Các kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể chưa thử (chưa)
.jpg)
_2.jpg)
Dezryelle Arcieri, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý và hướng dẫn yoga, sử dụng những kỹ thuật này để giúp khách hàng của cô ấy được chấp nhận và tạo không gian cho trải nghiệm của họ.(Cô ấy không thích sử dụng thuật ngữ “kỹ thuật thư giãn”, bởi vì cô ấy tin rằng nó tạo ra áp lực và kỳ vọng.) “Trọng tâm của chúng tôi là‘ hiện hữu ’hơn là‘ làm ’,” cô nói.
Khi khách hàng của Nancy G. Shapiro đang phải vật lộn với lo lắng, kiệt sức kinh niên hoặc cảm giác quá tải ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ, cô ấy nói chuyện với họ về “cách chăm sóc bản thân khốc liệt”. Shapiro, một huấn luyện viên và trưởng hội thảo, sử dụng thuật ngữ “khốc liệt” để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Cô cũng tin rằng lòng tốt là một thành phần quan trọng. Cô ấy định nghĩa là “một sự hiểu biết sâu sắc hơn dần dần rằng việc chăm sóc cho cơ thể và tâm trí của bạn bắt đầu bằng việc tử tế với một người mà bạn có thể đã quên — bạn”.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy danh sách các kỹ thuật thư giãn ít được biết đến để thử.
Tập thở Ujjayi. Bắt đầu bằng cách thở bằng miệng trong vài chu kỳ thở, Gerst nói. “[N] chú ý đến cảm giác không khí đi qua cổ họng của bạn. Sau đó, hơi co thắt phía sau cổ họng, do đó hơi thở của bạn chậm lại và hơi thở của bạn giống như tiếng đại dương — hoặc giống như Darth Vader ”. Ngoài việc thực hành điều này khi bạn phát hiện ra các dấu hiệu ban đầu của căng thẳng và lo lắng, Gerst đề xuất thực hiện nó khi bạn đang giải quyết các công việc hàng ngày.
Ghi nhãn trải nghiệm của bạn. Arcieri nói: “Đây là một phương pháp thường được thực hiện trong thiền chánh niệm, nhưng nó thực sự có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nó đặc biệt hữu ích trong việc tạo không gian cho những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn. Trong ngày của bạn, hãy để ý những gì bạn đang trải qua và gắn nhãn nó. Ví dụ: bạn có thể gắn nhãn trải nghiệm hoặc cảm xúc của mình là “phán xét”, “ham muốn”, “chán ghét”, “buồn bã”, “tức giận”.
“Sau đó, hãy để trải nghiệm này giữ nguyên như vậy và bỏ qua mọi nhu cầu thay đổi hoặc thay đổi trải nghiệm của bạn theo bất kỳ cách nào”. Điều này cho phép bạn tìm ra những gì bạn muốn làm với trải nghiệm của mình, cô ấy nói. “Bạn có thể tiếp tục đơn giản nhận thấy trải nghiệm của mình như hiện tại, hoặc có thể bạn sẽ thấy rằng trải nghiệm của mình không hữu ích hoặc không hữu ích theo bất kỳ cách nào và quyết định thay đổi nó.”
Sử dụng dầu hoa oải hương. Dầu hoa oải hương đã được sử dụng làm thuốc hàng ngàn năm. Ngày nay, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu oải hương, đặc biệt là Lavender Angustifolia, có thể cải thiện giấc ngủ, giảm đau và các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Trước khi đi ngủ, Arcieri đề nghị nhỏ vài giọt dầu oải hương vào máy khuếch tán.
Hãy thử Viparita Karani. Đây còn được gọi là Legs Up The Wall Pose, trông như thế này. Arcieri nói rằng nó chỉ đơn giản là đá chân lên tường và nhắm mắt lại. “Tư thế phục hồi này tự nhiên thư giãn vì nó làm giảm huyết áp; kích thích tuần hoàn máu; giảm sưng tấy ở phần dưới cơ thể; làm dịu các triệu chứng lo lắng; và hỗ trợ giấc ngủ. "
Tìm sự an toàn bên trong và bên ngoài. Điều này được gọi là "nguồn cung ứng". Arcieri sử dụng kỹ thuật này để giúp khách hàng tìm thấy sự an toàn bên trong — suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác — và an toàn bên ngoài — đối tượng, hành vi, môi trường. Cô nói: “Nguồn lực“ dẫn đến cảm giác thư thái hoặc sức khỏe tự nhiên ”. Ví dụ, để kiểm soát sự khó chịu hoặc cảm xúc của bạn, bạn có thể thử một bài tập cơ bản và kỹ thuật thở. Để đảm bảo an toàn bên ngoài, bạn có thể có những người hỗ trợ xung quanh mình và có kế hoạch khi đối mặt với một tình huống có thể gây lo lắng. Hãy nghĩ đến những cách khác nhau mà bạn có thể tìm thấy sự an toàn bên trong và bên ngoài.
Đối mặt với những lo lắng của bạn. Đôi khi, chúng tôi thử một loạt các kỹ thuật thư giãn nhưng không có kết quả. Chúng ta vẫn cảm thấy thất vọng, choáng ngợp hoặc tức giận hoặc tàn phá. Đó là bởi vì chúng tôi chưa giải quyết được gốc rễ của mối lo ngại. Không được giải quyết, vấn đề tiếp tục tồn tại trong nền và làm phiền chúng tôi.
Có thể đó là một mối quan tâm nhỏ nhưng nó vẫn khiến bạn thức đêm. Ví dụ: một trong những khách hàng của Shapiro đang chuyển văn phòng của anh ta. Anh ta có một đống ghi chú Post-It, mỗi tờ đều có những danh sách nhỏ xíu, nguệch ngoạc. Cuối cùng anh ấy đã tập hợp chúng lại và tạo ra một danh sách gắn kết. “Khi phát hiện ra những danh sách nhỏ bé thừa thãi như thế nào, anh ấy nói với tôi rằng tất cả sự lo lắng và trốn tránh đã khiến anh ấy có một vù vù, ”Shapiro, tác giả của cuốn sách sắp ra mắt Cuốn sách của Bình tĩnh: Sự rõ ràng, lòng trắc ẩn và sự lựa chọn trong một thế giới đầy sóng gió. “Trong vòng hai tuần, anh ấy đã hoàn thành các nhiệm vụ khiến anh ấy lo lắng trong hơn ba tháng.”
Những khách hàng khác đã cảm thấy thoải mái khi có những cuộc trò chuyện khó khăn với người giám sát hoặc thành viên gia đình. “Một khách hàng nói rằng nó giống như một ngọn núi trượt khỏi vai cô ấy,” Shapiro nói. "Một người khác nói rằng anh ta có thể thở trở lại."
Gerst nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp những kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày của chúng ta — thay vì thử chúng khi chúng ta rơi vào tình huống căng thẳng. “[Tôi] nếu bạn luyện tập thường xuyên khi bạn không căng thẳng, bạn sẽ giảm tác động của những tình huống căng thẳng khi chúng đến trước thời hạn.” Thêm vào đó, các kỹ thuật trên là một cách hiệu quả để chăm sóc bản thân, một cách hữu hiệu để tôn vinh cảm xúc và trải nghiệm của chúng ta.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
