Loại bỏ sự lộn xộn về cảm xúc khỏi mối quan hệ của bạn
Không, nó không liên quan gì đến Khoa học giáo.
Bạn đã bao giờ nghe nói về bài tập dọn dẹp chưa? Chúng là những cách tuyệt vời nhất để các cặp vợ chồng kết nối lại, giao tiếp, làm việc thông qua các cuộc tranh luận và đạt được cảm giác rõ ràng và dễ dàng trong mối quan hệ của họ.
3 từ đơn giản có sức mạnh hơn "anh yêu em"
Trong suốt quá trình của một mối quan hệ, nhiều điều không được nói ra có thể tích tụ và bắt đầu biến thành mớ hỗn độn về cảm xúc và năng lượng bắt đầu làm lu mờ mối liên kết trong mối quan hệ. Làm sạch là một quá trình mang lại các chất cặn nặng và loại bỏ nó một cách đơn giản, hiệu quả và lâu dài.
Tôi đã chứng kiến nhiều năm căng thẳng tan biến khỏi một cặp đôi chỉ trong vài phút thông qua các bài tập giải tỏa.
Rất nhiều thông tin sai lệch xảy ra trong quan hệ đối tác là kết quả của việc mọi người không thực sự lắng nghe đối tác của họ.Đặc biệt là trong các cuộc tranh luận, rất hay xảy ra trường hợp mọi người không lắng nghe đối tác của mình mà chỉ đợi đến lượt họ nói ra những suy nghĩ đã được luyện tập mà họ đang lăn lộn trong đầu. Về bản chất, xóa là một bài tập về việc giảm tốc độ và tham gia vào việc lắng nghe sâu sắc.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đưa phép thuật này vào kho vũ khí của bạn? Hãy bắt đầu.
Cấu trúc rất đơn giản: Bạn và đối tác của bạn ngồi đối diện nhau, trong khi giao tiếp bằng mắt và bạn lần lượt hoàn thành các câu cụ thể, trong khi đối tác tiếp nhận chỉ cần lắng nghe.
Định dạng cơ bản của thanh toán bù trừ như sau:
- Một điều tôi muốn bạn biết là…
- Điều tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở chính mình là…
- Điều tôi thích ở bạn là…
Có một số thay đổi nhất định mà bạn có thể thực hiện tùy thuộc vào tình huống, nhưng đây là định dạng cốt lõi vì một lý do.
Phần đầu tiên (Một điều tôi muốn bạn biết là…) là thanh toán bù trừ chung. Bạn cho phép bản thân bộc lộ suy nghĩ của mình với đối phương, bất kể chúng có vẻ đáng sợ như thế nào trong đầu bạn.
Phần thứ hai (Điều tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở chính mình là…) là về việc sở hữu các dự báo của bạn. Phản ứng la hét vào đối tác của bạn là một điều "Cậu thật bướng bỉnh!" và một điều hoàn toàn khác, hãy bình tĩnh làm rõ với họ bằng cách nói, "Điều gì đó mà tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở chính mình là sự bướng bỉnh."
Bằng cách sở hữu đầy đủ hình chiếu và coi nó như một thứ mà bạn và đối tác của bạn đều có khả năng thực hiện, nó sẽ giảm rất nhiều năng lượng xung quanh nó (khi được thực hiện một cách xác thực).
Phần cuối cùng (Điều tôi thích ở bạn là…) là về việc kết nối và thiết lập lại mối quan hệ. Đừng dành quá nhiều thời gian cho phần này trừ khi bạn và đối tác của bạn thực sự đang ở giữa một cuộc chiến khó chịu.
Rõ ràng không phải là để chạy đua theo những điều thú vị hoặc tham gia vào việc bỏ qua tâm linh, mà là nói những gì là đúng. Ngay cả khi sự thật đó đôi khi làm tổn thương một chút.
Vì vậy, điều này sẽ diễn ra theo cấu trúc như thế nào là đối tác ‘A’ sẽ đến lượt họ thực hiện đầy đủ các bước 1, 2 và 3, trong khi đối tác B nhận được. Tôi cũng khuyên Đối tác B nên nói lời cảm ơn sau mỗi câu hoàn thành từ đối tác A (‘cảm ơn’ có nghĩa là đã nghe họ, không nhất thiết phải đồng ý với câu nói của họ).
Vì vậy, đặt tất cả lại với nhau, nó sẽ trông giống như thế này.
Đối tác A: Một điều tôi muốn bạn biết là tôi vẫn rất đau lòng về khoảng thời gian bạn tán tỉnh người đó ngay trước mặt tôi và có một phần tôi cảm thấy không an toàn khi ở bên bạn.
Đối tác B: Cảm ơn bạn.
Đối tác A: Một điều tôi muốn bạn biết là gần đây ham muốn tình dục của tôi đã giảm đi do áp lực công việc mà tôi đang phải trải qua và tôi thường xuyên đánh giá bản thân một cách khắt khe và tự nhận mình sai về điều đó.
Đối tác B: Cảm ơn bạn.
Tiếp tục trong 3-10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hoàn thành. Sau đó, bạn chuyển sang…
Đối tác A: Điều tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở bản thân mình là xu hướng gạt bỏ mọi người dựa trên sự khác biệt của họ.
Đối tác B: Cảm ơn bạn.
Đối tác A: Điều tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở chính bản thân mình là sự bướng bỉnh dữ dội.
Đối tác B: Cảm ơn bạn.
Tiếp tục trong 3-10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hoàn thành. Sau đó, bạn chuyển sang…
Đối tác A: Điều tôi thích ở bạn là bạn sẵn sàng thực hiện các bài tập giải quyết vấn đề với tôi và bạn luôn sẵn lòng tham gia vào những điều khó khăn trong mối quan hệ của chúng ta.
Đối tác B: Cảm ơn bạn.
Đối tác A: Điều tôi thích ở bạn là cách bạn lắc mình trước tôi vào buổi sáng khi bạn mới thức dậy.
Đối tác B: Cảm ơn bạn.
Tiếp tục trong 3-10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hoàn thành. Sau đó, cả hai bạn hít thở sâu 1-3 lần (lý tưởng nhất là đồng bộ với nhau), rồi đối tác B thay thế và đối tác A lắng nghe.
Quá trình thanh toán bù trừ có thể mất từ 15 phút đến một giờ, và sự tự do về cảm xúc mà kết quả của nó có thể gây kinh ngạc.
Mặc dù cấu trúc cốt lõi là hợp lý, nhưng có thể đôi khi bạn muốn điều gì đó nhắm mục tiêu nhiều hơn một chút đến những gì bạn đang trải qua. Cấu trúc về thời gian / nghe / từng lần một nên luôn không đổi, nhưng các từ được phép thay đổi tùy theo tình huống.
Dưới đây là một số ví dụ về các loại phân cắt khác mà bạn có thể muốn tham gia.
Khi khuếch tán chiến đấu:
- Điều tôi tức giận về bạn là…
- Điều mà tôi ngại nói với bạn là…
- Điều tôi khó chịu với bạn là…
Khi muốn tăng cường kết nối:
- Điều mà tôi rất vui mừng ở bạn là…
- Điều tôi ngưỡng mộ ở bạn là…
- Điều tôi đánh giá cao ở bạn là…
- Điều tôi mong đợi trong mối quan hệ của chúng ta là…
Chọn thân cây yêu thích / thích hợp nhất của bạn và sử dụng nó như bước # 2 giữa các bước thông thường # 1 và # 3 trong công thức cơ bản.
Mặc dù các phiên thanh toán bù trừ rất mạnh mẽ và có giá trị, nhưng điểm của mối quan hệ thân thiết là không nên liên tục xử lý lẫn nhau.
Nếu bạn cảm thấy những lợi ích từ phiên thanh toán bù trừ đầu tiên của mình và cảm thấy khao khát được làm điều này hàng ngày, thì sẽ tốt hơn nếu bạn chống lại nó. Tôi thấy rằng các phiên thanh toán bù trừ có giá trị hơn khi bạn thực hiện chúng không liên tục.
Tôi khuyên bạn nên thực hiện chúng một cách nửa thường xuyên (2 đến 5 lần mỗi tháng) và cũng thực hiện chúng khi cần thiết (tức là khi một cuộc tranh cãi xuất hiện và bạn muốn giảm tốc độ và thực sự tìm hiểu sự thật của chuyện gì đang xảy ra giữa hai bạn).
5 mẹo được nhà trị liệu chấp thuận để giúp bạn vượt qua bất kỳ bản vá thô sơ nào
Nhớ lại:
Đối tác A:
- Một điều tôi muốn bạn biết là…
- Điều tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở chính mình là…
- Điều tôi thích ở bạn là…
Đối tác B:
- Một điều tôi muốn bạn biết là…
- Điều tôi thấy ở bạn mà tôi thấy ở chính mình là…
- Điều tôi thích ở bạn là…
Ngồi, giao tiếp bằng mắt, lắng nghe, cảm ơn họ, hít thở sâu và mối quan hệ của bạn sẽ nhanh chóng có lợi hơn bạn từng nghĩ. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm tăng cảm giác hạnh phúc và sự hòa hợp trong mối quan hệ, đồng thời tăng cường ham muốn tình dục và ham muốn được bạn tình của bạn.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Clearing: Bài tập kết nối TUYỆT VỜI NHẤT dành cho các cặp đôi.
