Làm thế nào để thoát ra khỏi bẫy so sánh
Thật khó để không. So sánh thường là cách chúng tôi đánh giá sự tiến bộ của mình. Đó là cách chúng tôi tìm ra quán bar ngay từ đầu.
Theo Christina G. Hibbert, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về sức khỏe tâm thần sau sinh, “Nếu không có người khác, chúng tôi không thể biết cách chúng tôi‘ đo lường ’.
Vậy làm thế nào để chúng ta thoát ra khỏi việc so sánh mình với người khác?
Trước khi chúng ta nói về cách thức, nó sẽ giúp hiểu rõ hơn về một số lý do khác mà chúng ta so sánh mình với người khác.
Ví dụ, chúng ta có thể so sánh mình với những người khác vì sự tự tin lung lay. Michelle Lacy, MA, LPC, một nhà trị liệu chuyên về sức khỏe tâm thần của phụ nữ cho biết: “Khi chúng ta thiếu tự tin vào những gì mình đang làm, chúng ta có xu hướng nghĩ rằng mọi người khác đang làm công việc tốt hơn nhiều. Cô ấy thường thấy điều này với những người mới làm mẹ. “Bởi vì họ quá không chắc chắn về bản thân, [những người mới làm mẹ] đưa ra các giả định về việc những người khác đang làm tốt như thế nào hoặc có vẻ như đang làm,” cô nói.
Cạnh tranh có thể tạo ra sự so sánh. Ví dụ, các cô gái thường được giao tiếp xã hội để so tài với nhau - và do đó tự so sánh mình - thay vì ủng hộ, Lacy nói.
Nhưng có thể có nhiều thứ để so sánh hơn là đo lường và lo ngại về độ tin cậy. “Tuy nhiên, ở cấp độ sâu hơn, chúng tôi so sánh vì chúng tôi đang tìm kiếm - tìm kiếm chúng tôi là ai và chúng tôi không phải là ai,” Hibbert nói.
Tuy nhiên, việc so sánh hiếm khi hữu ích. Theo Lacy, việc so sánh có thể làm tăng thêm lòng tự trọng, trầm cảm và làm hỏng các mối quan hệ (vì ghen tuông hoặc giao tiếp kém).
Dưới đây, Hibbert và Lacy đề xuất một số chiến lược để thoát khỏi bẫy so sánh.
Bỏ so sánh bằng cách quan sát tâm trí của bạn
“Hãy lắng nghe khi nó nhận xét, đánh giá [và] so sánh,” Hibbert nói. “Khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta không phải là suy nghĩ của chúng ta - rằng chúng ta hơn rất nhiều so với tâm trí không ngừng suy nghĩ của chúng ta - chúng ta bắt đầu xem những người khác cũng giống như vậy,” cô nói.
Khi chúng ta coi những người khác là bình đẳng, chúng ta có cảm giác từ bi và yêu thương. “Khi chúng ta tràn đầy tình yêu với bản thân và người khác, chúng ta không cần phải so sánh,” cô nói.
Học cách chấp nhận và yêu thươngTất cảMặt của chính bạn
Như Lacy đã nói, điều này bao gồm cả điều tốt, điều xấu và điều xấu. Cô ấy đề xuất chia sẻ con người thật của bạn với người khác, cho dù đó là bạn bè, giáo sĩ Do Thái, mục sư hay bác sĩ trị liệu. "Khi chúng ta nói về những mặt tốt, xấu và xấu của mình, chúng ta có thể tiến tới việc chấp nhận bản thân." Thêm vào đó, “chúng ta càng xác thực với nhau thì càng dễ xây dựng lẫn nhau hơn là so sánh và cạnh tranh,” cô nói.
Những người chỉ trích nội tâm của chúng ta thường có thể chạy loạn và phá hoại các bước tiến của chúng ta đối với sự tự chấp nhận và tự yêu bản thân. Sử dụng điểm mạnh của bạn để bác bỏ chỉ trích nội tâm của bạn, cô ấy nói. (Dưới đây là nhiều hơn về cách làm yên lòng chỉ trích bên trong của bạn.)
Ngoài ra, hãy “thực hành hành vi tự nuôi dưỡng bản thân,” Lacy nói. Điều này có thể bao gồm tất cả mọi thứ, từ ngủ đủ giấc đến tập thể dục, cầu nguyện để ăn mừng những thành công của bạn đến lập kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ, thư giãn, cô nói.
Theo Theodore Roosevelt: “So sánh là kẻ trộm của niềm vui. “Nếu bạn muốn biết niềm vui, hãy bỏ qua sự so sánh và chỉ là bạn,” Hibbert nói.
