Sức mạnh của việc kết bạn với cảm xúc của chúng ta
Nhưng một số người cảm thấy bối rối trước viễn cảnh cởi mở với tình cảm của họ. Họ hỏi một số phiên bản sau: "Tại sao tôi muốn cảm thấy những, cái đó cảm xúc? Tại sao tôi lại muốn trải qua nỗi đau, sự tổn thương hoặc nỗi buồn? "
Câu hỏi này thường được hỏi như thể chúng ta có những lựa chọn vững chắc đối với những gì chúng ta cảm thấy - và rằng chúng ta có thể kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của mình.
Điều này là khó khăn. Chúng ta chắc chắn không muốn sống một cuộc sống mất kiểm soát, nơi cảm xúc của chúng ta điều khiển chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy quẫn trí, lạc lõng hoặc choáng ngợp. Nhưng chúng tôi cũng không muốn kìm nén cảm xúc của mình, điều này không tốt cho sức khỏe của chúng tôi. Khi cảm xúc bị giấu kín hoặc bị dồn nén, chúng sẽ có cách ngấm ra ngoài theo những cách phá hoại.
Con đường phía trước là phát triển một mối quan hệ khéo léo với đầy đủ các cảm xúc của chúng ta khi chúng nảy sinh trong thời điểm này. Đây là con đường trung gian giữa việc né tránh cảm xúc của chúng ta và thúc đẩy chúng. Đó là một con đường lưu tâm đến những cảm xúc mà không hòa nhập với chúng và lạc vào chúng.
Cái mà chúng ta gọi là “cảm giác” chỉ đơn giản là những gì nảy sinh do được sống. Đối tác của chúng tôi đến muộn và chúng tôi cảm thấy tức giận hoặc thất vọng. Một người bạn chỉ trích chúng ta và chúng ta cảm thấy bị tổn thương hoặc xấu hổ. Đây là những cảm xúc bình thường của con người. Một người thân yêu qua đời hoặc một mối quan hệ kết thúc và chúng ta cảm thấy buồn. Cuộc sống có nhiều “mất mát cần thiết” - đó là những mất mát mà chúng ta không thể tránh khỏi. Sống có nghĩa là trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn và đón nhận sự đan xen của niềm vui và nỗi buồn là một phần của con người.
Sống trọn vẹn nghĩa là sống với trái tim rộng mở. Chúng ta chạm vào cuộc sống và cho phép mình được chạm vào cuộc sống. Bí quyết là tìm cách gắn kết với cảm xúc của chúng ta để chúng ta không bị ngập trong cảm xúc. Tôi thường hỏi những khách hàng đang trải qua những cảm xúc rắc rối, "Bạn có thể nhẹ nhàng với điều đó không?"
Khi cảm xúc được chú ý và hoan nghênh (hoặc ít nhất là được bao dung), chúng có xu hướng bình tĩnh lại, giống như một đứa trẻ bị tổn thương trở nên bình tĩnh hơn khi cảm xúc của chúng được lắng nghe và tôn trọng. Nếu chúng ta chỉ trích hoặc khiến trẻ xấu hổ vì cảm thấy buồn hoặc sợ hãi, chúng có khả năng trở nên buồn hoặc sợ hãi hơn.
Tương tự, việc tự nói với bản thân rằng chúng ta không nên cảm thấy những gì chúng ta cảm thấy hoặc có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta khi cảm thấy như vậy. Sau đó, chúng ta không chỉ cảm thấy buồn hoặc bị tổn thương, mà bây giờ sự xấu hổ độc hại xâm nhập vào nỗi buồn hoặc tổn thương. Thông thường, sự xấu hổ tiềm ẩn khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn nhiều so với cảm xúc ban đầu.
Nếu chúng ta có thể nhẹ nhàng với cảm xúc của mình và nhắc nhở bản thân những điều sau đây, thì cảm giác khó khăn hoặc không thoải mái có thể lắng xuống:
- Cảm thấy điều này là ổn.
- Nó không phải là kết thúc của thế giới.
- Đó là cảm giác bình thường của con người.
- Tôi biết điều này sẽ trôi qua.
Chúng ta cũng có thể học được điều gì đó từ tình cảm mà chúng ta kết bạn. Ví dụ: chúng ta có thể nhận thấy cảm giác bị tổn thương hoặc xấu hổ khi hẹn hò với người mà chúng ta đã gặp trên trang web hẹn hò. Nếu chúng ta tránh những cảm giác này, chúng ta sẽ không tận dụng được thông tin quý giá về người này. Có lẽ cảm giác không an toàn của chúng ta là một thông điệp để ngừng nhìn thấy người đó hoặc thiết lập một số ranh giới. Hoặc có thể cảm giác sẽ thúc giục chúng ta bộc lộ sự khó chịu của mình. Có lẽ chúng ta đã hiểu sai về chúng, hoặc có thể trải nghiệm thời thơ ấu đau khổ nào đó đang được khơi lại.
Phương pháp được gọi là Tập trung, dựa trên nghiên cứu của Tiến sĩ Eugene Gendlin tại Đại học Chicago, là một cách để kết thân với cảm xúc của chúng ta. Đó là một cách nhẹ nhàng để lưu tâm đến những gì chúng ta đang trải qua mà không đánh giá bản thân. Nhẹ nhàng hiện diện với cách cảm xúc đang sống trong cơ thể chúng ta có thể khiến chúng ta có khoảng cách với chúng. Như Gendlin thường nói, "Nếu bạn muốn biết món súp có mùi như thế nào, tốt hơn hết là đừng chúi đầu vào đó."
Hãy thử những cách sau đây khi bạn nhận thấy cảm giác khó khăn hoặc không thoải mái. Và, hoặc tất nhiên, nếu điều gì đó đặc biệt khó khăn hoặc đau đớn, bạn có thể muốn gặp bác sĩ trị liệu để xử lý nó.
- Cho phép bản thân để ý những gì bạn đang cảm thấy.
- Tạm dừng và nhẹ nhàng hiện diện với cảm xúc mà không đánh giá bản thân.
- Chú ý cảm giác đang sống trong cơ thể bạn lúc này. Bạn nhận thấy nó ở đâu và cảm giác như thế nào?
- Nếu cảm thấy phù hợp, hãy để hơi thở của bạn nhẹ nhàng xoay quanh cảm giác đó. Đôi khi, nâng cao nhận thức về hơi thở của bạn có thể để cảm xúc lắng đọng.
- Trên hết, hãy nhẹ nhàng với bản thân, đừng thúc ép bản thân và đừng chỉ trích bản thân vì bất cứ điều gì bạn có thể cảm thấy.
hình ảnh tà đạo của Lesta
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
