Bằng chứng là trong tư duy tích cực

Khi một cánh cửa hạnh phúc đóng lại, thì cánh cửa khác sẽ mở ra; nhưng chúng ta thường nhìn vào cánh cửa đã đóng quá lâu mà chúng ta không nhìn thấy cánh cửa đã mở cho chúng ta. –Helen Keller

Trong khi Tiến sĩ Martin Seligman được coi là cha đẻ của tâm lý học tích cực, Barbara Fredrickson có thể được coi là người mẹ sáng lập. Cô ấy đã xác định một khẩu phần để xác định những gì sẽ cần để thay đổi suy nghĩ tiêu cực của chúng ta. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình là một người suy nghĩ tiêu cực, nhưng có lẽ tôi cần phải có ý kiến ​​thứ hai.

Bạn thân nhất của tôi, Joel, vừa là nhà tâm lý học vừa là nhiếp ảnh gia. Anh ấy ấm áp, nhạy cảm và quan tâm. Ông là một giáo sư tại trường cao đẳng địa phương và rất chu đáo và quan tâm đến sinh viên của mình. Ông và tôi là người đi xe đạp và đã cưỡi có lẽ hàng ngàn dặm với nhau. Vậy tại sao anh ấy thỉnh thoảng lại làm phiền tôi? Thiếu sót của nhân vật nào của anh ấy nằm dưới làn da của tôi?

Anh ấy quá tốt bụng.

Ý tôi là nó. Anh ấy vượt quá giới hạn của tôi để tồn tại trên thế giới này. Chính Joel là người đã giới thiệu tôi với tâm lý học tích cực và kéo tôi, đá và la hét đến hội nghị tâm lý học tích cực quốc tế đầu tiên. Geesh, một chàng trai có thể xuống thấp đến mức nào?

Tại sao anh ta lại tăng nặng như vậy? Đây là một ví dụ: Chúng tôi đang thực hiện một chuyến đi xe đạp 50 dặm được tài trợ, có nghĩa là có vài chục người cũng đang thực hiện chuyến đi. Chúng tôi đang gây quỹ từ thiện. Đó là một ngày đẹp trời. Chúng tôi đang chạy dọc theo con số 30 dặm, cảm thấy ổn. Một số xe schnook tội nghiệp đã lao xuống lề đường với một chiếc lốp xẹp. Anh ấy không có một chiếc xe đạp đẹp như của chúng tôi và đang cố gắng kiểm tra bánh sau của mình một cách hờ hững. Joel dừng lại và hỏi anh chàng có cần giúp đỡ gì không.

Anh chàng nói: “Tôi không có ống để thay thế căn hộ.

Joel mở túi dụng cụ của mình và lấy ra chiếc săm lốp duy nhất của mình và đưa cho anh chàng.

Joel nói: “Đây, cái này có cùng kích thước với của bạn.

Anh chàng rất cảm kích và biết ơn, anh đề nghị mua nó từ Joel, nhưng bạn biết Joel từ chối. Tôi chết lặng. Chúng tôi lên xe đạp và đi đến nơi ca tụng vô cùng biết ơn của anh chàng bị xẹp lốp. Tôi mềm nhũn.

"Làm thế nào bạn có thể làm điều đó?" Tôi nói với Joel khi chúng ta đi. Làm thế nào bạn có thể đưa cho anh chàng cái săm lốp duy nhất của bạn? Nếu bạn nhận được một căn hộ thì sao? ”

"Bạn có một cái ống có cùng kích thước với của tôi, và khả năng cả bạn và tôi sẽ nhận được căn hộ là bao nhiêu?"

Tôi ghét khi anh ta sử dụng logic mà tôi hiểu. Tất nhiên, anh ấy đã đúng, nhưng kiểu người nào lại từ bỏ chiếc săm lốp duy nhất của mình trong chuyến đi 50 dặm? Kiểu con trai suy nghĩ tích cực hơn tôi. Tôi sẽ không bao giờ cung cấp cho anh chàng cái ống của mình — bạn thấy đấy, nó là của tôi, và tôi có thể cần nó, và nếu tôi không cần nó bây giờ, tôi sẽ cần nó trong tương lai, vì vậy anh chàng tội nghiệp đã nổ lốp xe của mình nên , tất nhiên, để lại cho riêng mình để đau khổ.

Tôi cảm thấy thoải mái với việc trở thành một người sửa soạn, và hơi keo kiệt. Tất cả những điều tích cực này đều ảnh hưởng đến tôi. Thật khó để làm cho bộ não của tôi xung quanh nó, nhưng Joel dường như đang ở một nơi tốt, và hạnh phúc chết tiệt gần như mọi lúc, vì vậy tôi nghĩ nó đáng để kiểm tra.

Anh ấy kéo tôi đến hội nghị Tâm lý học Tích cực Quốc tế. Tôi hoài nghi, nhưng sẵn sàng học hỏi. Hội nghị diễn ra hoành tráng, nghiên cứu hấp dẫn và các bài thuyết trình hấp dẫn. Thành phố Philadelphia tráng lệ và chúng tôi đi dạo mỗi đêm hội nghị đến các nhà hàng và điểm tham quan khác nhau. Có những người ăn xin và vô gia cư ở một số góc phố. Bây giờ là tháng sáu, và trời ấm áp. Tôi vượt qua họ và những lời cầu xin thay đổi của họ với một sự thờ ơ được trau dồi. Joel dừng lại và đặt một đô la hoặc một số tiền lẻ vào mỗi cái. Anh ta đang làm cái quái gì vậy? Bây giờ anh ta đang thực sự làm khổ tôi. Anh ấy đang đi bộ với cảm giác tuyệt vời, và tôi phàn nàn về những người vô gia cư, và tại sao tôi không nên đưa tiền cho họ, và, và, và…

Cuối cùng, Joel gợi ý tôi nên thử một thí nghiệm (anh ấy biết cách thu hút tâm trí nhà khoa học của tôi): Đưa một số tiền cho người tiếp theo hỏi và xem cảm giác của nó như thế nào.

Tôi rút ra một phần tư từ trong túi của mình (tôi không thể chịu nổi khi đưa một đô la) và đưa cho người tiếp theo yêu cầu giúp đỡ. Người đàn ông nói "Chúa phù hộ cho bạn," và kỳ lạ thay trái tim tôi ấm lên, và tôi tràn đầy cảm giác biết ơn về cuộc sống mà tôi có, và ý thức làm điều gì đó để giúp đỡ. Tôi đang mỉm cười khi tôi bước đi. Joel chỉ cười. Anh ấy biết tôi còn một chặng đường dài phía trước để xoay chuyển suy nghĩ của mình.

Bạn hỏi con đường đó dài bao nhiêu?

Một người có một cách thực sự đo lường nó.

Nhà nghiên cứu Barbara Fredrickson đã từng là liệu những suy nghĩ tiêu cực có mạnh hơn những suy nghĩ tích cực hay không. Câu trả lời tuyệt vời, nhưng không đáng ngạc nhiên, là có. Nhưng câu hỏi thực sự là mạnh hơn bao nhiêu?

Fredrickson thực sự đã đưa ra một tỷ lệ chính xác: 3 trên 1. Để xóa bỏ tác động tàn phá của suy nghĩ tiêu cực, chúng ta cần số lượng suy nghĩ tích cực nhiều gấp ba lần để tạo ra sự thay đổi. Điểm tới hạn, như nó đã từng, không dễ đạt được, như cuốn sách của cô ấy Độ nhạy sẽ chứng thực. Nhưng một khi bạn đang phát triển những suy nghĩ và quan điểm tích cực cần thiết để thúc đẩy bạn tiến lên, bạn sẽ mở rộng và xây dựng chúng. Trên thực tế, đó là cái tên được đặt cho khái niệm cơ bản trong công việc của cô ấy với tính tích cực: Mở rộng và xây dựng. Mục tiêu ở đây là trở nên kiên cường hơn trước những mũi tên và dây treo của cuộc sống, đồng thời hướng tới khám phá những khả năng tích cực tồn tại xung quanh chúng ta. Công việc xoay quanh việc rèn luyện bản thân bạn để nhận thức, đánh giá cao và nâng cao những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống của bạn. Điều này được gọi trong tâm lý học tích cực là thưởng thức. Làm thế nào để bắt đầu thưởng thức? Bằng cách thực hiện ba điều:

1. Có mặt. Không phải để có được tất cả California vào bạn, nhưng ở thời điểm hiện tại. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại là điều kiện tiên quyết để thưởng thức. Nói cách khác, như cụm từ phổ biến của những năm 1960, “hãy ở đây ngay bây giờ”. Tập trung sự chú ý của bạn trong thời điểm này. Để biết các chiến lược về chánh niệm và hạnh phúc, hãy xem blog liên quan tại Psych Central.
2. Dành thời gian yên tĩnh để cho phép việc thưởng thức diễn ra. Với danh sách việc cần làm vô tận của chúng tôi, dành ra một vài phút để cho phép những suy nghĩ tích cực trở thành một ngôi nhà trong suy nghĩ của chúng ta không phải là chuyện nhỏ. Chúng ta cần bao nhiêu thời gian? Mười phút tốt hơn năm phút và 20 phút tốt hơn mười phút.
3. Có ý thức tập trung và quan tâm đến, suy nghĩ và xác định một trải nghiệm tích cực. Có thể tập trung vào những yếu tố tích cực trong cuộc sống của bạn là bản chất của việc tiến tới điểm giới hạn trong tỷ lệ tích cực. Những sự kiện hoặc ký ức thực sự về nỗi kinh hoàng, niềm vui, sự ấm áp, cảm hứng, hạnh phúc, lòng biết ơn, sự mãn nguyện, sự kết nối, bất cứ điều gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn đều cần được chú trọng. Làm như vậy sẽ thay đổi tư duy của chúng ta sang việc tìm kiếm và tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó cho phép chúng ta phục hồi thực sự trong tinh thần, tâm trí và cơ thể. Hãy dành một chút thời gian để bình yên và tĩnh lặng và cho phép bản thân suy nghĩ về điều đó. trải nghiệm gần đây, dù lớn hay nhỏ, đều khiến bạn hài lòng. Điều gì đó có thể khiến bạn cười hoặc mỉm cười, hoặc một bất ngờ thú vị có thể đến với bạn. Dù đó là gì, hãy cho bản thân một chút thời gian để suy nghĩ về nó. Cảm nhận cảm giác bạn đã có khi nó xảy ra. Tìm thấy nó trong cơ thể của bạn, nhận thấy sự thay đổi trong bạn khi bạn cho phép bản thân nghĩ về nó, sau đó thưởng thức nó. Hãy để bản thân cảm nhận sâu sắc tất cả các thành phần của cảm giác này. Giữ lấy nó; cho phép bản thân mỉm cười. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn so với cách đây vài phút.

   Hãy để tôi khuyến khích bạn thực hành điều này một vài lần một ngày. Đơn giản là hãy để bản thân nghĩ về những gì tốt đẹp và chăm chú vào nó. Từ nghiên cứu, dường như những điều tốt đẹp sẽ xảy ra với những người nghĩ điều tốt.

   Bạn của tôi, Joel đã đạt đến điểm giới hạn. Anh ấy hầu như đang ở nhà dân trong công viên tiểu bang “Happy Camper”. Để biết bạn rơi vào đâu trên thang tỷ lệ tích cực, hãy làm bài trắc nghiệm trực tuyến miễn phí của Tiến sĩ Fredrickson. Kết quả được bảo mật và bạn có thể lấy nó thường xuyên để ghi nhận sự tiến bộ của mình.

   Tỷ lệ hiện tại của tôi là 2 trên 1, vì vậy tôi phải cắt bỏ công việc của mình. Nhưng ngay bây giờ tôi muốn thưởng thức sự thật rằng tôi vừa viết xong bài báo này. Ahhhhh, cảm giác thật tuyệt. Tôi nở một nụ cười trên môi và một chút bình yên trong lòng. Điều đó cảm thấy tốt. Thực sự rất tốt. Bây giờ tôi đang tự hỏi liệu có ai ngoài đường có thể sử dụng một số tiền lẻ dự phòng không.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!