Podcast: Sống sót sau kỳ nghỉ và bảo tồn sức khỏe tâm thần của bạn

Không có thời điểm nào vui và căng thẳng hơn những ngày lễ cuối năm. Khi chúng ta sắp đến ngày lễ năm nay, đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về cách bạn sẽ điều hướng các bữa tiệc gia đình và các nghĩa vụ gia đình khác. Trong tập này, chúng tôi đưa ra các mẹo hay nhất để làm cho các bữa tiệc trong kỳ nghỉ bớt căng thẳng hơn và cách quyết định xem không tham dự có phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn hay không.

Ngoài kia thì khó khăn, nhưng chúng tôi quan tâm đến bạn và chúng tôi chúc bạn một kỳ nghỉ lễ vui vẻ, khỏe mạnh.

(Bản ghi có sẵn bên dưới)

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Không điên rồ

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; các bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ Gabe Howard. Để tìm hiểu thêm, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman đã tham gia trò chơi vận động cho bệnh nhân hơn một thập kỷ và đã tự khẳng định mình như một người có thẩm quyền về bệnh mãn tính, chăm sóc sức khỏe lấy bệnh nhân làm trung tâm và xây dựng cộng đồng bệnh nhân. Cô sống với căn bệnh đa xơ cứng, viêm loét đại tràng và trầm cảm.

Bạn có thể tìm thấy cô ấy trực tuyến tại JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook và LinkedIn.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập ‘Survive the Holidays”

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và sai chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Not Crazy, một podcast của Psych Central. Và đây là những người dẫn chương trình của bạn, Jackie Zimmerman và Gabe Howard.

Gabe: Hãy chú ý Không phải người hâm mộ cuồng nhiệt, ngay bây giờ, những người nghe Không phải là người điên rồ được giảm giá 25% khi đăng ký Calm premium tại Calm.com/NotCrazy. That’s C A L M dot com chém Không Điên. Bốn mươi triệu người đã tải xuống Calm. Tìm hiểu lý do tại Calm.com/NotCrazy.

Gabe: Chào mừng bạn đến với Not Crazy, tôi rất hân hạnh được giới thiệu người đồng dẫn chương trình của tôi, Jackie Zimmerman, một phụ nữ sống với căn bệnh trầm cảm và là một trong số ít những người thuộc thế hệ thiên niên kỷ không ăn chay trường.

Jackie: Và bạn đã biết người đồng chủ nhà của tôi, Gabe, người sống với chứng lưỡng cực. Nhưng những gì bạn có thể không biết là anh ấy đã có một sinh nhật gần đây. Hạnh phúc muộn màng vào thời điểm này. Sinh nhật, Gabe.

Gabe: Bạn thật tuyệt. Cảm ơn bạn đã nhớ Tôi không vui vì tôi già đi. Nhưng tôi cực kỳ hài lòng vì Facebook, người đã nhận được rất nhiều báo chí xấu gần đây, bạn biết đấy, tất cả những điều tồi tệ mà họ đã làm. Nhưng đó là nơi mà tôi nhận được rất nhiều lời khen ngợi tích cực, bạn biết đấy, vì đã không chết vào năm ngoái.

Jackie: Facebook là một nơi tốt để tổ chức sinh nhật. Tôi sẽ không nói dối. Nó cảm thấy tốt đẹp.

Gabe: Nói về lễ kỷ niệm, hãy nói về các ngày lễ. Đây giống như hàng kỳ nghỉ, phải không? Bất kể bạn là ai, nền văn hóa, tôn giáo nào, có rất nhiều ngày lễ. Và sau đó, tất nhiên, vào ngày 31 tháng 12, tất cả chúng ta sẽ đón giao thừa. Và điều này khiến những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, lo âu xã hội, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, chỉ có thế này thôi. Đây là thời điểm khó khăn khi có vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Jackie: Nó sắp trở thành kỳ nghỉ lễ. Tôi muốn nói, đúng, bởi vì chúng tôi giống như đang nhìn xuống tất cả chúng. Và tệ hơn nữa, vào ngày 1 tháng 1, chúng ta đang ở trong một thập kỷ hoàn toàn mới, điều mà tôi cảm thấy khiến mọi người đánh giá lại mọi thứ thậm chí nhiều hơn so với vào đêm Giao thừa bình thường.

Gabe: Nói nhanh sang một bên, bạn có thực sự muốn Barbara Walters mang đến Tết để cô ấy có thể nói, tôi là Barbara Walters và đây là 20/20?

Jackie: Vâng, rõ ràng. Nhưng giống như, tôi không nghĩ rằng họ thực sự lắng nghe mọi người theo những gì chúng ta thực sự muốn.

Gabe: Tôi sống với sự lo lắng và tôi luôn cảm thấy như “họ”, bạn biết đấy, tôi đang thực hiện các câu trích dẫn trên không ngay bây giờ, giống như “họ” ra ngoài để tìm tôi. Nhưng vào những ngày lễ, “họ” trở mặt vì “họ” đột nhiên trở thành gia đình và bạn bè của chúng tôi, những người đang làm việc thực sự, rất vất vả để đưa chúng tôi đến bữa tối ngày lễ đó. “Họ” đột nhiên trở thành một kỳ vọng của xã hội, bởi vì sau tất cả, những người khác đều đang có một kỳ nghỉ hoàn hảo, và tôi đang có một kỳ nghỉ tồi tệ. “Họ” đột nhiên được hiển thị cho tôi trong văn hóa đại chúng, trên mạng xã hội và quảng cáo. Tất cả “họ” đột ngột sụp đổ và trở nên rất, rất riêng.

Jackie: Ồ, bạn nói rất đúng, Gabe. Khi bạn nghĩ về những ngày nghỉ, bạn không nghĩ về ngày đó, bạn nghĩ về ông bà của bạn và dì của bạn và người chú kỳ lạ của bạn và những đứa cháu gái và cháu trai của bạn, những người sẽ chọc tức bạn. Đó là một điều rất cá nhân, theo cách mà bạn đã nói. Đã bao giờ có bất kỳ ngày lễ nào mà bạn đã xem và giống như, không, không thể làm trong năm nay chưa?

Gabe: Tôi đã tham gia vào mọi kỳ nghỉ, nói thẳng ra là trên chế độ lái tự động.Tôi phải làm điều đó. Tôi phải đi lễ Tạ ơn. Tôi phải đi đến lễ Giáng sinh. Tôi phải đi chúc Tết. Thực sự có kỳ vọng này trong gia đình tôi rằng bạn sẽ tham gia vào kỳ nghỉ, dừng lại khó khăn. Và nếu bạn không làm như vậy, bạn sẽ bị xấu hổ vì không làm như vậy. Và tôi quay đi quay lại xem điều đó có hợp lý hay không. Đúng. Một mặt, gia đình tôi yêu tôi và họ muốn tôi có mặt. Đây có phải là vấn đề ranh giới không? Họ có nên để tôi ở nhà không?

Jackie: Vì vậy, đây là bạn phải xuất hiện và có mặt giống như bạn phải tham gia. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn xuất hiện và ngồi trên chiếc ghế dài và không nói chuyện với bất kỳ ai?

Gabe: Vậy thì anh sẽ là chú của em, David. Tôi nghĩ nó là một chút của cả hai. Tôi thường nói trong chương trình này rằng gia đình tôi có những điều như nửa đúng nửa sai. Họ sẽ hoàn toàn kéo bạn bằng sức mạnh của cả đời các nút và thao tác mà gia đình bạn đã đặt vào bạn và đưa bạn đến đó. Họ sẽ xấu hổ khi bạn xuất hiện. Nhưng một khi bạn xuất hiện, tất cả đều miễn phí. Bạn có thể ngồi trong góc và tâm trí công việc của riêng mình và thư giãn với điều đó. Ý tôi là, họ sẽ đến và cố gắng chơi với bạn hoặc cố gắng nói chuyện với bạn. Nhưng chủ yếu là họ sẽ đến và đưa thức ăn cho bạn. Điều đó làm cho tôi cảm thấy thực sự tốt. Thành thật mà nói tôi chưa bao giờ hối hận khi đi. Nhưng tôi cũng có thể thành thật nói rằng nó rất khó. Đó là một điều hoành tráng để hiển thị.

Jackie: Bạn thường phải xem bao nhiêu gia đình mỗi kỳ nghỉ hay bạn chia nhỏ nó theo cách dễ tiêu hóa hơn?

Gabe: Tôi hơi may mắn và sau đó tôi xử lý như từng gia đình một vì giống như gia đình vợ tôi ở một địa điểm và gia đình tôi ở một địa điểm khác. Không có ai trong số này giống như tồn tại của vợ chồng và gia đình thông thường. Giống như họ được gọi là gì? Giống như gia đình thông thường.

Jackie: Tôi nghĩ đó chỉ là gia đình của bạn.

Gabe: Giống như những người đã đụ tôi không phải với những người đã đụ vợ tôi. Chúng luôn tách biệt bởi vì có

Jackie: Vâng,

Gabe: Có khoảng cách liên quan,

Jackie: Vâng.

Gabe: Đúng? Đối với tôi, nó là như vậy. Nhưng khi tôi đi như bố mẹ tôi chẳng hạn, ông bà tôi ở đó. Tôi có anh em họ ở đó. Tôi có anh trai và em gái của tôi. Đó là rất nhiều người. Và tôi luôn có vợ / chồng của mình đi cùng. Và như những người nghe lâu năm đều biết, đó là nhiều tính cách khác nhau trong những năm qua.

Jackie: Một vài vợ chồng.

Gabe: Nhưng đối với bạn thì khác, đúng không, vì gia đình bạn đều ở cùng một thị trấn. Vì vậy, bạn đã trải qua những ngày nghỉ như có thể vào buổi sáng với gia đình và vào buổi chiều với gia đình của Adam. Và năm nay, bởi vì tôi không biết, bạn chỉ là một kẻ tham ăn để trừng phạt. Bạn đang phối hợp chúng.

Jackie: Vâng, thông thường các gia đình của chúng tôi cách nhau khoảng 45 phút, vì vậy chúng tôi thường làm một gia đình vào buổi sáng, một buổi chiều hoặc ngày hôm sau, chúng tôi cố gắng đánh tất cả các gia đình. Và điều đó càng phức tạp hơn vì cháu gái tôi đến nhà bố cô ấy, đây cũng là một khoảng thời gian khác dành cho gia đình. Đó chỉ là rất nhiều nơi khác nhau để đi. Nó rất choáng ngợp. Vì vậy, năm nay, chúng tôi đã quyết định cố gắng kết hợp một số gia đình, điều này cũng áp đảo như nhau và có thể tồi tệ hơn. Tôi không biết. Chúng tôi sẽ TBD về vấn đề đó bởi vì tôi thực sự không thể quyết định được liệu nó sẽ thực sự tuyệt vời khi đưa tất cả các gia đình ra khỏi đường cùng một lúc hay thực sự khủng khiếp.

Gabe: Hãy nói một chút về điều mà bạn và tôi có mà không phải ai cũng có. Chúng tôi có sự hỗ trợ của vợ / chồng và tôi thích điều đó bởi vì khi tôi cảm thấy buồn, tôi có thể liên lạc với Kendall, vợ tôi và tôi có thể giống như, này, hãy tránh xa những điều quái đản này. Và cô ấy can thiệp cho tôi. Và tôi nói đùa. Bạn biết đấy, tôi đã tốt hơn rất nhiều so với trước đây. Nhưng, bạn biết đấy, cách trở lại khi tôi thực sự, thực sự bị bệnh, ngay cả khi cha tôi bước đến và nói. Vậy bạn gần đây thế nào? Đó giống như một câu hỏi thực sự xúc phạm. Giống như, tôi không thể giải thích tại sao tôi rất tức giận khi bị hỏi rằng tôi đang làm gì. Nhưng tôi đã. Bạn có lời khuyên nào, Jackie? Bởi vì bạn là một cặp vợ chồng mới cưới. Bạn chỉ mới kết hôn được một chút thời gian và bạn chưa có 19 người vợ / chồng như tôi. Bạn có lời khuyên nào cho những người độc thân không thể dựa vào ai đó để can thiệp cho họ?

Jackie: Vì vậy, tôi đã là người độc thân trong một thời gian dài, không phải vì tôi độc thân, mà vì tôi có những người bạn đời thực sự khủng khiếp. Vì vậy, chúng tôi đã không đi nghỉ cùng nhau. Thực ra, tôi thấy nó dễ dàng hơn một chút vì bạn không cần phải đi đến nhiều gia đình như vậy. Bạn không cần phải có những cuộc trò chuyện giống nhau. Bạn không cần phải ăn 45 bữa trong cùng một ngày. Vì vậy, tôi thực sự thích điều đó. Tôi nghĩ rằng bạn nói đúng rằng thật tuyệt khi có một người đồng đội trong cuộc sống với vợ / chồng của bạn. Nhưng khi bạn còn độc thân và đang tiếp cận những điều này, lời khuyên tốt nhất mà tôi có là đó sẽ là lời khuyên tồi. Tôi nghĩ rằng tôi nghĩ rằng tôi sẽ đưa ra lời khuyên tồi, nhưng sẽ là nếu bạn thực sự, thực sự lo lắng về điều đó và nó thực sự, thực sự khiến bạn thất vọng. Đừng đi. Có lẽ đó là lời khuyên khủng khiếp, nhưng tôi cảm thấy như tôi muốn giữ gìn bản thân. Tôi là tất cả về ranh giới. Tôi muốn đảm bảo rằng tôi có thể duy trì một ngày trong cuộc sống của mình. Và nếu điều đó có nghĩa là việc đi gặp gia đình sẽ khiến tôi suy sụp trong vài ngày, tôi sẽ không đi.

Gabe: Jackie, điều đó cực kỳ hấp dẫn đối với tôi vì những gì bạn đang nói, tôi biết bạn là người kiên định và mạnh mẽ, bạn biết đấy, tôi sẽ nói những gì tôi muốn. Bạn không phải là ông chủ của tôi, nhưng bạn cảm thấy thực sự tồi tệ khi nói mọi người đừng về nhà vào kỳ nghỉ. Đây thực sự là một lời khuyên tồi. Đây thực sự là một lời khuyên tồi. Giống như bạn có thể nghe thấy bạn dao động. Nhưng tôi biết một thực tế là bạn tin điều này. Và giá trị của nó là gì, nếu gia đình bạn độc hại như vậy. Và nó sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng tồi tệ về tinh thần và cảm xúc và nó sẽ khiến bạn trở nên ốm yếu hơn. Bạn đúng 100%. Bạn không nên đi. Nhưng bạn đang đấu tranh với nó, phải không? Bạn giống như, ồ, có thể đây là lời khuyên tồi. Tôi cảm thấy tồi tệ. Bạn nên gặp mẹ của bạn. Nhưng. Nhưng tại sao?

Jackie: Chà, không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy. Nó không đơn giản như chỉ không phù hợp với nhiều người, chỉ là không phù hợp. Chà, vậy thì tôi có một chuyện rắc rối cần giải quyết trên điện thoại hoặc lần sau khi tôi gặp họ. Và sau đó bà tôi giữ mối hận với tôi trong ba năm tiếp theo. Giống như nó không phải lúc nào cũng dễ dàng như đừng đi và sống cuộc sống của bạn. Tôi nghĩ mỗi gia đình đều khác nhau. Mỗi động lực gia đình đều khác nhau. Và những người chơi độc nhất trong câu chuyện cuộc đời bạn khiến những quyết định này trở nên khó khăn đáng kể. Tôi có một mặt của gia đình mà tôi đã không gặp trong gần 5 năm và tôi ổn với điều đó. Tôi ổn với điều đó. Nhưng nếu tôi chỉ chọn ngẫu nhiên không đến nhà chị gái tôi trong một kỳ nghỉ, ngay cả khi đó là điều tốt nhất đối với tôi, tôi vẫn sẽ phải vật lộn với nó.

Gabe: Hãy nói về điều đó một chút, bởi vì gia đình rất phức tạp, phải không?

Jackie: Đúng.

Gabe: Vì vậy, với mục đích của cuộc thảo luận này, chúng tôi sẽ nói rằng bạn yêu em gái của mình và bạn tức giận với anh họ của mình, Bob. Bây giờ, bạn không có anh họ Bob, đó là lý do tại sao chúng tôi chọn anh họ Bob, Jackie. Vì vậy, nếu bất kỳ thành viên nào trong gia đình Jackie đang lắng nghe, thì anh họ Bob không đại diện cho bất kỳ thành viên nào trong số bạn. Rất rất quan trọng. Nhưng bạn yêu em gái của bạn. Nhưng bạn giận anh họ Bob. Giờ đây, Cousin Bob có thể là mẹ của bạn, bố của bạn, bà của bạn, ông của bạn. Nhưng một người có rất nhiều ảnh hưởng trong gia đình và nói chung, một người mà phần còn lại của gia đình đang bảo vệ. Đúng? Họ không muốn anh họ Bob cảm thấy tồi tệ. Nhưng Cousin Bob là độc hại cho bạn. Và bạn muốn tránh xa Cousin Bob đến mức không muốn dành kỳ nghỉ cho chị gái, người bạn yêu thương. Bạn yêu em gái của bạn nhiều như bạn không thích anh họ Bob. Bây giờ bạn sẽ làm gì? Vì bạn có thể tránh được Cousin Bob, và điều đó rất hợp lý. Nhưng bây giờ bạn nhớ em gái của bạn. Đoạn đường ở đó là gì, Jackie?

Jackie: Tôi nghĩ đó là hai người, người đầu tiên gọi cho chị gái tôi và nói, này, bạn biết cảm nhận của tôi về anh họ Bob. Bạn có thể giúp tôi điều hành sự can thiệp và lôi kéo các thành viên trong gia đình bạn, những người bạn thích và nhờ họ giúp đỡ? Chúng tôi thực sự có một thành viên trong gia đình có xu hướng dồn mọi người và chúng tôi về cơ bản có một dấu hiệu bằng mắt như thích, cứu tôi, làm ơn đến giúp tôi. Tôi bị dồn vào chân tường. Và với tư cách là người bên ngoài của gia đình, chúng tôi biết phải đi tìm người đó trừ khi chúng tôi đang thất vọng và sau đó chúng tôi chỉ cười và không đi tìm họ. Mà cũng đã xảy ra. Nhưng tôi nghĩ phần khác của việc này là tôi vẫn duy trì rằng nó đang đánh giá xem nó sẽ như thế nào đối với bạn. Sau này có thể gặp lại em gái của mình, gặp lại cô ấy mà vẫn giữ gìn bản thân? Có phải bạn sẽ thấy anh họ Bob thực sự sẽ làm một số việc bất lợi cho bạn? Có thể tôi thực sự ích kỷ, nhưng tôi đã dành một thời gian dài để học cách ích kỷ và đặt bản thân lên trên hết. Và nếu điều đó có nghĩa là làm người khác khó chịu, phần lớn thời gian tôi ổn với điều đó bởi vì tôi sẽ tìm cách khác để làm cho phù hợp với họ hoặc làm cho nó phù hợp với họ, hoặc thậm chí nó ra.

Gabe: Một, tôi thích việc bạn nói, này, nhìn này, tôi đang đặt bản thân lên hàng đầu để tôi có thể có cuộc sống tốt nhất của mình. Và điều đó thực sự, thực sự có giá trị, phải không? Nhưng sau đó bạn theo dõi điều đó với tôi sẽ tìm cách làm cho nó đúng. Tôi sẽ gặp họ vào buổi tối hôm đó. Tôi sẽ thấy tất cả họ đi mua sắm vào Thứ Sáu Đen với họ. Tôi sẽ trải qua đêm Giáng sinh, nhưng không phải Ngày Giáng sinh. Bạn biết đấy, tôi sẽ dành một vài ngày cho Hanukkah, nhưng không phải tất cả những ngày Hanukkah. Chúng ta sẽ bên nhau vào Ngày đầu năm mới thay vì Đêm giao thừa. Bạn đã bắt đầu môi giới các giao dịch này. Bạn không nói với gia đình của mình, “Không. Tất cả các bạn đã chết với tôi. Tôi không gặp bất kỳ ai trong số các bạn. " Bạn đang thừa nhận rằng có một sai lầm. Đó thực sự là cách tốt nhất để diễn đạt đúng. Bạn thừa nhận rằng có một tình huống bối rối ở đây vì cảm xúc của bạn, vì cảm xúc của một thành viên trong gia đình. Bạn đang giải quyết chúng. Nhưng điều bạn không làm là tự gây hại cho bản thân để giữ hạnh phúc gia đình. Có một mức độ trưởng thành trong đó, phải không? Nơi bạn thừa nhận rằng tình huống đang ở trong một vùng xám, nơi hành động của bạn sẽ làm tổn thương người khác. Và bạn cần phải sửa đổi điều đó, nhưng không phải tự chịu rủi ro.

Jackie: Đúng. Tôi nghĩ rằng có một giả định vào các ngày lễ rằng bạn sẽ dành thời gian cho gia đình và gia đình của bạn cũng có giả định đó, vì vậy khi bạn không xuất hiện hoặc bạn không tham gia. Có thể có một chút thất vọng từ một số thành viên trong gia đình. Tôi nghĩ một trong những điều quan trọng nhất về việc tự chăm sóc bản thân, giữ gìn bản thân và những ranh giới mà mọi người quên mất là nếu bạn định đưa ra những quyết định có khả năng làm tổn thương người khác, bạn vẫn có thể đưa ra những quyết định đó nếu họ tốt cho bạn. Nhưng nó không có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến những người khác. Bạn phải nghĩ về những người khác. Và tôi có thể đưa ra lựa chọn không đến. Và nó có thể thực sự làm tổn thương cảm xúc của mẹ tôi. Vì vậy, tôi phải cố gắng hết sức để giúp cô ấy giải tỏa những cảm xúc đó và giúp cô ấy cảm thấy tốt hơn trong khi vẫn giữ gìn bản thân. Tôi không thể chỉ nói, tốt, xin lỗi, mẹ. Tự làm đi. Tôi phải làm điều này cho tôi. Tôi có thể, nhưng tôi sẽ không. Bạn biết đấy, giống như một lúc nào đó, bạn phải nhận ra hành động của mình có hậu quả, ngay cả khi đó là hành động đúng.

Gabe: Nó khiến tôi nhớ lại cách chia tay với ai đó, phải không?

Jackie: Ghost không bao giờ xuất hiện, hãy gửi tin nhắn cho anh ta.

Gabe: Không, nhưng nghiêm túc mà nói, khi bạn muốn chia tay với ai đó, bạn không thể giữ mối quan hệ với họ mãi mãi vì bạn không muốn làm tổn thương tình cảm của họ, nhưng bạn cũng không muốn tàn nhẫn. Bạn biết đấy, bạn không nên ma người. Bạn không nên chỉ gửi cho họ một tin nhắn và như thể, năm ngoái thật tuyệt. Không bao giờ liên lạc với tôi nữa. Có một cảnh sát ở ngoài cửa nhà bạn với lệnh cấm. Có một cách để bạn có thể kết thúc mối quan hệ mà vẫn tử tế, nhưng kết thúc mối quan hệ, ngay cả khi tử tế vẫn sẽ làm tổn thương người kia. Điều này cũng áp dụng cho các gia đình. Có thể họ sẽ bị tổn thương bởi những gì bạn nói, nhưng vẫn còn cách để làm điều đó. Nhưng chúng ta có xu hướng làm điều xấu xa. Tôi không đến vì tôi ghét anh họ Bob. Nhưng làm thế nào bạn có thể thích Cousin Bob? Bạn không biết Cousin Bob là gì? Và ngược lại, chúng ta nên giữ nó cho đúng sự thật. Tôi không thoải mái khi ở cạnh anh họ Bob, và do đó tôi sẽ không đến bữa tối. Làm thế nào chúng ta có thể giải quyết vấn đề này? Chuyển đổi ranh giới. Nghe này, tôi đã nghe bạn nói. Bạn đã nghe tôi nói. Không có giải pháp nào xảy ra theo cách đó. Chúng ta có thể làm gì ở đây? Tôi nghĩ rất nhiều lần các gia đình tập trung vào việc chỉ tay và gọi tên. Và bạn đã chọc giận tôi khi tôi học lớp tám. Và mặc dù bây giờ tôi đã 43 tuổi, tôi vẫn rất tức giận.

Jackie: Điều mà tôi đã học được qua nhiều năm khi nói đến công việc gia đình, các mối quan hệ khác, đó là bạn được phép làm mọi thứ mà không cần giải thích. Và đó là điều mà tôi đã làm trong một thời gian dài, đó là tôi bỏ công việc của mình và sau đó tôi đi, tốt, tôi nghỉ việc vì lý do ngành này và lý do này. Và đây là lý do tại sao tôi nghỉ việc. Và đó không phải là lỗi của bạn. Đó là lỗi của tôi. Và tôi giải thích. Tôi là một người giải thích hơn. Trong khi bạn chỉ được phép nói, tôi đã nghỉ việc. Kết thúc nó. Điều tương tự cũng xảy ra với gia đình bạn, phải không? Bạn không cần phải giải thích mọi thứ bạn có thể nói. Tôi sẽ không đến trong năm nay. Và họ có thể hỏi bạn tại sao. Và bạn có thể nói, tôi thực sự không muốn nói về nó. Và điều đó có thể làm họ khó chịu. Và bạn có thể giải quyết phần đó sau.

Gabe: Và bạn phải chọn những gì phù hợp với bạn. Và đó thực sự là điều mà điều này luôn tóm tắt, phải không? Điều gì phù hợp với bạn? Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Phát thanh viên: Bạn muốn tìm hiểu về tâm lý và sức khỏe tâm thần từ các chuyên gia trong lĩnh vực này? Hãy nghe Podcast Trung tâm Psych do Gabe Howard tổ chức. Truy cập .com/Show hoặc đăng ký Podcast Trung tâm Psych trên trình phát podcast yêu thích của bạn.

Gabe: Xin chào người hâm mộ Không điên, đây là một trong những người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard. Bạn đang trằn trọc khó ngủ trong những ngày này? Bạn có biết rằng một giấc ngủ ngon giống như một phương thuốc kỳ diệu cho não và cơ thể? Khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta sẽ tập trung và thoải mái hơn, và hơn hết, giấc ngủ giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Và đó là lý do tại sao chúng tôi hợp tác với Calm, ứng dụng số một cho giấc ngủ. Nếu bạn muốn nắm bắt ngày và ngủ đêm, bạn có thể với sự giúp đỡ của Calm. Người nghe Not Crazy hiện được giảm giá 25% khi đăng ký Calm premium tại Calm.com/NotCrazy. That’s C A L M dot com chém Không Điên. Bốn mươi triệu người đã tải xuống Calm. Tìm hiểu lý do tại Calm.com/NotCrazy.

Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe: Chúng tôi sẽ trở lại để giúp bạn sống sót qua những ngày lễ. Tôi muốn nói lại điều mà bạn đã nói trước đó, đó là, bạn biết đấy, việc có tín hiệu mắt cho người nhà rằng loại bẫy của bạn. Và điều tôi muốn nói là tôi đã từng là thành viên trong gia đình đó. Trên thực tế, tôi có thể vẫn là thành viên gia đình đó. Nhưng bây giờ tôi đã khỏe mạnh về mặt tinh thần, mọi người giống như, anh bạn, dừng lại. Bây giờ nó đã kết thúc. Tôi đã có một thời gian thực sự khó khăn trong các tình huống xã hội. Tôi đã có rất nhiều lo lắng. Tôi bị hưng cảm, điều này khiến tôi cảm thấy mình như vua của thế giới. Tôi đã đua suy nghĩ và tôi đã nói chuyện một ngàn dặm một phút và tôi sẽ dồn ai đó và tôi sẽ chỉ nhận được như hung hăng. Và tôi là một người đàn ông cao 6 feet ba, hai trăm bảy mươi lăm pound hùng hổ tranh luận một điểm rằng, thẳng thắn mà nói, vì căn bệnh của tôi, giờ đây là điều quan trọng nhất trên thế giới. Không, mát mẻ cứ ăn bánh. Nghe này, tôi không đặt cái bánh vào cái roi mát mẻ. Chà, đó là cách ăn sai lầm. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Và các thành viên trong gia đình sẽ can thiệp để giúp tôi bình tĩnh lại. Và lý do tôi đưa ra điều đó là bởi vì đối với tôi, tôi cần phải hiểu rõ hơn về những thành viên khó chịu trong gia đình bởi vì tôi là một trong những thành viên khó chịu nhất trong gia đình. Và đôi khi tôi nghĩ rằng mọi người cần phải xem xét kỹ con người của họ khi còn trẻ, đặc biệt là trong gia đình, bởi vì họ đã biết bạn cả đời. Và Cousin Bob có thể độc hại. Trong ví dụ của chúng tôi, Cousin Bob là người độc hại. Nhưng cũng có thể anh họ Bob chỉ là người khó chịu.

Jackie: Đúng.

Gabe: Và có lẽ bạn có thể chịu đựng một số khó chịu. Có lẽ

Jackie: Tốt.

Gabe: Bạn có thể hít thở sâu và để Cousin Bob làm phiền bạn trong những ngày nghỉ.

Jackie: Vấn đề quan trọng ở đây là tôi không muốn nói, như nếu bạn đang có một khoảng thời gian không thoải mái với những ngày nghỉ, chỉ cần đừng xuất hiện ở khắp mọi nơi, bởi vì tôi cảm thấy có lẽ đó là cách chỉ trong vài phút đầu tiên là không đi. Đôi khi đó không phải là một lựa chọn. Đôi khi bạn cảm thấy bắt buộc phải đi và bạn phải đi và bạn phải đối phó với những người thân trong gia đình này. Bạn có Cousin Bob, người thật phiền phức. Bạn có Gabe, người đang dồn bạn vào chân tường và la mắng bạn. Vì vậy, tôi nghĩ chúng ta nên nói về cách đối phó với điều đó. Và một phần của điều đó là một chút tránh khi bạn ở đó, phải không? Bạn có thể đi xuống cầu thang? Bạn có thể lên cầu thang không? Bạn có thể ở một phòng khác không? Bạn chỉ cần tránh nó tốt nhất có thể? Và nếu không, bạn có thể nói chuyện với người đó và vạch ra ranh giới ngay cả khi đang nói chuyện không? Bạn biết đấy, giống như không sẵn sàng đi vào những việc cá nhân. Đừng đánh trứng chúng. Đừng tham gia nhiều như bạn thường làm với một thành viên khác trong gia đình. Thật không may, đôi khi câu trả lời đúng là điều chỉnh hành vi của bạn để đối phó với người khác. Một lần nữa, nếu đó là kết quả phù hợp với bạn, cung cấp một kết thúc phù hợp, thì tôi ủng hộ việc làm đó.

Gabe: Có một cụm từ mà tôi sống khi đi du lịch và đó là khi ở Rome. Tôi không phát minh ra nó. Đó là điều mà vợ cũ của tôi đã nói với tôi. Cô ấy giống như, khi ở Rome, khi ở Rome. Và nó chỉ có nghĩa là khi bạn ở Chicago, hãy ăn pizza Chicago, khi bạn ở New York, hãy ăn pizza New York. Đừng cố tìm pizza ở New York ở Chicago.Khi ở Rome, hãy làm những điều mà người La Mã làm. Tôi nghĩ rằng có một lời khuyên thực sự tốt cho các gia đình ở đây rằng đôi khi có thể đó không phải là điều bạn thích. Có thể đó không phải là điều bạn thích. Nhưng này, khi ở Rome. Ở đây vào năm 2019, chúng tôi thực sự giỏi trong việc thừa nhận các nền văn hóa khác. Và đôi khi tôi cảm thấy, ồ, chúng ta sẽ không bao giờ bảo một nền văn hóa khác hành động theo cách khác bởi vì chúng ta nhận thấy sự xúc phạm trong đó. Chúng tôi sẽ không bao giờ cố gắng bảo một nền văn hóa khác từ bỏ các phong tục tập quán của họ hoặc một thời của họ hoặc ý tưởng của họ, bởi vì chúng tôi không thích chúng, bởi vì chúng tôi nhận ra điều đó gây khó chịu như thế nào. Nhưng sau đó chúng tôi xuất hiện tại nhà của gia đình mình và chúng tôi thích, này, tôi không thích điều này nữa và tôi muốn tất cả các bạn thay đổi. Đây là phong tục và là văn hóa của gia đình bạn.

Gabe: Để tốt hơn. Đối với tệ hơn. Và đôi khi thật hợp lý khi nghĩ, này, tôi đang ở trong nhà của bố và mẹ tôi, vì vậy tôi sẽ tôn trọng phong tục của họ, bởi vì khi ở Rome, bạn không cần phải đồng ý với anh ấy, bạn không có. để thích chúng. Bạn chỉ cần bắt kịp dòng chảy và tập trung vào những điểm chung của cả hai, điều đó thực sự giống như phần cuối cùng của việc này. Đúng. Tôi nghĩ rằng rất nhiều gia đình, họ tìm kiếm nhau để cố gắng thay đổi họ. Những ngày nghỉ lễ không phải là ngày để anh họ Bob nhận ra rằng kỷ lục bình chọn của anh ấy là không ổn, là để thay đổi tôn giáo của ai đó hoặc để khiến ai đó hiểu rằng cái kết của Lost thực sự rất khủng khiếp, mặc dù họ khá thích nó. Nhưng đó không phải là mục tiêu. Tìm điểm chung của bạn và chi tiêu cho điều đó. Và nếu bạn đang tổ chức một trong những sự kiện này, hãy đưa ra quy tắc. Không chính trị, không tôn giáo, và hãy để Cousin Jesse yên. Chúng tôi biết cô ấy là người ăn chay trường, nhưng không sao cả. Tốt rồi. Chúng tôi đã thực hiện một bữa ăn thuần chay. Đừng nói với cô ấy rằng gà tây ngon. Đó là một điều tồi tệ. Đó là một điều tồi tệ, mặc dù cô ấy rất kỳ lạ.

Jackie: Tôi nghĩ điều bạn đang cố gắng nói ở đây là chọn con đường ít kháng cự nhất, bất kể điều đó có thể là gì. Bạn biết đấy, nếu điều đó không thành công nếu điều đó là tránh trò chuyện, nếu điều đó đang thay đổi, có thể là cách bạn tương tác với các thành viên trong gia đình, hãy chọn con đường ít phản kháng nhất. Ý tôi là, tôi có một gia đình lớn. Tôi có 13 anh em họ ở một bên. Mười một anh em họ ở phía bên kia. Có rất nhiều người trong chúng ta. Và tôi là một người hướng nội. Vì vậy, khi đến những buổi họp mặt gia đình đó, tôi là một phiên bản của chính mình. Và tôi biết rằng tôi đã có những đối tác thực sự xuất hiện, đại loại là gọi tôi và sau đó nói, như thể bạn có những hành động khác với gia đình mình. Và một phần là do tôi cực kỳ choáng ngợp trước số lượng người trong phòng, mặc dù tôi đã biết họ cả đời, nhưng cũng là vì quá nhiều tính cách khác nhau, những người nghĩ theo cách của tôi. Những người không. Vì vậy, tôi cung cấp cho họ một phiên bản, một phiên bản sẽ hợp ý. Cái sẽ không gây ra xung đột và cái mà tôi sẽ bỏ đi. Vẫn cảm thấy tốt. Giống như tôi không chỉ tiêu hao bản thân để có gà tây với 20 người khác.

Gabe: Và, Jackie, tôi muốn nói rằng tôi không nghĩ rằng có gì sai với điều đó, vì vậy nhiều người nói rằng, tôi đang giả tạo. Không, bạn không. Tôi không nghĩ rằng đó là giả cả. Lịch sự với những người đứng trên điểm chung, chia sẻ những điều bạn muốn chia sẻ và không chia sẻ những điều bạn không muốn chia sẻ và tránh xung đột. Tôi không nghĩ đó là giả. Tôi nghĩ đây là những phẩm chất tốt. Và tôi nghĩ rằng chúng ta cần phải khen ngợi bản thân vì đã làm được điều đó. Nó giống như việc không gọi con của ai đó là xấu mặc dù con của họ xấu. Đó không phải là giả. Đó là lịch sự. Và tôi nghĩ đó là một chất lượng tốt. Tôi đã thấy rất nhiều đứa trẻ xấu xí.

Jackie: Tôi nghĩ rằng hầu hết trẻ sơ sinh đều xấu xí và tôi nghĩ nếu bạn có một gia đình là một đứa trẻ xấu xí, bạn chỉ cần xuất hiện và bạn cho chúng giống như, ồ, đó là một đứa trẻ dễ thương cho cả gia đình. Bạn sẽ làm gì nữa? Bạn không thể đi vòng quanh để nói với anh họ Bob rằng anh ấy là người cố chấp và bạn không thể nói với ông của mình rằng anh ấy là người phân biệt chủng tộc. Và bạn có thể. Bạn có hiểu ý tôi? Giống như, bạn không thể kêu gọi mọi người làm tất cả những điều này. Ý tôi là, bạn có thể, nhưng wow, thật là một kỳ nghỉ tồi tệ.

Gabe: Và điều quan trọng là phải chỉ ra rằng nó không hoạt động,

Jackie: Không.

Gabe: Nghe này, tôi sẽ sẵn sàng làm điều đó nếu đột nhiên, tất cả những người này sẽ ngay lập tức thay đổi và trở thành những người tốt hơn. Họ không. Họ đào sâu trong gót chân của họ. Cả gia đình trở nên khó chịu và ít có khả năng lắng nghe bạn hơn. Nếu bạn thực sự muốn giải quyết điều gì đó với một thành viên trong gia đình, thì ngày lễ không phải là lúc. Mời họ uống cà phê một tuần sau. Nếu những gia đình cố định đó, tất cả các gia đình sẽ ổn vì mọi người đều chỉ ra những điều họ ghét nhau vào ngày lễ và điều đó chỉ làm hỏng kỳ nghỉ.

Jackie: Đối với tôi, điểm mấu chốt là những ngày lễ là một phiên bản của sự khốn khổ đối với mọi người. Tôi thậm chí không quan tâm nếu bạn yêu thích tất cả các ngày lễ. Đó là việc lái xe thật khốn khổ. Có lẽ đó là tuyết, phải không? Thời gian trong năm có mức độ khốn khổ xung quanh nó. Và nếu bạn đang sống chung với một căn bệnh tâm thần, nó sẽ được khuếch đại. Căn bệnh tâm thần chiếm lấy nỗi đau khổ và chỉ làm cho nó lớn hơn. Vì vậy, vào cuối ngày, bạn phải tìm ra điều gì sẽ giúp bạn tiếp tục. Và nếu điều đó có nghĩa là không đi đến một chuyện gia đình, hãy cho họ một phiên bản của chính bạn hoặc đi và chỉ im lặng trong góc. Tôi vẫn cảm thấy đó là những gì bạn phải làm. Hãy đặt bản thân lên hàng đầu vào cuối ngày. Luôn đặt bản thân lên hàng đầu. Đó là những gì tôi nói. Nghe có vẻ ích kỷ, nhưng tôi phải sống. Tôi phải là một con người hoạt động, đóng góp cho những người trong cuộc sống của tôi. Và đôi khi tôi phải ích kỷ để làm được điều đó.

Gabe: Tôi không thể đồng ý hơn nữa. Jackie, chúng ta hãy làm một vòng nhanh về tất cả những thứ mà chúng ta đã bỏ lỡ. Tôi sẽ hét ra một mẹo và sau đó bạn hét ra một mẹo và sau đó tất cả sẽ hét ra một mẹo và sau đó bạn hét ra một mẹo cho đến khi chúng ta kiệt sức và sau đó chúng ta sẽ kết thúc chương trình. Thỏa thuận.

Jackie: Làm xong.

Gabe: Được rồi. Tôi thực sự tin rằng tốt nhất là không nên ở một mình vào những ngày lễ. Tôi thích ở bên những người khác. Nhưng có thể gia đình bạn không phải là nơi an toàn nhất. Tìm một nhóm bạn để đi chơi cùng. Tìm một nhóm nhà thờ hoặc một nhóm cộng đồng để tham gia. Hoặc ít nhất, hãy đi xuống quán ăn địa phương và đi chơi và nói chuyện với những đứa trẻ mồ côi khác vào ngày lễ. Tôi nghĩ đó là một ý tưởng thực sự hay và đó là một cách để ở bên mọi người mà không cần phải đến gặp các thành viên trong gia đình, những người bạn có thể thấy độc hại.

Jackie: Tôi đồng ý, tôi nghĩ rằng ở một mình trong những ngày nghỉ có thể gây hại nhiều hơn là đến nhà các thành viên trong gia đình làm phiền. Nhưng đối với tôi, mẹo mà tôi có là nhìn vào sự kiện. Nhìn vào những người sẽ có mặt ở đó và đánh giá cách tốt nhất để giải quyết nó. Kế hoạch tấn công của bạn là gì và chiến lược rút lui của bạn là gì? Đúng. Bạn có tình cờ có một bữa tiệc khác sẽ rời khỏi bạn trong một giờ hay không? Tôi phải đi tình nguyện. Tôi đã thiết lập điều này vài tháng trước. Như, cách bạn sẽ rời đi trong trường hợp mọi thứ diễn ra kém hiệu quả là gì?

Gabe: Ít nhất thì việc lập kế hoạch về thời điểm bạn đến và khi nào bạn sẽ rời đi, nó mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi, phải không? Nó làm cho lượng thời gian trở nên nhỏ bé và hữu hạn. Điều tiếp theo tôi có là tìm một đứa trẻ mồ côi khác trong kỳ nghỉ. Có ai đó khác, một trong những người bạn của bạn, một trong những đồng nghiệp của bạn, một trong những người bạn của bạn, một trong những người mà bạn ngẫu nhiên gặp khi đi uống cà phê. Tìm hiểu xem họ có ở một mình vào ngày lễ hay không và mời họ đi cùng bạn. Nó hoàn thành việc giúp bạn đệm cho bạn bè và gia đình của bạn, và nó cũng rất có ý nghĩa đối với họ.

Jackie: Tôi nghĩ điều cuối cùng tôi nhận được là nếu bạn đang lo lắng như tôi và băn khoăn về việc tương tác với các thành viên trong gia đình mình, hãy tìm một công việc khi bạn đến đó. Bạn có cần phải chạm khắc con gà tây? Bạn có thể cần phải đặt bàn ăn? Có sạch không? Bạn có thể giúp đầu bếp? Có điều gì bạn có thể làm mang lại cho bạn mục đích nhưng không khiến bạn cởi mở để trò chuyện với mọi người trong phòng không?

Gabe: Lời khuyên cuối cùng mà tôi dành cho mọi người là hãy lạc quan. Hãy cởi mở, cởi mở với ý tưởng rằng những ngày nghỉ sẽ rất vui. Hãy cởi mở với ý tưởng rằng bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó mà bạn thích. Và khi bạn đi vào, hãy tìm thứ gì đó mà bạn thích. Và có lẽ điều duy nhất là bạn thích đồ ăn. Có thể một điều duy nhất là ngôi nhà được trang trí rất đẹp. Có lẽ điều duy nhất là trong số 13 anh em họ, bạn thích một trong số họ mà bạn chỉ được gặp một lần mỗi năm. Nhưng hãy nắm lấy điều đó. Hãy lấy điều tốt đẹp đó và tập trung vào điều đó. Nếu bạn đang tìm kiếm sự tiêu cực vào ngày lễ, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy nó. Nhưng điều này cũng đúng với sự tích cực. Tìm điều tích cực đó. Hãy thành công. Đặt nó vào túi của bạn và phát triển nó từ đó. Và khi bạn về nhà vào tối hôm đó, hãy lôi chiếc Ben and Jerry’s mà bạn đã mua cách đây ba ngày, ngồi trước TV và nói, này, tôi đã sống sót sau kỳ nghỉ lễ.

Jackie: Mọi thứ đang trở nên điên rồ trong tuần này, mọi người đều chúc bạn có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ. Và nếu bạn đang cố gắng tránh mặt gia đình mình trong một trong những bữa tiệc khủng khiếp mà chúng tôi vừa nói đến. Đưa điện thoại của bạn ra và xếp hạng chúng tôi trên đăng ký trình phát podcast yêu thích của bạn, chia sẻ với chúng tôi, gửi email cho chúng tôi và có thể cổ vũ chúng tôi với một trong những thành viên gia đình của bạn.

Gabe: Mọi người nghỉ lễ vui vẽ. Và tôi hy vọng bữa tiệc không khủng khiếp như Jackie nghĩ. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đã nghe Not Crazy từ Psych Central. Để có các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí và các nhóm hỗ trợ trực tuyến, hãy truy cập .com. Trang web chính thức của Not Crazy là .com/NotCrazy. Để làm việc với Gabe, hãy truy cập gabehoward.com. Để làm việc với Jackie, hãy truy cập JackieZimmerman.co. Đi du lịch không điên rồ. Yêu cầu Gabe và Jackie ghi trực tiếp một tập tại sự kiện tiếp theo của bạn. E-mail [email được bảo vệ] để biết chi tiết.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!