Khi nào và tại sao mọi người thành công khi sử dụng máy theo dõi cân nặng
Và một điều đã đánh tôi với một lực đặc biệt.
Trong cuốn sách của tôiTốt hơn so với trước đây, Tôi xác định 21 chiến lược mà chúng ta có thể sử dụng để thực hiện hoặc phá vỡ thói quen của mình. Chương trình Người theo dõi cân nặng khai thác nhiều chiến lược có thể giúp mọi người ăn uống lành mạnh hơn: ví dụ: Chiến lược theo dõi, Lập lịch trình, Các bước đầu tiên, Sự rõ ràng, Lập lịch trình, Phát hiện sơ hở và Các biện pháp bảo vệ.
Tất cả những chiến lược này rất mạnh mẽ. Nhưng có một khía cạnh của Máy theo dõi cân nặng giải thích tại sao, đối với một số người, nó hoạt độngvì thế tốt - và cũng giải thích lý do tại sao mọi người có thể cảm thấy thất vọng khi tăng cân trở lại sau khi họ rời khỏi chương trình. Và đó là một khía cạnh liên quan đến Xu hướng của một người và Chiến lược về trách nhiệm.
Xin nhắc lại, khung Bốn xu hướng của tôi chia mọi người thành Người ủng hộ, Người hỏi, Người có nghĩa vụ và Người nổi dậy, dựa trên cách chúng ta phản ứng với những kỳ vọng bên ngoài (như thời hạn làm việc) và kỳ vọng bên trong (như giải pháp cho Năm mới). Bạn muốn làm bài kiểm tra nhanh, miễn phí để xác định Xu hướng của mình? Nó ở đây. Nhiều hơnmột triệu mọi người đã làm bài kiểm tra.
Xu hướng Obliger - Xu hướng bao gồm số lượng người lớn nhất - mô tả những người sẵn sàng gặp gỡbên ngoài kỳ vọng nhưng đấu tranh để đáp ứngbên trong kỳ vọng. Những người có nghĩa vụ sẽ nói, “Phải đáp ứng các cam kết với người khác, nhưng cam kết với bản thân mình? Meh. ”
Vì vậy, để đáp ứng kỳ vọng bên trong, Nghĩa vụphải có cấu trúc trách nhiệm giải trình bên ngoài. Giống như… Người theo dõi cân nặng. Trong khi nhiều người thấy trách nhiệm giải trình là hữu ích (tuy nhiên, lưu ý rằng đối với một số Phiến quân, trách nhiệm giải trình có thể không hữu ích), đối với Nghĩa vụ, đó làquan trọng. Khi Những người có nghĩa vụ có được trách nhiệm giải trình bên ngoài quan trọng đó, họ có thể thành công. Nhưng nếu trách nhiệm giải trình bên ngoài đó biến mất, kỳ vọng sẽ không còn được đáp ứng.
Bài học? Người có nghĩa vụ phải duy trì trách nhiệm giải trình bên ngoài.Vô thời hạn.
Và điều này giải thích rất nhiều về sự thành công của Weight Watchers.
Một Obliger đã viết:
Tôi không nghi ngờ gì rằng tôi là một “Obliger.” Và vì bạn đã cho tôi biết sự thật này, nó đã thay đổi cuộc sống của tôi theo những cách tinh tế nhưng đầy ý nghĩa. Tôi chiến đấu với cân nặng của mình, và tôi đã tham gia và không liên kết với Những người theo dõi cân nặng nhiều hơn tôi muốn kể lại. Đôi khi, tôi tự hỏi tại sao tôi lại ở đó, khi tôi hiểu chương trình và có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc cho bản thân bằng cách áp dụng kiến thức tôi đã có ở nhà. Và sau đó tôi ngừng đi họp: Tôi thất bại thảm hại một mình và thất vọng nhiều hơn.
Việc xác định mình là một Obliger đã thay đổi cách tiếp cận và kỳ vọng của tôi. Tôi đã đăng ký, một lần nữa, nhưng lần này với một suy nghĩ khác. Bây giờ tôi đi họp không nhiều vì thông tin được truyền đạt mà là ý thức cộng đồng và trách nhiệm giải trình. Bởi vìcái đó là những gì tôi thực sự cần. Và thay vì ghét phải thừa nhận rằng tôi cần một cộng đồng, tôi đang nắm lấy ý tưởng và chạy với nó.
Tôi đã tham gia một nhóm sống động hơn, vui vẻ hơn mà tôi cảm thấy cam kết hơn. Tôi cười rất nhiều và cảm thấy được trao quyền để giải quyết phần còn lại của tuần khi tôi rời đi. Tôi cam kết theo dõi sự tiến bộ của tôi trực tuyến hàng ngày với các thành viên khác. Chương trình Người theo dõi cân nặng không thay đổi. Cách tôi sử dụng nó và làm cho nó phù hợp với loại người của tôi đã thay đổi rất nhiều. Bây giờ, thay vì đi ngược lại với ngũ cốc của tôi, tôi đang để ngũ cốc làm hướng dẫn cho mình.
Một Obliger khác đã viết:
Tôi đã cố gắng giảm cân trong nhiều năm và cảm thấy như tôi đã thử mọi thứ cũ (và mới). Tôi đã thử Weight Watchers vài lần, nhưng vì biết rằng tôi là Obliger, tôi đã quyết định đăng ký tùy chọn huấn luyện của họ, nơi bạn có thể có các cuộc gọi riêng với huấn luyện viên. Tôi đã đăng ký hai tuần trước và đó là một sự khác biệt rất lớn so với những lần thử trước. Tôi chắc chắn 1000% rằng đó là vì nghĩa vụ bên ngoài đối với huấn luyện viên của tôi.
Tất nhiên, Weight Watchers chỉ là một trong nhiều loại nhóm trách nhiệm mà mọi người sử dụng. Các nhóm học tập tại trường luật, các lớp tập thể dục, các cuộc họp về tình hình công việc hàng tuần, ghi sổ điểm danh, tiền phạt ở thư viện… có vô số cách để tạo ra trách nhiệm giải trình bên ngoài.
Tôi thậm chí đã tạo một ứng dụng, ứng dụng Tốt hơn, nơi mọi người có thể thảo luận các vấn đề liên quan đến Bốn xu hướng và - đây là chìa khóa - có thể tham gia hoặc khởi động các nhóm trách nhiệm giải trình để đáp ứng bất kỳ mục tiêu nào họ muốn.
Điều quan trọng để Người có nghĩa vụ nhận ra là họ yêu cầu các hệ thống trách nhiệm giải trình bên ngoài này, thậm chí đáp ứng kỳ vọng bên trong. Không khó để tạo ra trách nhiệm bên ngoài -một khi bạn biết đó là thứ bạn cần. Và những người có nghĩa vụtiếp tục cần có trách nhiệm giải trình bên ngoài. Những người có nghĩa vụ đôi khi nói với tôi rằng họ không thích khía cạnh này của việc trở thành Người theo dõi, rằng họ không thích cần có trách nhiệm giải trình bên ngoài hoặc họ không thích thực tế là họ không thể “tốt nghiệp” khi không cần đến nó. Nhưng theo quan sát của tôi, đây chỉ là cách nó hoạt động đối với Obligers. Sẽ hữu ích hơn khi tìm ra cách đối phó với Xu hướng của bạn, thay vì ước nó khác đi.
Lưu ý rằng Người có nghĩa vụ rất khác nhau về loại trách nhiệm giải trình nào phù hợp nhất với họ. Một số có thể cảm thấy có trách nhiệm hơn với một nhóm; một số, cho một huấn luyện viên cá nhân; một số người để biết rằng họ sẽ bước lên bàn cân trước cuộc họp. Một số Người có nghĩa vụ tự mình trở thành giáo viên, nhà lãnh đạo hoặc huấn luyện viên vì họ biết rằng nếu họ hướng dẫn người khác, họ phải làm gương tốt.
Khung Bốn Xu hướng có những ý nghĩa khác đối với các chương trình như Weight Watchers, đối với cách các Xu hướng khác sử dụng chúng.
Ví dụ, trong khi Obligersnhu cầu trách nhiệm giải trình, Người hỏi và Người trả lời cũng thườnglợi ích từ trách nhiệm giải trình - và đôi khi, cả Phiến quân cũng được hưởng lợi. Biết rằng ai đó đang theo dõi, giám sát và nhận thấy những gì chúng ta đang làm thường củng cố quyết tâm của chúng ta để duy trì một thói quen tốt. Với tư cách là một Người ủng hộ bản thân, tôi khôngtùy theo về trách nhiệm giải trình để đáp ứng kỳ vọng - nhưng tuy nhiên khi tôi phải chịu trách nhiệm, điều đó khiến tôi cảm thấy ... có trách nhiệm hơn nhiều.
Tuy nhiên, đôi khi trách nhiệm giải trình có thể phản tác dụng. Nếu trách nhiệm giải trình không phù hợp với bạn,không sử dụng nó! Không có cách nào đúng hay sai; chỉ có cách phù hợp với bạn.
Ví dụ: Phiến quân không muốn được cho biết phải làm gì hoặc được cho biết thời gian và địa điểm xuất hiện. Đối với Rebels, chương trình sẽ hữu ích khi nhấn mạnh rằng “Đây là những gìbạn muốn, "" Đây là những gìbạn chọn," "Đây làbạn là người như thế nào, ”“ Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơnsự tự do, ”“ Điều này thật vui với bạn, bạn thích nó ”,“ Những người này đang giúp bạn đạt được điều bạn muốn. ”
Ví dụ? “Tôi muốn ăn uống lành mạnh hơn”, “Tôi là người khỏe mạnh, năng động, tôn trọng cơ thể và không nạp nhiều thực phẩm chế biến sẵn”, “Tôi thích thực phẩm tươi, ngon, tự nhiên”, “Các công ty thực phẩm lớn không thể cho tôi biết ăn như thế nào "," Tôi không nghiện đường "," Tôi chọn để không còn cảm giác thèm ăn "," Tôi thích loại chương trình này "," Khi tôi giảm cân, tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn trên máy bay và đi bộ xung quanh, và điều đó sẽ khiến tôi cảm thấy tự do hơn và có thể đi du lịch nhiều hơn ”.
Đối với Người hỏi, họ yêu cầu sự biện minh cho mọi thứ họ dự kiến sẽ làm. Vì vậy, để làm việc cho Người hỏi, một chương trình phải cung cấp thông tin về lý do tại sao một số điều đang được khuyến khích, bị cấm, được nhấn mạnh; tại sao các hệ thống được thiết lập theo cách chúng được thiết lập; tại sao một cơ quan có thẩm quyền đáng được tôn trọng, v.v. Ví dụ: nếu ai đó nói với Người hỏi rằng “Hãy đi bộ mười lăm phút mỗi sáng”, điều này có thể khiến Người hỏi đó là người tùy tiện. Tại sao lại là mười lăm phút? Tại sao mỗi sáng? Tại sao lại đi dạo? Người chất vấn cần sự biện minh.
Để làm việc cho Người hỏi, bất kỳ hệ thống nào - chẳng hạn như hệ thống điểm cho thực phẩm - phải được xác minh. Tại sao thực phẩm X có nhiều điểm này, nhưng thực phẩm Y lại có nhiều điểm này? Những người đặt câu hỏi sẽ thành công hơn nhiều khi họ hiểu được nghiên cứu, lý luận và cấu trúc của một phác đồ.
Người hỏi cũng có xu hướng thích theo dõi và tùy chỉnh. Vì vậy, đối với họ, các hoạt động như theo dõi, ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng máy đếm bước có thể hữu ích, bởi vì họ thích tự nhận thông tin đó. Và họ cũng thích tùy chỉnh, vì vậy sẽ hữu ích khi nói với họ rằng “Bạn có thể thử làm điều gì đó theo cách khác, nếu cách đó phù hợp với bạn”. Hoặc, nếu điều quan trọng là phải làm điều gì đó chính xác như được đề xuất, điều quan trọng là phải giải thích lý do. “Uống thuốc này với thức ăn, nếu không bạn có thể bị buồn nôn nghiêm trọng.”
Những người ủng hộ có xu hướng làm tốt trong loại chương trình này. Trên thực tế, bất kỳ chương trình, giáo trình, thiết bị nào, v.v. đều sẽ hoạt động khá tốt đối với Người nâng cấp, vì việc đáp ứng các kỳ vọng bên ngoài và bên trong dễ dàng hơn đối với họ.
Bốn khuynh hướng khác nhau về số lượng thành viên. Xu hướng lớn nhất, cho cả nam và nữ, là Obliger. Đó là chương trình mà số lượng người thuộc về nhiều nhất, vì vậy bất kỳ chương trình hoặc nhóm nào cũng nên tính đến thực tế đó. Tiếp theo lớn nhất là Người hỏi. Hầu hết mọi người là Người bắt buộc hoặc Người hỏi. Tendency nhỏ nhất là Rebel, và chỉ lớn hơn một chút là Upholder.
Các chương trình như Người theo dõi cân nặng có thể tính đến những điểm khác biệt này giữa Bốn xu hướng. Ví dụ, hãy đọc ở đây về cách Tiến sĩ Judson Brewer điều chỉnh chương trình ăn uống của mình để tính đến Bốn xu hướng.
Bạn đã thử Weight Watchers, hoặc các chương trình tương tự chưa? Tôi đặc biệt muốn nghe ý kiến từ Obligers.
Trong cuốn sách của tôiBốn khuynh hướng, Tôi khám phá vấn đề này ở mức độ dài hơn nhiều, cùng với các chủ đề liên quan như Obliger-nổi loạn, tại sao Obliger-nổi loạn thường xuất hiện trong các vấn đề liên quan đến sức khoẻ, tại sao Obligers thường kết đôi với phiến quân, tại sao những người yêu không tạo ra những đối tác có trách nhiệm giải trình tốt, và hơn thế nữa. Nghĩa vụ + trách nhiệm giải trình là một chủ đề lớn!
