6 bước để thanh thản

Tôi không biết mình đã thốt ra Lời cầu nguyện Thanh thản bao nhiêu lần trong một ngày, nhưng nó đã thành hai chữ số. Trên thực tế, những lời được viết bởi nhà thần học quá cố Reinhold Niebuhr rất có thể đã in sâu vào bộ não dẻo của tôi vì thông điệp của nó rất trung tâm trong sứ mệnh theo đuổi sự tỉnh táo của tôi. Tôi rất muốn có thể buông bỏ tất cả những thứ tôi không thể thay đổi, gánh vác những thứ trong cuộc sống mà tôi kiểm soát được, và phân biệt, một lần và mãi mãi, sự khác biệt giữa lười biếng và bệnh tật , giữa cố chấp và ngu ngốc, và giữa việc có thể làm được và "hãy để nó yên."

Đây chỉ là một vài cách tôi “thực hiện” Lời cầu nguyện Thanh thản trong cuộc sống của mình: những kỹ thuật giúp tôi tách biệt cái không thể thay đổi khỏi cái có thể thay đổi… nửa tá bước mà tôi thường xuyên thực hiện để hướng tới sự thanh thản.

1. Đến một nơi hạnh phúc.

Bạn sẽ làm gì với những thứ bạn không thể kiểm soát, với những thứ đang ngăn cản bạn bình yên và hạnh phúc? Cố gắng hoán đổi nó – những ký ức tồi tệ, nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi trong quá khứ của bạn – bằng một số bức ảnh chụp nhanh từ thời thơ ấu hoặc thời niên thiếu của bạn, nơi bạn cảm thấy được yêu, toàn bộ, thậm chí là khỏe mạnh!

Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình “Home Coming: Reclaiming and Your Inside Child”, John Bradshaw giải thích rằng cuộc sống của chúng ta chứa đầy những mỏ neo cũ kỹ, kết quả của những trải nghiệm mang đậm dấu ấn thần kinh mà chúng ta cứ lặp đi lặp lại khi một tình huống giống như thời thơ ấu của chúng ta. Tuy nhiên, với một số thiền định và cái mà anh ấy gọi là “neo”, “chúng ta có thể thay đổi những ký ức đau buồn từ thời thơ ấu bằng cách kết hợp chúng với những kinh nghiệm thực tế về sức mạnh có được trong cuộc sống trưởng thành của chúng ta.”

Để làm được điều này, chúng ta phải tạo ra một nơi hạnh phúc, nơi chúng ta trải nghiệm lại những khoảnh khắc trong cuộc sống khi chúng ta được chấp nhận, chào đón và yêu thương, và chúng ta hoán đổi chúng để lấy những ký ức tồi tệ. Hầu hết những nơi hạnh phúc của tôi là ở bên ngoài. Ở đó, tôi chào đón đứa con bên trong của mình, cho nó một ít đồ ăn nhẹ, và thúc mạnh vào nó để giải tỏa nỗi sợ hãi để nó có thể lớn lên bình thường.

2. Đừng đến một nơi không vui vẻ.

Sau khi bạn đã đến thăm địa điểm hạnh phúc của mình và trở thành một người cân bằng và làm trung tâm, bạn sẽ biết rõ hơn những loại sự kiện và những điều cần tránh vào lần sau… ừm, được cho là.

Sau mười hai năm trị liệu và 21 năm tham gia vào các nhóm mười hai bước, tôi nghĩ cuối cùng tôi đã xác định được điểm khởi đầu của mình: các quán bar ở Ireland đầy những người say xỉn, những siêu thị Wal-mart siêu lớn với hơn 100 lối đi sản xuất tại Trung Quốc, Chuck -Nhà hàng E-Cheese với những loài gặm nhấm có kích thước như người thật hát giai điệu cho trẻ em la hét và trò chuyện với những người nghĩ rằng bệnh tâm thần giống như nàng tiên cá - không có thật - và rằng mọi tình trạng sức khỏe hoàn toàn có thể được khắc phục bằng những suy nghĩ đúng đắn cộng với một chút châm cứu.

Tôi đã lập một danh sách những địa điểm, con người và những thứ mà tôi không thể thay đổi (như loài gặm nhấm có kích thước như người thật) để tôi biết tránh xa trong tương lai, vì chúng tôi không muốn có thêm những ký ức tồi tệ , chúng tôi? Điều đó sẽ yêu cầu một phiên khác ở nơi vui vẻ.

3. Săn lùng những kỳ vọng không thực tế.

Bạn sẽ không bao giờ có thể phân biệt được đâu là thứ không thể thay đổi và có thể thay đổi trừ khi bạn tìm kiếm những kỳ vọng không thực tế. Những chàng trai hư này là anh em họ đáng ghét của chủ nghĩa hoàn hảo - thứ có thể vô hiệu hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn nhanh hơn bất cứ thứ gì khác mà tôi biết bởi vì chủ nghĩa hoàn hảo đảm bảo rằng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn luôn ở dưới vị trí của những chiếc tàu ngầm: dưới mực nước biển.

Tôi xác định những kỳ vọng không thực tế mỗi tuần trong liệu pháp. Ở đó, tôi sẽ ghi lại những mục tiêu phi lý như “viết một cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York trong nửa giờ rảnh rỗi vào buổi tối”, “trở thành mẹ chủ nhiệm của 31 đứa trẻ và phụ trách mọi chuyến đi thực tế trong khi là trụ cột chính của gia đình”. và "luyện tập ba môn phối hợp với hông nở nang." Sau đó, bác sĩ trị liệu của tôi và tôi đi đến một số lựa chọn thực tế, chẳng hạn như "đặt mục tiêu theo dõi hai chuyến đi thực tế mỗi năm" và "tập thể dục vài lần một tuần nhưng tiết kiệm ba môn phối hợp sau khi nghỉ hưu."

4. Màu ở ngựa vằn.

Chủ nghĩa hoàn hảo không chỉ đưa ra những kỳ vọng không thực tế mà còn khiến bạn mù quáng trong việc tô màu, khiến bạn chỉ có tầm nhìn đen trắng. Giống như nhiều người đang vật lộn với chứng trầm cảm, tôi phải lấy bảng màu ra để nhắc nhở bản thân rằng chỉ vì thứ gì đó không thành công ngay lần đầu tiên, không có nghĩa là nó sẽ thất bại mỗi khi tôi thử. David Burns đưa ra 15 cách để xóa bỏ suy nghĩ méo mó trong cuốn sách "Cảm thấy tốt" của anh ấy, có thể thêm vô số sắc thái vào góc nhìn của bạn. Kết quả là bạn đưa một số tình huống ra khỏi danh mục “không thể kiểm soát” và bạn đặt chúng vào tệp “Tôi sẽ cho nó một cảnh quay tốt”.

5. Thực hiện các bước của em bé.

Bây giờ bạn có thể có ý tưởng tốt hơn về những gì bạn có thể, thực sự, thay đổi. Bạn có thể nhìn thấy nó ở phía xa. Nhưng làm thế nào bạn đến được đây?

Chia nhỏ công việc.

Khởi đầu nhỏ.

Giải quyết từng nhiệm vụ một.

Ví dụ, khi tôi bắt đầu bước ra khỏi vực thẳm của căn bệnh trầm cảm nặng, tôi bị choáng ngợp bởi mọi thứ - một bồn rửa đầy bát đĩa, một chiếc tã đầy đe dọa, một cuộc hẹn với bác sĩ. Việc ra quyết định đặc biệt khó khăn: đối với tôi và người đặt câu hỏi. Và tôi không có manh mối về cách bắt đầu lại sự nghiệp của mình. Mỗi lần nghĩ về điều đó, tôi bắt đầu run lên vì lo lắng.

Người dì tuyệt vời của tôi, Gigi, người từng bị suy nhược thần kinh ở tuổi 35, đã dìu dắt tôi trong suốt chặng đường. “Những bước thật khó khăn,” cô ấy nhắc tôi. Vì vậy, tôi đã đăng ký làm gia sư dạy viết tại Học viện Hải quân ba giờ một tuần, chỉ để xem liệu tôi có thể kiềm chế cảm xúc của mình trong thời gian dài như vậy không.

Tôi đã thành công! Ngoại trừ buổi sáng, tôi đã bật khóc vì không thể tập trung đủ lâu để đọc một bài báo nhàm chán của người trung chuyển về lịch sử của Đài tưởng niệm Tripoli.

Sau đó, tôi hỏi biên tập viên của tôi tại cửa hàng tin tức nơi tôi đã làm việc phân tích trước nếu tôi có thể tiếp tục chuyên mục hai tuần một lần của mình. Bước đó khó hơn, đặc biệt là vào những tuần mà tôi ngồi trước màn hình máy tính trống trong một giờ hoặc hơn, chờ đợi những lời nói của tôi thoát ra. Nhưng tôi đã cố gắng. Tôi tiếp tục viết, một bài báo nhỏ ở đây và ở đó, cuối cùng dẫn đến Beyond Blue, một bước nhảy vọt, nhưng một bài báo mà tôi có thể thực hiện được nhờ những bước nhỏ hơn trước đó.

6. Rip các thẻ.

Đây là một cách khác để thay đổi những điều bạn có thể làm: xé bỏ tất cả các thẻ bán hàng (nghĩa bóng) trong cuộc sống của bạn.

Điều đó có nghĩa là tôi tham gia và đầu tư bản thân vào điều gì đó – gia đình bạn, đam mê hoặc sự nghiệp của bạn, tầm nhìn của bạn – chuyển mình từ bên lề vào trò chơi. Và các nhà tâm lý học tích cực như Martin Seligman cho rằng tham gia và cống hiến thời gian và năng lượng của chúng ta cho một mục đích hoặc mục đích cao cả hơn là một trong những liều thuốc giải độc mạnh nhất cho chứng trầm cảm và con đường dẫn đến hạnh phúc hoặc SERENITY.

Tôi cố gắng bóc tách nhiều thẻ nhất có thể ngày hôm nay bởi vì tôi biết, theo kinh nghiệm, rằng việc có một tủ quần áo mát mẻ với những chiếc váy không bao giờ mặc - việc thổi bay những lời mời giao lưu và gặp gỡ các bà mẹ đồng nghiệp, hàng xóm, blogger - càng khiến tôi thất vọng lỗ trũng. Khi tôi muốn cô lập và xây dựng một pháo đài tốt đẹp, thoải mái trong cuộc sống giống như những pháo đài ngoài ghế và chăn mà David và Katherine xây dựng trong phòng gia đình của chúng tôi, tôi phải lấy ra kéo, cắt thẻ và trình diễn lên cho giờ cà phê mà tôi đã cam kết. Tôi phải chớp lấy một cơ hội về trang phục và đầu tư vào cộng đồng của mình.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!