Khi bạn tiết lộ quá nhiều trong liệu pháp

Một phần bình thường của quá trình trị liệu tâm lý là thứ mà các nhà trị liệu gọi là “tiết lộ”. Đây chỉ đơn giản là bạn nói với nhà trị liệu những suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của bạn, đây là một quá trình bình thường của hầu hết các loại liệu pháp tâm lý. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có những suy nghĩ hoặc cảm xúc rất gần gũi và thân thương đối với trái tim mình, hoặc những cảm giác hoặc trải nghiệm mà chúng ta vô cùng xấu hổ. Khi chúng tôi chia sẻ những kinh nghiệm hoặc cảm giác như vậy trong liệu pháp, chúng tôi có thể cảm thấy như chúng tôi đã “tiết lộ quá nhiều”. Và một khi bạn để con mèo ra khỏi túi tục ngữ, thật khó để biết làm thế nào để tiếp tục trong mối quan hệ trị liệu.

Tuy nhiên, tiết lộ “quá nhiều” không phải là một trải nghiệm hiếm gặp. Mối quan hệ trị liệu tâm lý là một mối quan hệ kỳ lạ, loại mối quan hệ mà bạn không tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác trong cuộc sống hàng ngày. Nó thân mật giống như mối quan hệ thân thiết của bạn với một đối tác lãng mạn, nhưng cũng chuyên nghiệp, giống như mối quan hệ mà bạn có thể có với kế toán hoặc luật sư của mình. Trên thực tế, các nhà trị liệu nhấn mạnh khía cạnh chuyên môn của mối quan hệ và ranh giới nghề nghiệp của nó. Nhưng trong loại mối quan hệ nghề nghiệp nào khác mà bạn nói về mọi thứ khiến chúng ta trở thành con người độc nhất - cảm xúc, suy nghĩ, phản ứng của chúng ta với người khác?

Trong bối cảnh đó, không có gì ngạc nhiên khi đôi khi khi đang trị liệu, chúng ta vượt qua dòng tưởng tượng mà chúng ta đã vẽ ra trong đầu và nói về một chủ đề mà chúng ta không có ý định đưa ra. Trên thực tế, chính tình huống mà chúng tôi đang gặp phải đã rút ra những kinh nghiệm như vậy, tích cực khuyến khích chúng tôi nói về chúng. Ngay cả khi chúng tôi chưa sẵn sàng.

Bản năng đầu tiên mà nhiều người có sau khi họ đã nói nhiều hơn những gì họ muốn trong trị liệu là thử và rút lại, "hoàn tác" những gì đã nói. Một nhà trị liệu giỏi thực sự lắng nghe bạn có thể nhận ra rằng bạn vừa tiết lộ nhiều hơn dự định và sẽ giúp bạn xử lý lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu kết thúc phiên ngay lập tức hoặc đưa ra một số dấu hiệu khác cho thấy điều gì đó vừa xảy ra khiến bạn cảm thấy rất khó chịu.

Cố gắng chống lại sự cám dỗ để "rút lại." Thay vào đó, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy rất lo lắng về việc có nó “ở ngoài kia” trong phiên của bạn và nhờ bác sĩ trị liệu của bạn bây giờ biết thông tin này. Nói về sự lo lắng với bác sĩ trị liệu của bạn và hy vọng họ sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng mà bạn đang cảm thấy, điều này có thể giúp tiêu tan nó (hoặc ít nhất là giảm nó).

Bản năng phổ biến thứ hai về tiết lộ quá mức là cố gắng giảm thiểu ý nghĩa hoặc trọng lượng của những gì đã nói. Hãy chống lại sự cám dỗ này. Đây là bản thân chúng ta đang cố gắng bảo vệ lòng tự trọng và cái tôi của mình, thường chỉ đơn giản là cố gắng giảm thiểu sự bối rối. Nếu bạn gạt bỏ tầm quan trọng hoặc ý nghĩa của những gì đã nói, bạn có thể thuyết phục bác sĩ trị liệu của mình, người sẽ không bao giờ thảo luận về chủ đề này nữa. Mặc dù điều này giúp bạn tránh khỏi sự bối rối trước mắt, nhưng về lâu dài, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng nói về điều này hoặc các vấn đề quan trọng liên quan của bạn.

Thêm vào đó, bạn đã học được rằng bạn có thể "kéo một người" nhờ bác sĩ trị liệu của mình và để họ không phải là người khôn ngoan hơn. Nếu bạn có thể làm điều đó một lần, bạn có thể làm điều đó trong tương lai bất cứ lúc nào bất kỳ loại chủ đề nào xuất hiện khiến bạn ít khó chịu hoặc lo lắng nhất khi nói về nó. Tâm lý trị liệu là về sự thay đổi, và hầu hết mọi thay đổi trong cuộc sống đều liên quan đến sự lo lắng và không thoải mái. Nếu bạn đã phát hiện ra cách để ngăn chặn điều đó, bạn cũng có thể đã khám phá ra cách phá hoại thành công liệu pháp của chính mình.

Bản năng thứ ba là nghiến răng chịu đựng trong suốt buổi trị liệu hiện tại, và sau đó không bao giờ quay lại gặp bác sĩ trị liệu. Một số người thực sự làm điều này. Hoặc họ sẽ quay lại vào tuần sau và không bao giờ nói về điều đó nữa. Khi nhà trị liệu đưa ra vấn đề, họ sẽ gạt nó ra khỏi tầm tay như thể ai đó đã nói hoặc điều đó đã xảy ra với người khác.

Đây không gì khác hơn là chạy trốn khỏi vấn đề. Và mặc dù nó có thể hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng đó không phải là cách tốt nhất để xử lý một tình huống khó chịu về lâu dài. Mọi người chắc chắn sử dụng nó như một chiến lược đối phó, nhưng sau đó nó có nghĩa là họ bỏ lỡ bất cứ điều gì trong cuộc sống vào thời điểm nó trở nên hơi quá mức đối với họ. Họ chỉ đơn giản là bỏ đi.

Tiết lộ quá nhiều trong liệu pháp có thể gây khó chịu. Nhưng nó cũng có thể mở ra cánh cửa để đi sâu vào các vấn đề sâu hơn hoặc những điều bạn chỉ cần nói nhưng không thể tìm ra cách để đưa chúng ra. Mặc dù ngay lập tức, bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc đã nói quá nhiều, thường là khi ngủ ngon và nói chuyện về sự tiết lộ với bác sĩ trị liệu, bạn có thể vượt qua những cảm giác tiêu cực ban đầu, tự động đó.

Chìa khóa để vượt ra ngoài việc tiết lộ quá nhiều trong liệu pháp là ở lại trị liệu và nói về việc tiết lộ chính nó với nhà trị liệu của bạn. Trực tiếp và trả trước, càng sớm càng tốt. Ngay cả khi nó không ở trong cùng một phiên, có thể bạn cần một tuần để tập hợp lại và tìm thấy chút yên bình với nó. Những nhiệm vụ này nghe có vẻ bất khả thi, nhưng trong hầu hết các trường hợp, làm như vậy sẽ mang lại kết quả điều trị tốt hơn và lành mạnh hơn cho bạn.