Làm thế nào để giảm leo thang xung đột với các thành viên gia đình
Ví dụ, Moira, một người vợ 45 tuổi và là mẹ của ba đứa trẻ, đã bị lạm dụng khi còn nhỏ. Moira rất dễ nổi cơn thịnh nộ ghen tuông. Những cơn thịnh nộ này có thể bắt nguồn từ điều nhỏ nhất: có lẽ chồng cô ấy vô tình liếc nhìn một người phụ nữ khác, hoặc khen một đồng nghiệp. Hoặc có lẽ cô con gái tuổi teen của cô đã nói chuyện lại với Moira hoặc bày tỏ tình cảm với một giáo viên, khiến Moira ghen tuông.
Bất cứ lúc nào chồng hoặc con của Moira không hoàn toàn khen ngợi hoặc không quan tâm đến nhu cầu của Moira, cô ấy trở nên tức giận và bắt đầu tấn công. Cô ấy ném những lời lăng mạ, ám sát nhân vật và đe dọa sẽ tự làm hại bản thân nếu người mà cô ấy tức giận không làm hoặc nói những gì cô ấy yêu cầu. Những cuộc chiến này có thể leo thang đến bạo lực thể xác, nơi cô ấy ném bát đĩa và đập đồ đạc.
Những người được bạn đời hoặc có bố mẹ biểu hiện những kiểu hành vi này thường cảm thấy họ đang đi trên vỏ trứng, chờ đợi một vụ nổ. Các thành viên trong gia đình trở nên quá nghi ngờ về mọi thứ họ làm hoặc nói có thể khiến những người thân yêu của họ dễ bị biến động.
Đi bộ trên vỏ trứng là mệt mỏi. Phản ứng tự nhiên là kiểm tra hoặc chống lại. Tuy nhiên, thông thường, việc rời khỏi phòng hoặc bảo vệ bản thân sẽ gây ra nhiều cơn thịnh nộ hơn, vì những người từng trải qua chấn thương thời thơ ấu dễ cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị trừng phạt.
Mặc dù không có cách nào hoàn hảo để xoa dịu khoảnh khắc bùng nổ, nhưng việc luyện tập và ghi nhớ một vài cụm từ cần nói trong thời điểm bùng nổ có thể giúp cố gắng phá vỡ chu kỳ tiêu cực. Mục tiêu là:
- Giảm leo thang cuộc chiến trước khi nó trở nên tồi tệ hơn.
- Sử dụng những từ thể hiện rằng bạn không bỏ rơi hoặc trừng phạt.
- Biết bạn có quyền thiết lập các giới hạn và ranh giới lành mạnh.
Khi bạn thấy thành viên gia đình mình chuyển sang trạng thái giận dữ, hãy sử dụng một hoặc tất cả các cách tiếp cận sau đây để làm dịu mọi chuyện. Mỗi câu dưới đây nên được nói với một giọng rất chắc chắn nhưng quan tâm. Bạn nên đứng cao và nhìn thẳng vào mắt người yêu hoặc cha mẹ của mình khi bạn nói chuyện với họ:
- “Tôi nghe và thấy rằng bạn đang tức giận. Rõ ràng là tôi đã làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, tôi sẽ không cho phép bạn nói chuyện với tôi theo cách của bạn. Khi cảm xúc của bạn dịu xuống và chúng ta có thể nói chuyện một cách bình tĩnh về những gì đã xảy ra mà không cần bạn xúc phạm tôi, chúng ta có thể thử nói chuyện lại. Cho đến lúc đó, tôi sẽ ở _____________ (điền nơi bạn sẽ đến - hãy rời khỏi nhà) trong giờ tiếp theo để bình tĩnh lại bản thân. " Sau đó rời khỏi nhà và trở lại sau một giờ như đã hứa.
- “Khi bạn hét vào mặt tôi như thế này, tôi không thể nghe thấy bạn. Cơ thể và tâm trí của tôi rơi vào trạng thái ngừng hoạt động hoảng loạn và tất cả những gì tôi có thể làm là hết chỗ cho đến khi bạn hoàn thành. Tôi muốn có thể nghe thấy bạn và trao đổi về bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Bạn có thể bình tĩnh để chúng ta nói chuyện bình tĩnh và tôi có thể nghe lại được không? ” Duy trì giao tiếp bằng mắt cho đến khi bạn nhận được câu trả lời. Nếu tiếp tục chạy, chỉ cần tiếp tục lặp lại câu. Nếu đối tác hoặc cha mẹ của bạn leo thang, hãy sử dụng cuộc trò chuyện đầu tiên và rời khỏi nhà.
- “Một khi bạn bắt đầu la hét, ném đồ đạc và đe dọa, tôi sẽ không còn cảm thấy an toàn nữa. Đó là những gì đang xảy ra bây giờ. Đó có phải là ý định của bạn không? ” Duy trì giao tiếp bằng mắt cho đến khi bạn nhận được câu trả lời. Nếu tiếp tục chạy, chỉ cần tiếp tục lặp lại câu. Nếu đối tác hoặc cha mẹ của bạn leo thang, hãy sử dụng cuộc trò chuyện đầu tiên và rời khỏi nhà.
Những cuộc trò chuyện này nhằm thực hiện những điều sau:
- Ngừng tương tác đã chết để giảm leo thang tranh luận.
- Ngừng tranh luận mà không bỏ rơi hoặc ngược đãi người đó (mặc dù họ có thể cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị lạm dụng bất kể bạn nói gì).
- Sử dụng ngôn ngữ “Tôi” không buộc tội. Ngôn ngữ “tôi” mô tả tác động của người đó lên bạn: “Khi bạn hét lên, tôi cảm thấy sợ bạn” trái ngược với “Bạn đang lạm dụng tôi!” Hầu hết thời gian, một người nào đó không nhận ra tác động của họ đối với bạn và cảm xúc của bạn vì họ quá quấn lấy mình.
- Thả lỏng để cho phép cảm xúc lắng dịu để đối tác hoặc cha mẹ của bạn chuyển trở lại trạng thái không bị kích hoạt. Thời gian cách nhau hoàn thành điều này.
- Rời khỏi khu vực. Đảm bảo với đối tác hoặc cha mẹ rằng bạn sẽ quay lại để thảo luận vấn đề này, nhưng chỉ khi họ giữ bình tĩnh.
- Lặp lại điều này thường xuyên khi đối tác của bạn leo thang và bắt đầu có hành vi lăng mạ. Thông điệp của bạn phải to và rõ ràng: “Tôi không muốn bị nói như cách bạn đang nói với tôi. Tôi không thể nghe thấy bạn khi tôi cảm thấy bị tấn công. Nếu bạn muốn tôi ở lại đây và nói chuyện, tôi cần bạn giảm nó xuống một chút để chúng ta có thể giao tiếp bình tĩnh hơn ”. Mọi điều bạn nói nên được nói một cách chắc chắn nhưng với sự tử tế khi có thể.
