Podcast: Kỹ thuật đối phó ngày lễ

Tất cả chúng ta đều yêu thích và mong đợi những ngày lễ, nhưng ngay cả những điều tốt đẹp cũng có thể gây căng thẳng. Hãy lắng nghe với tư cách là khách mời của chúng tôi, người sáng lập .com, Tiến sĩ John Grohol, cho chúng tôi biết cách tránh làm việc quá mức trong năm nay, cách giải quyết gánh nặng công việc thêm trong mùa và cách đối phó với người họ hàng khó chịu đó.

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách cho Tập Podcast ‘Đối phó với kỳ nghỉ’

John M. Grohol, Psy.D. là nhà tiên phong trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần và tâm lý học trực tuyến. Nhận ra tiềm năng giáo dục và xã hội của Internet vào năm 1995, Tiến sĩ Grohol đã thay đổi cách mọi người có thể truy cập trực tuyến các nguồn sức khỏe tâm thần và tâm lý. Tiền thân của Viện Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần và các tổ chức vận động sức khỏe tâm thần, Tiến sĩ Grohol là người đầu tiên công bố các tiêu chuẩn chẩn đoán các rối loạn tâm thần phổ biến, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt. Sự lãnh đạo của ông đã giúp phá bỏ rào cản kỳ thị thường liên quan đến các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, đưa các nguồn tin cậy và hỗ trợ cộng đồng lên Internet.

Anh ấy đã làm việc không mệt mỏi với tư cách là người ủng hộ bệnh nhân để cải thiện chất lượng thông tin có sẵn cho bệnh nhân sức khỏe tâm thần, làm nổi bật các nguồn lực sức khỏe tâm thần chất lượng và xây dựng các cộng đồng hỗ trợ tư nhân, an toàn và mạng xã hội trong nhiều chủ đề sức khỏe.

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ tác giả. Để tìm hiểu thêm về Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập 'Đối phó ngày lễ'

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ? Bởi vì ngay bây giờ, người nghe Psych Central Podcast có thể được giảm giá 25% khi đăng ký Calm trả phí tại Calm.com/central. That’s C A L M dot com chém trung tâm. Bốn mươi triệu người đã tải xuống ứng dụng Calm. Tìm hiểu lý do tại Calm.com/central. 

Gabe Howard: Xin chào mọi người và chào mừng bạn đến với tập tuần này của Podcast Trung tâm Psych. Và chúng tôi chào mừng trở lại với tổng biên tập chương trình và người sáng lập .com, Tiến sĩ John Grohol. John, thật tốt khi bạn trở lại trong tuần thứ hai liên tiếp.

Tiến sĩ John Grohol: Thật tốt khi được gặp lại bạn.

Gabe Howard: Chà, chúng tôi thực sự rất vui khi bạn có mặt ở đây vì đó là ngày lễ. Còn John, bạn có thấy những ngày nghỉ lễ thật căng thẳng không?

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, tôi nghĩ giống như hầu hết mọi người, tôi chắc chắn trải qua một số căng thẳng, có lẽ không căng thẳng nhiều như những người có nhiều con và lịch trình mà họ phải lên kế hoạch xung quanh. Nhưng tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người, bất kể quy mô gia đình của họ hay tín ngưỡng tôn giáo của họ, thấy những ngày lễ có một chút căng thẳng.

Gabe Howard: Đó là một động lực hơi kỳ lạ, phải không? Mặt khác, đó là những ngày lễ, đó là về niềm vui và sự đoàn kết. Lễ Tạ ơn để được biết ơn và Giáng sinh và tất cả những ngày lễ khác. Mọi người chỉ đang hòa mình cùng nhau và điều đó phải vui vẻ. Và bây giờ chúng tôi đang thực hiện một podcast có tên là Đối phó với ngày lễ và cách vượt qua căng thẳng. Có vẻ như nếu điều gì đó khiến bạn căng thẳng, thì đó là điều tồi tệ. Nhưng tôi nghĩ chúng ta thích những ngày nghỉ, đúng không?

Tiến sĩ John Grohol: Vâng. Có một cách hiểu sai trong xã hội rằng tất cả căng thẳng đều xấu và những sự kiện hạnh phúc không có bất kỳ căng thẳng nào. Nhưng một trong những sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời của một người là kết hôn, chẳng hạn. Vì vậy, tất nhiên, bạn có thể có một sự kiện rất vui vẻ và quây quần bên nhau như một gia đình như chúng tôi trong kỳ nghỉ mà vẫn cảm thấy căng thẳng.

Gabe Howard: John, rõ ràng có thể nói rất nhiều về việc đối phó với những ngày nghỉ và căng thẳng trong những ngày nghỉ, nhưng chúng tôi quyết định chia tập này thành ba lĩnh vực chính mà một người bình thường sẽ phải đối mặt. Và điều đầu tiên trong ba điều đó chỉ là căng thẳng do kế hoạch. Bạn đã sử dụng ví dụ về đám cưới và có rất nhiều điều để lên kế hoạch cho một đám cưới và có rất nhiều điều để lên kế hoạch cho bữa tối Lễ Tạ ơn hoặc bất kỳ ngày lễ nào khác diễn ra vào khoảng thời gian này trong năm. Và tôi nghĩ điều đó có thể hiểu được vì bạn đang có nhiều khách đến nhà của mình. Bạn có thể nói về các cách để xử lý điều đó?

Tiến sĩ John Grohol: Tất nhiên, một trong những điều đầu tiên bạn nên làm là lập kế hoạch sớm, càng sớm càng tốt. Vì vậy, rõ ràng là Lễ Tạ ơn năm nay hơi muộn, nhưng không quá muộn đối với Giáng sinh hoặc các loại sự kiện khác mà bạn có thể lên kế hoạch vào cuối năm, Năm mới, đại loại như vậy. Bạn lập kế hoạch càng sớm, lý do điều này sẽ hữu ích là vì bạn cảm thấy có tổ chức hơn. Bạn có thể tổ chức hơn. Bạn có thể có những thứ được xếp thành một hàng. Và nếu bạn cần giúp đỡ, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ đó trước thay vì cố gắng chạy theo vòng vo, ngắt lời và gọi điện cho mọi người, gửi email và nhắn tin cho mọi người và nói, này, tôi cần cái này, tôi cần cái này. Bạn có thể mang cái này không? Bạn có thể giúp tôi với điều này? Cảm giác căng thẳng hơn rất nhiều khi bạn không có thời gian. Vì vậy, sắp xếp thời gian bằng cách lên kế hoạch sớm có thể rất hữu ích và rất quan trọng.

Gabe Howard: Trở lại khi tôi còn rất nhỏ, mẹ tôi đã làm mọi thứ cho Lễ Tạ ơn. Cô mời khách. Cô ấy đã mua sắm tất cả. Cô ấy đã nấu tất cả. Cô ấy đã làm tất cả những gì thú vị. Cô ấy đảm bảo rằng mọi người đều vui vẻ và thoải mái. Và chúng tôi chỉ ngồi và xem cuộc diễu hành hoặc bóng đá hoặc nói chuyện với nhau. Nhiều năm sau, mẹ tôi cuối cùng đã cáu gắt và quát mắng tất cả chúng tôi và gọi chúng tôi là kẻ lười biếng. Theo quan điểm của chúng tôi, chúng tôi không biết rằng cô ấy cần bất kỳ sự giúp đỡ nào. Từ quan điểm của mẹ tôi, chúng tôi lẽ ra phải biết rằng bà cần được giúp đỡ. Và có rất nhiều thứ để giải nén trong đó. Nhưng giả sử bạn là người dẫn chương trình và bạn muốn mọi người ủng hộ. Mẹ tôi không cảm thấy rằng bà có quyền yêu cầu khách của mình giúp đỡ. Bạn có thể nói về điều đó một chút không? Bởi vì rõ ràng đó không phải là một tình huống tốt, vì cuối cùng nó đã làm cho kỳ nghỉ của mẹ tôi trở nên kém thú vị hơn đối với bà.

Tiến sĩ John Grohol: Ủy quyền là chìa khóa để lên kế hoạch cho một sự kiện lớn, cho dù đó là bữa tối gia đình hay thứ gì khác. Và rất nhiều người có vấn đề với việc ủy ​​quyền. Họ có một vấn đề yêu cầu giúp đỡ. Và nó không chỉ dành cho những công việc như lên kế hoạch cho bữa tối. Rất nhiều người gặp khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ và trong nhiều phần của cuộc sống của họ. Vì vậy, đây là một hành vi rất phổ biến và là một điều mà rất nhiều người phải đấu tranh. Tôi nghĩ điều quan trọng mà người khác có thể làm khi thấy ai đó có 27 quả bóng trong không trung cố gắng tung tất cả chúng cùng một lúc là đưa ra trợ giúp cụ thể về những nhiệm vụ cụ thể mà bạn biết rằng mình có thể hoàn thành và sẽ bớt gánh nặng người dường như đang làm quá nhiều. Vì vậy, thay vì nói, tôi có thể giúp gì? Đó là rất chung chung. Và rất nhiều người thậm chí cảm thấy choáng ngợp trước câu hỏi. Bạn chọn một hoạt động cụ thể mà ở đó, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ đó và nó sẽ lấy đi thứ gì đó trên đĩa của họ, chẳng hạn như, này, tôi sẽ dọn bàn ăn tối. Này, tôi sẽ làm rau. Này, tôi sẽ nghiền khoai tây. Đưa ra trợ giúp cụ thể và nếu bạn biết đấy, giống như rất nhiều người đôi khi có những việc họ muốn làm vì họ cảm thấy như họ là người duy nhất có thể làm theo cách của họ. Vì vậy, hãy tránh xa những thứ đó. Nhồi thịt gà tây hoặc nấu gà tây thường xuyên là một việc rất cá nhân đối với nhiều đầu bếp tại nhà hoặc bất cứ điều gì. Vì vậy, hãy tìm những thứ mà người cần giúp đỡ sẽ không gây ra vấn đề lớn.

Gabe Howard: Để tiếp cận nó từ một góc độ khác, rõ ràng, mẹ tôi đã đợi cho đến khi bà không thể chịu đựng được nữa và phát nổ. Không phải là cách tốt nhất để xử lý nó. Chẳng hạn, làm thế nào để ai đó ở vị trí của mẹ tôi có thể yêu cầu sự giúp đỡ theo cách có ý nghĩa và không gây tức giận?

Tiến sĩ John Grohol: Điều quan trọng là phải bắt đầu sớm. Nếu bạn đợi đến phút cuối cùng, bạn biết đấy, 30 phút trước khi bữa tối được dọn ra, tôi nghĩ rằng tính khí của bạn sẽ bùng phát. Bạn đang căng thẳng vì mọi thứ phải đến với nhau khá nhanh và bạn cảm thấy quá tải. Vì vậy, làm điều đó sớm hơn bao giờ cũng tốt hơn. Thậm chí lập một danh sách nhỏ và nói, ồ, tôi sẽ nhờ Gabe giúp tôi việc cụ thể này, anh ấy sẽ giúp làm rau. Ai đó sẽ thực hiện cài đặt bảng, OK? Và khi mọi người bước vào cửa, bạn nói, này, bạn có phiền giúp một chút trong việc chuẩn bị bữa tối cho năm nay không? Hoàn toàn theo một cách rất bình thường. Nhưng khi họ đang vào cửa. Bạn không cần đợi cho đến khi họ ổn định cuộc sống và họ đang xem một trận bóng đá, họ đang chơi với lũ trẻ hoặc tham gia vào một thứ gì đó khác mà họ cảm thấy như bị cuốn trôi khỏi điều đó. Vì vậy, nếu bạn tiếp cận nó điều đầu tiên, ngay sau khi bạn nói rằng bạn là người rất khó hiểu, tôi nghĩ điều đó có thể giúp ích rất nhiều.

Gabe Howard: Một trong những điều mà chúng tôi thiết lập trong gia đình tôi, chúng tôi chỉ phân chia nó theo giới tính. Phụ nữ nấu ăn, đàn ông dọn dẹp. Và điều này đã có hiệu quả trong gia đình tôi. Bây giờ, tôi không nói rằng nó sẽ hoạt động trong gia đình bạn, nhưng nó thực sự là một bước tiến vượt bậc so với hệ thống cũ của mẹ đã làm mọi thứ. Và nó cho phép một nhóm người tận hưởng một ngày trong khi những người khác làm việc. Và sau đó nó hoàn toàn lật. Đúng? Những người đã nấu ăn bây giờ đang tận hưởng ngày hôm nay và phần còn lại của chúng tôi đang dọn dẹp. Và nó đã hoạt động tốt. Tôi nghĩ cũng hợp lý khi suy nghĩ thấu đáo về một số điều này. Mẹ tôi quyết định rằng bà đã mệt mỏi với việc dọn dẹp nhà cửa cho tất cả các công ty. Vì vậy, mặc dù mẹ tôi không phải là người đặc biệt thích thuê dịch vụ dọn dẹp, nhưng bà không sử dụng chúng quanh năm. Cô ấy luôn thuê họ cho một lần trước kỳ nghỉ. Và điều này khiến cô ấy hạnh phúc. Vì vậy, tôi nghĩ điều đáng nói là nếu bạn có đủ phương tiện và khả năng, hãy thuê người khác làm việc đó cho bạn. Ăn tối đó.

Tiến sĩ John Grohol: Yeah tuyệt đối. Tôi không biết rằng nhiều người cảm thấy thoải mái hoặc có khả năng làm một số việc đó. Nhưng nếu gia đình giúp đỡ, điều đó thường có thể có lợi hơn là dồn hết vào một người. Tôi sẽ kể cho bạn nghe, một năm khi tôi đến Delaware để thăm gia đình, chúng tôi đã đi ăn tối vào một bữa tiệc tự chọn vào đêm trước Lễ Tạ ơn, và đó là một điều gì đó rất khác. Và chúng tôi đã có thể thư giãn và có một khoảng thời gian thực sự vui vẻ chỉ cần nói chuyện với nhau tại bàn ăn tối mà không cần phải lo lắng về việc chuẩn bị bữa tối hay dọn dẹp bữa tối.

Gabe Howard: John, tôi thích tất cả những đề xuất đó và tôi nghĩ đó là một ý tưởng tuyệt vời. Hãy chuyển sang lĩnh vực chính mà mọi người phải đối mặt với # 2. Và đây là điều luôn khiến tôi gặp rắc rối. Đó là cách đối phó với người họ hàng mà bạn không hòa hợp. Cho dù đó là bởi vì bạn chỉ là hai cực đối lập, bạn có quan điểm chính trị khác nhau, quan điểm tôn giáo khác nhau. Họ không thích phim Marvel và bạn cũng vậy. Dường như luôn có một người họ hàng mà bạn có thể chỉ thấy vào những ngày lễ vì không hợp nhau. Điều đó làm bạn sai cách.

Tiến sĩ John Grohol: Đây là một lĩnh vực mà rất nhiều người phải vật lộn vì chúng ta phải yêu thương các thành viên trong gia đình của mình bất kể quan điểm, hệ tư tưởng của họ và mức độ họ có thể làm phiền chúng ta. Tôi nghĩ rằng hầu hết các gia đình đều có ít nhất một thành viên làm việc này hoặc một người chú hoặc cô quá say vào mỗi bữa tối ngày lễ và điều đó thật khó chịu. Va rat nhieu nguoi van chua co duoc nhung giai thuong tot dep trong nhung truong hop noi tieng do la mot nguoi mau. Nhưng vấn đề của bạn với người khác thực sự là vấn đề của bạn. Ngay cả khi người đó cư xử tồi tệ hoặc theo cách mà bạn không tán thành, không có nghĩa là bạn có quyền phán xét người đó hoặc bạn có kỳ vọng rằng người đó phải cư xử theo tiêu chuẩn của bạn, điều gì bạn nghĩ là đúng. Vì vậy, một cách bạn có thể đối phó với loại tình huống này là chỉ cần dành ít thời gian nhất có thể ở công ty của người đó. Bây giờ, một số người có thể gọi điều này hoặc xem đây là sự tránh né, nhưng tránh những kích thích tiêu cực thực sự là một điều tốt. Bạn không muốn có những kích thích tiêu cực trong cuộc sống mà bạn thường xuyên phải tiếp xúc. Đó là điều dẫn đến phản ứng lo lắng và thậm chí là trầm cảm. Khi bạn có người này, người bạn buộc phải dành toàn bộ thời gian trong đời. May mắn thay, với các gia đình và bữa tối gia đình và truyền thống kỳ nghỉ, chúng ta thường chỉ phải dành thời gian cho những người như vậy trong vài giờ và có thể chỉ là vài giờ một năm. Có lẽ họ chỉ đến một lần trong năm. Vì vậy, tránh chúng có lẽ là một chiến lược đối phó rất tốt. Đó là cách dễ thực hiện nhất và khá hiệu quả.

Gabe Howard: Một trong những điều mà chúng tôi thiết lập trong gia đình tôi là không tôn giáo và không có quy tắc chính trị. Mẹ tôi đặt ra các quy tắc. Cô ấy thích cai trị và giống như, này, nghe này, chúng ta có thể nói về bất cứ điều gì, trừ tôn giáo và không chính trị vì bạn biết đấy, thành thật mà nói, đó là những bãi mìn. Đúng? Có rất nhiều quan điểm chính trị khác nhau, nhiều quan điểm tôn giáo khác nhau. Và chúng tôi chỉ không muốn tham gia vào nó. Điều này đã giúp ích rất nhiều. Và chúng tôi cũng tự cảnh sát vì không có lời khuyên về nuôi dạy con cái, không có lời khuyên về tài chính và những thứ như thế này. Và điều này đã thực sự hữu ích. Bạn có nghĩ rằng máy chủ lưu trữ cần phải đặt ra các quy tắc nhất định để giữ các chủ đề bị tắt và sau đó thực thi chúng gần giống như một nhóm hỗ trợ? Người điều hành.

Tiến sĩ John Grohol: Ý tôi là, nó phụ thuộc vào gia đình và sự năng động của gia đình và liệu một người có cảm thấy thoải mái khi đảm nhận vai trò đó hay không. Tôi nghĩ lý tưởng nhất là một người có thể đặt ra một số quy tắc cho ngôi nhà của họ và để mọi người tôn trọng và tuân theo họ. Nhưng các gia đình nổi tiếng là vi phạm ranh giới giữa họ. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã đặt ra các quy tắc không đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong gia đình sẽ tuân theo các quy tắc đó một cách bình đẳng, thì có thể nói, một người luôn cố gắng đẩy các giới hạn. Vì thế.

Gabe Howard: Tôi thực sự thích những gì bạn đã nói trước đó về cách bạn không cần phải tránh né, đặt ra ranh giới. Đây là những ý tưởng tốt. Điều mà tôi cố gắng nghĩ là, liệu tôi có tạo ra sự khác biệt không? Nếu chú Bob nói điều gì đó xúc phạm và Gabe đứng dậy, bạn biết đấy, đập ngực và đưa ra tất cả lý do rằng chú sai, tôi có thay đổi ý kiến ​​của ai không? Tôi đã ảnh hưởng đến sự thay đổi tích cực hay tôi chỉ tạo ra một môi trường tiêu cực và làm cho những ngày nghỉ trở nên ít thú vị hơn đối với tôi? Tôi nhận ra rằng tôi đã không làm bất cứ điều gì tích cực. Tôi chỉ làm điều gì đó tiêu cực. Và tôi nghĩ đó là lời khuyên tốt cho người nghe của chúng tôi. Chúng tôi muốn tin rằng chúng tôi sẽ thay đổi thế giới nhờ lập luận về Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh hoặc Đêm giao thừa đó. Nhưng trên thực tế, chúng tôi không làm bất cứ điều gì ngoại trừ việc gây ra một cảnh.

Tiến sĩ John Grohol: Hoàn toàn đúng, và điều quan trọng là bạn muốn gì ngoài buổi họp mặt gia đình? Bạn có muốn cảm giác khó chịu và tổn thương? Hay bạn đang tìm kiếm một thời gian để kết nối lại với những người mà bạn có nhiều lịch sử chia sẻ? Bạn coi trọng điều gì? Hầu hết mọi người đều đánh giá cao ý tưởng dành thời gian xem lịch sử được chia sẻ này với các thành viên trong gia đình, những người hiểu bạn trong trò đùa và có được bạn. Và không nhất thiết phải đánh giá nhiều về bạn vì họ hiểu bạn đến từ đâu. Vì vậy, nếu đó là những thứ bạn đánh giá cao, thay vì là đúng hoặc phải chứng minh quan điểm với những người không có khả năng thay đổi ý định của họ dựa trên một cuộc trò chuyện ngắn mà họ có với bạn bên ly rượu trong bữa tối ngày lễ. Tôi nghĩ rằng bạn sẽ có trải nghiệm vui vẻ và cảm thấy hài lòng hơn nhiều.

Gabe Howard: Tôi hoàn toàn đồng ý. Và ngay cả người khó tính nhất trên thế giới, bạn nhất định phải có điểm chung. Tìm ra điểm chung đó và dành cả ngày để thảo luận về điều đó. Tôi thực sự nghĩ rằng bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ nó. Và, bạn biết đấy, có thể bạn sẽ không muốn đấu tranh về chính trị quá nhiều khi nhận ra rằng cả hai đều thích phim Marvel.

Tiến sĩ John Grohol: Tôi nghĩ rằng điều hữu ích là bạn nên để mọi thứ không thuận lợi, không phải mọi thứ mà bạn không đồng ý với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đều phải biến thành một cuộc tranh cãi lớn. Có một số thứ mà bạn có lẽ nên buông bỏ. Nó có quan trọng với bạn không? Thật sự nó có ảnh hưởng sao? Đây là những câu hỏi để tự hỏi bản thân khi bạn thấy mình đang ở trong một cuộc trò chuyện mà bạn cảm thấy hơi khó chịu. Nhưng bạn không chắc nên thực hiện theo cách nào. Có thể cách thực hiện là thay đổi chủ đề hoặc chuyển sang một thành viên khác trong gia đình để bắt chuyện một cách lịch sự. Vì vậy, có rất nhiều lựa chọn có sẵn cho bạn. Bạn không được phép ở trong một tình huống tiêu cực và ở lại đó.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Phát thanh viên: Bạn muốn nói chuyện thực tế, không ranh giới về các vấn đề sức khỏe tâm thần từ những người sống ở đó? Nghe podcast Not Crazy do một phụ nữ mắc bệnh trầm cảm và một anh chàng mắc chứng lưỡng cực đồng tổ chức. Truy cập Psych Central.com/NotCrazy hoặc đăng ký Not Crazy trên trình phát podcast yêu thích của bạn.

Gabe: Xin chào mọi người, đây là Gabe Howard từ Psych Central Podcast, và tôi có một câu hỏi nhanh dành cho bạn. Bạn đang trằn trọc khó ngủ trong những ngày này? Bởi vì nếu có, bạn không đơn độc. Cứ ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người không ngủ đủ giấc và nếu bạn ngủ không đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức của bạn trong ngày. Những thứ như học tập, giải quyết vấn đề và ra quyết định và đó là lý do tại sao chúng tôi hợp tác với Calm. Bởi vì chúng là ứng dụng số một cho giấc ngủ. Bởi vì chúng tôi muốn bạn nắm bắt ngày và ngủ đêm, và bạn có thể làm được với sự giúp đỡ của Calm. Và ngay bây giờ, thính giả của Psych Central được giảm giá 25% khi đăng ký Calm trả phí chỉ bằng cách truy cập Calm.com/central. That’s C A L M dot com chém trung tâm. Bốn mươi triệu người đã tải xuống Calm. Tìm hiểu lý do tại Calm.com/central.

Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Chúng tôi quay lại thảo luận về việc đối phó với những ngày nghỉ với Tiến sĩ John Grohol. Bây giờ, hai lĩnh vực đầu tiên mà mọi người phải đối mặt, căng thẳng do lập kế hoạch và đối phó với một người thân mà bạn không hòa hợp với họ, những lĩnh vực đó có xu hướng là một nhóm lớn năng động. Nguyên nhân thứ ba mà mọi người phải vật lộn trong những ngày lễ là ăn quá nhiều và uống quá nhiều. Và đó là bản chất rất cá nhân. Đó không nhất thiết phải là điều mà bạn đang làm với tư cách một nhóm, mặc dù nhóm có thể nhận xét về điều đó. Làm thế nào để chúng ta xử lý việc uống quá nhiều và ăn quá nhiều vì thức ăn và đồ uống có nhiều vào những ngày lễ?

Tiến sĩ John Grohol: Nó giúp nhận thức về bản thân. Rõ ràng, bạn càng biết rằng đây là những vấn đề đối với bạn, bạn càng có thể lập kế hoạch cho chúng trước thời hạn. Nếu bạn không lập kế hoạch cho chúng trước, rất có thể bạn sẽ lặp lại hành vi tương tự mà bạn đã làm trong những năm trước. Chúng tôi là những kẻ mê hoặc những thói quen và thói quen, vì bất cứ ai nghe chương trình trong một thời gian dài đều biết điều đó, những thói quen rất khó phá vỡ. Họ không dễ dàng để thoát ra khỏi chính bạn. Thông thường, bạn không thể ngừng làm điều gì đó đã trở thành thói quen. Vì vậy, nhận thức được điều đó và lập kế hoạch trước có nghĩa là bạn cần phải tự mình loại cảnh sát. Và cách tốt nhất để làm điều đó, một lần nữa, loại bỏ bản thân khỏi tình huống mà bạn bắt đầu thấy mình rơi vào thói quen đó lặp đi lặp lại. Nếu nói đến ăn quá nhiều, có nghĩa là phải cắt giảm khẩu phần ngay lần đầu tiên. Cách dễ dàng để làm điều này là cắt mọi thứ thành một nửa. Nói thì dễ và tôi hiểu rằng có thể khó thực hiện, nhưng nếu bạn thực hiện trước các phần nhỏ hơn, bạn luôn có thể quay lại trong vài giây. Thông thường không có quy tắc nào về việc ăn giây hoặc thứ ba hoặc bất cứ điều gì, nhưng nếu bạn bắt đầu nhỏ, bạn có thể ngạc nhiên khi ăn xong đĩa đầu tiên mà bạn đã bắt đầu cảm thấy khá no rồi và bạn muốn dành chỗ cho món tráng miệng ngon lành sau này. Vì vậy, điều đó có thể giúp bạn giảm bớt việc ăn quá nhiều và giảm bớt một chút chi phí đó.

Gabe Howard: Hãy lật chuyện này sang mặt khác của gia đình. Giả sử rằng họ thấy ai đó đang ăn quá mức và có khái niệm này để giúp đỡ. Bạn có chắc mình muốn vài giây không, Gabe? Có quá nhiều thức ăn cho bạn không, Gabe? Hay tôi nên bỏ cái bánh đi, Gabe? Và là một người mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ và từng nặng 550 pound, tôi đã trải qua rất nhiều sự giúp đỡ từ gia đình, những người mà tôi muốn chỉ ra là có ý nghĩa tốt. Bạn có lời khuyên nào cho các thành viên gia đình muốn can thiệp vào quá trình này thay mặt cho người thân của họ? Bởi vì nó hầu như không bao giờ trở nên tốt đẹp.

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, lời khuyên là, không nên. Nó đơn giản, nó đơn giản và nó đơn giản. Đừng cố gắng đưa ra bất kỳ loại nhận xét hoặc can thiệp nào với người thân hoặc thành viên gia đình trong kỳ nghỉ. Đó chỉ là thời điểm không tốt. Nó sẽ không diễn ra tốt đẹp. Và người đó đang gặp khó khăn trong nội bộ. Họ không cần những lời nhắc nhở bên ngoài về việc họ đang ăn quá nhiều. Đó là điều mà họ thức dậy mỗi ngày cảm thấy và suy nghĩ về hàng trăm hoặc hàng nghìn lần mỗi ngày, mỗi bữa ăn. Vì vậy, để một thành viên trong gia đình nghĩ rằng họ đang nói với người đó rằng họ đang ăn quá nhiều thứ gì đó mới hoặc, bạn biết đấy, họ có thể đưa ra một lời khuyên sẽ hữu ích, có lẽ sẽ không giúp ích được nhiều. Và tôi hiểu. Rối loạn ăn uống là một trong những điều khó khắc phục nhất. Họ là một trận chiến liên tục. Và thành thật mà nói, tôi không nhất thiết nghĩ rằng ngay cả bất kỳ lời khuyên nào tôi có thể đưa ra trên một podcast như thế này cũng sẽ giúp ích cho tất cả những điều đó vì đây là những vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng mà một người thường cần được điều trị. Để thực sự nhận được sự giúp đỡ.

Gabe Howard: Một trong những điều tôi muốn nói là, hãy lắng nghe, nếu việc chỉ ra một vấn đề sức khỏe làm cho vấn đề sức khỏe đó biến mất, thì sẽ chẳng có ai bị ốm cả. Chỉ ra nó chỉ tạo ra căng thẳng và xấu hổ trong những ngày nghỉ. Và bây giờ chúng tôi có hai vấn đề. Chúng tôi gặp vấn đề về sức khỏe và chúng tôi có một kỳ nghỉ lễ bị hủy hoại. Và điều đó có thể rất không lành mạnh về mặt tinh thần cho tất cả những người có liên quan.

Tiến sĩ John Grohol: Nó đau, rất đau về mặt tinh thần và tôi không chắc tại sao ai đó lại muốn gây ra nỗi đau tinh thần cho những người mà họ cho là yêu thương và quan tâm. Vì vậy, nếu bạn yêu và quan tâm đến một thành viên trong gia đình, điều tốt nhất bạn có thể làm là không nói gì, không nói gì cả. Họ cần phải tự giải quyết những vấn đề này. Và với tư cách là một thành viên trong gia đình, bạn có thể ủng hộ họ nếu họ đến gặp riêng bạn để nói về điều đó. Nhưng ở một địa điểm công cộng chẳng hạn như bữa tối gia đình, đó không phải là thời gian hay địa điểm để đưa ra nhận xét về điều đó.

Gabe Howard: Hãy sang số một chút và nói về việc uống quá nhiều, và uống quá nhiều, ý tôi là bạn sợ rằng bạn có người thân nghiện rượu. Tôi biết các quy tắc tương tự được áp dụng. Bạn biết đấy, không nói gì nếu chỉ ra nó làm cho nó tốt hơn. Nhưng liệu có bao giờ hợp lý khi quyết định rằng, chúng ta sẽ có một Giáng sinh khô khan, một Năm mới khô khan, một Lễ tạ ơn khô khan? Hoặc cùng đường, quyết định không mời một người thân yêu có thể có vấn đề với chứng nghiện rượu vì điều đó có thể trở nên thực sự khó khăn? Đúng?

Tiến sĩ John Grohol: Tôi nghĩ đây là những cơ sở rất thú vị và khó để định hướng. Họ không có câu trả lời rõ ràng vì nó phụ thuộc vào hoàn cảnh gia đình và mức độ bền chặt của các mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình và không như thế nào. Tôi chắc chắn nghĩ rằng bất kỳ chủ nhà nào cũng có thể đặt ra các quy tắc cho những gì họ muốn bữa tối của họ. Vì vậy, nếu một người dẫn chương trình nói rằng, tôi muốn có một bữa tối ngày lễ khô khan và nói với mọi người trước, thì mọi người đã biết trước và đặt kỳ vọng của họ cho phù hợp. Nó sẽ không gây ngạc nhiên cho bất kỳ ai và đó là chìa khóa. Vì vậy, bạn chắc chắn muốn cho mọi người biết trước và sau đó mọi người có thể đưa ra quyết định của riêng mình về việc họ muốn tránh đi đến một gia đình, gặp nhau hay chỉ vì ở đó sẽ không có bất kỳ loại rượu nào. Vì vậy, điều đó sẽ tùy thuộc vào từng thành viên trong gia đình thực hiện. Và người chủ nhà phải nhận ra rằng có thể không phải tất cả các thành viên trong gia đình sẽ đến nếu bạn đặt một bữa tối khô khan, nhưng rất có thể những người bạn muốn sẽ có mặt ở đó. Vì vậy, cũng giống như ăn quá nhiều, không bao giờ thích hợp để nói về vấn đề này trong bữa tối gia đình. Tuy nhiên, không giống như ăn quá nhiều, có một mối quan tâm an toàn khi đến giờ lái xe về nhà. Vì vậy, nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của ai đó vì bạn cảm thấy như họ đã uống quá chén vì quá say mê, bạn hoàn toàn có quyền nói rằng, nghe này, tôi không nghĩ rằng bạn an toàn khi lái xe về nhà tối nay. Tôi sẽ đưa bạn về nhà. Tôi sẽ gọi Uber. Tôi sẽ gọi taxi. Hoặc bạn có thể qua đêm ở đây. Và tôi nghĩ đó là quyền và nghĩa vụ của mọi chủ nhà.

Gabe Howard: John, cùng quan điểm, người có thể sợ rằng họ đang uống quá nhiều rượu có thể làm gì để hỗ trợ bản thân?

Tiến sĩ John Grohol: Đó là cùng một loại chiến lược mà tôi nghĩ có thể giúp bạn cắt giảm một chút, đó là chỉ cần lưu ý về lượng rượu của bạn. Giống như chú ý đến nó nhiều hơn khi bạn đang làm nó và thử xem xét thời gian. Tôi thấy rằng bạn đang quan sát thời gian mà bạn rót từng ly rượu vang hoặc uống một ly bia. Bạn có thể ngạc nhiên rằng thời gian trôi qua chậm hơn nhiều so với bạn nghĩ. Như, Ồ, tôi đã uống ba ly rượu và đã ba giờ. Không, bạn đã uống ba ly rượu. Đã 45 phút. Vì vậy, nếu bạn theo dõi thời gian khi uống rượu, bạn có thể sắp xếp mọi thứ chậm lại một chút và tiết chế việc uống rượu của mình, bởi vì có rất nhiều điều để nói về việc uống vừa phải. Bạn không cần phải lo lắng quá mức để vẫn tận hưởng được bản thân. Bạn có thể uống hai ly rượu, hầu hết mọi người đều ngon với điều đó, trong vòng hai hoặc ba hoặc bốn giờ, điều đó sẽ không thực sự có tác động đáng kể. Điều quan trọng là không nên uống đi uống lại nhiều lần. Và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã uống sáu ly rượu vang, bạn biết đấy, một hoặc hai giờ. Đó là sự khác biệt. Vì vậy, uống có chừng mực là điều cần hướng tới như một mục tiêu cho mỗi bữa tối trong ngày lễ này. Nếu quá mức là một vấn đề đối với bạn.

Gabe Howard: John, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã ở đây. Tôi biết rằng Giáng sinh đang cận kề trước mắt. Bạn đã có một Lễ Tạ ơn tốt?

Tiến sĩ John Grohol: Tôi đã làm. Tôi đã có một Lễ Tạ ơn tuyệt vời, chúng tôi đã dành chút thời gian cho gia đình Nancy và tôi sẽ thực hiện hành trình xuống Delaware để thăm gia đình vào dịp Giáng sinh. Vì vậy, tôi cũng mong chờ bữa tối đó.

Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã có mặt ở đây và tất cả thính giả của chúng tôi. Chúc bạn có những kỳ nghỉ vui vẻ, một Năm mới hạnh phúc và tôi hy vọng những chiến lược đối phó này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian còn lại của kỳ nghỉ lễ. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến riêng tư miễn phí, giá cả phải chăng, thuận tiện, mọi lúc, mọi nơi, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng ta sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ] để biết chi tiết. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ rộng rãi.