Cách bình tĩnh sau trận chiến

Bạn đang ở trên ghế dài và anh ấy ở trên giường, nhưng cả hai người đều không ngủ. Sau cuộc tranh cãi nảy lửa về điểm đến trong kỳ nghỉ hè của bạn, anh ấy giận dữ dậm chân lên lầu và bạn ngồi thút thít trên chiếc ghế dài. Anh ấy muốn đi cắm trại với lều và ba lô còn bạn muốn ở resort bên biển.

Tranh luận là một phần của mọi mối quan hệ, nhưng cách chúng ta phản hồi lại chúng là điều cốt yếu. Phản ứng của chúng ta đối với xung đột hoặc bất kỳ sự kiện căng thẳng nào đều dựa trên kinh nghiệm sống và di truyền của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có những người bạn thoải mái đến mức không có gì ảnh hưởng đến họ và chúng ta cũng có những người bạn trở nên bối rối vì những tình huống nhỏ nhất.

Nhưng để quản lý thành công xung đột, trước tiên chúng ta cần quản lý căng thẳng của mình. Nếu bạn không thể nhanh chóng bình tĩnh lại, bạn sẽ không thể nghe những gì đối phương thực sự đang nói, vì vậy bạn sẽ khó giải quyết bất đồng.

Thêm từ YourTango:

Làm thế nào để bạn giữ bình tĩnh khi đối tác của bạn đang làm hoặc nói điều gì đó gây ra cảm xúc? Điều đầu tiên là hãy nghỉ ngơi và dành một khoảng thời gian để cả hai cùng lắng đọng và suy ngẫm. Bởi vì không phải tất cả chúng ta đều phản ứng với các sự kiện căng thẳng theo cách giống nhau, điều quan trọng là phải biết phong cách căng thẳng của bạn, phản ứng độc đáo của bạn khi đối mặt với các tình huống khó chịu hoặc bực bội. Khi nhà khoa học, Hans Selye đưa ra lý thuyết "chiến đấu hoặc bỏ chạy", ông mô tả hoặc chiến đấu để tự vệ hoặc chạy trốn để thoát thân.

Bạn có:

1. Nổi giận hoặc kích động
2. Trở nên thu mình hoặc buồn bã

Điều quan trọng là phải biết trước phản ứng căng thẳng của bạn, vì vậy, trong lúc nóng nảy, bạn có thể sử dụng kỹ thuật giúp giảm nhanh phản ứng của bạn với sự kiện.

Nếu bạn la hét, giậm chân và đóng sầm cửa lại, bạn sẽ phản ứng tốt nhất với điều gì đó nhanh chóng khiến bạn thất vọng. Hãy thử những đề xuất sau và xem những đề xuất nào phù hợp nhất với bạn:

• Bạn không thể bình tĩnh nếu đang thở gấp, thở nông hoặc nín thở, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu 5 lần bằng bụng (vào bằng mũi, thở ra bằng miệng)
• Nhắm mắt lại và hình dung ra một nơi khiến bạn cảm thấy bình yên, có thể là một nơi trong thiên nhiên hoặc một nơi yêu thích khi lớn lên
• Nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng
• Thưởng thức âm thanh thư giãn của đài phun nước
• Sử dụng liệu pháp thơm, bằng nến thơm hoặc tinh dầu
• Nuôi chó hoặc mèo của bạn
• Tắm nước ấm
• Uống một tách trà nóng
• Suy nghĩ
• Nghe đĩa CD hình ảnh có hướng dẫn

Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa giúp loại bỏ lo âu - Không cần dùng thuốc!

Nếu các cuộc tranh cãi hoặc xung đột khiến bạn rơi nước mắt, bị từ chối và buồn bã, các kỹ thuật để im lặng và bình tĩnh có thể không hiệu quả với bạn. Bạn có thể cần thứ gì đó kích thích và tiếp thêm năng lượng cho bạn:

• Đi bộ nhanh với con chó của bạn hoặc một mình
• Nhảy theo điệu nhạc sôi động
• Yoga
• Bóp một quả bóng "căng thẳng"
• Nhảy dây
• Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, giòn
• Tự xoa bóp
• Ca hát
• Nói chuyện với một người bạn
• Thở sâu bằng bụng, vì nó làm tăng lượng oxy của bạn và thay đổi chất hóa học trong cơ thể bạn

Một số kỹ thuật này hoạt động tốt nhất nếu được thực hành trước khi căng thẳng và xung đột phát sinh; chúng sẽ hiệu quả hơn và bạn sẽ phản hồi nhanh hơn. Chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” ở cấp độ cao sang trạng thái bình tĩnh, thoải mái hơn sẽ cho phép bạn truyền đạt hiệu quả suy nghĩ của mình với đối tác và lắng nghe ý kiến ​​của anh ấy / cô ấy.

Vì vậy, bây giờ, cả hai bạn đã dành một khoảng thời gian để suy ngẫm về cuộc tranh cãi. Nhưng trước tiên, anh ấy đã hít thở sâu, nghe một số bản nhạc tuyệt vời và bạn đã đưa Buddy đi dạo để tiếp thêm sinh lực. Cả hai bạn quyết định bày tỏ lý do trung thực cho sự lựa chọn kỳ nghỉ mong muốn của bạn. Anh ấy chia sẻ rằng vì áp lực trong công việc, anh ấy muốn hòa mình vào thiên nhiên và tránh xa mọi người, ngoại trừ bạn! Bạn đồng ý về sự căng thẳng trong công việc, nhưng muốn được ở bên biển và không muốn tất cả công việc liên quan đến cắm trại. Bạn tìm thấy một chút tuyệt vời khi đi xa với một bãi biển hẻo lánh và những con đường mòn đi bộ đường dài. Ahhh, hạnh phúc!

Jan Hempstead là một y tá đã đăng ký, Huấn luyện viên Y tế & Chuyên gia YourTango. Bạn có thể đọc thêm về cô ấy và quá trình luyện tập của cô ấy, trên YourTango.com.

Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:

• Bạn có đang bị lạm dụng bằng lời nói không? 5 cách kể
• Chìa khóa số 1 để giao tiếp hiệu quả
• Bạn có cần tư vấn cho các cặp vợ chồng không? Đây là Cách Kể