Các nghi thức hàng ngày để giảm lo âu
Ô lo âu có thể có nhiều hình thức: thuốc, liệu pháp, tự phản ánh hoặc thay đổi các công việc hàng ngày của một người để giảm gánh nặng lo lắng và cho phép bạn tập trung vào những vấn đề quan trọng hơn. Dưới đây là một vài ví dụ mà bạn có thể sử dụng khi đám mây căng thẳng đó có nguy cơ biến thành một cơn bão hoàn hảo:
- Âm nhạc so với sự suy ngẫm
Hãy nghĩ về tất cả những lần bạn lắng nghe những bài hát yêu thích của James Taylor, Billy Joel, hoặc thậm chí có thể là của Taylor Swift trong những lúc buồn hơn. Đối với tôi, những kỷ niệm này luôn lành. Gần đây, BBC đã xuất bản một bài báo trích dẫn nhiều nghiên cứu được phê bình đánh giá cao khác nhau. Hai từ được nghĩ đến để giảm bớt các triệu chứng lo lắng thông qua âm nhạc: an toàn và rẻ tiền. Không cần uống nhạc với nhiều nước hoặc được bác sĩ tâm thần kiểm tra hàng tuần; Thay vào đó, nó có thể được kết hợp bất cứ khi nào những cảm giác lo lắng chập chờn ấy xâm nhập vào đầu bạn. Trên đường đến một kỳ thi lớn, một bài thuyết trình về công việc hoặc một cái gì đó không cần thiết như đi đến nhà vệ sinh công cộng (tin tôi đi, tôi có thể liên quan), hãy tham gia bài hát yêu thích của Taylor Swift hoặc bất kỳ bài hát nào bạn thích. Bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi kỳ lạ trong thái độ của mình đối với bất kỳ nhiệm vụ nào được giao.Cuối cùng, phương pháp giảm các triệu chứng lo âu này nằm dưới lớp vỏ của sự thoải mái. Làm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. (Có một ranh giới nhỏ giữa hành động thoải mái và hành vi gây bất lợi.)
- Tôi muốn kẹo
Tôi luôn có niềm yêu thích với một thứ cụ thể, kẹo. Nếu bạn hỏi đứa trẻ 8 tuổi của tôi tại sao tôi lại nghiện quá nhiều chất có liên quan đến đường một cách vô hại cho sức khỏe, thì cậu ấy sẽ nói, "Bởi vì tôi thích kẹo." Sâu sắc, phải không?Vâng, hơn mười năm sau, tôi sẽ cung cấp cho bạn một lý luận khoa học hơn. Viện Y tế Quốc gia đã công bố một nghiên cứu giải thích cách dopamine (một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hệ thống khen thưởng trong não) được giải phóng khi bạn tiêu thụ loại kẹo bạn chọn. Trong khi nghiên cứu này tập trung vào việc ăn kẹo hàng ngày dẫn đến giải phóng dopamine giống như ma túy, chúng tôi có thể suy ra rằng ăn kẹo bạn chọn một lần một tuần có thể là một cách hiệu quả hợp lý để vượt qua kỳ thi khó khăn đó hoặc khác Tôi hiểu rằng một số chuyên gia sẽ nói rằng nó có thể dẫn đến hệ thống khen thưởng không lành mạnh, ăn bất cứ khi nào bạn bị căng thẳng nhẹ. Rõ ràng, hệ thống thực phẩm thoải mái này chỉ có thể có sẵn cho những người không lạm dụng nó.
Khi đối mặt với những cơn đau nhức do một cơn bão lo lắng thường xuyên xảy ra, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái. Thông thường, những người trải qua lo lắng có cảm giác vô vọng trong “nhiệm vụ bắt nguồn từ lo lắng” của họ và tránh nó, hoặc cố gắng vượt qua đám mây mưa, nhưng điều này hiếm khi hiệu quả. Giáo sư hiếm khi kêu ốm vào ngày thi; người phỏng vấn của bạn hiếm khi hủy bỏ; bài thuyết trình bạn đang trình bày sẽ chỉ bị trì hoãn. Không có cơn bão nào vượt qua cả.
Vì vậy, bước đầu tiên là không chạy. Nó sẽ dẫn đến sự khó chịu về thể chất và tinh thần. Tìm điều gì đó thú vị sẽ giúp bạn vượt qua cơn bão này. Nó có thể ở dạng một chiếc ô, hoặc âm nhạc, áo mưa, hoặc kẹo, hoặc nhiều hình thức tương tự khác liên quan đến mưa.
Để kết thúc, tôi sẽ để lại cho bạn những lời mà cha tôi đã nói với tôi khi tôi đã từng lo lắng về những màn trình diễn của mình với tư cách là một nghệ sĩ hát rong. Tôi đã từng nói với anh ấy rằng tôi lo lắng rằng mọi người nhận thấy tôi đã viết nhầm một vài nốt ở chỗ này chỗ kia, và anh ấy đã đáp lại một điều gì đó dọc theo dòng: “Bài hát bạn chơi nghe hay đến nỗi những sai sót giống như một phần âm nhạc của bạn. ” Chơi bất kỳ bài hát nào bạn muốn và thoải mái với những sai lầm.
