4 cách đối phó với chứng trầm cảm trong sự nghiệp học tập của bạn
Lúc đầu, hoạt động này có thể là một sự phân tâm đáng hoan nghênh vì căng thẳng tài chính, nhớ nhà, sợ thất bại và một loạt các cuộc đấu tranh khác, nhưng nhiều sinh viên nhận thấy rằng bận rộn không khiến họ không cảm nhận được dòng cảm xúc dường như là một phần của hợp đồng trọn gói.
Gần 12% sinh viên cho biết đã bị trầm cảm trong 12 tháng qua trước khi trả lời cuộc khảo sát sức khỏe đại học vào mùa xuân năm 2010. Hơn 18% từng bị lo lắng, trong khi 27.4% bị căng thẳng.
Nếu bạn thấy mình chán nản trong quá trình học đại học, thì đây là cách đối phó với nó:
1. Coi trọng những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ.
Cách đầu tiên bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm khi còn là sinh viên đại học là tránh xa thái độ làm việc mệt mỏi và sức mạnh giả tạo. Thay vào đó, hãy thử, “Nó là một cái gì đó. Đó là cách tôi cảm thấy và cách tôi suy nghĩ ”. Bạn có thể làm cho "cái gì đó" tốt hơn nhưng bạn có thể làm gì với "không có gì"? Để tỏ ra bình thường, mạnh mẽ, khỏe mạnh và vui vẻ với bản thân cũng như với người khác, sẽ dễ dàng hơn để đánh dấu điều tiếp theo trong danh sách và thuyết phục bản thân rằng mọi việc đều ổn, ngay cả khi nó có thể tốt hơn.
Cứ 10 người Mỹ thì có một người phải vật lộn với chứng trầm cảm. Ngày càng có nhiều người trẻ báo cáo mức độ căng thẳng và trầm cảm gia tăng: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cũng đã báo cáo rằng số lượng sinh viên đại học đang tìm cách điều trị trầm cảm và lo lắng ngày càng cao, với số lượng sinh viên dùng thuốc tâm thần tăng 10% trong 10 nhiều năm. APA khuyến nghị liệu pháp tâm lý để giúp mọi người kiểm soát chứng trầm cảm bằng cách xác định các vấn đề cuộc sống và cách suy nghĩ góp phần gây ra chứng trầm cảm và giúp họ lấy lại hạnh phúc với cuộc sống của mình.
2. Không bao giờ là quá sớm để tìm kiếm sự giúp đỡ.
Đừng lo lắng về việc tìm kiếm sự giúp đỡ quá sớm. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi gọi điện cho ai đó hoặc đến trung tâm tư vấn để nói về mức độ căng thẳng của bạn hoặc khối lượng công việc bạn đang phải giải quyết. Nhưng đó chính xác là điều bạn nên làm. Đừng lo lắng về việc liệu bạn có phải chịu nhiều áp lực hơn trước đây và vượt qua nó một mình hay không, hay điều này không phải là thứ đánh thuế như những gì người khác có trên đĩa của họ. Vấn đề là, bạn có thể sử dụng một số trợ giúp.
Hãy nghĩ về các dịch vụ có sẵn cho bạn càng sớm càng tốt. Đường dây nóng trong khu vực của bạn là gì? Bạn có muốn trò chuyện trực tuyến với nhân viên tư vấn? Trung tâm tư vấn sức khỏe trong khuôn viên của bạn ở đâu? Bây giờ là mấy giờ và bạn có thể gọi điện thoại hoặc gửi email hoặc đi bộ không? Có nhóm tư vấn đồng đẳng nào trong khuôn viên trường không? Làm quen với chương trình bảo hiểm y tế của bạn. Hiểu những dịch vụ tư vấn sức khỏe tâm thần nào có sẵn cho bạn.
3. Đừng để căng thẳng lấn át bạn.
Theo Đại học Michigan, “căng thẳng học tập thường dẫn đến lo lắng khi nhắn tin, trì hoãn, thậm chí trầm cảm, và lo lắng tổng quát, từ đó dẫn đến giảm điểm, thêm căng thẳng”.
Bạn có thể bị căng thẳng do bài vở trên lớp hoặc do quá trình học tập của bạn. Sự căng thẳng phát sinh theo thời gian hoặc đột nhiên ảnh hưởng đến bạn, nó có thể làm tê liệt thành công hàng ngày của bạn. Bạn có thể cảm thấy mình có thể gánh vác được nó hoặc bạn đã mắc sai lầm gây ra căng thẳng và bạn phải gánh chịu hậu quả phụ, nhưng căng thẳng không phải là vấn đề lỗi và bạn không phải gánh chịu gánh nặng cá nhân. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các dịch vụ tư vấn hoặc dựa vào các nguồn lực khác để quản lý căng thẳng của bạn là hai lựa chọn tùy ý bạn.
4. Được tổ chức theo cách phù hợp với bạn.
Quản lý thời gian hiệu quả và sắp xếp các tài liệu trong lớp sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng trong học tập. Quản lý thời gian liên quan đến việc ưu tiên tầm quan trọng của các công việc và lập kế hoạch cho các ngày của bạn. Kế hoạch nên bao gồm thời gian linh hoạt để bạn có thể tập thể dục nghỉ ngơi hợp lý và dành thời gian thư giãn với bạn bè và một mình.
Cách bạn sắp xếp thời gian và sắp xếp thứ tự ưu tiên mỗi ngày nên phù hợp với tính cách của bạn. Ví dụ: nếu bạn là người có thị giác, bạn có thể sử dụng bảng trắng để ghi lại danh sách và vạch ra tuần của bạn. Những lời nhắc quan trọng nhất cũng có thể được nhắc lại trong ứng dụng lịch trên điện thoại của bạn. Nếu bạn làm tốt hơn với lời nhắc thính giác, bạn có thể sử dụng đồng hồ cho nhiều hơn một báo thức đánh thức buổi sáng. Bạn có thể đặt nó để nhắc nhở bạn khi nào nên đến lớp tiếp theo hoặc để bạn biết khi nào rảnh và đã đến lúc quay lại với sách của mình.
