Bạn đang gặp vấn đề của mình?
Khi chúng ta hoạt động một cách lành mạnh, chúng ta không chỉ trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc, tung tăng mà không cần quan tâm đến thế giới. Chúng ta thực sự vẫn trải qua nhiều cung bậc cảm xúc, một số cảm xúc có thể rất khó chung sống.
Cảm thấy lo lắng, trầm cảm, tức giận, ghen tị, đố kỵ, tội lỗi, tổn thương hoặc xấu hổ là hoàn toàn lành mạnh. Nhưng điều làm cho việc trải nghiệm những cảm xúc này trở nên lành mạnh là chúng ta không nán lại chúng lâu hơn là tốt cho chúng ta. Chúng tôi không yêu cầu họ phải "biến đi". Chúng tôi chấp nhận sự phù hợp của cảm giác và làm điều gì đó với hoàn cảnh của chúng tôi.
Hãy để tôi cung cấp cho bạn một ví dụ về cách suy nghĩ của một người có thể gây ra trầm cảm.
Hãy tưởng tượng rằng con chó yêu thích của bạn bị ốm nặng và bạn đưa nó đến bác sĩ thú y, người này nói với bạn rằng nó đang rất đau và tốt nhất là bạn nên cho nó ăn. Bạn nghĩ bạn có thể cảm thấy thế nào? Rất buồn (rất có thể), tội lỗi (có lẽ), hạnh phúc (ở một mức độ nào đó nếu bạn biết mình có thể ngăn cô ấy đau khổ). Vì vậy, những cảm xúc đó có vẻ lành mạnh và phù hợp với bạn? Tất nhiên họ có, và để trải nghiệm chúng là con người.
Được lựa chọn, có thể bạn không muốn đối mặt với tình huống đó ngay từ đầu, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể lựa chọn và lựa chọn những gì xảy ra với mình trong cuộc sống. Chúng ta chỉ có thể chọn cách chúng ta giải quyết những tình huống đó khi chúng phát sinh.
Vậy làm thế nào một người có thể đẩy mình vào trầm cảm sau một sự kiện như vậy? Dễ thôi. Khi một người cảm thấy buồn bã về sự mất mát hoặc cái chết, nếu họ bắt đầu nhận quá nhiều trách nhiệm về những gì đã xảy ra và đánh giá bản thân một cách tiêu cực, thì chứng trầm cảm sẽ chỉ còn cách đó một quãng đường ngắn. Kiểu suy nghĩ kéo dài chứng trầm cảm sẽ là những suy nghĩ như “Tôi thật tồi tệ vì đã giết cô ấy”, “Tôi nên làm nhiều hơn để cuộc sống của cô ấy hạnh phúc”, “Tôi nên đưa cô ấy đến bác sĩ thú y sớm hơn và tôi lẽ ra đã cứu cô ấy. "
Không có câu nào trong số đó là hoàn toàn đúng, nhưng khi bạn lặp lại chúng, bạn bắt đầu tin vào điều đó và bạn cảm thấy chán nản. Bạn thậm chí sẽ bắt đầu tỏ ra chán nản. Thay vì ra ngoài đi dạo mà bạn từng thích thú, bạn có thể ở nhà xem TV, bởi vì 'chẳng ích gì khi ra ngoài mà không có chú chó của bạn.' Bạn thậm chí có thể ngừng giao du với những người dắt chó khác và vì vậy bạn sẽ trở thành cô lập hơn, điều này kéo dài vấn đề.
Vì vậy, từ một nỗi buồn lành về việc mất một con vật cưng thân yêu, với suy nghĩ và hành vi không lành mạnh, tâm trạng của bạn chìm vào trầm cảm. Và khi đã ở đó, sẽ khó thoát ra hơn rất nhiều so với khi bạn đang buồn bã về sức khỏe.
Mặt khác, lo lắng thì ngược lại với trầm cảm. Thay vì tập trung vào quá khứ, những người bị lo lắng có xu hướng tập trung vào mối đe dọa có thể xảy ra trong tương lai và sử dụng các cơ chế phòng thủ chống lại mối đe dọa hoặc vấn đề được nhận thức đó. Để tôi cho bạn xem một ví dụ khác.
Frank thuyết trình tại nơi làm việc không được lòng sếp. Frank bị hét vào mặt và phàn nàn vì không làm tốt công việc. Sếp của anh ấy cũng nói với anh ấy rằng anh ấy phải cải thiện trước khi thuyết trình tiếp theo, nếu không! Bạn nghĩ bạn có thể cảm thấy thế nào? Thất vọng (chắc chắn). Bực bội (có thể). Quan tâm (oh yeah).
Vậy làm thế nào để Frank duy trì sự lo lắng của mình? Điều đầu tiên anh ấy làm là bay vào tương lai và sử dụng kiểu suy nghĩ kiểu ‘what if’ và ‘if… then’. “Nếu tôi trình bày một bài thuyết trình tồi khác, thì sếp của tôi sẽ sa thải tôi.” “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể làm theo cách anh ấy muốn?” "Nếu tôi tệ thì sao?"
Những suy nghĩ ‘điều gì xảy ra nếu’ này là tiền đề cho những đòi hỏi không lành mạnh dẫn đến lo lắng: “Tôi phải biết rằng bài thuyết trình sẽ diễn ra tốt đẹp”. “Tôi không được làm hỏng bài thuyết trình nếu không sếp sẽ sa thải tôi.” "Tôi phải hoàn hảo."
Rắc rối với những đòi hỏi phi lý này là chúng dẫn đến những hành vi lo lắng: dành hàng giờ cho bài thuyết trình; không ngủ; tìm kiếm ý kiến của người khác; yêu cầu trấn an; cảm thấy buồn nôn trước đó; đổ mồ hôi trộm; cảm thấy bệnh thoải mái.
Rõ ràng, Frank không ở trong trạng thái tốt để thuyết trình. Anh ấy rất có thể sẽ cung cấp một bài thuyết trình phụ. Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra lần sau khi anh ấy cần thuyết trình? Anh ấy sẽ cảm thấy tồi tệ hơn.
Để kết thúc những chu kỳ phá hoại này, chúng ta cần hiểu rằng cảm xúc - ngay cả những khó khăn - là lành mạnh. Cảm xúc nên được sử dụng như một hướng dẫn để cho chúng ta biết rằng có điều gì đó đang mất cân bằng và có thể cần thay đổi. Khi chúng ta đòi hỏi những điều vô lý từ bản thân, chúng ta sẽ có cảm xúc mạnh mẽ, không lành mạnh.
Đó là ranh giới mỏng giữa cảm xúc lành mạnh và không lành mạnh, nhưng bằng cách hiểu cách suy nghĩ của chúng ta kéo dài sự rối loạn cảm xúc, chúng ta có thể trở thành một phiên bản lành mạnh hơn của chính mình.
