Tham ái Chánh niệm? Đây là 3 cách để bắt đầu thiền ngay hôm nay
Thiền. Đó chỉ là một điều vinh quang cho những ai đã trải qua nó. Nhưng nhiều người gặp khó khăn khi bắt đầu luyện tập hoặc duy trì. Tuy nhiên, có một số phương pháp thiền đơn giản mà bạn có thể thực hiện để khuyến khích tâm trí vui vẻ, thiền định.
Trong thời gian bạn đọc bài văn ngắn này, bạn có thể đã thiền định. Vì vậy, hãy xem qua 3 phương pháp thiền đơn giản để giúp bạn bắt đầu thực hành ngay hôm nay. Bạn có thể làm được việc này.
Đầu tiên, nếu bạn không muốn bắt đầu thực hành, hãy nhớ xem lại bài đăng gần đây của tôi về hai sai lầm phổ biến nhất khi bắt đầu thực hành thiền. Khi đã sẵn sàng để bắt đầu, chỉ cần áp dụng một trong các phương pháp dễ dàng này, được liệt kê bên dưới.
Tôi đã được nhắc nhở về ba cách đơn giản này để thiền trong khi đọc Sách Tây Tạng về Sống và Chết, bởi Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Mặc dù theo cá nhân tôi, tôi đã có hàng chục năm kinh nghiệm với hai trong số những phương pháp này, nhưng tôi thường quên phương pháp thứ ba là một lựa chọn, vì vậy đó là một lời nhắc nhở tuyệt vời.
Dưới đây là ba kỹ thuật thiền đơn giản, dễ bắt đầu. Chỉ cần chọn một và bắt đầu.
Hơi thở chánh niệm
Rinpoche nhắc nhở chúng ta rằng chánh niệm là con đường để chúng ta “đi vào” thiền định, và hơi thở của bạn là con đường.
Để thực hành hơi thở chánh niệm, hãy ngồi ở tư thế dễ dàng hoặc trên ghế với chân đặt trên sàn, cột sống thắt lại, cơ thể thả lỏng và thẳng đứng. Nhắm mắt lại. Nhận biết và tuân theo quá trình hít vào và thở ra, thở bằng mũi, đưa hơi thở xuống bụng dưới. Dần dần, nhận thức được khoảng cách giữa hít vào và thở ra, thở ra và hít vào.
Đừng điều khiển hơi thở. Chỉ cần thở khi bạn cần. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, chỉ cần đưa nó trở lại với hơi thở của bạn - không phán xét. Nhấm nháp từ một bể hạnh phúc vô hạn và tận hưởng trải nghiệm.
Bắt đầu với 3 phút và di chuyển lên đến 20 phút mỗi ngày.
Nhìn chằm chằm (Khi một đối tượng / hình ảnh)
Nhìn chằm chằm mang lại sự tập trung bình tĩnh cho tâm trí của bạn.Để giúp bạn phát triển sự tập trung nhất tâm và làm dịu suy nghĩ của bạn một cách tự nhiên, hãy thắp một ngọn nến và nhìn chằm chằm vào nó. Nhìn chằm chằm vào nó và để nó thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn mà không để mắt bạn tiếp xúc. Chớp mắt là ok. Nếu bạn là người có đầu óc tâm linh, bạn có thể nhìn vào bức ảnh của bậc thầy tâm linh hoặc đạo sư của mình (Đức Phật, Chúa Giê-su, v.v.).
Bắt đầu với 3 phút và di chuyển lên đến 20 phút mỗi ngày.
Sử dụng Mantra thường xuyên
Bùa chú giúp bạn thoát khỏi ám ảnh về các vấn đề của mình và nâng cao tinh thần suy nghĩ. Mantra được sử dụng trong Cơ đốc giáo Chính thống, Phật giáo, Ấn Độ giáo và Sufism, nhưng có một đoạn rap tệ ở đây ở Hoa Kỳ. Chọn một từ thiêng liêng và lặp lại từ hoặc cụm từ này thường xuyên nếu bạn có thể. Amen. Rama. Sat Nam. Tôi là. Chúa là. Chúa và tôi là Một, v.v. Bất kỳ từ hoặc cụm từ nào - có lẽ là Lời cầu nguyện của Chúa - nâng cao tinh thần của bạn. Nếu có thể, hãy nói to, hoặc đơn giản là lặp đi lặp lại điều đó trong đầu một cách chậm rãi.
Bắt đầu với 3 phút và di chuyển lên đến 20 phút mỗi ngày.
Mantra có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào - chẳng hạn như làm việc, trong khi lái xe, hoặc mua sắm. Hãy thử nó bất cứ lúc nào tâm trí của bạn dường như bị ám ảnh bởi các vấn đề và lo lắng.
Nó là dễ dàng. Hãy thử ngay bây giờ, hoặc khi bạn về nhà - trước bữa tối để có giờ điều chỉnh thái độ!
Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.
