến thăm nhà tài trợ của chúng tôi, BetterHelp.
(Psych Central nhận được một khoản phí liên kết nhỏ nếu bạn truy cập bằng cách sử dụng liên kết này.)
Coronavirus Podcast & Video
Podcast: Đừng để Coronavirus ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn
Podcast Trung tâm Psych
Podcast: Coronavirus - Cách giữ nó cùng nhau
Podcast Trung tâm Psych
Podcast: Quản lý sự lo lắng khi bùng phát Coronavirus
Podcast Trung tâm Psych
Ở nhà Đối phó Hỗ trợ Livestream trên Facebook
Được tổ chức trên kênh Facebook của chúng tôi, thứ Sáu hàng tuần từ 1:00 - 2:00 chiều theo giờ ET (10:00 - 11:00 sáng theo giờ PT). Vui lòng tham dự với chúng tôi!
Hỗ trợ Coronavirus # 1 Livestream trên Facebook
Ngày 27 tháng 3 năm 2020
Hỗ trợ Coronavirus # 2 Livestream trên Facebook
Ngày 3 tháng 4 năm 2020
Người giới thiệu
Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. (Năm 2020). Cách COVID-19 lây lan.
Tổ chức Y tế Thế giới. (Năm 2020). Hỏi và đáp về coronavirus (COVID-19).
Phòng khám Mayo. (Năm 2020). Câu hỏi thường gặp về Coronavirus mới.
