Lo lắng & chần chừ
Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8Tôi đang gặp vấn đề này và nó không phải là một vấn đề thường xuyên. Tôi sẽ giải quyết nó vào một ngày khác, Vấn đề về sự trì hoãn. Tôi thực sự không thể hoàn thành bất cứ điều gì nếu đó là thời gian của riêng tôi. Tôi phải đối mặt với sự lo lắng và đến được nơi mà tôi sợ thất bại và không biết kết quả sẽ ra sao.
Khi tôi còn là một đứa trẻ, tôi phải nói thẳng “A’s” ở trường, cha tôi đã chửi mắng và tôi rất sợ ông ấy, ý nghĩ cho đến ngày nay khiến tôi quặn thắt về cách mà ông ấy đã từng như vậy. Tôi luôn phải hoàn hảo ở mọi thứ và tôi luôn làm bất cứ điều gì bố mẹ yêu cầu vì đó là điều khiến họ hạnh phúc. Tôi luôn đợi đến phút cuối cùng để làm đồ án, giấy tờ bất cứ thứ gì ở trường và cho đến ngày nay tôi vẫn làm như vậy ở trường (cũng như trong cuộc hôn nhân của tôi) Tôi muốn trở thành một người tốt và tôi muốn có thể bình thường. và có động lực để hoàn thành công việc, nhưng tôi không biết phải làm gì, đôi khi tôi rất sợ và đôi khi ước rằng tôi có ai đó bảo tôi làm điều đó, để tôi cảm thấy rằng tôi phải hoàn thành nó. Tôi cũng có một vấn đề thực sự tồi tệ khi xem TV nếu có bất kỳ chương trình nào đang chiếu, bất kể đó là gì, tôi quên mất mình đang làm gì và hoàn toàn sẽ nhượng bộ để xem hàng giờ đồng hồ vô ích chỉ để tôi có thể "trốn thoát" theo ý kiến của tôi về một cuộc sống khác - một nơi nào đó mà tôi có thể chỉ là người ngoài cuộc và không sống cuộc sống của chính mình. Để người khác làm thay tôi. Đối với tôi, tôi cảm thấy như tôi không kiểm soát được cuộc sống của mình ở những thời điểm, điều đó phụ thuộc vào người khác, tại sao tôi lại gặp phải vấn đề này? Tôi chỉ lười biếng thôi sao? Tôi có “cần phải trưởng thành” không, tôi cảm thấy đó không phải là câu trả lời. Tôi cảm thấy có một phần sâu hơn trong tôi sợ làm những gì tôi cần làm, rằng nếu tôi làm điều đó, nó sẽ trở thành sai lầm và ai đó sẽ thất vọng về tôi. Tôi đang có một công việc bế tắc, đó là điều mà tôi đã không muốn trong một thời gian, nhưng thực tế là tôi muốn có một công việc khác đang bùng cháy trong tôi. Tôi làm khá tốt những gì tôi làm vì đó là những gì tôi mong đợi. Công ty và sếp của tôi sẽ nói với bạn điều đó trong tích tắc, nhưng tôi đang được sử dụng trong công việc của mình, vì tôi quá giỏi nên tôi luôn nhận được sự kết thúc ngắn ngủi. Đây là một vấn đề, không chỉ tôi không thể ra khỏi nhà để đi làm mà tôi còn quá sợ những gì có thể xảy ra trong tất cả các tình huống khác (trong tầm kiểm soát của tôi) làm sao tôi có thể vượt qua được, nếu có một lớp học, lớp học trực tuyến? Một số loại nhóm internet có thể giúp tôi giải quyết vấn đề Chần chừ quá lo lắng. Có cách nào để tôi có thể tự sửa lỗi này với các bước nhất định không? Xin hãy giúp tôi, nó sẽ không chỉ giúp tôi, mà vợ chồng tôi và gia đình tôi. Giúp tôi biết cách làm những gì tôi cần hoàn thành.
A
Lười biếng không phải là vấn đề. Cũng không phải là "cần phải lớn lên." Vấn đề này có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn và tương tác với cha mẹ của bạn.Bạn được nuôi dưỡng để tin rằng bạn phải hoàn hảo. Nỗi sợ hãi này đã thấm nhuần trong bạn. Nỗi sợ hãi đã ở lại với bạn và nó đang làm suy giảm cuộc sống của bạn. Nó rõ ràng đang kìm hãm bạn. Nó đang khiến bạn không nhận ra hết tiềm năng của mình.
Hãy ghi nhớ rằng bạn không còn là một đứa trẻ. Bạn không cần phải gây ấn tượng với cha mẹ mình. Bạn không cần phải trả lời họ hoặc phải “hoàn hảo”. Không ai là hoàn hảo. Các tiêu chuẩn mà bạn cảm thấy bắt buộc phải đáp ứng là không thực tế. Không ai có thể đạt được những tiêu chuẩn đó.
Hiểu được “lý do tại sao” bạn tham gia vào một số hành vi nhất định là một bài tập phân tích thú vị nhưng nó không giúp bạn điều chỉnh chúng. Tôi muốn giới thiệu liệu pháp tâm lý. Một nhà trị liệu tâm lý có thể dạy bạn những hành vi hiệu quả hơn. Theo sự thừa nhận của riêng bạn, khi nói đến hầu hết mọi hoạt động, bạn sẽ trì hoãn. Bạn có thể chỉ cần được dạy một cách làm khác. Học một bộ kỹ năng mới có thể giúp bạn rất nhiều trong việc phá vỡ chu kỳ trì hoãn.
Tâm lý trị liệu cũng có thể giúp bạn học cách suy nghĩ mới. Cả bạn và nhà trị liệu đều có thể phân tích các kiểu suy nghĩ của bạn để xác định tâm lý điều gì đang kìm hãm bạn. Sợ hãi và lo lắng là những triệu chứng nhưng những suy nghĩ nào làm nền tảng cho những cảm giác đó? Điều gì khiến nỗi sợ hãi và lo lắng vẫn tồn tại? Mục tiêu của quá trình này là xác định cách suy nghĩ của bạn hợp lý hay phi logic và sửa chúng cho phù hợp.
Phân tích và điều chỉnh một cách có hệ thống hành vi và khuôn mẫu suy nghĩ của bạn là bản chất của liệu pháp hành vi nhận thức.
Nếu bạn không quan tâm đến tâm lý trị liệu, thì bạn có thể muốn đọc sách về self-help. Sách của M. Scott Peck Đường ít người đi thảo luận về các vấn đề như lo lắng, trì hoãn và sợ hãi trong cuộc sống. Bạn có thể muốn xem các bài đánh giá sách của Psych Central để biết các đề xuất khác. Những người khác nhận thấy hành vi nhận thức và các sách bài tập trị liệu liên quan khác rất có lợi.
Về việc tìm kiếm các nhóm hỗ trợ, tôi khuyến khích bạn thực hiện tìm kiếm trên Google về các nhóm hỗ trợ trì hoãn hoặc lo lắng. Psych Central tổ chức các diễn đàn lo lắng mà bạn có thể thích. Kiểm tra với trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng hoặc các nhà trị liệu tâm lý địa phương để xác định xem có các nhóm hỗ trợ lo âu hay không. Tôi hi vọng cái này giúp được. Xin hãy chăm sóc.
Tiến sĩ Kristina Randle
