Cái nhìn cá nhân bên trong sự luyện ngục tâm lý của chứng rối loạn tâm lý theo mùa
Tôi đã học cách sợ hãi tháng mười một.
Trong năm năm, trong khi mọi người xung quanh tôi đang lên kế hoạch cho những kỳ nghỉ của họ và tận hưởng thời tiết mùa đông, tôi chủ yếu tập trung vào việc sống sót cho đến khi ngày dài thêm.
Trong 5 năm đó, tôi đã không phải vật lộn với chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) - Tôi đã chìm đắm trong nó.
Rối loạn này có đặc điểm tương tự như trầm cảm: cảm giác vô vọng, tuyệt vọng, khó hoàn thành trách nhiệm hàng ngày, thói quen ngủ kỳ lạ và thiếu động lực. Điều khiến nó khác biệt với chứng trầm cảm là thực tế là nó chỉ kéo dài trong những tháng mùa đông, thường xuất hiện ngay vào khoảng thời gian thay đổi vào mùa thu, và dần dần biến mất khi ngày dài ra và thời tiết ấm lên.
5 cách ngu ngốc để chống lại bệnh trầm cảm
Nhưng các chuyên gia tin rằng SAD ít liên quan đến thời tiết và thực sự là kết quả của việc đồng hồ sinh học của bạn không đồng bộ với bình minh và hoàng hôn, và giờ ban ngày ngắn hơn.
Vấn đề về SAD là nó thực sự rất khác nhau giữa từng người. Tôi thực sự không thể cho bạn biết tất cả những người đối phó với trải nghiệm SAD, nhưng tôi có thể cho bạn biết trải nghiệm đó đối với tôi như thế nào.
Kinh nghiệm đầu tiên của tôi khiến tôi hoàn toàn mất cảnh giác. Tôi chưa bao giờ nghe nói về SAD và phải mất ba mùa đông dài vất vả trước khi tôi có thể đặt tên cho những gì đang xảy ra với mình. Tôi cũng chưa từng bị trầm cảm trước đây, nhưng tôi là sinh viên năm nhất đại học và đang vật lộn để thích nghi với môi trường mới.
Lúc đầu, tôi viết tắt nó như là tình huống. Tôi trốn học và dành nhiều thời gian nhất có thể trên giường trong khi người bạn cùng phòng của tôi rón rén xung quanh tôi trong nhiều tháng.Tôi cảm thấy bồn chồn, tuyệt vọng và buồn chán, nhưng tôi hoàn toàn không có động lực để làm bất cứ điều gì để thay đổi tình hình của mình.
Trong năm thứ hai, ngay trong khoảng thời gian thay đổi “lùi lại”, tôi bắt đầu nhận thấy mô hình tương tự. Đến năm thứ ba, tôi đã học được cách gọi là chứng trầm cảm theo mùa và học cách sợ hãi tháng 11.
Đó là năm tồi tệ nhất của tôi cho đến nay. Tôi mới kết hôn và khi tôi nghĩ rằng mình sẽ được sống năm hạnh phúc nhất trong đời, tôi đã gặp khó khăn khi thuyết phục bản thân rời khỏi giường vào buổi sáng. Vào buổi tối, tôi nằm trên chiếc ghế dài, khóc lóc với chồng mới về việc tôi cảm thấy mình vô dụng như thế nào và tự hỏi liệu tôi có cảm thấy như vậy trong suốt quãng đời còn lại của mình không.
Mãi cho đến mùa đông đen tối thứ năm, mọi thứ mới bắt đầu thay đổi. Tôi có một người bạn mới hiểu những gì tôi đã trải qua và cho tôi lời khuyên về cách làm cho mùa đông dễ dàng hơn một chút. Tôi phát hiện ra mình bị thiếu vitamin D, và có thể uống thuốc bổ sung và phơi nắng nhiều nhất có thể.
Chìa khóa để loại bỏ lo âu
Tôi học cách dự đoán những ngày khó khăn, thường là những ngày u ám, và liên hệ với bạn bè của tôi để được hỗ trợ. Tôi đã học cách ăn nhiều thức ăn lành mạnh, vì thức ăn giàu chất dinh dưỡng dường như giúp tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút.
Tôi muốn nói rằng tôi đã kiểm soát được SAD của mình và có thể nói rằng nó không còn kiểm soát tôi nữa. Tôi vẫn sợ hãi sự thay đổi của thời gian, và tôi vẫn đấu tranh với mục đích, động lực và duy trì thái độ tích cực trong những tháng mùa đông. Nhưng học cách chăm sóc bản thân đã tạo nên sự khác biệt.
Tìm kiếm sự hỗ trợ cho những tháng khó khăn nhất trong năm là chính xác những gì tôi cần để khiến mùa đông có thể sống sót trở lại. Chỉ đơn giản biết rằng tôi không cô đơn và biết ai đó sẽ nói, "Tôi hiểu rồi", đã khiến tôi hy vọng để mắt mình dán chặt vào mùa xuân đến.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Luyện ngục tâm lý khi mắc chứng rối loạn tâm lý theo mùa.
