Cách chống lại chứng viêm
Các nhà khoa học đang bắt đầu xem tình trạng viêm mãn tính có thể là nguyên nhân cơ bản của nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Thay đổi lối sống sẽ giúp giảm thiểu tình trạng viêm mãn tính.
Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong số này, đặc biệt khi có bất kỳ chất bổ sung nào có liên quan. Chúng có thể tương tác với một số loại thuốc.
Hãy thử một hoặc một số cách sau để giúp giảm viêm mãn tính:
- Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm viêm mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào liên quan đến thuốc.
- Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm tránh các thực phẩm gây viêm nhiễm như:
- chất béo chuyển hóa
- đồ chiên
- đường và ngũ cốc
- thực phẩm nấu ở nhiệt độ cao
- cholesterol đã bị ôi thiu, chẳng hạn như cholesterol từ trứng bác nấu quá chín.
Ít nhất, hãy tiêu thụ những thực phẩm này một cách điều độ.
- Uống thuốc bổ sung. Bổ sung nhiều chất béo omega-3 từ động vật bằng cách bổ sung dầu cá chất lượng cao. Ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi ít nhất hai lần một tuần, hoặc một ounce (khoảng một nắm) các loại hạt mỗi ngày.
- Tối ưu hóa mức insulin của bạn. Cân nhắc hạn chế hoặc loại bỏ lượng ngũ cốc và đường. Bạn có thể từ từ bổ sung những thực phẩm này trở lại chế độ ăn khi lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.
- Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm cứng động mạch của bạn và làm tăng tình trạng viêm. Nhưng nghiên cứu cho thấy bạn có thể đảo ngược tất cả các tác động gây hại cho động mạch trong vòng 10 năm sau khi bỏ thuốc. Trước tiên, hãy nhớ kiểm soát chế độ ăn uống của mình để không buôn bán thuốc lá để lấy đồ ăn vặt không lành mạnh.
- Ngủ đủ giấc. Tốt nhất, bạn không nên yêu cầu đồng hồ báo thức để đánh thức bạn. Mặc dù không phải lúc nào cũng thực tế, nhưng hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Hãy lập chiến lược về thời gian và thời gian bạn chợp mắt.
- Có lối thoát lành mạnh cho căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác. Mức độ cao của hormone căng thẳng có thể dẫn đến việc giải phóng các hóa chất gây viêm dư thừa, được gọi là cytokine. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng các công cụ hiệu quả để giúp đối phó với căng thẳng hiện tại của bạn. Giải quyết những thách thức tình cảm trong quá khứ. Thiền, cầu nguyện, hoạt động xã hội và yoga là tất cả các kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích được thiết kế để giúp bạn giảm bớt áp lực. Điều quan trọng là phải có một ổ cắm lành mạnh phù hợp với bạn.
- Giảm cân nếu cần thiết. Nếu bạn là một phụ nữ có số đo vòng eo trên 35 inch hoặc một người đàn ông có vòng eo trên 40 inch, bạn có thể bị viêm nhiễm cao. Loại viêm này thường liên quan đến chất béo nội tạng ôm lấy các cơ quan nội tạng của bạn. Tìm một hoạt động bạn thích và thực hiện nó một cách nhất quán. Ít vận động là bạn của chứng viêm.
Chỉ sử dụng một hoặc một vài mẹo thực tế ở trên có thể giúp bạn đạt được mức sức khỏe thể chất tối ưu, đồng thời bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
