Cách duy trì động lực và cam kết thực hành thiền chánh niệm
Có một số lý do tại sao nhiều người bỏ ngay sau khi bắt đầu:
- Họ không chắc chắn về cách bắt đầu
- Họ không hiểu thiền chánh niệm là gì
- Họ không có kế hoạch theo dõi
- Họ không có nhóm hỗ trợ
Thiền chánh niệm cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác: cần một chút thời gian và nỗ lực để học, nhưng nó dễ dàng hơn bạn tưởng rất nhiều. Bạn chỉ cần một chút hướng dẫn và các nguồn lực phù hợp.
Dưới đây là năm gợi ý giúp bạn đi đúng hướng và giúp bạn luôn có động lực:
- Viết một tuyên bố mục tiêu.
Không có mục tiêu cũng giống như cố gắng nhận chỉ đường từ Google Maps mà không nhập điểm đến. Bạn sẽ không biết mình sẽ đi đâu hoặc đến khi nào. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu thực hành thiền và gắn bó với nó, hãy thiết lập một số mục tiêu.Quyết định thời gian và tần suất bạn sẽ thiền cũng như cách bạn học các kỹ thuật. Mục tiêu của bạn không cần phải phức tạp, nhưng chúng phải cụ thể. Và đừng khiến họ trở nên quá tham vọng, nếu không bạn sẽ không theo kịp và sẽ nản lòng. Viết một tuyên bố mục tiêu ngắn và đăng nó ở nơi bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày, chẳng hạn như gương trong phòng tắm hoặc gần màn hình máy tính của bạn.
- Bắt đầu thiền trong thời gian ngắn.
Cách tốt nhất để bắt đầu thực hành thiền chỉ đơn giản là bắt đầu thiền. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ khó khăn của việc này. Chúng ta thường trì hoãn cho đến khi tìm được thời điểm thích hợp. Đừng chờ đợi. Bắt đầu ngay lập tức.Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi trong vài phút mà không bị quấy rầy. Nhắm mắt lại và bắt đầu theo dõi hơi thở của bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào cảm giác không khí đi qua đầu mũi của bạn. Đếm nhịp thở từ một đến năm trong tâm trí của bạn một cách thầm lặng. Khi bạn đến năm, chỉ cần bắt đầu lại từ đầu. Khi bạn bị phân tâm, ngay lập tức tập trung vào hơi thở và tiếp tục đếm. Việc đếm giúp bạn tập trung.
Sau một vài phút, ngừng đếm và bắt đầu quan sát toàn bộ quá trình thở một cách lưu tâm. Khi bạn bị phân tâm, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại nhịp thở.
Bắt đầu với một phiên kéo dài khoảng 10 phút, sau đó làm việc theo cách của bạn lên đến khoảng 20 phút hoặc hơn. Việc ngồi yên lúc đầu có thể là một thách thức, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi tâm trí bạn lắng xuống theo thời gian.
- Thực hành thiền viết.
Viết thiền là một kỹ thuật mới để lập trình lại tiềm thức của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Chỉ mất khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày và nó mang lại hiệu quả cao. Tiền đề rất đơn giản. Bạn chỉ cần lặp đi lặp lại một loạt các câu khẳng định, và nó sẽ buộc bộ não của bạn phải tự quay lại với những thói quen mới. Trong vòng một hoặc hai tuần, bạn sẽ thấy mình hành động khác đi mà không cần nỗ lực có ý thức. - Tham gia một nhóm thiền chánh niệm.
Nhóm thiền là một công cụ không thể thiếu để giúp bạn có động lực và cam kết thực hành thiền. Bạn không chỉ nhận được lợi ích khi thiền với người khác, mà còn nhận được sự hỗ trợ của những người hành thiền giống như bạn. Hãy tìm một nhóm thiền chánh niệm trong khu vực của bạn và tham dự thường xuyên. Nếu không có bất kỳ ai ở gần bạn, thì hãy bắt đầu của riêng bạn. Nó thực sự đơn giản. Bạn chỉ cần một vài người để bắt đầu. - Tìm hiểu thực hành chuyên sâu hơn.
Tìm hiểu sâu hơn về thực hành thiền chánh niệm sẽ giúp bạn có được nhiều hơn từ những nỗ lực của mình. Có một số cách để học, nhưng có lẽ cách tiết kiệm nhất là học qua một cuốn sách giải thích cách áp dụng các nguyên tắc và kỹ thuật. Có một số cuốn sách tốt trên thị trường.
Đưa ra quyết định để bắt đầu thiền thì dễ dàng, nhưng sau đó có thể là một thách thức. Năm gợi ý này sẽ giúp bạn bắt đầu, và giữ cho bạn có động lực và cam kết thực hành, vì vậy bạn có thể học cách đánh bại căng thẳng bằng thiền chánh niệm.
