Làm im lặng chỉ trích nội bộ

Trên hết, có nghĩa là tự nuôi dưỡng bản thân, cam kết với lòng từ bi của bản thân. - Jennifer Louden

Khi nào nhà phê bình nội bộ của bạn xuất hiện? Có phải khi bạn làm đổ cà phê? Khi bạn quên mua bánh mì? Khi bạn nói quá gay gắt với con cái? Đó là khi bạn đạt điểm C khi bạn đang phấn đấu cho điểm A, hay là khi bạn không được mời đến bữa tiệc?

Có rất nhiều cơ hội để nhà phê bình nội bộ lẻn vào và nhắc nhở bạn về những lỗi lầm, thất bại và sự yếu đuối của bạn. Đối với một số người, nhà phê bình nội bộ xuất hiện đều đặn đến mức nó làm công việc bẩn thỉu của mình mà không được chú ý. Bất cứ điều gì chúng ta trải nghiệm thường xuyên đều có xu hướng đánh mất nhận thức của chúng ta. Chúng ta thường không nhận thấy hơi thở của mình, mắt chớp hay cảm giác giày trên chân vì những điều đó xảy ra với chúng ta mọi lúc.

Tư duy phản biện bản thân có thể trở nên giống như vậy. Chúng ta có thể có hàng trăm suy nghĩ tự phê bình mỗi ngày mà không có bất kỳ ý thức tỉnh táo nào. Những suy nghĩ đó trở nên tự nhiên như hơi thở. Thật không may, suy nghĩ tiêu cực không lành mạnh như hơi thở.

Trong khi có nhiều hình thức suy nghĩ tiêu cực, thì tự phê bình là một trong những cách gây tổn hại nặng nề nhất. Ví dụ có thể bao gồm những suy nghĩ sau: “Tôi không thể làm gì đúng.”; "Tôi mập."; “Đó là một điều ngu ngốc khi nói.”; "Tôi sẽ không thể làm điều đó." Danh sách có thể tiếp tục.

Chúng ta hình thành thói quen tự phê bình khi bị phê bình hoặc không đồng ý trong thời thơ ấu. Chúng tôi phát triển niềm tin rằng chúng tôi không đủ. Sau đó, chúng tôi giải thích các sự kiện hàng ngày để làm bằng chứng cho sự kém cỏi của chúng tôi.

Trẻ em có khuynh hướng tin rằng chúng không đầy đủ bởi vì chúng thực sự là như vậy. Trẻ em không thể làm những điều mà người lớn có thể làm. Họ làm làm đổ sữa. Họ không thể buộc dây giày của họ. Họ rối tung lên khi họ cố gắng làm mọi thứ.

Là người lớn, chúng ta biết rằng sự bất cập như vậy là bình thường. Trẻ em không được mong đợi sẽ có thể làm mọi thứ vì chúng là trẻ em. Chúng tôi hiểu rằng họ phải học. Thật không may, trẻ em không có quan điểm đó. Họ thường coi việc mình không có khả năng làm mọi việc là bằng chứng cho thấy sự kém cỏi của mình.

Cha mẹ tốt khuyến khích con cái của họ khi chúng gây rối. Chúng giúp đứa trẻ hiểu rằng chúng phải học để làm những điều mới, và việc mắc lỗi là một phần bình thường của việc học. Tất cả các bậc cha mẹ đều có lúc chỉ trích con cái của họ, và không cha mẹ nào có thể tránh khỏi những thất vọng khi nuôi dạy con cái. Nhưng phụ huynh phê phán thái quá thì sao? Điều gì về cha mẹ thể hiện sự thất vọng hoặc không đồng ý của mình bất cứ khi nào con cái mắc lỗi? Hành vi như vậy của cha mẹ chỉ đơn giản là củng cố cảm giác thiếu thốn của trẻ. Nhà phê bình nội bộ ra đời.

Trẻ em giống như bọt biển. Nếu bạn đặt một miếng bọt biển bên cạnh nước trong, tinh khiết, nó sẽ thấm đẫm nước đó. Nếu bạn đặt nó bên cạnh axit, nó cũng sẽ ngấm vào đó. Miếng bọt biển không có sự lựa chọn. Nó hấp thụ bất cứ thứ gì nó tiếp xúc. Trẻ em cũng không khác. Khi được tiếp xúc với sự động viên và yêu thương, họ sẽ tiếp thu điều đó. Khi bị chỉ trích, bỏ bê hoặc lạm dụng, họ cũng sẽ tiếp thu điều đó. Họ không có sự lựa chọn.

Nếu những câu tự phê bình là một phần nổi bật trong vốn từ vựng nội tại của bạn, bạn cần hiểu rằng sức khỏe của bạn đang bị tổn thương bởi những câu nói đó. Bạn không thể có những suy nghĩ như vậy nếu không làm tổn hại đến lòng tự trọng và ảnh hưởng đến lựa chọn cuộc sống của bạn. Những suy nghĩ tự phê bình thường gây ra trầm cảm và lo lắng.

Chú ý đến nội dung suy nghĩ của bạn. Khi bạn nhận thấy sự tự phê bình bản thân, hãy tự nói với chính mình, “Tôi đã làm lại lần nữa.” Sau đó nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ như vậy là tự hủy hoại bản thân. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng thói quen đến từ đâu. Hãy tự hỏi bản thân liệu bạn có bao giờ nói những điều như vậy với người khác không. Cố gắng thay thế một tuyên bố tự phê bình bằng một suy nghĩ ủng hộ hoặc trung lập. Đó là một quá trình diễn ra dần dần, nhưng bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình bằng sự chú ý và nỗ lực bền bỉ.