Cách ưu tiên cuộc sống của bạn khi bạn mắc chứng ADHD, Phần 1
Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải có chiến lược tốt để tính đến những trở ngại đó. Trước tiên, điều quan trọng là phải xác định điều gì thực sự khiến bạn lo lắng khi sắp xếp thứ tự ưu tiên. Như huấn luyện viên ADHD Casey Dixon, PCC, BCC, đã nói, bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định các ưu tiên của mình hay theo dõi các ưu tiên của mình? Bởi vì những điều này sẽ đòi hỏi các chiến lược rất khác nhau.
Nếu vấn đề của bạn là không biết phải làm gì trước tiên - thứ hai và thứ ba - Dixon đã chia sẻ những lời khuyên quý giá này. Trong phần hai, cô ấy chia sẻ các gợi ý về cách người đọc ADHD có thể theo dõi các ưu tiên của họ.
Tạo một danh sách khổng lồ.
Đôi khi, có thể cảm thấy mọi thứ đều quan trọng như nhau, Dixon, người chủ yếu làm việc với các chuyên gia có nhu cầu về ADHD và sinh viên đại học đang đi theo hướng đó cho biết.
Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Nếu bạn là sinh viên đại học, bạn có sách để đọc, giấy tờ để viết, ghi chú để ôn tập và các kỳ thi để học. Ngoài ra, còn có những nhiệm vụ khác và những người đang cạnh tranh để thu hút sự chú ý của bạn - bạn gái ghé qua căn hộ của bạn, bạn bè trên Facebook muốn biết liệu bạn có tham dự buổi hòa nhạc vào tháng tới hay không, bạn muốn chơi một trò chơi điện tử.
Khi tất cả những thứ này đang bơi trong não bạn, thật khó để nói điều gì quan trọng và bạn nên làm gì tiếp theo. Đó là lý do tại sao việc ghi lại mọi thứ là điều quan trọng (trên giấy hoặc máy tính của bạn). Sau đó, Dixon đề nghị tự hỏi bản thân: Ba điều quan trọng nhất trong danh sách của tôi là gì? Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi: “Điều gì sẽ là điều tốt nhất đối với tôi trong thời điểm này? Điều gì sẽ mang lại cho tôi thành công hay sự bình an nhất? Giá trị của tôi là gì? ”
Xác định những gì quan trọng nhất đối với bạn.
Nếu bạn không biết giá trị của mình, hãy tạm dừng và dành chút thời gian để xác định điều gì quan trọng đối với bạn. Đó là gia đình, tự do, sự nghiệp, tiền bạc của bạn? Xác định mục tiêu dài hạn của bạn. Khi bạn đã rõ ràng về điều này, bạn có thể sử dụng tiêu chí đó để đưa ra quyết định, Dixon nói.
Ví dụ, bạn có thể khám phá những nhiệm vụ - liên quan đến giá trị của bạn - bạn sẽ làm trong tuần này. Bạn có thể dành ít thời gian hơn để kiểm tra email và nhiều thời gian hơn để viết sách, cô ấy nói. Bạn có thể đi làm sớm hai lần một tuần để đón con đi học.
Hãy sống lại những ngày của bạn với những giá trị của bạn.
Dixon gợi ý nên tự hỏi bản thân: "Tôi bắt đầu ngày mới như thế nào để tôi đang làm những việc liên quan đến các mục tiêu và giá trị dài hạn của mình?" Sau đó, cố gắng lên kế hoạch cho buổi sáng của bạn với câu trả lời của bạn.
Điều này rất hữu ích vì những gì thường xảy ra là bạn đến nơi làm việc và bạn làm bất cứ điều gì khiến bạn la hét lớn nhất - hộp thư đến tràn ngập, thời hạn bị quên, đồng nghiệp thiếu kiên nhẫn.
Thay vào đó, bạn có thể tạo một thói quen nhỏ, trong đó mỗi sáng, bạn dành 5 phút để suy ngẫm về câu hỏi: Hôm nay tôi đang tập trung vào điều gì? Sau đó, vào cuối ngày, hãy kiểm tra lại bản thân và xem xét những gì bạn đã làm đối với giá trị của mình, Dixon nói.
Tạo tín hiệu.
Đừng dựa vào trí nhớ của bạn để nhắc bạn về những điều quan trọng, vì nó sẽ khiến bạn thất vọng, Dixon nói. Cô nói, trí nhớ làm việc có lẽ là thách thức lớn nhất đối với những người bị ADHD. Vì ADHD ảnh hưởng đến trí nhớ hoạt động, nên mọi người thực sự khó có thể nắm bắt một nhiệm vụ trong tâm trí của họ trong khi nắm giữ các thông tin khác.
Nói cách khác, bạn cần gửi một email quan trọng cho sếp của mình. Tuy nhiên, khi bạn đi làm, ai đó gọi đến, bạn cần trả lời 30 email khác và bạn cần tra cứu trực tuyến thông tin gì đó, điều này sẽ đưa bạn vào hố đen nghiên cứu. Và trước khi bạn biết điều đó, đã đến cuối ngày và bạn đã quên mất email quan trọng đó.
Đó là lý do tại sao Dixon đề xuất có một gợi ý hữu hình, thứ mà bạn có thể dựa vào mà không cần phải nhớ nó. Ví dụ, bạn có thể dán một tờ giấy dính khổng lồ bên ngoài phòng tắm với các ưu tiên của bạn. Khi bạn đang đánh răng, bạn đọc lại nó. “Điều này giúp định hướng lại tâm trí của bạn về những gì quan trọng. Nếu không, nó sẽ bị cuốn trôi bởi những gì ngay lập tức. ”
Theo Dixon, các lựa chọn khác bao gồm: viết các ưu tiên của bạn ra một tờ giấy và mang theo bên mình; gửi cho mình một văn bản; đặt báo thức trên điện thoại và ghi chú trên màn hình máy tính.
Xác định các ưu tiên của bạn bắt đầu bằng việc xác định các giá trị của bạn và sau đó tự hỏi bản thân: Hôm nay, điều gì quan trọng với tôi? Điều gì quan trọng với tôi trong tuần này?
Hãy theo dõi phần hai, nơi Dixon chia sẻ những gì bạn có thể làm nếu bạn biết các ưu tiên của mình nhưng gặp khó khăn trong việc theo dõi chúng. Cập nhật: Đây là phần đó.
