Điều hướng Ngày lễ hối hả và nhộn nhịp như một người cực kỳ nhạy cảm
Malek nói rằng thế giới cũng chuyển động nhanh hơn trong những ngày nghỉ lễ. Lưu lượng truy cập nhiều hơn và mọi người cũng thiếu kiên nhẫn hơn. Có nhiều nhiệm vụ hơn, nhiều việc vặt hơn, nhiều chuyến đi mua sắm hơn. “Chúng ta đang ở trong trạng thái kích thích hệ thần kinh liên tục, chạy bằng adrenaline. Vì HSP có hệ thống thần kinh phản ứng nhanh hơn so với dân số chung, chúng tôi cảm thấy căng thẳng này sâu sắc hơn. "
Jean Fitzpatrick, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân tại Thành phố New York cho biết: “Chủ nghĩa tượng trưng thường quan trọng đối với một HSP, người có thể mong muốn tạo ra một lễ kỷ niệm thấm đẫm ý nghĩa. Chúng tôi cũng duy tâm và muốn mùa lễ thật đẹp và đáng nhớ — điều này có thể dẫn đến thất vọng.
Malek cho biết, vì sự nhạy cảm về thẩm mỹ của chúng tôi, chúng tôi khao khát tạo ra không gian tuyệt đẹp và những bữa ăn tuyệt vời. Chúng ta có thể “có một tầm nhìn đầy tham vọng về việc chế tạo và trải nghiệm những ngày nghỉ.” Chúng ta có thể trở nên cầu toàn và quá tập trung vào các chi tiết. Điều này có thể khiến chúng ta đi quá đà và khiến bản thân trở nên mệt mỏi.
Trở thành một quản gia hoặc quản gia cũng có thể khó. Với tư cách là khách, bạn có quyền kiểm soát hạn chế đối với cấu trúc trong ngày của mình, Fitzpatrick nói. Với tư cách là người dẫn chương trình, thói quen thông thường của bạn bị gián đoạn và bạn không có thời gian ngừng hoạt động như thường lệ.
Những ngày lễ cũng có thể mang lại những ký ức và cảm xúc đau buồn. Có lẽ nó đang nhớ một người thân yêu đã qua đời. Có thể đó là lời nhắc nhở về tuổi thơ khó khăn của bạn. Có thể đó là một nhận thức rõ ràng về cảm giác cô đơn của bạn. Theo Malek, "Vì HSP cảm nhận sâu sắc hơn phần còn lại của dân số, những ký ức và cảm xúc này có thể tác động sâu sắc đến chúng ta."
Dưới đây, Malek và Fitzpatrick, cả hai đều chuyên làm việc với HSP, đã chia sẻ cách chúng tôi có thể vượt qua những thách thức tiềm ẩn này.
Có những kỳ vọng thực tế. Các HSP có thể cảm thấy tổn thương sâu sắc nếu ai đó không thích món quà của họ hoặc nếu các thành viên trẻ hơn trong gia đình đảo mắt nhìn một truyền thống cụ thể, Fitzpatrick nói. Cô ấy nói rằng họ có thể nghĩ rằng họ đã thất bại trong việc tạo ra một kỳ nghỉ ý nghĩa.
"Nhưng một kỳ nghỉ không phải là một thứ gì đó của bạn." Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát những bất đồng giữa các thành viên trong gia đình (và bạn không chịu trách nhiệm về họ), Fitzpatrick nói. Hãy nhắc nhở bản thân rằng những ngày lễ có những ý nghĩa khác nhau đối với mọi người— “và ngay cả khi mọi người đang tranh cãi về chính trị hoặc công thức món tráng miệng của họ, thì đó cũng là cơ hội để kết nối”.
Điều tương tự cũng xảy ra với các nghi lễ mà bạn đã làm việc chăm chỉ để tạo ra nhưng không diễn ra theo cách bạn muốn. Fitzpatrick nói thêm rằng điều kỳ lạ đã xảy ra thực sự có thể trở thành một truyền thống nghỉ lễ mới.
Tập trung vào một vài truyền thống. Malek đề xuất chọn hai hoặc ba truyền thống ngày lễ quan trọng nhất đối với bạn — và không quá căng thẳng về những điều còn lại. “Tập trung vào ý nghĩa của những truyền thống bạn chọn, thay vì hoàn thành chúng một cách hoàn hảo.” Ví dụ, thay vì cảm thấy áp lực phải làm mọi món ăn ngày lễ từ đầu, hãy đơn giản hóa hoặc ủy thác để bạn có thể tạo thêm không gian cho việc kết nối thưởng thức, cô ấy nói.
Suy nghĩ lại việc mua sắm của bạn. Để tránh bị kích thích quá mức — đám đông, giao thông, tiếng ồn — hãy mua sắm trực tuyến, Malek nói. Ngoài ra, hãy "làm hòa với những món quà" đủ tốt ", thay vì phấn đấu cho sự hoàn hảo." Thay vào đó, hãy tập trung vào các mối quan hệ của bạn và dành thời gian chất lượng với những người quan trọng nhất đối với bạn.
Kết hợp chăm sóc bản thân vào du lịch. Hãy nghĩ về những cách bạn có thể giảm căng thẳng và bồi bổ cho bản thân khi đi du lịch. Fitzpatrick đã chia sẻ những gợi ý này: Nếu bạn sống ở một thành phố lớn, khi có thể, hãy tránh cất cánh và hạ cánh trong giờ cao điểm. Đến sớm một ngày để bạn có thể thư giãn, thay vì chạy nhanh từ một ngày làm việc bận rộn đến bữa tối gia đình. Hãy rất chọn lọc với lịch trình của bạn. Đi bộ. Lập kế hoạch trong thời gian một mình. Nếu bạn không có không gian riêng để ngủ, hãy cân nhắc việc ở trong khách sạn. Chia sẻ truyền thống kỳ nghỉ của riêng bạn với đại gia đình.
Hãy cầu kỳ trong mọi hoạt động. Malek nói: “Cân nhắc cảm giác hụt hẫng so với phần thưởng là tốc độ chậm hơn và có nhiều thời gian hơn để tận hưởng các hoạt động bạn tham gia. Nói cách khác, hãy thận trọng với mọi việc bạn làm. Suy ngẫm trước về điều gì quan trọng — và điều gì không. Tránh làm những việc đơn giản vì đó là điều bạn luôn làm.
Cảm nhận tất cả cảm xúc của bạn. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Đôi khi, những ngày lễ làm dấy lên nỗi buồn, sự tức giận hoặc những cảm xúc khác mà chúng ta nghĩ không nên cảm thấy. Malek khuyến khích độc giả tạo khoảng trống cho những cảm xúc này, để cảm nhận chúng mà không phán xét hay chỉ trích bản thân. Ngoài ra, hãy cho phép bản thân “chọn không tham gia các ngày lễ nếu làm như vậy chỉ làm tăng thêm nỗi đau”.
Tiếp cận và kết nối lại. Chúng ta có thể cảm thấy đặc biệt lạc lõng và cô đơn trong những ngày nghỉ, và phản ứng tự động của chúng ta có thể là cô lập. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Malek nói: “Ngay cả khi bạn đang nhớ một người thân yêu, hoặc khao khát một người bạn đời hoặc gia đình, hãy nhớ liên hệ với những người hiện đang ở trong cuộc đời bạn.
Cuối cùng, chìa khóa để điều hướng cuộc sống hối hả và nhộn nhịp với tư cách là một HSP là tôn trọng và tôn trọng những đặc điểm và xu hướng của bạn. Và hãy nhớ rằng có rất nhiều ý nghĩa và vẻ đẹp trong mớ hỗn độn đó.
