Những cách đáng ngạc nhiên mà sự xấu hổ có thể phục vụ chúng ta

Chúng ta thường nghe nói về những khía cạnh tàn phá của sự xấu hổ - nó độc hại như thế nào đối với hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta. Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi liên tục thấy sự xấu hổ kìm hãm mọi người như thế nào. Nhưng có thể có một khía cạnh lành mạnh và hữu ích để xấu hổ không?

Xấu hổ là cảm giác đau đớn cho chúng ta biết rằng chúng ta thiếu sót và khiếm khuyết. Bret Lyon và Sheila Rubin, người dẫn dắt các hội thảo phổ biến để giúp các chuyên gia, mô tả sự xấu hổ là “một cảm xúc chính và trạng thái đóng băng, có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển cá nhân và thành công trong mối quan hệ”.

Tin rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta, chúng ta sẽ bị mất khả năng cảm nhận tốt về bản thân, chấp nhận bản thân và khẳng định tính tốt cơ bản của chúng ta, điều này có tác động làm tê liệt cuộc sống của chúng ta. Sự xấu hổ đó có thể đau đớn đến mức chúng ta tách khỏi nó - thậm chí không còn nhận ra nó nữa.

Nhiều nhà trị liệu, bao gồm cả tôi, đã viết về chất lượng hủy hoại của sự xấu hổ. Nhưng xấu hổ cũng có một khía cạnh tích cực. Nếu chúng ta cố gắng loại bỏ sự xấu hổ mỗi khi nó xuất hiện, chúng ta sẽ không tận dụng được tiềm năng xây dựng của nó.

Cần có giá trị bản thân mạnh mẽ để nhận thấy sự xấu hổ mà không cảm thấy xấu hổ về sự xấu hổ của chúng ta. Nếu chúng ta có thể tận dụng các nguồn lực bên trong, chúng ta có thể lưu tâm đến sự xấu hổ khi nó xuất hiện, điều này sau đó mở ra khả năng phân biệt giữa sự xấu hổ hủy diệt và sự xấu hổ khi là đồng minh. Nếu chúng ta có thể nắm bắt được sự xấu hổ của mình trước khi nó kéo chúng ta xuống con dốc trơn trượt của sự tự phủ nhận bản thân (không thể chống lại được vòng xoáy xấu hổ), chúng ta có thể học được điều gì đó về bản thân.

Cho phép bản thân trở nên không hoàn hảo

Chúng tôi làm đổ cốc nước trong một nhà hàng và mọi người quay lại nhìn chúng tôi. Chúng tôi cảm thấy sự xấu hổ dâng trào khó chịu khi chúng tôi tưởng tượng rằng chúng tôi đang bị nhìn nhận tiêu cực như thế nào.

Nếu chúng ta có xu hướng mang theo sự xấu hổ độc hại, chúng ta có thể rủa thầm và tự nhủ rằng mình thật ngu ngốc. “Tôi không chú ý! Tôi đã làm một mớ hỗn độn. Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân mình! ” Đây là một sự xấu hổ tê liệt, hủy diệt và đóng băng chúng ta.

Mang lại một số chánh niệm nhẹ nhàng cho tình huống mang lại khả năng sửa chữa và chữa lành. Chúng ta có thể nhận thấy sự xấu hổ mà không bị nó cuốn đi. Nếu chúng ta có thể giữ vững giá trị bản thân trong khoảnh khắc xấu hổ đó, chúng ta có thể nhắc nhở bản thân rằng chúng ta là một con người không hoàn hảo. Sai lầm không có nghĩa là chúng tôi có điều gì đó không ổn; nó chỉ đơn giản có nghĩa là chúng ta cũng giống như những người khác. Chúng ta là một phần của tình trạng con người.

Cảm giác xấu hổ nhẹ có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Đó là một lời nhắc nhở tỉnh táo rằng chúng ta không cần phải giả vờ rằng chúng ta hoàn hảo để được tôn trọng, chấp nhận hoặc yêu mến. Sự xấu hổ lành mạnh này khiến chúng ta trở nên dẻo dai và nhân văn hơn. Có lẽ chúng ta có thể tìm thấy một số điểm hài hước xung quanh sự không hoàn hảo của mình. Hãy là chính mình với đầy đủ điểm mạnh và hạn chế.

Điều chỉnh khuynh hướng đổ lỗi cho người khác của chúng ta

Gần đây tôi đang tìm kiếm một chỗ đậu xe ở một nơi đông đúc. Một người lái xe dường như đã sẵn sàng lao ra khỏi một khoảng trống. Khi chiếc xe của họ chạy không tải mà không lùi lại, tôi nhận thấy mình đang mất kiên nhẫn. “Anh ấy không biết tôi đang đợi sao? Làm sao quên được nhu cầu của tôi! ”

Cuối cùng, điểm mở cửa và tôi xuống tàu và mua sắm. Sau khi vào lại xe, tôi kiểm tra tin nhắn trên di động. Khi tôi đang lùi lại, tôi nhận thấy một chiếc xe đang đợi ở vị trí của tôi! Rất tiếc! Tôi đã làm điều tương tự mà tôi đã chỉ trích người khác làm! Tôi cảm thấy xấu hổ vì đã bị phán xét như vậy.

Trong khoảnh khắc bối rối này, tôi mỉm cười một mình, lắc đầu một chút và nhận thấy một sự xấu hổ thân thiện. Nó thu hút sự chú ý của tôi - nhắc nhở tôi phải chấp nhận người khác hơn và không quá coi trọng bản thân. Tất cả chúng ta đều có lý do để làm những gì chúng ta làm. Tất cả chúng ta đều có lúc bị cuốn vào “công cụ” của mình. Đó chỉ là một phần của tình trạng con người.

Trở nên nhẹ nhàng với chính mình

Sự xấu hổ của tôi trong ví dụ trên là một lời nhắc nhở tốt để đối xử nhẹ nhàng hơn với bản thân và người khác. Tất cả chúng ta đôi khi hơi thiếu nhạy cảm với nhu cầu của người khác. Chúng tôi không có toàn quyền kiểm soát việc kiềm chế làm hoặc nói những điều đôi khi làm tổn thương mọi người. Nhưng chúng ta có quyền kiểm soát việc nhận ra sự xấu hổ cho chúng ta biết khi nào chúng ta vượt qua ranh giới của ai đó.

Sự xấu hổ lành mạnh này có thể thu hút sự chú ý của chúng ta và giữ cho cuộc sống và các mối quan hệ của chúng ta lành mạnh. Có lẽ chúng tôi nhận thấy sự xấu hổ mang tính hướng dẫn này khi chúng tôi chuẩn bị nói điều gì đó gây tổn thương hoặc gửi một email khó chịu. Hoặc, khi chúng tôi đã xâm phạm nhân phẩm của ai đó bằng lời nói thô bạo hoặc hành động thiếu tế nhị, chúng tôi có thể xin lỗi hoặc tìm cách nào đó để sửa chữa niềm tin bị rạn nứt.Dần dần, sự xấu hổ thân thiện như vậy có thể giúp chúng ta trở nên đồng cảm hơn với nhau. Chúng ta có thể đáp lại người khác bằng sự khôn ngoan và tình yêu thương hơn mà không cần phải xấu hổ khi nhắc nhở chúng ta phải nhạy cảm hơn.

Thực hành chánh niệm là một con đường hữu ích để nhận thấy những gì đang xảy ra bên trong chúng ta khi chúng ta phản ứng tự động thay vì đáp lại với một sự lựa chọn có ý thức hơn. Chúng ta có thể nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của mình đến cảm giác bên trong khi ai đó làm hoặc nói điều gì đó khiến chúng ta khó chịu. Có lẽ sự xấu hổ hoặc sợ hãi cũ đang được kích hoạt, có thể kích hoạt phản ứng tức giận hoặc tắt máy.

Sự xấu hổ độc hại là một cảm xúc suy nhược và đau đớn, ngăn cản sức khỏe và sự sáng tạo của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta thận trọng đến mức chúng ta không chấp nhận rủi ro thông minh trong cuộc sống của mình. Sự xấu hổ lành mạnh nảy sinh từ một cái gì đó trong chúng ta muốn duy trì kết nối tích cực với đồng loại của chúng ta. Từ quan điểm sinh tồn, chúng ta cần được kết nối và hợp tác nếu bộ tộc của chúng ta muốn tồn tại. Sự xấu hổ cho chúng ta biết khi nào chúng ta đi lạc vào một lập trường tự cho mình là trung tâm khiến chúng ta không thể tách rời khỏi bộ tộc và đe dọa hạnh phúc cá nhân và tập thể của chúng ta.

Hãy để ý đến sự xấu hổ khi nó phát sinh. Có phải đó là sự đa dạng độc hại làm giảm chúng ta? Hoặc có thể có một khía cạnh mua lại cho nó? Một chút xấu hổ đôi khi lại là một điều lành mạnh — hữu ích cho sự phát triển cá nhân, sửa chữa niềm tin bị rạn nứt, và xây dựng một cộng đồng và xã hội lành mạnh.

Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.