Thái cực quyền có thể làm giảm nguy cơ ngã ở người lớn tuổi

Bài tập thái cực quyền của người Trung Quốc cổ đại đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc giảm té ngã ở người già so với các bài tập tăng cường sức mạnh truyền thống.

Nghiên cứu mới từ các nhà nghiên cứu Đài Loan đã so sánh tác dụng của thái cực quyền với các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân (một liệu pháp vật lý được gọi là “rèn luyện chi dưới” hay LET) trong việc giảm té ngã. Kết quả của họ cũng cho thấy một số cải thiện nhận thức ở cả hai nhóm.

Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây ra các chấn thương nghiêm trọng ở người lớn tuổi và có thể dẫn đến nhập viện, nhập viện điều dưỡng và thậm chí tử vong.

Viêm khớp, bệnh tim, yếu cơ, các vấn đề về thị lực và thăng bằng, chứng mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác khác có thể làm tăng nguy cơ bị ngã ở người lớn tuổi.

Trong nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã chỉ định 368 người từ 60 tuổi trở lên đã được chăm sóc y tế rơi vào một trong hai nhóm.

Nhóm đầu tiên nhận các lớp học thái cực quyền cá nhân kéo dài hàng giờ do các huấn luyện viên thái cực quyền hướng dẫn hàng tuần trong 24 tuần. Thái cực quyền kết hợp các tư thế nhất định và các chuyển động nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần, hít thở và thư giãn.

Thái cực quyền có thể được thực hành trong khi bạn đang đi bộ, đứng hoặc thậm chí ngồi. Các động tác hít thở sâu, chuyển trọng lượng và bước chân là một phần của bài tập. Nhóm so sánh đã nhận các buổi LET cá nhân, kéo dài một giờ trong 24 tuần do các nhà vật lý trị liệu thực hiện. Các buổi học bao gồm kéo căng, tăng cường cơ bắp và đào tạo thăng bằng.

Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia trong cả hai nhóm hoàn thành ít nhất 80 phần trăm các buổi tập của họ, đồng thời luyện tập thái cực quyền hoặc LET tại nhà mỗi ngày trong suốt chương trình 6 tháng và 12 tháng theo dõi. Trong suốt quá trình nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều giữ nhật ký và ghi lại bất kỳ cú ngã nào họ đã trải qua, và họ chia sẻ nhật ký của mình với các nhà nghiên cứu mỗi tháng.

Sau sáu tháng tập luyện, những người trong nhóm thái cực quyền ít bị ngã gây chấn thương hơn những người trong nhóm LET.

Và những lợi ích của chương trình là lâu dài. Thậm chí một năm sau khi tham gia khóa đào tạo, những người tập thái cực quyền ít bị ngã gây chấn thương hơn khoảng 50% so với những người trong nhóm LET.

Mặc dù những người tham gia nghiên cứu đã tham gia các lớp học thái cực quyền cá nhân tại nhà, “Tôi khuyên người lớn tuổi nên học các bài tập thái cực quyền trong một lớp học và luyện tập tại nhà ít nhất một lần mỗi ngày,” Mau-Roung Lin, Tiến sĩ, một đồng tác giả của nghiên cứu.

Nguồn: Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ