OCD như một phong vũ biểu và nó có thể giúp ích như thế nào
Tuy nhiên, tôi nghĩ mọi người có thể cảm thấy tốt hơn nhiều so với hiện tại. Tôi tin rằng tất cả chúng ta đều có các phong vũ biểu sức khỏe cho biết khi nào có điều gì đó mất cân bằng. Chúng tôi cảm thấy áp lực đang xây dựng bên trong chúng tôi. Với tư cách cá nhân, chúng ta khôn ngoan khi nhận ra các phong vũ biểu của riêng mình và học hỏi từ chúng.
Nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu đã nghĩ “tất cả chỉ có trong đầu tôi”. Sau khi được chẩn đoán mắc chứng OCD, tôi đã nghe mọi người bày tỏ sự nhẹ nhõm khi họ nhận ra rằng họ “không bị điên” và bắt đầu nhận ra những cách lén lút nảy sinh trong tâm trí họ.
Một nhóm hỗ trợ có thể giới thiệu các học viên địa phương làm việc với OCD và cho bạn cơ hội kết nối với các thành viên đồng nghiệp, những người hiểu bạn đang phải giải quyết vấn đề gì. Hiện đã có các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Những người thân yêu có thể học cách hỗ trợ mà không cần cho phép.
Sự hỗ trợ như vậy có thể hữu ích trong các mối quan hệ khi người bị OCD hiểu rõ về hành vi cưỡng bức nào mà họ đang làm để giảm bớt. Điều này có thể loại bỏ gánh nặng của các cưỡng chế khác và cho phép ai đó tập trung vào những gì quan trọng nhất trong liệu pháp Phòng ngừa Phơi nhiễm và Phản ứng của một người.
OCD có thể tăng lên khi ai đó căng thẳng về tinh thần hoặc bị bệnh về thể chất. Lo lắng dưới bất kỳ hình thức nào đều góp phần vào sự căng thẳng tổng thể trên cơ thể bạn. Căng thẳng có nhiều dạng. Điều khôn ngoan là đánh giá xem các lựa chọn về cảm xúc, thể chất và lối sống có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào.
Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ "cảm giác ruột chưa?" Ruột còn được gọi là “bộ não thứ hai”. Ruột và não giao tiếp với nhau, tốt hơn hay xấu hơn.
Bạn có cảm thấy khỏe mạnh về thể chất không? Có ai đã cố gắng giải thích sự khó chịu trong não và cơ thể bạn có thể kết nối với nhau như thế nào không? Bạn đã tìm kiếm chuyên môn để xác định lý do tại sao những căn bệnh mãn tính đó lại hành hạ bạn chưa? Nếu vậy, những khuyến nghị đó có hiệu quả với bạn không? Nếu không, những triệu chứng cơ thể khó chịu đó có thể cần được khắc phục để bạn có thể tiến bộ với liệu pháp OCD.
Một trong những trở ngại ở đây là nếu bạn luôn cảm thấy một cách nào đó (hơi tệ hại), bạn có thể không coi đó là điều bất thường. Ví dụ, tôi đã có các triệu chứng dị ứng khủng khiếp trong suốt thời thơ ấu. Tôi bị hắt hơi kéo dài 20 phút sáng và tối kèm theo ngứa miệng và chảy nước mắt. Tôi nhớ rõ ràng cảm giác dễ chịu như thế nào lần đầu tiên tôi ngửi thấy hương hoa mùa xuân mà không bị đau đầu. Khi đó tôi đã 27 tuổi!
Danh sách những mất cân bằng thể chất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần còn dài. Cách nhìn và cảm nhận của từng cá nhân sẽ khác nhau. Một số trong số đó bao gồm suy nhược tiêu hóa, không dung nạp thức ăn (có hoặc không có rối loạn tiêu hóa), hệ thống thượng thận mệt mỏi, tuyến giáp hoạt động kém và giấc ngủ không đủ tiêu chuẩn. Tất nhiên, rối loạn liên quan đến lo âu có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng nào trong số đó. Một bác sĩ y tế nên là một phần của nhóm chăm sóc của mọi người.
Liệu pháp Phòng ngừa Phơi nhiễm và Ứng phó (ERP) là một trong những công cụ có giá trị nhất để làm việc với OCD. Điều quan trọng là phải tìm một nhà tâm lý học có kinh nghiệm đáng kể về ERP và OCD. Chuyên gia đó không chỉ có thể huấn luyện bạn về quy trình ERP mà còn giúp bạn nhận ra tất cả những cách OCD xâm nhập vào cuộc sống của bạn.
Hãy xem xét một tình huống khác mà sức khỏe thể chất và cảm xúc có thể được kết nối với nhau. Những người có chiều cao của OCD thường xuyên hoạt động ở chế độ hoảng loạn. Họ không thể thư giãn, ít nhất là không dễ dàng, vì họ cảm thấy mình luôn ở bên bờ vực của thảm họa. Giấc ngủ có thể không được phục hồi nữa. Tâm trí hiếu chiến của họ tiếp tục không ngừng ngay cả khi họ kiệt sức về thể chất. Lo lắng tạo gánh nặng lên hệ thống thượng thận.
Đây là một lĩnh vực mà một chuyên gia tích hợp, chẳng hạn như một nhà trị liệu dinh dưỡng, có thể giúp đỡ. Việc nuôi dưỡng hệ thống thượng thận thường là cần thiết vì nó đang được sử dụng quá mức. Các loại thảo mộc, bổ sung tuyến thượng thận và vitamin B có thể giúp ích. Một số thức ăn và đồ uống thông thường sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng. Chúng bao gồm caffeine, rượu, đường và thực phẩm chế biến. Chúng có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn, nhưng sẽ làm suy giảm chức năng tuyến thượng thận về lâu dài và nên bị giảm hoặc loại bỏ.
Cá nhân quyết định xem họ muốn thử phương pháp nào để cải thiện các triệu chứng OCD và có nên kết hợp nhiều phương pháp cùng một lúc hay không. Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ khi thuốc hoặc nghiện ngập là một phần của phương trình.
Hộp công cụ OCD nên mang lại cơ hội cho toàn bộ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, đồng thời cung cấp khả năng hoạt động tối ưu trong xã hội. Tất cả đều được kết nối. Phong vũ biểu của bạn nói với bạn điều gì?
