3 thách thức dành riêng cho phụ nữ mắc chứng ADHD và cách vượt qua chúng
Tin tốt là bạn có thể vượt qua những thách thức này một cách thành công. Chìa khóa không phải là làm việc “chăm chỉ hơn”, điều mà bạn có thể đã thử. Và đã thử.
Thay vào đó, nó phải cởi mở với các chiến lược và quan điểm khác; và đồng ý với việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Dưới đây, Terry Matlen, MSW, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên ADHD, đã chia sẻ ba thách thức và mẹo để vượt qua chúng.
1. Tung hứng trách nhiệm.
Ngày nay, nam giới tham gia nhiều hơn vào việc nuôi dạy con cái và làm nhiều việc hơn trong nhà. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy phụ nữ vẫn phải gánh vác hầu hết các trách nhiệm. Điều đó có nghĩa là đối với những phụ nữ có công việc toàn thời gian và con cái, danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc. Matlen, người bị ADHD, cho biết, phụ nữ thường “nấu ăn, dọn dẹp, [giặt] quần áo, đặt lịch hẹn, xử lý các vấn đề liên quan đến trường học, lập kế hoạch cho các sự kiện xã hội và giữ cho mọi người và mọi thứ ở trạng thái cân bằng.
Điều này có thể gây choáng ngợp cho bất kỳ ai. Nhưng “đối với một phụ nữ mắc ADHD, việc giải quyết tất cả những trách nhiệm này có thể khiến cô ấy vượt quá giới hạn”.
Matlen nói, một trong những vấn đề là niềm tin rằng phụ nữ mắc chứng ADHD nên tự làm mọi thứ.“ADHD là một chứng rối loạn vô hình, vì vậy nhiều người khó chấp nhận sự giúp đỡ mà họ rất cần”.
Tuy nhiên, nhận được sự giúp đỡ là rất quan trọng. Trợ giúp không phải là “một thứ xa xỉ; đó là một điều cần thiết. " Nếu vợ / chồng bạn không thể giúp bạn dọn dẹp, hãy thuê một người quản gia, cho dù đó là một lần một tuần hay một lần một tháng, cô ấy nói.
Nếu bạn là một bà mẹ, đặc biệt là một bà mẹ đơn thân, hãy tìm sự giúp đỡ về con cái của bạn, cô ấy nói. Ngay cả khi ai đó quan sát con bạn một hoặc hai lần một tuần cũng có thể bổ sung một phần năng lượng cho bạn.
Ngoài ra, nhận trợ giúp về bài tập về nhà. Matlen nói, hãy để đối tác của bạn hoặc một gia sư (chẳng hạn như một sinh viên trung học hoặc đại học) tham gia vào các trận chiến về nhà. “Đối với một người mẹ, điều quan trọng hơn là phải có mối quan hệ tốt với con mình hơn là việc trẻ mang tất cả điểm A về nhà trong học bạ của mình”.
Hạ thấp kỳ vọng của bạn. Đừng mong đợi để có một không gian đẹp đẽ, một bữa ăn nhiều món và đồ giặt là hàng đêm. Như Matlen đã nói, không có luật nào nói rằng bạn không thể lấy quần áo sạch ra khỏi giỏ giặt nếu bạn đã trải qua một tuần khó khăn. Bạn cũng có thể dùng bữa mang đi và tạo lối tắt trong nhà bếp.
Hãy nhớ rằng bạn không phải là người thất bại vì bạn đã không hoàn thành danh sách việc cần làm của mình hoặc đáp ứng các tiêu chuẩn cao ngất ngưởng của xã hội.
“Tóm lại: Hãy làm cho nó phù hợp với bạn,” Matlen nói.
2. Thay đổi nội tiết tố.
Matlen cho biết, những thay đổi về nội tiết tố có xu hướng làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD. Ví dụ, phụ nữ bị ADHD thường gặp các triệu chứng cấp tính của PMS hơn phụ nữ không bị ADHD.
Matlen viết trong cuốn sách mới nhất của mình: “Ngoài mệt mỏi, thèm ăn, đầy bụng, chuột rút và cảm xúc không đều, khả năng nhận thức cũng bị ảnh hưởng đến người phụ nữ mắc chứng ADHD, dẫn đến các triệu chứng như lú lẫn, cáu kỉnh, hay quên, sương mù não và thiếu kiên nhẫn. Nữ hoàng của sự phân tâm: Cách Phụ nữ ADHD có thể chinh phục sự hỗn loạn, tìm sự tập trung và hoàn thành công việc nhiều hơn. Khi phụ nữ mắc ADHD bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, họ bắt đầu trải qua những thay đổi về tâm trạng, chức năng nhận thức và trí nhớ ngắn hạn. Ví dụ, họ có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng, buồn bã và cáu kỉnh, Matlen viết.
Cô cũng lưu ý rằng họ có thể phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ và lo lắng kinh niên. Họ có thể quên tên một người sau khi vừa được giới thiệu. Họ có thể thấy mình đang tìm kiếm từ phù hợp trong một cuộc trò chuyện.
Nếu bạn nhận thấy những vấn đề này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị ADHD, nó có thể cần được điều chỉnh, Matlen nói. “Điều cần thiết là có bất kỳ ai đang kê đơn thuốc ADHD của bạn để hợp tác với bác sĩ phụ khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. [Bằng cách này] có thể tận hưởng hoạt động tối ưu trong những năm đôi khi khó khăn này. "
Matlen cũng lưu ý rằng đối với nhiều phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone là hữu ích. (Tìm hiểu thêm ở đây về cách thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến ADHD và những gì bạn có thể làm.)
3. Các rối loạn đồng xảy ra.
Matlen cho biết: “Phụ nữ mắc chứng ADHD có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng. Đôi khi, những căng thẳng khi bị ADHD chồng chất theo thời gian và gây ra những rối loạn này. Trước khi được chẩn đoán hoặc nhận được phương pháp điều trị hiệu quả, phụ nữ mắc chứng ADHD có thể trải qua nhiều năm cảm thấy như thất bại. Lòng tự trọng của họ giảm mạnh.
Matlen thường nghe khách hàng nói: "Làm thế nào tôi có thể là một luật sư / giáo viên / doanh nhân (điền vào chỗ trống) mà tôi không thể giặt quần áo xong?"
Những lần khác, những rối loạn này tách biệt với ADHD. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải được điều trị cho cả ADHD của bạn và bất kỳ bệnh lý nào đang mắc phải, Matlen nói.
“Thông thường, các bác sĩ sẽ điều trị bất cứ điều gì có vẻ khiến bạn suy nhược nhất trong các triệu chứng.” Đối với nhiều người, một khi ADHD được điều trị đúng cách, chứng trầm cảm và lo âu sẽ tăng lên, cô nói.
Để giúp bạn tìm ra liệu những vấn đề này có riêng biệt (hay không), Matlen gợi ý hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có cảm thấy lo lắng hoặc chán nản ngay cả khi mọi thứ trong cuộc sống của tôi dường như đang trong tầm kiểm soát? Tôi có cảm thấy chán nản không? ”
Khi bị ADHD, bạn có thể cảm thấy đơn độc và thiếu thốn. Bạn đang cố gắng rất nhiều để theo kịp mọi thứ và cảm thấy kiệt sức và kiệt sức trong quá trình này. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ. Làm việc với nhà trị liệu và / hoặc huấn luyện viên ADHD. Cân nhắc dùng thuốc (nếu thích hợp). Tham gia các nhóm hỗ trợ. (Matlen cung cấp một nhóm Facebook riêng dành cho phụ nữ mắc ADHD.) Đọc sách về ADHD và tham dự các hội nghị. Như Matlen đã nói, những điều này thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn xung quanh.
Cô ấy cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào điểm mạnh của bạn. “Đừng tự định nghĩa bản thân bằng ADHD mà thay vào đó, hãy nhận ra rằng đây chỉ là một phần của con người bạn.” Tập trung vào những gì mang lại cho bạn niềm vui và cho bạn cảm giác tốt về bản sắc của mình, cô ấy nói.
Và, một lần nữa, hãy làm những gì phù hợp với bạn - trừ đi những điều “nên làm” và những mong đợi không thể.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
