Tự chăm sóc bản thân: Sống cuộc sống theo giá trị của bạn
Không phải là những hoạt động này là không đáng kể. Thay vào đó, tự chăm sóc bản thân có ý nghĩa nhất khi nó gắn liền với các giá trị của bạn. Trên thực tế, đó là cách nhà tâm lý học lâm sàng Erin Olivo, Ph.D, MPH, định nghĩa tự chăm sóc bản thân: "sống cuộc sống của bạn theo các giá trị của bạn." Cô ấy nói: “Tự chăm sóc bản thân có ý nghĩa nhất khi nó kết nối với những gì cá nhân hữu ích đối với bạn.
Đây là lý do tại sao Olivo khuyên bạn nên xác định các giá trị của bạn và thỉnh thoảng dừng lại để đảm bảo rằng bạn phù hợp với chúng. Ví dụ, giá trị của bạn xung quanh sức khỏe là gì? Nó có ý nghĩa gì đối với bạn để sống một cuộc sống lành mạnh? Giá trị của bạn xung quanh các mối quan hệ và kết nối lành mạnh là gì? Giá trị của bạn xung quanh sự nghiệp và công việc là gì?
Tự chăm sóc có thể là chăm sóc các nhu cầu y tế của bạn và ưu tiên phòng ngừa, chẳng hạn như lên lịch chụp quang tuyến vú. Ví dụ, Olivo đã đưa ra giải pháp cho năm mới của cô ấy. Cô dành cho mình 6 tháng để lên lịch cho nhiều cuộc hẹn phòng ngừa.
Chăm sóc bản thân có thể là dành thời gian hàng tuần để kiểm tra lại bản thân. Để tự hỏi bản thân những câu hỏi này (mà Olivo giúp khách hàng của cô ấy thực hiện): “Tôi cần gì trong tuần tới? Tôi sẽ làm gì để chuyển mình phù hợp với những điều tôi muốn trong cuộc sống của mình? "
Ví dụ, vào tối Chủ nhật, bạn có thể lên kế hoạch cho ba hoạt động trong tuần sắp tới chỉ nhằm mục đích giải trí. Đó có thể là: chơi với chó, tham gia lớp học khiêu vũ và ăn uống tại quán cà phê yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể phản ánh xem liệu bạn có đang sống các giá trị của mình xung quanh các mối quan hệ hay không. Olivo, cũng là trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm lý y tế tại Đại học Columbia cho biết: “Nếu bạn không có những mối quan hệ như mong muốn, hãy đặt mục tiêu cho bản thân là làm những điều thú vị với người khác mà bạn muốn kết nối. Cao đẳng Y sĩ và Bác sĩ phẫu thuật.
Đó là, bạn có thể rủ một người bạn cùng bạn đến công viên chơi với chú cún cưng của bạn. Bạn có thể yêu cầu một đồng nghiệp gặp bạn để ăn trưa tại địa điểm yêu thích của bạn. Và bạn có thể nhờ một người quen mà bạn muốn biết rõ hơn để tham gia lớp học khiêu vũ đó.
Nếu lòng biết ơn là một giá trị quan trọng, bạn có thể gửi cho ai đó một email để họ biết họ quan trọng như thế nào đối với bạn và những gì họ mang lại cho cuộc sống của bạn, Olivo, tác giả của cuốn sách cho biết Trí óc khôn ngoan Sống: Làm chủ cảm xúc của bạn, biến đổi cuộc sống của bạn. (Nhiều khách hàng của cô ấy làm việc này hàng tuần và nó có ý nghĩa rất lớn đối với họ.)
Nếu sự phát triển tâm linh cũng đáng kể, bạn có thể dành thời gian để đọc thánh thư và cầu nguyện mỗi sáng. Nếu sự tự thể hiện sáng tạo đứng đầu danh sách của bạn, bạn có thể mất thời gian để viết và vẽ.
Trong quá trình kiểm tra hàng tuần của bạn, những câu hỏi này cũng rất quan trọng để hỏi, theo Olivo: “Tôi muốn truyền tải điều gì vào cuộc sống của mình trong tuần này về việc chăm sóc bản thân? Tôi đã làm gì? Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào? Về mặt tình cảm? ”
Nếu bạn thấy rằng bạn đã kiệt sức so với tuần trước, bạn biết rằng bạn đã bước vào tuần mới với cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể cần và kết hợp chăm sóc bản thân nhiều hơn: tìm không gian để đi chậm hơn, ngủ nhiều hơn, nói không với điều gì đó, Olivo nói.
Nói cách khác, tự chăm sóc bản thân bao gồm việc thường xuyên dừng lại và điều chỉnh bản thân và điều chỉnh dựa trên bất cứ điều gì bạn khám phá ra.
Khi bạn biết giá trị của mình, bạn đang khai thác những gì có ý nghĩa sâu sắc và quan trọng đối với bạn. Bạn đang khai thác vào cốt lõi của mình. Đây là một nơi mạnh mẽ để thực hành tự chăm sóc bản thân. Bởi vì các hoạt động bạn tham gia cuối cùng đều xuất phát từ một nền tảng sâu sắc hơn, khôn ngoan hơn, có chủ đích.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
