Khắc phục tình trạng quá tải thông tin
Tôi luôn yêu thích nghiên cứu săn lùng người nhặt rác. Mọi manh mối đều dẫn đến manh mối khác. Mỗi manh mối được khám phá đều là một giải thưởng: học được điều gì đó mới mẻ và thú vị và tiến gần hơn một bước đến củ cà rốt (chẳng hạn như câu trả lời cho câu hỏi ban đầu của bạn).
Nhưng luôn có một điều nữa để tra cứu, học hỏi và tìm hiểu.
Cho dù kế sinh nhai của bạn sống trực tuyến - như của tôi - hay không, bạn có thể sử dụng Web khá ít. Internet giúp cho việc nghiên cứu trở nên dễ dàng. Bạn muốn biết điều gì đã gây ra Thế chiến hoặc làm thế nào các bang có hình dạng? Bạn muốn biết cách nướng cá rô phi ngon hay mua một chiếc xe cũ đáng tin cậy?
Thông tin chỉ đơn thuần là một cú nhấp chuột - hay chính xác hơn là tìm kiếm trên Google - ngay lập tức. Tùy thuộc vào truy vấn của bạn, có thể có ít nhất một tá, nếu không phải hàng trăm, blog về chủ đề, một số lượng sách tương tự và nhiều bài báo khác.
Đây là một điều tốt, nhưng nó cũng có thể khiến bộ não của chúng ta hoạt động quá tải.
Theo Lucy Jo Palladino, Ph.D, một nhà tâm lý học và tác giả của Tìm vùng trọng tâm của bạn: Một kế hoạch mới hiệu quả để đánh bại sự phân tâm và quá tải, "Quá tải thông tin xảy ra khi một người tiếp xúc với nhiều thông tin hơn bộ não có thể xử lý cùng một lúc."
Alvin Toffler thực sự đặt ra thuật ngữ này vào năm 1970 trong cuốn sách của mình Cú sốc tương lai. Khi ngày càng nhiều người bắt đầu sử dụng Web, “quá tải thông tin” đã trở thành một cụm từ phổ biến để mô tả cảm giác của chúng tôi khi lên mạng, Palladino nói.
Theo các nhà khoa học thần kinh, thuật ngữ chính xác hơn là "quá tải nhận thức", cô nói. Đó là “bởi vì bộ não có thể xử lý một lượng lớn thông tin tùy thuộc vào hình thức mà nó được trình bày,” cô nói.
Ví dụ, việc đi dạo sẽ khiến chúng ta tiếp xúc với hàng loạt dữ liệu phức tạp, nhưng như Palladino đã nói, não của chúng ta có thể xử lý thông tin này và hệ thần kinh của chúng ta được xoa dịu. Tương phản với việc đứng ở góc Quảng trường Thời đại ở Thành phố New York. Bộ não của chúng ta phải vật lộn để tổ chức tất cả dữ liệu cảm giác theo cách của nó, và hệ thống thần kinh của chúng ta trở nên bị kích thích, cô nói. (Nếu bạn là một người rất nhạy cảm, giống như tôi, thì việc bị kích thích quá mức là một cách nói quá thấp.)
Palladino nói, quá tải thông tin hoặc nhận thức có thể dẫn đến thiếu quyết đoán, quyết định tồi và căng thẳng. Sự thiếu quyết đoán hoặc tê liệt phân tích xảy ra khi bạn “bị choáng ngợp bởi quá nhiều lựa chọn, não của bạn bị đóng băng nhẹ và theo mặc định, [và] bạn thụ động chờ xem”. Hoặc bạn đưa ra quyết định vội vàng bởi vì những sự thật quan trọng bị chen giữa những cái tầm thường, và bạn coi các nguồn đáng tin cậy và không đáng tin cậy như nhau, cô ấy nói.
Khi bạn không thể chịu đựng được sự áp đảo lâu hơn nữa, bạn cứ tiếp tục (và có thể là lựa chọn sai), cô ấy nói. Bà nói: “Khi tình trạng quá tải diễn ra mãn tính, bạn sẽ sống trong trạng thái căng thẳng và lo lắng chưa thể giải quyết đến mức bạn không thể đáp ứng các nhu cầu liên tục để xử lý thêm thông tin.
Vượt qua quá tải thông tin hoặc nhận thức
Trong Tìm vùng trọng tâm của bạn, Palladino gợi ý độc giả xem thông tin đến giống như mang những túi hàng tạp hóa vào nhà bạn. "Để cất chúng đi, bạn cần thời gian, số lượng giới hạn cho những gì vừa vặn trên quầy, một tủ lạnh đã sạch sẽ và phòng đựng thức ăn ngăn nắp." Đây là những lời khuyên của cô ấy:
1. Lên lịch nghỉ. Hãy tạm xa máy tính. Điều này mang lại cho bộ não của bạn một nhịp thở và giúp bạn lấy lại quan điểm, cô ấy nói. Thêm vào đó, thời gian yên tĩnh có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn.
2. Đặt giới hạn. Vì Internet hoạt động 24/7, bạn có thể sử dụng thông tin hàng giờ. Giới hạn thời gian bạn quét thông tin. Lọc các nguồn của bạn, chỉ tập trung vào những nguồn chất lượng cao, cô ấy nói.
3. Giữ cho không gian ảo và vật lý của bạn không bị lộn xộn. Hãy đảm bảo rằng các tệp máy tính và bàn làm việc của bạn “rõ ràng, được sắp xếp tốt và sẵn sàng để xử lý tình trạng tràn”, cô nói.
Đối phó với sự tê liệt phân tích
Như Palladino đã lưu ý, khi bạn bị dồn dập bởi quá nhiều thông tin, bạn có thể bị tê liệt trong phân tích. Bạn bị choáng ngợp và chán nản đến mức bạn chỉ cần dừng lại. Trên trang web của mình, nhà tư vấn kinh doanh và huấn luyện viên Chris Garrett khuyên bạn nên hỏi những câu hỏi có giá trị sau nếu bạn đang vật lộn với chứng tê liệt phân tích trong một dự án:
- Bạn hoàn toàn phải làm gì để dự án thành công?
- Những nhiệm vụ nào hoàn toàn có thể không được hoãn lại cho đến sau này?
- Những mục đau đầu nhất để thay đổi sau khi ra mắt là gì?
- Điều gì có thể xảy ra trên thực tế?
Câu hỏi hóc búa về kiểm soát
Điều có thể khiến các cá nhân bối rối nhất không phải là lượng thông tin dồi dào mà là cảm giác không có bất kỳ sự kiểm soát nào, suy đoán Người giám hộ phóng viên Oliver Burkeman. Trong chuyên mục của mình về tình trạng quá tải thông tin, anh ấy đề nghị tập trung vào việc tìm cách giảm thiểu căng thẳng do quá tải.
Trớ trêu thay, chính công nghệ lại giúp tôi cảm thấy mình chịu trách nhiệm về thông tin, thay vì cảm thấy bị nó thúc đẩy và lôi kéo. Các chương trình tôi sử dụng là Freedom, ngăn chặn Internet và OmmWriter, cung cấp không gian viết không bị phân tâm. Điều này giúp tôi tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. (Thời hạn cũng không ảnh hưởng gì.)
Tiêu thụ thông tin một cách có ý thức là một chiến lược khác. Tìm ra những gì bạn cần tìm và kiên nhẫn trong việc tuân theo các thông số của bạn. Lưu bất cứ thứ gì thú vị nhưng không liên quan vào lúc khác.
Bất kể bạn quyết định tiếp cận tình trạng quá tải thông tin bằng cách nào, đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc thường xuyên ngắt kết nối.
khắc phục tình trạng quá tải thông tin?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
