Làm thế nào để ngăn chặn nỗi sợ hãi của việc bỏ lỡ sự nghiệp của bạn

Bạn đã cảm thấy nó trước đây. Bạn ở nhà vào tối thứ Sáu với Bể cá mập trên TV, một ly Pinot Grigio lạnh trong tay, cảm thấy lo lắng và bất an thay vì thoải mái và tự tin, tất cả là vì bạn đã liếc qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình và thấy bằng chứng rằng tất cả bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả người em họ kém cỏi của bạn đang sống nó lên. Quá nhiều để tận hưởng một đêm nghỉ ngơi hiếm hoi và yên tĩnh, rất cần thiết để phục hồi tinh thần.

FOMO (Fear of Missing Out) là một hiện tượng mạnh mẽ, tương đương với thế kỷ 21 để theo kịp các Jones. Nhờ truyền thông xã hội và công nghệ kỹ thuật số, chúng ta phải đối mặt với những so sánh liên tục về kỳ nghỉ, quần áo, mối quan hệ của chúng ta, cuộc sống xã hội, thậm chí cả lựa chọn cuộc sống của chúng ta với những người khác. Đương nhiên, dòng chảy hoàn hảo luôn tồn tại đó khiến chúng ta cảm thấy không đủ.

Bạn bắt đầu tự vấn và nghi ngờ bản thân, nghĩ những điều như: Cô ấy lấy những bộ trang phục sức mạnh tuyệt vời đó ở đâu? Bàn của tôi trông giống như một thảm họa, không phải là một bảng Pinterest đẹp. Tôi ước mình có thể đủ tiền làm một tuần ở Địa Trung Hải với mức lương tôi kiếm được.

Để FOMO khiến bạn cảm thấy tồi tệ về cuộc sống cá nhân của mình là một chuyện. Nhưng để nó cản trở sự nghiệp của bạn có thể còn gây tổn hại nhiều hơn.

Một nhánh độc hại của FOMO là cái mà tôi gọi là FOMO Cơ hội - hay sợ bị bỏ lỡ khi nói đến phát triển nghề nghiệp và chuyên môn. Thường xuyên đặt câu hỏi và nghi ngờ các yếu tố trong cuộc sống công việc của bạn có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất, cảm giác hài lòng với công việc và hạnh phúc trong cuộc sống công việc của bạn.

Bạn nghĩ rằng bạn có thể bị FOMO Cơ hội? Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• Bạn có nói có với mọi cơ hội liên quan đến công việc đến với bạn hay không, biện minh cho điều đó bằng cách nói rằng đây có thể là một “đột phá lớn” tiềm năng?
• Bạn có tự lên lịch quá mức, cam kết tham gia các sự kiện kết nối hoặc cơ hội học hỏi như hội thảo trên web, lớp học hoặc hội thảo bởi vì bạn sẽ cảm thấy mình thất bại nếu không dành từng giây rảnh rỗi để thúc đẩy sự nghiệp của mình về phía trước?
• Bạn có đang liên tục đặt câu hỏi về các lựa chọn cân bằng giữa công việc và cuộc sống (như phân vân tự hỏi điều gì đang xảy ra ở văn phòng khi đi ăn trưa với đồng nghiệp hoặc kiểm tra email công việc trong khi thư giãn với vợ / chồng), do đó không có mặt đầy đủ trong cả hai lĩnh vực?
• Bạn có thường nghi ngờ về con đường chuyên nghiệp của mình so với những gì bạn thấy trên Linkedin, nghe về những giờ vui vẻ với bạn bè đại học của bạn hoặc đọc về trên blog không?
• Bạn có thường xuyên cảm thấy bị bỏ rơi khi không được tham gia cuộc họp hoặc được tham khảo ý kiến ​​về một quyết định không?
• Nếu bạn không thể tham dự một hội nghị hoặc sự kiện, bạn có lo lắng rằng sẽ không tạo được những kết nối có giá trị có thể đưa sự nghiệp của bạn lên một tầm cao mới không?

Nếu bạn thành thật với chính mình và bạn nghĩ rằng bạn có thể đã trở thành con mồi của FOMO Cơ hội, có thể bạn cũng đang gặp phải Hội chứng kẻ mạo danh, một niềm tin phổ biến ở những phụ nữ làm việc có năng lực cao mà bạn cảm thấy không đủ và không đủ tiêu chuẩn cho vai trò của mình hoặc tình trạng, sống trong nỗi sợ hãi thường xuyên bị "phát hiện." Nói cách khác: nếu bạn điên cuồng sợ bỏ lỡ cơ hội làm việc, có thể là do bạn thậm chí còn sợ sâu sắc hơn rằng đồng nghiệp của bạn có thể phát hiện ra rằng bạn là một kẻ lừa đảo nghề nghiệp. (Hãy yên tâm: bạn không!)

Cả FOMO Cơ hội và Hội chứng Kẻ mạo danh đều tạo thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Nhưng vẫn có hy vọng. Hãy tham khảo những chiến lược này để giúp bạn bình tĩnh và đưa mọi thứ vào góc nhìn.

Kiểm tra thực tế trên mạng xã hội

Hãy trở thành sự thật: rõ ràng bạn không thể (và không muốn) từ bỏ mạng xã hội hoàn toàn. Nhưng bạn có thể rèn luyện bản thân để xem nó qua một lăng kính khác. Đây là vấn đề: mạng xã hội thể hiện những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống của một người nào đó. Xem qua thư viện ảnh của riêng bạn trên điện thoại của bạn. Không phải có ít nhất một vài bức ảnh bạn đã chụp trong một thời điểm nhất định, sau đó chọn một bức trong điều kiện ánh sáng tốt nhất hoặc với góc tuyệt vời nhất để thực sự đăng?

Mỗi hồ sơ truyền thông xã hội của chúng tôi cung cấp cơ hội để quản lý một viên nang đánh bóng của chính chúng tôi. Chúng tôi chỉ tweet các liên kết đến các bài báo thú vị mà chúng tôi sẽ không cảm thấy xấu hổ khi bị bắt đọc. Chúng tôi đăng cập nhật trạng thái về các mốc quan trọng mà chúng tôi tự hào hoặc đang bí mật tìm kiếm sự chú ý. Chúng tôi xuất bản các bài đăng trên blog mô tả chúng tôi là người thông minh, dí dỏm hoặc thành đạt. Những gì bạn đọc trên màn hình của bạn là không phải thực tế đầy đủ.

Cuộc sống lộn xộn và phức tạp. Đường sự nghiệp không phải là đường thẳng. Và bạn không biết ai đó đã tiết kiệm được bao lâu để chi trả cho kỳ nghỉ đến Địa Trung Hải đó (hoặc bao nhiêu cô ấy đã thương lượng trong lời đề nghị công việc cuối cùng của mình để có thể chi trả).

Hãy nhớ rằng công việc là vô hạn, nhưng thời gian là hữu hạn

Chấp nhận rằng bạn không thể làm tất cả. Dịch: bạn chắc chắn sẽ bỏ lỡ nhiều thứ. Nhưng nó sẽ không giết bạn hay giết chết sự nghiệp của bạn. Có thể hữu ích khi nhắc lại để nhắc nhở bản thân: “Công việc là vô hạn, nhưng thời gian là hữu hạn. "Đúng, luôn có nhiều hơn bạn có thể đang làm công việc của bạn. Tuy nhiên, bạn bắn nó càng khó và các tiêu chuẩn bạn giữ cho bản thân càng cao thì bạn sẽ kiệt sức càng nhanh.

Đừng lo lắng về lãnh thổ tham công tiếc việc. Một cuộc sống có ý nghĩa bao gồm nhiều thứ hơn là một chức danh công việc và bạn sẽ nghiền nát nó ở nơi làm việc nếu bạn cảm thấy hài lòng ở ngoài của nơi làm việc.

Xóa bỏ ảo tưởng về nghề nghiệp FOMO

Khi bạn lo sợ về việc bỏ lỡ các cơ hội việc làm, cho dù đó là tìm kiếm một công việc trong một ngành đang phát triển hay được chuyển giao cho một ủy ban lãnh đạo điều hành mới, hãy đặt giới hạn điều tra của bạn và nhận thêm thông tin. Mọi thứ không phải lúc nào cũng như vẻ ngoài và việc tìm hiểu thêm chi tiết có thể giúp bạn xoa dịu sự bồn chồn.

Ví dụ: nếu bạn căng thẳng rằng một hội nghị mà bạn không thể tham dự sẽ có rất nhiều kết nối tiềm năng, hãy gửi email cho ban tổ chức để biết chính xác ai sẽ tham dự. Có khả năng bạn đang phóng đại uy tín của khán giả, khiến bản thân lo lắng và căng thẳng không cần thiết. Nếu những người có ảnh hưởng chính sẽ ở đó, liên hệ (Kiểm tra chiến lược RO của Molly Ford để biết kịch bản chính xác) và tận dụng thực tế là họ đang ở trong thị trấn để lên kế hoạch cho một buổi gặp mặt phù hợp với lịch trình của bạn. Đôi bên cùng có lợi.

Nếu bạn cảm thấy bối rối khi được thăng chức bằng mận hậu (tức giận) cho một đồng nghiệp mà bạn không thể chịu đựng nổi, hãy hỏi sếp của bạn để biết thêm thông tin. Có bất kỳ kỹ năng cụ thể nào mà bạn sẽ thông minh để phát triển không? Có một lộ trình phát triển nào khác mà cô ấy đã nghĩ đến cho bạn, với sự thăng tiến của chính bạn đang diễn ra?

Hoặc giả sử bạn ghen tị với công việc mới của đồng nghiệp cũ hoặc ngành mà cựu sinh viên đại học của bạn làm việc. Hãy yêu cầu một cuộc phỏng vấn cung cấp thông tin. Khi bạn nghe về tính chất thực sự của công việc, điều đó có thể giúp bạn chuyển từ cảm giác như bạn đang bỏ lỡ việc đánh giá cao công việc hiện tại của chính mình.

Cuối cùng, sống trong trạng thái mơ mộng vĩnh viễn không có ích. Việc để FOMO tiêu tốn Cơ hội sẽ không đảm bảo bạn là một phần của những dự án thú vị nhất với những người được kết nối nhiều nhất, tối đa hóa tiềm năng kiếm tiền của bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng. Tầm nhìn đó cũng phi thực tế như những bài đăng trên mạng xã hội khiến cuộc sống của bạn bè bạn trông quyến rũ.

Cuộc sống quá ngắn đối với FOMO. Sau tất cả, YOLO.

Melody J. Wilding giúp các chuyên gia và doanh nhân tham vọng làm chủ tâm lý bên trong của họ để thành công và hạnh phúc. Nhận các công cụ miễn phí để cân bằng sự nghiệp và cuộc sống tốt hơn tại Giai điệuwilding.com.