Thay đổi cách kể của chúng ta, thay đổi cuộc sống của chúng ta: Một chiến lược để rút ra khỏi những câu chuyện không hữu ích mà chúng ta tự kể
Cách đây không lâu, tôi đã bị cuốn vào một cuộc vui tạm thời của sự thiếu tự tin. Tôi đã có mặt tại một sự kiện vài ngày được bao quanh bởi những người vô cùng tài năng và tôi thấy mình bị rơi vào một câu chuyện cũ liên quan đến sự so sánh xã hội và suy nghĩ “Tôi không đủ giỏi”.
Trong quá khứ, những suy nghĩ và câu chuyện mà tôi đang kể cho bản thân có thể khiến tôi rơi vào một nơi bế tắc hơn. Họ thậm chí có thể đã vượt qua tôi. Lần này tôi có thể nhìn thấy những gì đang diễn ra từ một nơi trung lập hơn, quan sát và thậm chí từ bi. Tôi có thể nhận ra câu chuyện rất cũ này và không cho nó sức mạnh như vậy. Cuối cùng thì nó cũng nới lỏng.
Điều buồn cười là, đây là một câu chuyện RẤT cũ. Nó bắt đầu khi tôi bốn tuổi và em gái tôi được sinh ra. Tôi ghen tị, và từ đôi mắt của đứa trẻ bốn tuổi, tôi tin rằng tôi không đủ tốt vì bố mẹ tôi có thêm một đứa bé nữa để họ chú ý đến. Và vì vậy câu chuyện này bắt đầu, và mang những hình thức khác nhau trong suốt thời thơ ấu của tôi khi những trải nghiệm khác được mở ra để củng cố những niềm tin này. Tôi đang ở trong giai đoạn trưởng thành của mình và những niềm tin cũ này đôi khi vẫn có thể trỗi dậy với một lực kéo cảm xúc mạnh mẽ.
Là một nhà tâm lý học làm việc với các bệnh nhân trong hơn hai mươi năm, một trong những nguồn gốc chung của nỗi đau khổ mà tôi thấy là cách mà tất cả chúng ta có thể bị cuốn vào những câu chuyện và câu chuyện cũ, phát triển từ những nỗ lực tìm kiếm những trải nghiệm thời thơ ấu của chúng ta, nhưng điều đó cuối cùng là không chính xác và không còn phục vụ chúng tôi. Khi còn nhỏ, chúng ta chắc chắn phải trải qua những điều khó chịu xảy ra, cho dù nỗi đau nhỏ hơn chẳng hạn như bị cha mẹ la mắng, bị gọi bằng cái tên ác ý, hoặc có một khoảnh khắc xấu hổ, hoặc nỗi đau mất mát hoặc đau thương lớn hơn. Chúng ta cố gắng hết sức để hiểu thế giới của mình, nhưng do khả năng nhìn mọi thứ từ một góc độ phức tạp hơn còn hạn chế, chúng ta có thể tiếp thu những thông điệp không chính xác từ những trải nghiệm ban đầu khiến chúng ta tin rằng có điều gì đó không ổn với chúng ta. Những câu chuyện mà chúng ta tự kể về những tình huống này có thể trở thành niềm tin về bản chất của con người chúng ta, về sự xứng đáng, giá trị và sự “đủ đầy” của chúng ta.
Thông thường, những câu chuyện này có thể trở nên tự động đến mức chúng ta không còn thắc mắc về chúng nữa, và thậm chí chúng ta có thể không nhận ra chúng đang ở đó. Nhưng không được kiểm soát, những câu chuyện này có thể gây xúc động mạnh và thậm chí có thể hạn chế những lựa chọn mà chúng ta đưa ra trong cuộc sống và tiềm năng của chúng ta để sống một cuộc sống trọn vẹn nhất.
Vậy làm thế nào để chúng ta bắt đầu thay đổi những câu chuyện này?
Bước đầu tiên là bắt đầu chú ý đến những câu chuyện mà chúng ta đang kể về bản thân khi chúng ta trải qua một ngày. Khi bạn trải qua một nỗi thất vọng hoặc một tổn thương, một thử thách hoặc một bước lùi, hãy để ý xem câu chuyện mà bạn kể cho chính mình. Nếu có bất cứ điều gì giống như “Tôi không bao giờ làm được điều đó” hoặc “Tôi không đủ” hoặc “Tôi bị làm sao” hoặc “Tôi không xứng đáng với điều đó”, hãy tự hỏi bản thân khi bạn nhớ lại cảm giác này lần đầu tiên.
Mặc dù liệu pháp có thể là một nơi để viết lại những câu chuyện cũ (và có thể đặc biệt quan trọng đối với những người đã trải qua chấn thương trong quá khứ), nhưng tất cả chúng ta đều có thể nỗ lực để loại bỏ những câu chuyện không còn phục vụ chúng ta. Đây là một thực hành ngắn để XEM.
Khi bạn nhận ra rằng bạn đang bị cuốn vào một câu chuyện không phù hợp với bạn, hãy sử dụng từ viết tắt này:
UHiểu rằng câu chuyện này xuất phát từ một thế giới quan hạn chế. Khi còn nhỏ, bạn đã cố gắng hết sức có thể để hiểu thế giới của mình, nhưng khi trưởng thành, bạn có cơ hội viết lại câu chuyện này để phản ánh sự hiểu biết rộng hơn và phức tạp hơn về mọi thứ. (Trong ví dụ trên, khi trưởng thành, tôi hiểu những yêu cầu mà cha mẹ tôi phải chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh theo cách mà tôi không thể hiểu được ở tuổi 4).
Nan ủi phần trẻ của bạn vẫn còn trải qua nỗi đau tình cảm. Đứa trẻ bên trong của bạn có thể cảm nhận mọi thứ rất mãnh liệt, nhưng khi trưởng thành, bạn bây giờ có cơ hội để gửi lòng trắc ẩn đến những phần trẻ đó. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng việc an ủi những phần trẻ đó của mình giống như cách bạn an ủi một đứa trẻ đang sợ hãi hoặc buồn bã. Xu hướng của chúng ta thường là làm theo cách khác, chỉ trích hoặc đẩy lùi những phần trẻ hơn này của chúng ta hoặc những cảm giác không mong muốn kèm theo. Thay vào đó, tôi có thể đặt tên cho những gì tôi đang cảm thấy (bất an, lo lắng, v.v.) nói với bản thân rằng có thể có những cảm xúc này, nhắc nhở bản thân tôi là con người và đặt tay lên trái tim tôi để cho đứa trẻ bên trong tôi biết rằng người lớn mà tôi đang ở đây .
Hcũ câu chuyện của bạn nhẹ nhàng. Nhận ra rằng suy nghĩ của bạn chỉ là những cấu tạo tinh thần, không phải là sự thật tuyệt đối. Bạn có thể tự nói với chính mình "Tôi nhận thấy rằng điều này trong một câu chuyện cũ đang hiện ra trong tâm trí tôi."
Onghe câu chuyện của bạn từ một khoảng cách nhỏ. Hãy tự hỏi điều gì sẽ xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn tin rằng những suy nghĩ này là đúng? Hãy tự hỏi bản thân rằng việc tin câu chuyện này ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn cảm nhận và hành động. (Trong ví dụ trên, tôi cảm thấy nặng nề ở ngực và cảm giác chìm trong bụng. Tin vào câu chuyện cũ khiến tôi cảm thấy không đủ và có xu hướng sống khép kín với người khác và ít tham gia hơn).
OHãy nghĩ đến khả năng có một câu chuyện mới, phản ánh chính xác hơn thực tế hiện tại của bạn. Điều đó có thể nghe như thế nào? Bạn có thể thử nghiệm với một câu chuyện cảm thấy chân thực (không phải tích cực giả mạo) nhưng ủng hộ hơn về con người thật của bạn không? (Trong ví dụ trên, câu chuyện cũ của tôi là "Tôi không đủ tốt. Tôi không thể so sánh với những người khác." Câu chuyện mới của tôi giống như: "Tôi nhận thấy sự thiếu tự tin thể hiện khi tôi bị bao quanh bởi những người tài năng như vậy. Tôi nhận ra điều này là cả con người để cảm nhận điều này và được kích hoạt bởi những kinh nghiệm rất cũ. Mặc dù tôi có thể tử tế với phần tôi cảm thấy dễ bị tổn thương và đang trải qua sự thiếu tự tin, tôi đồng thời có thể chọn để tán dương người khác 'năng lực đồng thời ghi nhận và tôn vinh những điểm mạnh và đóng góp độc đáo của tôi. ”)
Kbây giờ cuối cùng bạn có quyền thay đổi các câu chuyện cũ - chúng không cố định hoặc được viết bằng đá. Nó có thể mất một số công việc, nhưng nó có thể. Và khi chúng ta thay đổi cách kể của mình, chúng ta có thể thay đổi cuộc sống của mình một cách sâu sắc.
