Yêu những thứ nhỏ
Gần đây tôi đã học được phương pháp thiền mini tuyệt vời này từ một trong những người thầy của tôi. Đó là điều mà cô ấy làm hàng ngày và tôi có thể hiểu tại sao.
Tôi đã là một người hâm mộ (và thường xuyên thực hành) các thực hành biết ơn. Tôi đưa chúng vào các chương trình trực tuyến và trực tiếp của mình. Nhưng cái này có một bước ngoặt thực sự thú vị.
Một thực hành về lòng biết ơn thường được trích dẫn - và một thực hành với nghiên cứu vững chắc để xác nhận lợi ích - được gọi là “ba điều tốt”. Nó được phát triển và thử nghiệm bởi Tiến sĩ Martin Seligman, cha đẻ của tâm lý học tích cực. Bạn đếm ba điều tốt trong ngày của mình trước khi đi ngủ mỗi đêm trong một tuần và suy ngẫm về lý do tại sao chúng diễn ra tốt đẹp. Nó đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và tăng hạnh phúc; nó thay đổi sự tập trung của bạn từ những gì đã xảy ra sai thành những thứ mà bạn có thể coi là đương nhiên - và hãy biết ơn vì chúng!
Điều thú vị về bài tập mà thiền sư của tôi mô tả gần đây là nó là một sự tiếp nhận cởi mở, tĩnh lặng và yên tĩnh về những gì tốt đẹp, thay vì nỗ lực cố gắng tạo ra hoặc nhớ lại những gì tốt. Và thay vì một danh sách do trí tuệ tạo ra, vẫn chân thực và có thể thay đổi tâm trạng của bạn, đó là một cảm giác trực quan - một “cảm giác cơ thể” của sự đánh giá xuất hiện. Trên thực tế, thử nghiệm điều này là cách tốt nhất để có được cảm nhận thực sự về sự khác biệt.
Thử cái này:
- Chọn một nơi yên tĩnh mà bạn yêu thích.
Đó có thể là một căn phòng với khung cảnh mà bạn thích, nhưng tốt hơn nữa là ở một nơi nào đó trong tự nhiên. Có lẽ bạn có thể ngồi trong vườn như cô giáo của tôi, trên chiếc ghế yêu thích của cô ấy, hoặc gần mặt nước hoặc một thứ gì đó xanh tươi và nảy nở. - Làm yên lặng tâm trí và tĩnh lặng cơ thể bạn.
Chỉ cần theo dõi hơi thở tự nhiên của bạn vào và ra. - Mở rộng nhận thức của bạn với sự tò mò nhẹ nhàng và chờ xem điều gì nảy sinh.
Có ý định chú ý đến một số khía cạnh nhỏ trong trải nghiệm của bạn hoặc môi trường xung quanh, hãy điều chỉnh những gì đến với bạn, thay vì cố ý tìm kiếm thứ gì đó để đánh giá cao. - Tận hưởng những gì phát sinh.
Giữ trong cơ thể cảm giác về những gì bạn đánh giá cao và tò mò về cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Đó có thể là hơi thở của bạn, làn gió xung quanh bạn, mặt trời trên khuôn mặt bạn, một khía cạnh của thiên nhiên như biển, cỏ, hoa hoặc cây. Nó có thể là thứ mà bạn ngửi, cảm thấy, nghe, thấy hoặc nếm.
Thực hành yêu thương những thứ nhỏ bé này giúp bạn tràn đầy hạnh phúc và theo thời gian giúp bạn mở lòng chia sẻ rộng rãi hơn những món quà trong cuộc sống của mình với người khác.
Chúc bạn hạnh phúc.
