Kỹ năng đối phó số một trong thế giới ngày nay là gì? Gặp gỡ chính kịch với Biệt đội
Sống ẩn dật có thể giúp một số người tiến sâu vào nội tâm nhưng đối với những người khác, việc tách biệt khỏi thế giới là điều không mong muốn hoặc không thể. Biệt đội được đề cập trong bài viết này là một quá trình nội bộ được thực hiện trong khi vẫn đắm chìm trong các vấn đề cuộc sống.
Sự gắn bó với một số kết quả nhất định, phản ứng cường điệu trước các sự kiện, quan điểm lệch lạc và cảm xúc quá mức đều tạo ra kịch tính và hỗn loạn. Đặc biệt là trong những trường hợp quan tâm quá mức và quá xác định nơi mà hạnh phúc và ý nghĩa cuộc sống dựa trên thành công, thành tựu và tài sản.
Sự ép buộc, ám ảnh, cần xác thực quá mức, giữ quá chặt, bị đổ vỡ khi kỳ vọng bị thất vọng hoặc mọi thứ không như ý, tạo ra rất nhiều căng thẳng mãn tính, mệt mỏi, xung đột và kiệt sức. Những lo lắng đa dạng, lo lắng về những kết quả không thuận lợi, những nguy cơ tiềm ẩn và sự thay đổi cũng là những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Lợi ích của việc tách rời
Với biệt đội, chúng tôi nhận thấy những gì đang xảy ra nhưng không bị lôi cuốn vào kịch tính của nó. Thay vì giống như một nhân chứng, chúng tôi lùi lại khỏi tình trạng hỗn loạn trước mắt và suy ngẫm về tầm quan trọng thực sự của các sự kiện hoặc hành vi của mọi người. Trong nhiều trường hợp, phản ứng thái quá là kết quả của việc nhìn thấy một ngọn núi, nơi thực sự chỉ có một con dốc. Điều này không phủ nhận rằng có thể có những vấn đề rất nghiêm trọng có thể khiến chúng ta mất thăng bằng. Tuy nhiên, thường thì các sự kiện ít thảm khốc hơn chúng ta tưởng. Trong cả hai trường hợp, chỉ khi chúng ta để cơn bão dịu đi thì mới có thể suy nghĩ và đánh giá tình hình một cách rõ ràng.
Sự tách biệt cho phép chúng ta sống một cuộc sống có chủ đích dựa trên các giá trị, mục tiêu và nguyện vọng của chúng ta. Nó cho chúng ta sự tự do về tinh thần để đưa ra lựa chọn về cách trở thành, thay vì bị cuốn vào sóng gió. Đánh giá những gì nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi và những gì không, chúng tôi có thể hành động phù hợp. Nếu ranh giới của chúng tôi bị vi phạm, chúng tôi có thể giữ vững lập trường của mình. Nghịch cảnh không làm chúng ta gục ngã, nhưng nếu nhìn xa, chúng ta sẽ tìm ra cách để vượt qua nó.
Bản thân cốt lõi của chúng ta không phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài. Với sự tách biệt, cảm giác bình an và toàn vẹn bên trong là của chúng ta, bất kể điều gì xảy ra. Chúng ta có thể như ở nhà trong chính mình, vững chắc và tin tưởng rằng chúng ta có thể đối phó với dòng chảy và trở ngại của cuộc sống.
Cách thực hành tách rời
- Ổn định cảm xúc là chìa khóa. Cảm xúc dường như có một cuộc sống của riêng chúng, đến và đi, lên xuống, dường như do ý chí của riêng chúng. Bạn không thể phủ nhận hoặc chống lại họ trực tiếp. Nhưng họ không phải kiểm soát bạn. Để chế ngự chúng, bạn có thể làm việc với suy nghĩ của mình và tự trò chuyện. Mặc dù chúng có vẻ đúng nhưng chúng không phải là sự thật mà là những bình luận được tô màu bởi niềm tin và kinh nghiệm của bạn. Hãy thách thức họ và đảm bảo rằng suy nghĩ của bạn là thực tế và mang tính xây dựng. Cách tiếp cận thứ hai để quản lý cảm xúc cực đoan là thông qua cơ thể, sử dụng các kỹ thuật tự làm dịu và các cách khác để ổn định thần kinh của bạn.
- Chịu trách nhiệm về hành động, cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Bạn có thể bị kích hoạt bởi những người hoặc sự kiện, nhưng không ai có thể khiến bạn làm hoặc cảm thấy bất cứ điều gì. Bạn phản ứng với thách thức như thế nào hoàn toàn do bạn lựa chọn.
- Kìm hãm những xung động của bạn. Không phải mọi email hoặc tin nhắn văn bản tự phát đều cần được gửi hoặc hoạt động có lợi cho bạn.
- Hành trang cảm xúc rõ ràng: Bao gồm trách móc, cay đắng, căm ghét, hối hận, tội lỗi hoặc tự thương hại. Bám víu vào quá khứ sẽ khiến bạn bế tắc. Để xử lý và vượt qua những cảm xúc tiêu cực chỉ có thể được thực hiện nếu bạn nhìn sự kiện vừa qua với một mức độ tách biệt, nơi bạn tìm cách hiểu điều gì đã xảy ra, ai đã làm gì, khi nào và tại sao.
- Chấp nhận thực tế của một tình huống hoặc con người. Đánh giá những gì bạn có thể thay đổi hoặc cần từ bỏ, vấn đề của bạn là gì và vấn đề của họ là gì. Không phải mọi thứ đều cần phải được thực hiện một cách cá nhân,
- Tập trung vào các giải pháp thay vì các vấn đề. Việc đồn đại về những gì đang hoặc có thể sai chỉ góp phần làm trì trệ và sa sút quá mức. Làm thế nào để đối phó với điều này?là một câu hỏi hay để hỏi thay vì suy nghĩ, tất cả bị mất.
- Tách khỏi lựa chọn, ý kiến và hành động của người khác - ngay cả khi bạn có mối quan hệ thân thiết với họ. Bạn có thể ủng hộ nhưng cuộc sống của họ là của họ. Mỗi người đều có con đường riêng để bước đi.
- Chấp nhận bản thân bạn. Đừng thu mình lại trước những thất bại và những bước đi ngắn ngủi của bạn. Hãy sửa đổi nếu cần nhưng hãy yên tâm với sự sai lầm và không hoàn hảo như mọi con người khác. Trong hầu hết các trường hợp, sai lầm của bạn và của người khác đều không phải là tai họa không có đường lui.
- Ôm sự không chắc chắn. Nếu bạn có thể làm điều gì đó để tạo ra sự rõ ràng, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy theo kịp dòng chảy và áp dụng thái độ rằng bạn có những gì cần thiết để đối phó với bất cứ điều gì phía trước.
- Có mặt ở đây và ngay bây giờ. Chỉ có như vậy bạn mới có thể tự mình gánh vác.
Cuối cùng, hãy xem xét câu nói này của tác giả từng đoạt giải thưởng Tolbert McCarroll, "Bạn luôn có quyền lựa chọn để mọi thứ đồng đều, không giữ lấy thứ gì, để nhận mỗi sự bực bội như thể bạn chỉ còn mười lăm phút để sống."
Sự tách rời có ý nghĩa gì đối với bạn? Làm thế nào nó có thể có liên quan trong cuộc sống của bạn? Sẽ có lợi gì nếu bạn áp dụng thái độ tách biệt với phim truyền hình?
