Hãy thử 3 nghi thức nhỏ này để chống lại căng thẳng trong thời gian dài
Những điều này rất dễ dàng, không có lý do gì để KHÔNG thử chúng.
Căng thẳng có sức mạnh - quản lý nó hay nó quản lý bạn, phải không?
Đã bao nhiêu lần căng thẳng vượt qua bạn, làm tiêu hao năng lượng và đánh cắp hạnh phúc của bạn? Đột nhiên, những ngày của bạn trở nên mờ nhạt cùng nhau trong một biển vô tận những việc cần làm và sự choáng ngợp không ngừng.
XÁC NHẬN: Đây là điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị căng thẳng
Tất cả chúng ta đều biết lợi ích chống lại căng thẳng của những bữa ăn bổ dưỡng, những đêm nghỉ ngơi và thiền định thường xuyên, nhưng, nếu bạn giống như hầu hết mọi người - suy nghĩ thêm một hoạt động nữa là quá sức (ngay cả khi hoạt động đó sẽ cải thiện cuộc sống của bạn hoặc trớ trêu thay, giúp bạn giảm căng thẳng). Kết quả là, ý tưởng giảm căng thẳng của bạn chỉ làm tăng thêm và tăng mức độ căng thẳng của bạn (nhưng bây giờ với một mặt của cảm giác tội lỗi vì không phải làm những điều này).
Vậy, BẠN căng thẳng phải làm gì?
Bạn có tin không, có một số thay đổi rất đơn giản trong cách bạn quản lý căng thẳng giúp bạn lấy lại năng lượng và niềm vui, chưa kể đến năng suất và sức khỏe của bạn.
Bí quyết để kiểm soát căng thẳng là tạo ra các nghi thức nhỏ - thói quen rất ít, vì vậy không đe dọa và dễ dàng, chúng không kích hoạt bộ não vốn đã hoang mang của bạn.
Bạn thấy đấy, căng thẳng đẩy bộ não của bạn vào chế độ sinh tồn nguyên thủy; thật khó để phản ứng theo cách đó! Đáp lại, não của bạn lấy máu từ các vùng sáng tạo, lý trí hơn của bạn để cung cấp năng lượng cho sinh lý của 'chiến đấu hay bỏ chạy'. Vì vậy, khi bạn đã quá căng thẳng (và vẫn như vậy như một cách bình thường hàng ngày), bạn phải biết trước những thay đổi lành mạnh bên dưới radar của bộ não hoảng loạn của bạn.
Dưới đây là ba cách dễ dàng để bắt đầu làm điều đó:
1. Loại bỏ căng thẳng
Ràng buộc các thói quen cũ và mới với nhau dễ dàng hơn so với việc tự mình bắt đầu một hành vi hoàn toàn mới. não của bạn đã có dặm dây chuyên dụng tại chỗ để hỗ trợ thói quen hiện tại của bạn - những suy nghĩ và hành vi mà bạn lặp lại ngày mindlessly này qua ngày khác.
Thói quen là một thói quen tuyệt vời (nghĩa là có lợi cho sức khỏe) bởi vì chúng đòi hỏi ít năng lượng đến mức bạn có thể thực hiện chúng trong tiềm thức.
Sau cùng, hãy tưởng tượng bạn sẽ lãng phí bao nhiêu năng lượng tinh thần nếu phải nghĩ về từng bước đánh răng mỗi ngày. Nhưng đánh răng là một thói quen đã có sẵn trong tâm trí bạn. Vì vậy, tại sao không để một hành vi hoặc suy nghĩ MỚI vượt qua con đường trải nhựa tốt đó theo cách phục vụ bạn?
Hãy để đánh răng trở thành thời gian để bạn thở chậm lại và đặt ra ý định trong ngày. Khi bạn chải, hãy nghĩ về cách bạn sẽ là chính mình một khi một ngày của bạn thực sự bắt đầu. Bạn sẽ làm gì để chăm sóc bản thân ngày hôm nay? Điều gì sẽ là một "chiến thắng" cho ngày hôm nay? Chọn câu hỏi hàng ngày của bạn và "đánh" nó vào não của bạn. Khi bạn thêm thói quen mới này vào thói quen hiện có của mình, cả hai dần dần trở nên gắn bó với nhau.
2. ‘Mở cánh cửa’ cho những khả năng mới
Thực hiện nguyên tắc tương tự ở trên, mỗi khi bạn mở cửa bước vào một cuộc họp, xe hơi, cửa hàng hoặc nhà của bạn, hãy sử dụng nó như một gợi ý để bạn hít thở một hơi dài, chậm và sâu và quyết định một cách cẩn thận cách bạn muốn thể hiện ở phía bên kia của cánh cửa đó. Bạn có thể lao vào một cách vô tâm, mang theo sự điên cuồng của hoạt động cuối cùng của mình (hãy nghĩ đến Pig Pen từ băng nhóm Peanuts, chỉ là bạn đang kéo theo một đám mây căng thẳng bẩn thỉu) hoặc bạn có thể để tay nắm cửa nhắc nhở bạn thiết lập lại và chọn sự hiện diện của bạn cho hoạt động tiếp theo.
Bạn chắc chắn sẽ không nhớ điều này mỗi khi bạn đi qua một cánh cửa, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về sức mạnh của nó mỗi khi bạn NÊN nhớ lại và sau đó sử dụng hơi thở để xoa dịu sinh lý và đưa tâm trí của bạn trở lại hiện tại. Hãy thử nó, đặc biệt là trong một ngày khó khăn!
Thủ thuật thở sẽ khiến bạn ngủ quên trong 60 giây FLAT
3. Kể một câu chuyện trước khi đi ngủ
Kết thúc mỗi ngày (bất kể bạn đi ngủ muộn đến mức nào) bằng một câu chuyện mà bạn là ngôi sao. Khi bạn kéo nắp lại, hãy thay thế việc tự động kể lại tất cả những điều bạn không hoàn thành ngày hôm nay với danh sách các chiến thắng và quà tặng trong ngày.
Chuyển sự tập trung của bạn sang sự đánh giá cao chỉ trong một vài khoảnh khắc (ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể tập trung là, "Hôm nay tôi đánh răng") sẽ giúp não của bạn loại bỏ sự tham gia liên tục vào nội tâm "không đủ" làm gián đoạn giấc ngủ phục hồi và nhiên liệu nhà phê bình bên trong của bạn. Lòng biết ơn là một yếu tố giúp giảm căng thẳng mạnh mẽ có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, mở rộng khả năng sáng tạo, nâng cao khả năng phục hồi căng thẳng của bạn và thậm chí điều chỉnh lại điểm đặt hạnh phúc của bạn.
Tại sao những nghi thức nhỏ lại có tác dụng giảm căng thẳng tốt hơn những thay đổi LỚN?
Vì họ tinh vi làm gián đoạn sự bận rộn của bạn chỉ đủ lâu để bắt đầu thu hoạch sức mạnh của chánh niệm mà không đòi hỏi nhiều năng lượng từ phía bạn. Tóm lại, họ Chúng tôi có thể làm được bởi vì họ cảm thấy có thể làm được.
Vì vậy, hãy thử những nghi lễ nhỏ này. Biết đâu, chẳng bao lâu bạn có thể thực sự tham gia lớp thiền đó, bắt đầu luyện tập cho 5K đó, hoặc tìm đủ can đảm để nói, “KHÔNG”. Nhưng hiện tại, giảm bớt hai phút tự chăm sóc bản thân trong ngày sẽ giúp bạn tăng cường cảm giác kiểm soát và chống lại sự tàn phá của con quái vật căng thẳng.
Chọn một trong những nghi lễ nhỏ này hoặc sáng tạo và thiết kế của riêng bạn. Chơi với ngày của bạn! Đừng theo dõi những lần bỏ lỡ; thay vào đó hãy thưởng thức từng chiến thắng.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 3 Nghi thức nhỏ này sẽ giúp bạn đánh bại căng thẳng một cách LỚN.
