Mong muốn: Chỉ số lượng bài tập phù hợp

Hơn một nửa số người Mỹ không đạt được số lượng hoạt động thể chất tối thiểu được khuyến nghị (> 150 phút / tuần tập thể dục vừa phải), một yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới nổi cảnh báo rằng các cá nhân có thể tập thể dục quá mức làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch. Nghĩa là, chiến lược 'càng nhiều càng tốt' có thể dẫn đến chấn thương do tim hoạt động quá mức.

Các nghiên cứu dịch tễ học trong 60 năm qua đã cung cấp bằng chứng mạnh mẽ về tầm quan trọng của hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh và chạy bộ.

Tập aerobic đặc biệt có lợi trong việc kiểm soát và phục hồi bệnh tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do các bệnh khác như tăng huyết áp, đột quỵ và tiểu đường loại II.

Hướng dẫn Hoạt động Thể chất hiện tại khuyến nghị khoảng 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ trung bình hoặc khoảng 75 phút tập thể dục cường độ mạnh.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu báo cáo bằng chứng rõ ràng về sự gia tăng tử vong do tim mạch ở những người sống sót sau cơn đau tim, những người tập thể dục quá mức.

Trong một nghiên cứu mới được công bố trên Kỷ yếu Phòng khám Mayo, Paul T. Williams, Ph.D. và Paul D. Thompson, M.D., đã nghiên cứu mối quan hệ giữa tập thể dục và tử vong do bệnh tim mạch ở khoảng 2.400 người sống sót sau cơn đau tim hoạt động thể chất.

Họ đã thực hiện một nghiên cứu dài hạn tiềm năng bằng cách sử dụng cơ sở dữ liệu Nghiên cứu Sức khỏe của Người đi bộ và Người chạy bộ quốc gia.

Nghiên cứu này đã xác nhận các báo cáo trước đây chỉ ra rằng lợi ích tim mạch của việc đi bộ và chạy là tương đương nhau, miễn là cùng một lượng calo được tiêu thụ (mặc dù khi đi bộ, so với chạy, sẽ mất khoảng gấp đôi thời gian để đốt cháy cùng một số lượng calo).

Sức mạnh của số tiền này của tập thể dục là đáng chú ý như tử vong do tai biến tim mạch lên đến 65 phần trăm đã được nhìn thấy ở những bệnh nhân đang chạy ít hơn 30 dặm hoặc đi bộ ít hơn 46 dặm một tuần.

Ngoài thời điểm này, tuy nhiên, phần lớn lợi ích của việc tập thể dục đã bị mất đi, trong cái được mô tả như một mẫu đường cong chữ J ngược.

Williams và Thompson cho biết: “Những phân tích này cung cấp cho chúng tôi kiến ​​thức về dữ liệu đầu tiên ở người cho thấy sự gia tăng có ý nghĩa thống kê về nguy cơ tim mạch với mức độ tập thể dục cao nhất.

“Kết quả cho thấy những lợi ích của chạy hoặc đi bộ không tích luỹ vô thời hạn và điều đó trên một mức độ nào, có lẽ 30 dặm mỗi tuần chạy, có một sự gia tăng đáng kể nguy cơ.

Các sự kiện chạy cạnh tranh cũng làm tăng nguy cơ xảy ra sự kiện cấp tính. ”

Tuy nhiên, họ chỉ ra rằng “dân số nghiên cứu của chúng tôi bao gồm những người sống sót sau cơn đau tim và vì vậy những phát hiện không thể dễ dàng khái quát cho toàn bộ dân số những người tập thể dục nặng.”

Trong cùng một vấn đề, các nhà điều tra ở Tây Ban Nha báo cáo về một phân tích tổng hợp của mười nghiên cứu thuần tập nhằm cung cấp một cái nhìn tổng quan chính xác về tỷ lệ tử vong ở các vận động viên ưu tú.

Các nghiên cứu bao gồm hơn 42.000 vận động viên hàng đầu (707 phụ nữ) đã tham gia một loạt các môn thể thao bao gồm bóng đá, bóng chày, điền kinh và đua xe đạp, bao gồm cả các vận động viên cấp Olympic và những người tham gia Tour de France.

“Những gì chúng tôi tìm thấy trên các bằng chứng có sẵn là các vận động viên ưu tú (chủ yếu là nam giới) sống lâu hơn dân số chung, điều này cho thấy tác dụng có lợi cho sức khỏe của việc tập thể dục, đặc biệt là giảm bệnh tim mạch và nguy cơ ung thư, không nhất thiết chỉ giới hạn ở liều lượng vừa phải, ”Điều tra viên cao cấp Alejandro Lucia, MD, Ph.D.

“Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu, sử dụng các nhóm thuần nhất hơn và đại diện tỷ lệ hơn của cả hai giới”.

James H. O'Keefe, MD, tác giả đầu tiên của bài xã luận về "Tập thể dục có lợi cho sức khỏe", ngoại suy dữ liệu từ nghiên cứu hiện tại của Williams và Thompson cho dân số chung sẽ cho thấy rằng khoảng một trong số hai mươi người đang tập thể dục quá mức và Tuổi thọ so với Hiệu suất đỉnh cao: Các chế độ khác nhau cho các mục tiêu khác nhau. ”

O’Keefe gợi ý thuật ngữ ‘chấn thương do tim hoạt động quá mức’ cho hậu quả ngày càng phổ biến này của chiến lược ‘càng tập thể dục càng tốt’. ”

Mặc dù vậy, các tác giả này nói rằng khoảng 10 trong số hai mươi người không nhận được số lượng hoạt động thể chất tối thiểu được khuyến nghị (> 150 phút / tuần tập thể dục vừa phải).

O’Keefe, Franklin và Lavie chỉ ra rằng liều lượng tích lũy hàng tuần của tập thể dục mạnh không quá 5 giờ trong một số nghiên cứu đã được xác định là khoảng trên an toàn cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ lâu dài.

Hơn nữa, cũng có thể có lợi nếu bạn nghỉ một hoặc hai ngày trong tuần không tập thể dục mạnh và hạn chế tập thể dục cường độ cao hàng ngày.

Họ đề xuất rằng các cá nhân từ một trong hai nhóm tập thể dục (người ít vận động và người tập thể dục quá sức) có thể sẽ gặt hái được những lợi ích sức khỏe lâu dài bằng cách thay đổi mức độ hoạt động thể chất của họ ở mức vừa phải.

“Đối với bệnh nhân bị bệnh tim, hầu hết tất cả đều nên tập thể dục, và nói chung hầu hết nên tập thể dục 30-40 phút hầu hết các ngày, nhưng từ quan điểm sức khỏe, không có lý do gì để tập thể dục lâu hơn thế và đặc biệt là không quá 60 Lavie nói.

“Như Hippocrates đã nói hơn 2.000 năm trước,“ nếu chúng ta có thể cung cấp cho mọi cá nhân lượng dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp, không quá ít và không quá nhiều, chúng ta đã tìm ra cách an toàn nhất cho sức khỏe. ”Tôi và các đồng tác giả của mình tin rằng đánh giá này tiếp tục cung cấp hướng dẫn khôn ngoan, ”ông kết luận.

Nguồn: Elsevier