Chỉ một kẻ ngu mới theo đuổi hạnh phúc
"Làm thế nào tôi có thể hạnh phúc hơn?" là một câu hỏi tôi thường nhận được. Nhưng những người hỏi điều này thực sự đang theo đuổi điều sai lầm. Bạn không thể “nắm bắt” hạnh phúc giống như một loại bệnh cao hoặc bệnh do ma túy gây ra.
Tôi không nghĩ rằng hạnh phúc là một mục tiêu tốt để theo đuổi. Trên thực tế, tôi tin rằng chỉ có kẻ ngốc mới theo đuổi hạnh phúc… Đây là lý do tại sao.
Không còn nghi ngờ gì nữa, hạnh phúc hơn trong cuộc sống của bạn sẽ dẫn đến những lợi ích lớn hơn về tình cảm, tinh thần và thậm chí cả thể chất. Những người hạnh phúc hơn cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng hơn, có thể đưa ra quyết định rõ ràng hơn và có sức khỏe tốt hơn (mặc dù điều này cũng có thể liên quan đến việc nhận thức bản thân tốt hơn, xem ví dụ Miquelon & Vallerand, 2006).
Mọi người nghe thấy điều này từ các báo cáo tin tức và các nghiên cứu khác và ngay lập tức chuyển sang câu hỏi hiển nhiên - Làm thế nào tôi có thể hạnh phúc hơn trong cuộc sống của mình?
Tôi hoàn toàn hiểu tại sao một người có thể hỏi câu hỏi này. Nhưng đó là một câu hỏi sai nếu bạn muốn thực sự gia tăng hạnh phúc của mình.
Tại sao bạn không nên theo đuổi hạnh phúc làm mục tiêu
Thật là sai lầm khi nghĩ rằng mọi người tìm kiếm hạnh phúc đều có những đặc điểm giống nhau. Tại sao chúng ta lại không như vậy, vì chúng ta đều hướng tới cùng một mục tiêu? Trong một nghiên cứu sâu rộng, các nhà nghiên cứu Parks et al. (2012) chứng minh rằng không có nhóm người tìm kiếm hạnh phúc đồng nhất. Họ cũng đa dạng như dân số nói chung.
Hơn nữa, họ cũng phát hiện ra rằng những loại bài tập hạnh phúc mà mọi người nghĩ rằng có thể khiến họ hạnh phúc hơn có ít tác động đến mức độ hạnh phúc thực tế của họ:
Hai hoạt động rất phổ biến giữa những người dùng trong dữ liệu của chúng tôi - “đánh giá và theo dõi mục tiêu” và “tận hưởng khoảnh khắc” - không liên quan đến việc gia tăng cảm giác hạnh phúc hoặc tâm trạng, cho thấy rằng những người tham gia có thể chưa đưa ra những đánh giá tối ưu về hoạt động nào có thể phù hợp nhất với họ.
Thật vậy, nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng mọi người thường dự đoán kém về cách họ sẽ bị ảnh hưởng bởi các sự kiện tích cực hoặc tiêu cực trong tương lai (xem Wilson & Gilbert, 2003, để xem xét).
Nói cách khác, mọi người bốc mùi khi chọn những thứ mà họ nghĩ sẽ thực sự khiến họ hạnh phúc hơn. Lý do số 1 để không theo đuổi hạnh phúc như một mục tiêu cho chính nó.
Lý do thứ hai là bởi vì chúng tôi là những người đánh giá tệ hại trong việc hiểu chúng tôi đang tiến triển tốt như thế nào đối với một mục tiêu cụ thể. Nếu bạn cho rằng mình đang làm kém trong việc đạt được một mục tiêu - chẳng hạn như tăng cường hạnh phúc trong cuộc sống - hãy đoán xem? Bạn sẽ cảm thấy một cách nghịch lý It hạnh phuc bạn càng cố gắng (Mauss et al., 2011).
Đây là những gì các nhà nghiên cứu đó kết luận:
[Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy] việc khuyến khích hơn nữa tư duy để tối đa hóa hạnh phúc (như một số sách “self-help” vẫn làm) có thể phản tác dụng, ở chỗ nó có thể làm tăng mức độ mà mọi người coi trọng hạnh phúc, khiến họ dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động nghịch lý hơn.
Ngược lại, có thể có lợi khi khuyến khích mọi người làm theo gợi ý của John Stuart Mill không để tâm trí vào hạnh phúc cá nhân của họ. Thật vậy, việc giảm giá trị hạnh phúc có thể là một trong những thành phần tích cực của việc chấp nhận trải nghiệm cảm xúc tiêu cực và các liệu pháp dựa trên sự chấp nhận, nhằm mục đích nâng cao sự chấp nhận của thân chủ đối với đầy đủ các loại cảm xúc, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng đánh giá cao và đánh giá hạnh phúc theo một cách khác với hầu hết mọi người thường nghĩ về nó có thể dẫn đến hạnh phúc lớn hơn. Nếu bạn nghĩ về nó khác với như trạng thái cảm xúc cá nhân của chính bạn - chẳng hạn như tăng cường sự tham gia tích cực vào xã hội - bạn vẫn có thể tăng hạnh phúc của chính mình.
Cuộc sống đầy thăng trầm - đó là điều bình thường và cân bằng. Bạn cần những trải nghiệm tiêu cực đó - và chấp nhận chúng - để đánh giá đầy đủ và tận hưởng những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống của bạn. Cố gắng ép buộc nhiều "thăng" hơn "xuống" không có khả năng giúp bạn nhiều hơn là thất vọng. Và ít hạnh phúc hơn.
Thay vì theo đuổi hạnh phúc như một mục tiêu, hãy theo đuổi những điều khiến bạn cảm thấy mình đang sống một cuộc sống có ý nghĩa và có tâm hơn trong thế giới này. Dành nhiều thời gian hơn cho con cái. Tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Trải nghiệm sống có thể chỉ là một chút bên ngoài mức độ thoải mái hàng ngày của bạn. Nuôi dưỡng và mở rộng các kết nối xã hội hiện có của bạn với bạn bè và gia đình của bạn. Đọc nhiều hơn, ăn ít hơn. Tập thể dục thường xuyên.
Chính những thứ này - không phải ứng dụng hạnh phúc hay sách self-help - sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn về lâu dài.
Người giới thiệu
Mauss, Iris B. Tamir, Maya Anderson, Craig L. Savino, Nicole S. (2011). Tìm kiếm hạnh phúc có thể khiến người ta bất hạnh không? Tác động nghịch lý của việc định giá hạnh phúc. Cảm xúc, 11, 807-815.
Miquelon, P. & Vallerand, RJ. (2006).Động cơ mục tiêu, hạnh phúc và sức khỏe thể chất: Hạnh phúc và nhận thức bản thân như những nguồn lực tâm lý đang bị thử thách. Động lực và cảm xúc, 30, Vấn đề đặc biệt: Quyền tự chủ, động lực thích hợp và sức khỏe. trang 259-272.
Parks, Acacia C. Della Porta, Matthew D. Pierce, Russell S. Zilca, Ran Lyubomirsky, S. (2012). Theo đuổi hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày: Đặc điểm và hành vi của những người tìm kiếm hạnh phúc trực tuyến. Cảm xúc, 12, 1222-1234.
