5 chiến lược để xoa dịu căng thẳng
Nhưng bất kể điều gì làm bạn khó chịu, bạn nên có sẵn nhiều phương án giảm căng thẳng để ngăn chặn căng thẳng hoặc giảm thiểu nó khi bạn cảm thấy có chút choáng ngợp.
Để biết thông tin sốt dẻo về cách đối phó với căng thẳng, chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Darlene Mininni, tiến sĩ, tác giả của Bộ công cụ cảm xúc và là người đóng góp cho chương trình truyền hình của Tiến sĩ Drew Lifechangers. Tại đây, cô ấy chia sẻ một danh sách các chiến lược nhanh chóng và thậm chí bất ngờ có thể giúp ích.
Thực hiện theo các mẹo này, bạn cũng sẽ tìm thấy các phần bổ sung để giảm thiểu căng thẳng.
1. Để ánh nắng vào.
Căng thẳng có thể khiến tâm trạng của bạn chìm đắm. Nhưng một chút ánh nắng mặt trời có thể nâng cao tình trạng ảm đạm của bạn. Theo Mininni, “Ánh nắng mặt trời là chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của Mẹ Thiên nhiên. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, bạn nâng cao chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể, serotonin và điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu. " Cô ấy gợi ý bạn nên kéo rèm cửa ở nhà, mở cửa sổ trời trên ô tô hoặc đi dạo trong vòng 15 đến 30 phút.
2. Kvetch đi.
Năm 2001, nhà tâm lý học lâm sàng Barbara Held, Tiến sĩ, đã viết cuốn sách Ngừng cười, Bắt đầu Kvetching: Hướng dẫn 5 bước để Khiếu nại Sáng tạo. Trong đó, Held giải thích rằng cách phàn nàn phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí kết nối bạn với những người khác để bạn không cảm thấy đơn độc trước những rắc rối của mình. Cô ấy lưu ý, Kvetching có thể giúp bạn trút bỏ gánh nặng cho bản thân. (Bạn có thể tìm hiểu thêm về cuốn sách tại đây.)
Nhưng điều quan trọng là phàn nàn một cách hiệu quả. “Hãy tuân theo nội dung trái tim của bạn, nhưng chỉ trong 15 phút hoặc ít hơn. Hơn thế nữa, và bạn có thể bị mắc kẹt trong sự tiêu cực, ”Mininni nói. Việc phân tích các giải pháp cũng rất quan trọng. Mininni đề nghị tự hỏi bản thân: "Tôi có thể làm gì để cải thiện điều này?" Nếu bạn không thể làm gì để cải thiện tình hình, thì hãy xem xét cách bạn có thể chấp nhận nó.
3. Nâng cấp iPod của bạn theo những giai điệu yêu thích của bạn.
Nghe nhạc có thể làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng của bạn, Mininni nói. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy nghe nhạc khi nằm trên giường sau khi phẫu thuật tim hở giúp bệnh nhân thư giãn và giải phóng hormone oxytocin. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng làm dịu của âm nhạc.
Có vẻ như bạn nghe nhạc gì không quan trọng. Chỉ cần lưu ý rằng “Âm nhạc lạc quan sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn nếu bạn đang cảm thấy chán nản và âm nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn bình tĩnh nếu bạn cảm thấy lo lắng,” Mininni nói.
4. Xem một bộ phim vui nhộn với bạn bè.
Mininni nói: Cười tạo ra ít hormone căng thẳng hơn, dẫn đến hạnh phúc hơn. Và “Nếu bạn xem một bộ phim hài hước với người khác, bạn có khả năng cười cao hơn 30 lần so với khi ở một mình”. (Đây là cách khác mà cười có thể giúp ích.)
5. Tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn.
Mininni nói: Biết ơn những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống - chẳng hạn như ăn một bữa ăn ngon hay thậm chí tìm được một chỗ đậu xe tốt - có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Có bằng chứng xác đáng cho thấy lòng biết ơn góp phần vào hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.
(Ngoài ra, hãy xem danh sách các nghiên cứu này. Đặc biệt, hãy xem nghiên cứu năm 2003 của Emmons và McCullough “Đếm phước lành so với gánh nặng: Một cuộc điều tra thử nghiệm về lòng biết ơn và hạnh phúc chủ quan trong cuộc sống hàng ngày.”)
Dưới đây là cách ghi nhật ký biết ơn, hoàn thành một bài tập đơn giản để nâng cao lòng biết ơn và các cách khác để nuôi dưỡng lòng biết ơn.
Thông tin thêm về Giảm căng thẳng
Kiểm tra các phần bổ sung này để xây dựng hộp công cụ giảm căng thẳng của bạn:
- 10 cách thực tế để xử lý căng thẳng
- 4 cách để thay đổi cách bạn đối phó với căng thẳng
- 5 cách để giảm bớt căng thẳng
- 6 lầm tưởng về căng thẳng
- 6 cách để giảm bớt căng thẳng trong công việc
- 20 mẹo để chế ngự căng thẳng
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
