Tập thể dục để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Điều chưa được nhiều người biết đến hoặc thảo luận là việc tập thể dục vừa phải cần thiết như thế nào đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tôi đã tạo một cuộc khảo sát trực tuyến nhằm tìm hiểu những chiến lược sức khỏe nào đã giúp những người từng trải qua giai đoạn trầm cảm hoặc lo lắng thoát khỏi thất bại. Tôi đã thực hiện một cách tiếp cận tổng thể và yêu cầu mọi người đánh giá hiệu quả của các chiến lược như tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng tốt, hỗ trợ tinh thần từ gia đình, bạn bè và các nhóm hỗ trợ, hoàn thành công việc, sở thích, công việc từ thiện cũng như các cách tiếp cận truyền thống như tư vấn tâm lý và dùng thuốc. Tổng cộng, hơn 60 chiến lược đã được đánh giá và 4.080 người trả lời được yêu cầu đánh giá những chiến lược họ đã thử. Tập thể dục nằm trong top ba.
Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh 30 phút (hoặc tương đương) giúp cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn sau 2, 4, 8 và 12 giờ so với những người không tập thể dục (Mayo Clinic, 2008). Tập thể dục cũng tăng cường năng lượng, sự tự tin và ham muốn tình dục (Thể hình Mỹ, 19 (6), 32-36).
Chúng ta không thể kiểm soát cáp treo và mũi tên đến hàng ngày, nhưng chúng ta có thể kiểm soát thói quen hàng ngày của mình. Kết hợp tập thể dục vừa phải vào ngày của chúng ta có thể giúp chúng ta tránh khỏi những tác động kéo dài của việc thất bại.
Tại sao mọi người không tập thể dục?
Mọi người thường đưa ra hai lý do chính để không tập thể dục:
- Tôi không cảm thấy thích nó. (Điều này đặc biệt áp dụng cho những người chán nản hoặc chán nản.)
- Tôi không có thời gian. (Cuộc sống 24/7 không ngừng nghỉ của chúng ta thường có nghĩa là có hàng nghìn điều phải nói "có". Một yếu tố cần thiết của một cuộc sống thịnh vượng là nói "không" với những người tầm thường, để bạn có thể nói "có" với số ít quan trọng) . Bài tập chắc chắn thuộc loại thứ hai.)
Các nguyên tắc để tập thể dục trở thành trọng tâm trong cuộc sống của bạn
Tìm một cái gì đó bạn thích. Để duy trì việc tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là bạn phải làm điều gì đó mà bạn cảm thấy thích thú. Lưu lượng truy cập vào các phòng tập thể dục trong tháng Giêng cao hơn từ 30 đến 50 phần trăm so với các thời điểm khác trong năm, vì mọi người đột nhiên có cảm hứng để lấy lại vóc dáng và giảm cân. Đến tháng 3, chúng đã trở lại mức bình thường. Không phải là khôn ngoan nếu bạn đăng ký một phòng tập thể dục nếu bạn ghét họ!
Tôi thích đi bộ vì nó cho phép tôi hòa mình vào thiên nhiên, hoàn toàn miễn phí và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Một số người viết nhật ký đi bộ để họ có thể viết ra những điều mới mẻ mà họ nhìn thấy, nghe thấy và ngửi thấy mỗi ngày. Điều này giúp bạn luôn có mặt. Nếu bạn thích bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, cắm trại đào tạo hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân, thì hãy làm điều đó. Để trải nghiệm những phẩm chất nâng cao tâm trạng của việc tập thể dục, bạn nên thực hiện 30 phút, 6 ngày mỗi tuần. Mặc dù những người bị trầm cảm thường không cảm thấy muốn tập thể dục, nhưng điều quan trọng là phải đi ngược lại xu hướng đó.
Có mục tiêu khiêm tốn. Nhiều người tin rằng để có được lợi ích của việc tập thể dục, bạn phải dành hai giờ trong phòng tập thể dục hoặc chạy marathon. Như đã nêu ở trên, điều này đơn giản là không đúng. Nếu bạn không tập thể dục, hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn là người mắc bệnh catatonic và dành cả ngày trên giường, chỉ cần ra khỏi hộp thư mỗi ngày là một khởi đầu tốt mà bạn có thể xây dựng. Xây dựng hoạt động dần dần.
Giới thiệu các nghi lễ. Thay đổi hành vi đòi hỏi nhiều hơn ý định. Để làm cho nó trở nên gắn bó, điều cần thiết là giới thiệu các nghi lễ hàng ngày thúc đẩy hành vi. Ví dụ, các nghi lễ có thể bao gồm:
- Mặc quần áo mỗi tối khi bạn đi ngủ để khi thức dậy, bạn có thể mặc quần áo mà không cần suy nghĩ và bắt đầu ngày mới.
- Khi bạn đánh răng mỗi sáng, hãy đeo máy đếm bước chân. Khi bạn chải lông vào ban đêm, hãy tháo nó ra và ghi lại các bước đã thực hiện.
- Đặt thời gian thường xuyên để đi dạo với bạn bè hoặc đồng nghiệp. Cân nhắc các cuộc họp đi bộ.
- Cân nhắc sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí như FitnessPal, cho phép bạn theo dõi quá trình tập thể dục và mức tiêu thụ calo của mình.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
