Cách cải thiện sự tự tin sau khi cai nghiện ma túy
Tuy nhiên, chúng tôi có thể cần một chút trợ giúp để đạt được điều đó. Dưới đây là một số mẹo có thể hiệu quả.
Đừng quá khắt khe với bản thân.
Không phải tất cả mọi thứ phải xảy ra ngay lập tức, vì vậy hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Có lẽ bạn đang khó khăn với chính mình hơn bất kỳ ai khác. Bạn cũng có thể mong đợi quá sớm từ bản thân. Nhận được sự sạch sẽ và tỉnh táo là một thành tựu lớn. Hãy tự hào về điều đó khi bạn tiếp cận cuộc sống tỉnh táo mới của mình.
Hy vọng rằng bạn sẽ cảm thấy thấp trong một thời gian.
Không có bảng thời gian nào được thiết lập để chữa bệnh và nó thay đổi tùy theo từng người. Thay vì nghĩ rằng bây giờ bạn nên tốt hơn, hãy tập trung vào việc phục hồi sức khỏe. Sự tập trung này sẽ giúp bạn tiếp tục tiến bộ và trở nên mạnh mẽ hơn trong sự tỉnh táo.
Hiểu rằng lòng tự trọng đến từ bên trong.
Nó không phải là thứ bạn nhận được từ người khác. Bạn nên liên hệ với những lời khuyên và gợi ý, nhưng khi để nâng cao lòng tự trọng của bạn, đây không phải là điều mà người khác có thể cho bạn. Tuy nhiên, nghe những lời khen ngợi về thành tích của bạn sẽ có ích theo thời gian vì vậy theo thời gian khi bạn bắt đầu xây dựng lại lòng tự trọng của mình.
Thực hiện mọi việc theo các biện pháp nhỏ.
Trong quá trình phục hồi sớm, điều tối quan trọng là phải tự kiểm soát. Tránh suy nghĩ tất cả hoặc không có gì có thể đánh bại tiến bộ bạn đã đạt được. Không ai có thể làm mọi thứ mọi lúc. Thay vì nhìn vào những gì bạn chưa đạt được hoặc chưa hoàn thành, hãy nhìn vào những gì bạn đã làm tốt. Và chúc mừng bản thân vì thành tích đó.
Bạn cảm thấy thế nào không khiến bạn trở thành người thất bại.
Một số ngày, bạn sẽ cảm thấy thấp thỏm, chán nản, không thỏa mãn, trì trệ hoặc không chắc chắn, sợ hãi và căng thẳng. Những lúc đó, hãy nhớ rằng cảm xúc không phải là sự thật. Bạn cảm thấy thế nào không khiến bạn thất bại.
Biến tiêu cực thành tích cực.
Mặc dù việc phục hồi sớm có vẻ khó khăn nhưng điều này không phải là tiêu cực. Bạn có thể vật lộn với cảm giác thèm ăn và thôi thúc, nhưng mọi người trong quá trình hồi phục đều trải qua điều này. Làm thế nào bạn chọn để đối phó với chúng quan trọng. Tích cực theo đuổi các chiến lược đối phó và lắng nghe những gì hiệu quả với những người khác để bạn có thể thích ứng và sử dụng các kỹ thuật này. Hãy xem những trở ngại và thách thức là cơ hội để đạt được tiến bộ. Bạn càng áp dụng một cái nhìn tích cực trong việc phục hồi, lòng tự trọng của bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Loại bỏ các biến dạng và lọc.
Khi bạn mắc lỗi, bạn có thể nghĩ rằng mọi người đều biết về nó và đổ lỗi cho bạn. Bạn thậm chí có thể tin rằng những người khác nghĩ rằng bạn không hoàn thành công việc hoặc nhiệm vụ. Thay vì chăm chăm vào sai lầm của bạn, hãy hành động. Nắm bắt những gì đã xảy ra và tìm ra giải pháp tích cực. Điều này giúp loại bỏ chu kỳ tiêu cực kéo dài của bản thân và giúp nâng cao lòng tự trọng.
Tập trung vào những kết quả tích cực và đầy hy vọng.
Tập trung vào các khía cạnh tích cực của việc đạt được các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Kiểm kê lại những đặc điểm tốt và kỹ năng đã giúp bạn tốt trước đây, đặc biệt là những đặc điểm đã giúp bạn vượt qua những thử thách khó khăn. Cũng hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, gia đình và những người thân yêu, nhà tài trợ và các thành viên nhóm bạn trong phòng.
Tha thứ cho chính mình.
Mọi người trong quá trình hồi phục đều có một số điều họ cần phải tha thứ cho bản thân. Không ai đạt được nhiều tiến bộ trong việc phục hồi mà không có lòng tự tha thứ. Thừa nhận những gì bạn đã làm, sửa đổi nếu có thể và cho phép bản thân tiến về phía trước.
Hòa mình vào những người tích cực.
Bạn không thể chọn gia đình của mình và một số bạn bè và người quen của bạn có thể không phải là những người tích cực, nhưng bạn có thể chọn kết bạn mới và dành thời gian với những người lạc quan và yêu đời. Những người tích cực nâng đỡ và khuyến khích bằng tấm gương và ý chí tốt của họ. Những người cùng chí hướng khiến bạn cảm thấy tốt hơn vì được chia sẻ mục tiêu và ý tưởng.
Phấn đấu cho sự phát triển cá nhân.
Tạo mục tiêu và lập kế hoạch hành động để đạt được mục tiêu đó. Điều này bao gồm một danh sách các mục hành động, cùng với các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Mỗi bước là một bước gần hơn để hoàn thành. Và thành tích là sự phát triển cá nhân, một thành phần quan trọng trong lòng tự trọng.
Thực hành chăm sóc bản thân tốt.
Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Điều này có thể giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái khỏe mạnh sau cơn nghiện, chấm dứt mối quan hệ tự hủy hoại bản thân, chuyển đến một môi trường mới hoặc thay đổi công việc. Tạo ra những lựa chọn lối sống lành mạnh hơn và gắn bó với chúng là một phần của quá trình trưởng thành và là một phần không thể thiếu trong việc xây dựng lại lòng tự trọng.
Mạng lưới.
Kết nối mạng không chỉ là tương tác với nhà tài trợ của bạn và các thành viên nhóm 12 bước. Hãy chú ý đến những cá nhân có ý tưởng hoặc hành động mà bạn muốn làm mẫu. Những hệ thống hỗ trợ này là những mối quan hệ lành mạnh giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn vì chúng giúp bạn nâng cao ý thức về bản thân lành mạnh. Kết nối mạng giúp bạn đền đáp khi bạn chung tay giúp đỡ người khác. Bạn càng giúp đỡ người khác, bạn càng cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Hãy năng động và tham gia vào những sở thích lành mạnh.
Cho dù đó là tham gia vào hoạt động thể chất mạnh mẽ, chơi thể thao hay tham gia vào các hoạt động giải trí, những người năng động thường là những người hạnh phúc hơn. Khi bạn hoạt động, bạn sẽ tự nhiên tăng cường endorphin, một hóa chất tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu. Khi bạn cảm thấy tốt, lòng tự trọng của bạn có xu hướng tăng lên.
Mở rộng bản thân với những người khác.
Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác thường xuyên nếu bạn có thể. Điều này trả cổ tức gấp đôi. Nó không chỉ làm điều gì đó tích cực cho đối phương mà còn khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đây là một tình huống đôi bên cùng có lợi.
Hãy nhớ rằng bạn sở hữu cách bạn sống cuộc sống của bạn. Không ai có thể làm điều đó cho bạn. Hãy nâng cao lòng tự trọng của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu trong quá trình phục hồi và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả có thể đo lường được.
