Trải nghiệm cá nhân về trầm cảm
Bạn chỉ cần nghĩ khác đi. Hãy nhớ rằng, hạnh phúc là một sự lựa chọn. Bạn chỉ cần hút nó lên. Hãy mạnh mẽ! Tại sao bạn không cố gắng hơn? Bạn thậm chí không có bất cứ điều gì để chán nản!
Ngay cả khi mọi người coi trầm cảm là một căn bệnh, chúng ta thường mong muốn mọi người nhanh chóng vượt qua nó, giống như cảm lạnh thông thường. Những lầm tưởng và những kỳ vọng sai lầm này chỉ làm tăng thêm sự kỳ thị và kéo dài nỗi đau trầm cảm.
Trên thực tế, trầm cảm là một căn bệnh khiến con người tan vỡ về tình cảm, tinh thần và thể chất. Có các mức độ trầm cảm - nhẹ, vừa và nặng - nhưng đó là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị.
Vì rất nhiều người gặp khó khăn trong việc hiểu được tầm quan trọng của bệnh trầm cảm, chúng tôi đã yêu cầu những người khác nhau mắc bệnh mô tả trải nghiệm của họ và chia sẻ những mô tả yêu thích của họ từ những người khác. Một số người trong số những người này đã hồi phục trong khi những người khác vẫn gặp khó khăn.
Therese Borchard
Therese cho biết: “Tôi nghĩ về [trầm cảm] như được bao bọc trong một chiếc bàn kính ở giữa phòng khách của bạn, có thể nhìn thấy những gì đang xảy ra, nhưng ngột ngạt và ngột ngạt, rất muốn thoát ra ngoài nhưng lại bị nhốt bên trong. Borchard, một nhà văn blog và tác giả của Beyond Blue: Sống sót sau trầm cảm & lo âu và tận dụng tối đa các gen xấu.
Cô cũng ví chứng trầm cảm giống như bị nhốt trong phòng giam tăm tối. Bạn có thể “thoáng thấy ánh sáng và tiếng bước chân của mọi người từ cửa sổ phía trên, nhưng [bạn] không thể tham gia vào cuộc sống đó”.
Theo Borchard, mô tả tốt nhất về chứng trầm cảm là trong William Styron’s Bóng tối có thể nhìn thấy: như chết đuối hoặc chết ngạt.
“Nó giống như bạn không có không khí, không có khả năng thở,” cô nói. “Tôi đã phẫu thuật ba lần trong đời: Hai lần sinh mổ và một lần cắt ruột thừa. Họ cung cấp cho bạn một bài tập thở, một ống bạn cần thở vào và quả bóng đi lên. Bạn phải lấy bóng lên đến năm hoặc lâu hơn trước khi xuất viện. Trầm cảm sẽ lấy đi hơi thở của bạn. Quả bóng đó không thể di chuyển. "
Kate Buchheister
Kate Buchheister, người mắc chứng trầm cảm trong 20 năm, cũng cho biết cảm thấy khó thở. “Tôi có cảm giác buồn bã hàng ngày… Tôi muốn thoát ra. Cảm giác mà bạn có được trước khi bạn sắp khóc là cách tôi cảm thấy cả ngày.Với căn bệnh trầm cảm của mình, tôi không có mong muốn làm bất cứ điều gì ”. Cô ấy cảm thấy muốn ngủ mọi lúc, mặc dù cô ấy không mệt mỏi.
Buchheister đã thử 19 loại thuốc khác nhau, kích thích từ trường xuyên sọ (TMS) và 18 phương pháp điều trị bằng liệu pháp điện giật (ECT). Cô ấy đã nhập viện vào tháng Bảy và cảm thấy tốt hơn trước.
Graeme Cowan
Graeme Cowan, tác giả của Trở lại từ Brink: Những câu chuyện có thật và trợ giúp thiết thực để vượt qua chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Anh ấy đã phải vật lộn với căn bệnh trầm cảm trong suốt 5 năm. Bác sĩ tâm lý của anh ấy cho biết chứng trầm cảm của Cowan là trường hợp tồi tệ nhất mà anh ấy từng điều trị.
“Tôi không thể cười, tôi không thể khóc, tôi không thể suy nghĩ rõ ràng. Đầu tôi ở trong một đám mây đen và không có gì ở thế giới bên ngoài có thể tác động. Sự nhẹ nhõm duy nhất đến với giấc ngủ, và nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi là thức dậy khi biết rằng mình phải trải qua 15 giờ nữa trước khi có thể ngủ lại. "
Cowan đã phỏng vấn nhà thơ Úc Les Murray, người đã chia sẻ mô tả này với anh:
“Tôi cuộn tròn như một con côn trùng bị đốt cháy, nằm đó trong một vũng nước khổ sở, một đầu đầy rau muống đen đang lật đi lật lại trong cái chảo trên cổ.”
Julie K. Hersh
Julie K. Hersh, tác giả của Bế tắc bởi cuộc sống: Từ trầm cảm đến hy vọng, cũng mô tả chứng trầm cảm của cô là sự tê liệt, "không có cảm giác" và sự mất kết nối với những người thân yêu.
“Ở dạng tồi tệ nhất, chứng trầm cảm đã tạo ra sự mất kết nối hoàn toàn với gia đình và bạn bè. Tôi cảm thấy như thể tôi là một con ma trong cơ thể của tôi. Bộ não của tôi như thể nó đang ở trong bùn. Những ý tưởng và sự hài hước, đặc biệt là sự hài hước, sẽ trôi qua mà tôi không hiểu cho đến vài phút sau sự thật. Dường như tiếng Anh trở thành ngôn ngữ thứ hai của tôi và tôi không thể bắt kịp cuộc trò chuyện. Tôi không thể kết nối với những người khác, và thông thường đối với tôi quá trình đó là bản năng. ”
Theo Hersh, "Chìa khóa [trong việc kiểm soát chứng trầm cảm] là hiểu rõ bản thân, biết các triệu chứng của bạn và kiểm tra lại bản thân khi bạn đã đi quá xa khỏi con đường khỏe mạnh của bản thân." Cô ấy tin rằng không ai có thể xác định con đường đó cho bạn ngoài chính bạn.
“Lời khuyên lớn nhất mà tôi có thể đưa ra cho bất kỳ ai đang đối mặt với chứng trầm cảm là hãy nghĩ về những gì cần thiết để bạn sống tốt, viết ra giấy và bảo vệ nó.”
Douglas Cootey
Lần đầu tiên được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm vào năm 15 tuổi, Douglas Cootey, người viết blog từng đoạt giải thưởng “A Splintered Mind”, đã mắc chứng trầm cảm trong 32 năm.
Ông nói: “Thường thì [trầm cảm] chỉ đơn giản là một giai điệu của nỗi buồn phát ra suốt cả ngày của tôi, giống như một tín hiệu đài phát thanh đến rồi đi.
“Tệ nhất, trầm cảm là một bản hòa tấu của những âm trầm làm rộn ràng và chói sáng mọi thứ trong cuộc sống của tôi, giống như âm trầm từ chiếc xe bên cạnh bạn khi bạn bị kẹt ở một cột đèn giao thông. Trong những lúc đó, tôi cảm thấy như thể lồng ngực của mình bị đè nặng từ bên trong. Những việc đơn giản như thay đổi kênh trên TV có vẻ vô cùng mệt mỏi, đừng ngại đứng dậy và di chuyển. Trái tim tôi cảm thấy trĩu nặng nỗi buồn, và cảm giác về giá trị bản thân chìm xuống. Đó là thời điểm tồi tệ để đưa ra quyết định, nhưng nhiều năm trước - trước khi tôi rèn luyện bản thân để hành động khác - nhiều quyết định ngu ngốc đã được đưa ra trong khi tôi ghét bản thân mình bị mắc kẹt ở đó trên đi văng. "
Đối với Cootey, phần khó khăn nhất khi anh ấy cảm thấy chán nản là phải hành động. “[Y] et khi tôi tập hợp sức mạnh để thực hiện các chiến lược đối phó của mình, ngay cả bằng những cách ít ỏi, vô ích, tôi bắt đầu đánh bại chứng trầm cảm để cơn đau giảm bớt.”
Ngày nay, cùng với thời gian và cách điều trị, anh hiểu rõ hơn căn bệnh trầm cảm của mình. “Những nốt trầm của nỗi buồn vẫn còn đó, nhưng mặc dù tôi không thể tiếp cận và thay đổi đài trên radio, nhưng tôi đã điều chỉnh nó tốt hơn nhiều.”
Lisa Keith
Lisa Keith, PsyD, trợ lý giáo dục đặc biệt tại Đại học Fresno Pacific, đã phải vật lộn với những cơn trầm cảm khi còn nhỏ. Cô được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm sau sinh sau khi sinh ba cô con gái. Năm 1997, cô được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Trầm cảm giống như bị ăn thịt từ trong ra ngoài. Đầu tiên, bạn nghĩ “Tôi chỉ cảm thấy không khỏe… mọi chuyện sẽ qua”… nhưng không.
Sau đó, bạn nghĩ, “Tôi có gì phải buồn? Không có gì." Vì vậy, bạn thử và giả mạo nó.
Tiếp theo, tay chân của bạn trở nên nặng nề như thể chúng được bọc trong xi măng. Mọi thứ trở thành một nỗ lực quá sức. Vì vậy, bạn nghĩ "Chỉ cần tôi ăn đúng cách, uống đúng thuốc, ngủ đủ giấc", nhưng không có gì là đủ.
Sau đó, cơn đau bắt đầu. Nỗi đau thể xác thực sự. Sâu trong lồng ngực của bạn và cho dù tiếng nức nở có sâu đến đâu, nó vẫn sẽ không nguôi ngoai. Và mọi thứ trở nên mờ ảo: thời gian, con người, ký ức. Và sự tự căm ghét, xấu hổ và tội lỗi ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Chẳng bao lâu, bạn hợp lý hóa sự ra đi của mình như làm cho mọi người có lợi vì bạn đã trở thành gánh nặng. Bạn bỏ ăn, bỏ tắm và mặc dù không ngủ được, bạn vẫn nằm trên giường, bơ phờ, trùm chăn kín mặt… ”
Hôm nay, Keith đã ổn định trong 9 năm nhờ sự kết hợp của nhiều loại thuốc, mất gần một thập kỷ để cân bằng. Cô ấy cũng đã làm việc với một nhà trị liệu, làm việc chăm chỉ để giữ ngăn nắp, có một hệ thống hỗ trợ tốt và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Deborah Serani
Deborah Serani, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của hai cuốn sách về bệnh trầm cảm, đã mô tả chứng trầm cảm của cô là “một người bạn đồng hành mệt mỏi và nghiêm trọng”.
“Nó đi cùng cuộc đời tôi theo cách không khiến tôi thấy rằng mình đang phải chống chọi với bệnh tật. Tôi đã nghĩ rằng tất cả mọi người trên thế giới đều buồn bã, ủ rũ và mệt mỏi ”.
Cô cũng phải vật lộn với việc tập trung ở trường, thường xuyên khóc, có những suy nghĩ tiêu cực và cô lập bản thân với mọi người. Cô mắc một dạng trầm cảm mãn tính gọi là rối loạn nhịp tim, nặng lên thành rối loạn trầm cảm nặng.
“Tôi bắt đầu cảm thấy bất lực và tuyệt vọng, và rơi vào vòng xoáy tuyệt vọng khoét sâu mọi nơi trong tâm trí, cơ thể và linh hồn của tôi. Tôi cảm thấy trầm cảm và đau đớn đến mức tôi bắt đầu nghĩ rằng tự tử là cách duy nhất để chấm dứt sự dày vò của mình. May mắn thay, tôi đã dừng lại giữa một nỗ lực và được giúp đỡ. Và một khi tôi đã làm vậy, cuộc sống của tôi đã thay đổi rất nhiều. Tôi đã khỏe lại và được chữa lành. ”
Serani trích dẫn mô tả của Martha Manning về chứng trầm cảm trong cuốn hồi ký năm 1995 của cô, Undercurrents: Cuộc sống bên dưới bề mặt, là tác phẩm mạnh mẽ nhất mà cô ấy từng đọc:
“Trầm cảm là một hình phạt tàn nhẫn như vậy. Không có những cơn sốt, không có phát ban, không có xét nghiệm máu khiến người ta phải lo lắng, chỉ là sự bào mòn chậm chạp của bản thân, ngấm ngầm như ung thư. Và cũng giống như bệnh ung thư, về cơ bản nó là một trải nghiệm đơn độc: một căn phòng trong địa ngục chỉ có tên bạn trên cửa. "
Hôm nay, Serani đã thuyên giảm. Cô uống thuốc, tham gia trị liệu tâm lý và ưu tiên việc chăm sóc bản thân.
Alexa Winchell
Alexa Winchell đã trích dẫn câu nói của Andrew Solomon từ cuốn sách của anh ấy Ác ma thứ hai như một mô tả phù hợp: “Ngược lại với trầm cảm không phải là hạnh phúc; nó là sức sống. ” Cô mô tả trạng thái của mình là "về cơ bản là chậm lại."
Cô cũng lưu ý rằng trầm cảm “không chỉ là đêm đen của tâm hồn, mà là tâm hồn trở nên tăm tối”. Trong nhật ký của mình, cô ấy gần đây đã viết: “Ánh sáng của tôi mờ đi một cách chết chóc.”
Cô giải thích thêm: “Tôi đã sống với chứng trầm cảm nặng kể từ khi còn nhỏ do một ca sinh non vào cuối những năm 1950, thiếu oxy và ủ bệnh cách ly ba tháng mà không có bất kỳ mối liên hệ nào với mẹ tôi. Cạn kiệt chuyển hóa tiêu thụ là cơ sở chức năng của não tôi; Tôi trải qua những tổn thương của sự cố vấn (suy nghĩ, hành vi, biểu hiện cảm xúc) như phần nổi của tảng băng. Nếu tâm trạng là thời tiết trong não của chúng ta, thì quá trình trao đổi chất là khí hậu của nó và các quá trình tinh thần là kiểu mẫu khiến thời tiết trở thành biểu hiện ”.
Ngày nay, câu thần chú của Winchell là “Mỗi lần thở một hơi”.
Ruth C. White
Ruth C. White, Ph.D, MPH, MSW, một nhà hoạt động sức khỏe tâm thần và là phó giáo sư lâm sàng tại Trường Công tác xã hội tại Đại học Nam California.
Màu trắng thường có rất nhiều năng lượng nhưng khi bị trầm cảm, năng lượng của cô ấy bốc hơi. Bộ não của cô ấy trở nên sương mù, và suy nhược cơ thể giống như tê liệt. Điều tồi tệ nhất là không biết liệu tình trạng trầm cảm sẽ kéo dài trong hai ngày hay một năm, cô nói.
Cô lưu ý thêm:
Đôi khi tôi đau nhức khắp người. Thật bực bội vì cuộc sống của tôi đang tốt đẹp và vì vậy tôi cảm thấy không kiểm soát được cảm xúc của nỗi buồn tràn ngập khiến tôi muốn khóc, khiến tôi cảm thấy bất lực. Tôi muốn ở dưới vỏ bọc bởi vì mọi suy nghĩ và mọi chuyển động đều đòi hỏi nguồn năng lượng dồi dào.
Một số ngày chỉ cố gắng vào bếp để ăn dường như là một nhiệm vụ bất khả thi. Và không có thức ăn, năng lượng mất đi ngày càng sâu sắc. Cứu cánh của tôi là chiếc điện thoại thông minh, qua đó tôi có thể giữ liên lạc với thế giới, mặc dù đôi khi, ngay cả việc nhắn tin cũng khiến tôi mệt mỏi. Tuy nhiên, tôi có thể trả lời email và xem Netflix, thậm chí đôi khi tôi không thể tập trung đủ để xem truyền hình nên tôi nằm trên giường như một chiếc vỏ rỗng vì chứng trầm cảm cuốn tôi ra khỏi chính mình.
Và sau đó nó tăng lên và nó giống như nó đã không xảy ra, nhưng tôi vẫn sống khi biết rằng đám mây có thể quay trở lại và đổ vào tôi một lần nữa và cướp đi cuộc sống rất năng động và xã hội cũng như sự nghiệp trí thức của tôi.
Một số ngày White cảm thấy "yếu đuối" vì cô ấy không thể giải quyết các công việc đơn giản của cuộc sống. “Tuy nhiên, tôi biết mình mạnh mẽ bởi vì tôi bước ra phía bên kia còn sống và sẵn sàng đón nhận cuộc sống, một lần nữa.”
Như Borchard viết trong tác phẩm tuyệt đẹp này:
“Tôi ước mọi người biết rằng trầm cảm rất phức tạp, rằng nó là một tình trạng sinh lý với các thành phần tâm lý và tinh thần, và do đó không thể bị ép buộc vào bất kỳ chiếc hộp gọn gàng và ngăn nắp nào, rằng việc chữa lành cần đến từ nhiều nguồn và mỗi sự phục hồi của mỗi người là khác nhau ... Tôi ước mọi người biết, hơn bất cứ điều gì khác, rằng có hy vọng. "
defining-family--on-your-terms.jpg)
