Tìm kiếm hy vọng: Cách biến thất vọng thành sức mạnh
Thất vọng được định nghĩa là “cảm giác buồn bã hoặc không hài lòng do không thực hiện được hy vọng hoặc kỳ vọng của một người”. Vì vậy, theo lẽ tự nhiên, những thất vọng để lại cho chúng ta cảm giác buồn bã, hối tiếc, mất tinh thần và đau khổ. Và với những tin tức thời sự hôm nay, từ vô số thảm họa thiên nhiên trên toàn thế giới đến bất ổn chính trị của đất nước, nhiều người đang trải qua một loạt cảm xúc liên quan đến thất vọng.
Khi thất vọng, chúng ta có xu hướng tập trung vào kết quả gây ra cảm giác thất vọng của mình. Chúng ta có thể cảm thấy tê liệt khi làm bất cứ điều gì để giúp hoàn cảnh hoặc bản thân cảm thấy tốt hơn, và chúng ta chỉ tập trung vào cảm giác mất mát xung quanh ước mơ hoặc mục tiêu chưa thành hiện thực của mình.
Với những thông tin này, người ta có thể nhận ra những điểm tương đồng giữa cảm giác thất vọng và thương tiếc. Điều này là do than khóc là một phần của sự thất vọng.
Bằng cách trải qua quá trình than khóc, hy vọng cần thiết để cải thiện tình hình của chúng ta và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với những tình huống và thời điểm đáng thất vọng được tìm thấy.
Khi thất vọng, cũng như những mất mát khác như người thân qua đời hoặc mối quan hệ kết thúc, không được thương tiếc đúng cách và đầy đủ, chúng ta sẽ cảm thấy “mắc kẹt” - phản ánh quá trình thương tiếc đầy cảm xúc của chúng ta va vào một bức tường. Và nỗi đau cảm xúc không được thể hiện theo những cách lành mạnh hoặc không bị kìm nén bởi sự kìm nén, có thể lây truyền theo những cách phá hoại và vô ích, chẳng hạn như có nhiều mối quan hệ mâu thuẫn hơn bình thường, dễ tức giận hoặc thất vọng, cảm thấy chán nản hơn, cảm thấy lo lắng hơn và / hoặc uống nhiều rượu hơn hoặc tiêu thụ các chất khác để tự điều trị.
Sau khi hoàn toàn than khóc về những thất vọng của chúng ta, cảm giác hy vọng thể hiện sự phát triển về cảm xúc và nhận thức mới đạt được của chúng ta bằng cách nhìn thấy những khả năng, quan điểm và lựa chọn mới có sẵn để chúng ta suy ngẫm và hành động. Theo cách này, cảm thấy thất vọng có thể được coi là cơ hội để phát triển và học hỏi. Và theo kinh nghiệm của tôi khi làm việc với các cá nhân trong thực tế của tôi, việc tiêu hóa và kết hợp nỗi đau cảm xúc liên quan đến sự thất vọng sẽ củng cố con người và các mối quan hệ của họ.
Điều quan trọng là phải lưu ý để không rơi vào bẫy của việc tổng quát hóa một nỗi thất vọng cụ thể và từ đó tạo ra một chu kỳ đi xuống của những suy nghĩ tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như “Tôi không đủ tốt” hoặc “Điều này luôn xảy ra với tôi”.
Những người đang chống chọi với chứng trầm cảm và / hoặc lo lắng khi đối mặt với sự thất vọng có thể có nhiều khả năng khái quát hóa một nỗi thất vọng cụ thể và những thất vọng có thể kích hoạt chu kỳ suy nghĩ tự hủy hoại bản thân hoặc làm cho chứng trầm cảm và / hoặc lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu nhiều lần thất vọng xảy ra trong thời gian ngắn khoảng thời gian.
Hãy nhớ rằng cho phép bản thân trải qua nỗi đau của sự thất vọng và bày tỏ cảm xúc của bạn về nó sẽ dẫn đến sự phát triển về cảm xúc và nhận thức cũng như mức độ phục hồi và gan dạ hơn.
Dưới đây là một số chiến lược cần ghi nhớ để giúp bạn tìm thấy hy vọng trong những thất vọng không thể tránh khỏi trong cuộc sống:
- Thừa nhận rằng bạn thực sự thất vọng. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng đối với nhiều người, chỉ đơn giản nói rằng họ thất vọng có thể gây đau đớn vì đối với họ, thất vọng gắn liền với cảm giác thất bại. Điều quan trọng cần ghi nhớ là thất vọng là một phần bình thường của cuộc sống và là một phần của con người.
- Điều chỉnh cảm xúc của bạn. Như đã nói ở trên, cảm giác buồn bã, tiếc nuối và mất mát đi kèm với thất vọng. Thừa nhận cảm xúc của mình có nghĩa là bạn đang coi trọng bản thân và hoàn cảnh của mình. Nó cũng cho biết bạn đang trên con đường của mình và sẵn sàng học hỏi từ trải nghiệm đáng thất vọng của bạn.
- Đừng giảm thiểu hoặc trốn tránh cảm xúc của bạn. Việc tránh cảm xúc đau đớn bằng cách đánh lạc hướng hoặc tự dùng rượu hoặc các chất khác là điều bình thường. Tuy nhiên, cuối cùng việc chấm dứt quá trình tang tóc bằng những cách này sẽ không giúp ích gì cho chúng ta về lâu dài, và sự phát triển cảm xúc cũng như khả năng nuôi dưỡng hy vọng cần thiết cho sự thay đổi và học tập sẽ bị hạn chế.
- Hãy kiên nhẫn với chính mình. Cho bản thân thời gian để xử lý cảm giác mất mát do thất vọng gây ra. Như với bất kỳ chấn thương hoặc chấn thương thể chất nào, những cảm xúc bị tổn thương của chúng ta xuất phát từ sự thất vọng sẽ cần thời gian để chữa lành, thời gian để tập hợp lại và chuyển thành hy vọng.
- Hãy dành thời gian để tìm ra những gì đã xảy ra. Một khi bạn đã cho phép mình đau buồn về cảm giác mất mát do thất vọng mang lại, hãy dành thời gian để tìm hiểu điều gì có thể đã xảy ra và tìm cách xác định phần nào nằm trong tầm kiểm soát của bạn so với phần nào không. Kiểm tra kỳ vọng và mục tiêu của bạn và áp dụng những gì bạn đã học được cho những gì bạn có thể làm khác đi trong tương lai.
