Quản lý Căng thẳng Chìa khóa để Lớp học, Thành công trong Thể thao
Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago tin rằng học cách quản lý căng thẳng một cách chính xác là rất quan trọng cho sự thành công của sinh viên cả trong lớp học và trên thực địa.
“Chúng tôi phát hiện ra rằng cortisol, một loại hormone được tiết ra để phản ứng với căng thẳng, có thể liên quan đến thành tích kém của học sinh trong bài kiểm tra toán hoặc góp phần vào thành công, tùy thuộc vào khuôn khổ tâm trí của học sinh khi làm bài kiểm tra,” TS. Sian Beilock, một trong những chuyên gia hàng đầu của quốc gia về hiệu suất kém của những người tài năng.
Trong một bài báo mới được xuất bản trong số hiện tại của tạp chí Cảm xúcBeilock và các đồng nghiệp của cô ấy giải thích căng thẳng có thể gây ra sự thất bại trong môn toán như thế nào.
Cụ thể, Beilock cho thấy có mối liên hệ quan trọng giữa trí nhớ làm việc, chứng lo lắng về toán học và cortisol tiết nước bọt.
Về cơ bản, các nhà nghiên cứu giải thích rằng trí nhớ làm việc là nguồn dự trữ tinh thần mà mọi người sử dụng để xử lý thông tin và tìm ra giải pháp trong các bài kiểm tra.
Lo lắng môn Toán là sự sợ hãi hoặc e ngại khi chỉ nghĩ đến việc làm một bài kiểm tra toán. Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận và có liên quan đến những thay đổi liên quan đến căng thẳng trong cơ thể; nó thường được gọi là “hormone căng thẳng”.
Trong dự án nghiên cứu hiện tại, Beilock và nhóm của cô đã kiểm tra 73 sinh viên đại học để xác định khả năng ghi nhớ làm việc và mức độ lo lắng về toán học của họ. Họ cũng đo nồng độ cortisol (thông qua mẫu nước bọt) trước và sau một bài kiểm tra toán căng thẳng.
Các phát hiện rất thú vị khi những sinh viên có trí nhớ làm việc kém cho thấy ít thay đổi trong việc sản xuất cortisol hoặc lo lắng về toán học. Các chuyên gia giải thích phát hiện này bằng cách gợi ý rằng những sinh viên có trí nhớ làm việc kém cần nỗ lực trí óc tương đối ít hơn khi bắt đầu, vì vậy việc làm bài kiểm tra căng thẳng không ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của họ.
Tuy nhiên, trong số những người có trí nhớ làm việc lớn, những người thường là những người tài năng nhất, cortisol tăng cao hoặc dẫn đến hiệu suất tăng hoặc giảm hiệu suất - tùy thuộc vào việc họ đã lo lắng về toán học hay chưa.
Trong số những học sinh không sợ toán, cortisol tăng lên trong quá trình kiểm tra và đi kèm với sự cải thiện hiệu suất. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này cho thấy rằng đối với những sinh viên tự tin, phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng thực sự đã đẩy họ lên một tầm cao lớn hơn.
Đối với những học sinh lo lắng về toán học, mức độ cortisol tăng lên có liên quan đến thành tích kém.
“Khi bị căng thẳng, chúng ta có nhiều phản ứng khác nhau của cơ thể; Cách chúng tôi diễn giải những phản ứng này dự đoán liệu chúng tôi sẽ nghẹt thở hay phát triển mạnh dưới áp lực, ”Beilock nói.
“Nếu một học sinh giải thích phản ứng sinh lý của họ là dấu hiệu họ sắp thất bại, họ sẽ làm như vậy. Và, khi làm bài kiểm tra môn toán, những học sinh lo lắng về môn toán rất có thể sẽ làm điều này. Nhưng phản ứng sinh lý tương tự cũng có thể liên quan đến thành công nếu triển vọng của học sinh là tích cực, ”cô giải thích thêm.
Nói cách khác, quan điểm của học sinh về các tình huống thử nghiệm hoặc trò chơi có thể xác định thành công hay thất bại.
Beilock đã phát hiện ra rằng học sinh có thể thay đổi cách nhìn của họ bằng cách viết về những lo lắng của họ trước một bài kiểm tra và "giảm tải" nỗi sợ hãi của họ, hoặc chỉ đơn giản là nghĩ về một thời điểm trong quá khứ khi họ đã thành công.
Tuy nhiên, không phải căng thẳng nào cũng giống nhau. Ví dụ, tham gia một kỳ thi mang lại một loại áp lực khác với khi một học sinh đọc thuộc lòng bài phát biểu trước các bạn cùng lớp hoặc một vận động viên thi đấu trước một sân vận động chật cứng nói Beilock.
Trong một bài báo khác được xuất bản trong tháng này trong Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm, Beilock và các đồng nghiệp của cô ấy xác định những cách mà mọi người có thể chống chọi với áp lực.
Công trình dựa trên một loạt các thí nghiệm với hàng trăm sinh viên đại học trong các tình huống căng thẳng khác nhau, được báo cáo trong bài báo “Nghẹn ngào dưới áp lực: Nhiều con đường dẫn đến thất bại kỹ năng”.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã khám phá hai lý thuyết về lý do tại sao mọi người bị nghẹt thở: Một quan điểm cho rằng mọi người bị phân tâm bởi những lo lắng, và kết quả là không tiếp cận được tài năng của họ; quan điểm khác cho rằng căng thẳng khiến mọi người chú ý quá nhiều đến hiệu suất của mình và họ trở nên thiếu ý thức.
“Những gì chúng tôi cho thấy trong các thí nghiệm này là tình huống quyết định loại nghẹt thở phát triển. Biết được điều này có thể giúp mọi người lựa chọn chiến lược phù hợp để khắc phục vấn đề, ”Beilock nói.
Trong trường hợp làm bài kiểm tra, việc chuẩn bị bài kiểm tra tốt và làm bài tập viết có thể tăng hiệu suất bằng cách giảm lo lắng và giải phóng trí nhớ làm việc. Loại nghẹt thở được thúc đẩy bằng cách biểu diễn trước khi người khác yêu cầu một biện pháp khắc phục khác.
“Khi bạn lo lắng về việc chơi tốt trong một trò chơi, hoặc đọc một bài phát biểu ghi nhớ trước mặt người khác, điều tốt nhất nên làm là đánh lạc hướng bản thân bằng một chút giai điệu trước khi bắt đầu để bạn không tập trung vào tất cả các chi tiết. về những gì bạn đã làm rất nhiều lần trước đây, ”cô nói.
“Trên sân chơi, suy nghĩ quá nhiều có thể là một điều xấu,” cô giải thích.
Nguồn: Đại học Chicago
