Thêm 10 cụm căng thẳng

Trước đây, tôi đã chia sẻ với bạn 10 cách giải tỏa căng thẳng của tôi. Nhưng gần đây tôi cần 20. Vì vậy, đây là 10 nữa.

1. Tránh các chất kích thích và đường.

Đây là bí quyết 22: bạn càng căng thẳng, bạn càng thèm cà phê và bánh rán, pizza và Coke. Nhưng càng nhiều cà phê, Coke, bánh rán và bánh pizza trong hệ thống của bạn, bạn càng căng thẳng hơn. Đó không phải là trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn căng thẳng và có mức serotonin thấp, não của bạn sẽ tạo ra cảm giác thèm ăn đường và carbohydrate đơn giản, khiến hệ thống beta-endorphin muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn. Với caffein cũng vậy. Đây là một loại thuốc cực mạnh ảnh hưởng đến một số chất hóa học thần kinh trong não của bạn, có nghĩa là nó tạo ra các triệu chứng cai nghiện khiến bạn rất rất dễ bị kích thích.

2. So sánh và tuyệt vọng.

Điều cuối cùng bạn nên làm khi bị căng thẳng - điều mà tôi luôn làm khi bị căng thẳng - là bắt đầu xem xét gói thầu của người khác (công việc, hỗ trợ gia đình, não cân bằng) và tìm kiếm một số điều đó. Tôi đặc biệt ghen tị với những người bạn không nghiện rượu, những người có thể thưởng thức một ly rượu trong bữa tối hoặc những người có mẹ gần đó đề nghị đưa bọn trẻ đi ngủ. Nhưng tôi không có tất cả thông tin. Người mẹ đưa bọn trẻ đi qua đêm cũng có thể có ý kiến ​​về mọi đồ đạc trong nhà bạn và chìa khóa dự phòng của riêng cô ấy trong nhà bạn để cô ấy có thể vào bất cứ khi nào. Vì vậy, so sánh bên trong của tôi với bên ngoài của người khác là một trò chơi không hiệu quả và nguy hiểm để chơi, đặc biệt là khi tôi căng thẳng.

3. Nhận biết ơn.

Cùng với những dòng đó, đã đến lúc tôi nói với bạn rằng hãy nghĩ về những suy nghĩ hạnh phúc. Lòng biết ơn thực sự có thể chống lại cortisol trong máu của bạn không? Đúng. Dan Baker viết trong cuốn “Điều hạnh phúc mà mọi người biết”: “Nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng về mặt sinh lý học không thể đồng thời có trạng thái đánh giá cao và trạng thái sợ hãi. Vì vậy, sự đánh giá cao là liều thuốc giải độc cho nỗi sợ hãi ”.

4. Tránh những người tiêu cực.

Tất nhiên, việc duy trì lòng biết ơn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn đang ở với đúng đám đông. Bởi vì một khi sự tiêu cực đã xuất hiện, bạn phải nói với bộ não của mình rằng đừng tập trung vào nó. Và, nếu bạn giống tôi, thì việc trao đổi nhận thức đó đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Tốt nhất hãy chọn bạn bè một cách cẩn thận và tránh những cuộc trò chuyện độc hại càng nhiều càng tốt.

5. Làm sạch và loại bỏ lộn xộn.

Dọn dẹp là một hoạt động trị liệu giúp đánh lạc hướng bộ não đang căng thẳng của bạn trong khi cung cấp cho nó thứ mà nó vô cùng muốn: đặt hàng. Là một kiến ​​trúc sư, Eric luôn nói với tôi rằng sự lộn xộn của tôi góp phần vào sự lo lắng của tôi như thế nào – rằng hàng đống giấy dài vô tận trên bàn làm việc của tôi chắc chắn có thể phá hoại tâm trạng của tôi. Mỗi khi tôi nghe lời khuyên của anh ấy – và dành một ngày để tìm hiểu và sắp xếp – tôi nhận ra rằng anh ấy đúng như thế nào.

6. Ngủ.

Mọi thứ đổ vỡ khi bạn không ngủ ngon. Bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào cũng sẽ làm giảm hiệu suất tinh thần. Căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ và ngược lại. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa bang Pennsylvania đã so sánh những bệnh nhân mất ngủ với những người không bị gián đoạn giấc ngủ và phát hiện ra rằng những người mất ngủ bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nhất tiết ra lượng cortisol cao nhất.

7. Phân loại các vấn đề của bạn.

Nếu bạn gộp các vấn đề của mình thành các loại, bạn sẽ cảm thấy mình gặp ít trở ngại hơn. Tôi dành một chút thời gian để thực hiện điều này trong liệu pháp mỗi tuần. Vì để giải quyết từng cơn nấc cụt quá sức. Nhưng nếu chúng được sắp xếp thành các chủ đề gọn gàng và ngăn nắp – chẳng hạn như “các vấn đề về ranh giới của tôi” –thì một vài chỉnh sửa ở đây hoặc ở đó có thể được áp dụng cho nhiều tình huống khác nhau.

8. Hạ thấp tiêu chuẩn của bạn.

Bạn nghĩ ai là người bị tê liệt vì căng thẳng hơn: chàng trai khao khát lật bánh mì kẹp thịt tại McDonald’s hay một người phụ nữ sắp trở thành nữ tổng thống đầu tiên của Hoa Kỳ? Quan điểm của tôi không phải là về những gì bạn muốn trở thành khi lớn lên và nhiều hơn về việc sa thải người cầu toàn trong đầu bạn, người sẽ không chấp nhận bất cứ điều gì từ bạn hơn là một màn trình diễn năm sao. Cô ấy có thể một tay gây ra rất nhiều căng thẳng.

9. Chỉ cần nói không.

Nếu bạn chưa học được cách từ chối lịch sự đề nghị để đứng đầu đợt gây quỹ tiếp theo của trường, thì đã đến lúc bạn đứng trước gương và thực hành. Nhắc lại sau tôi: “Mr. X, tôi rất vui khi được mời phục vụ trong ủy ban của bạn. Thực sự là tôi. Nhưng tôi chỉ đơn giản là không thể làm điều đó vào lúc này. " Anh bạn, tôi cảm thấy tốt hơn khi viết nó.

10. Học cách nạp tiền.

Nhiều người biết cách giải trí và sạc lại pin của họ. Những người nghiện bịnh tâm thần như tôi phải học điều này từ đầu. Sau một số thử nghiệm, tôi biết rằng dành thời gian yên tĩnh bên mặt nước (chèo thuyền kayak, chạy bộ, đạp xe trong những tháng ấm hơn), đọc sách báo tâm linh và xem phim với một người bạn là tất cả những cách sẽ giúp tôi có thể chịu đựng căng thẳng tốt hơn. Biết bộ sạc của bạn và thực hiện chúng thường xuyên.