Các dấu hiệu cảnh báo về chủ nghĩa hoàn hảo (và cách khắc phục)

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng không có cái gọi là “đủ tốt”. Có "thất bại" hoặc "không thất bại." Khái niệm thành công không phù hợp vì “thành công” dựa trên sự xác nhận của người khác và là thứ cần phải theo đuổi nhưng không bao giờ thành hiện thực.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo không bao giờ cảm thấy thành công bởi vì luôn có nhiều việc phải làm, nhiều điều cần cải thiện, nhiều điều cần “sửa chữa”. Do đó, họ thường bị tê liệt do không hành động hoặc hoạt động quá nhiều.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sống với tư duy cầu toàn:

• Bạn giữ chặt những thứ nặng vì bạn không biết cách để chúng ra đi.

  Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể mang trong mình mức độ phẫn nộ và thất vọng lớn. Phần lớn thời gian của họ được dành để cố gắng tìm hiểu mọi thứ, bảo vệ bản thân trước một thẩm phán và bồi thẩm đoàn tưởng tượng, và liên tục cảm thấy bị tấn công. Họ không ổn với chính họ.

  Bên trong, họ cảm thấy thiếu thốn và không xứng đáng, đồng thời cho rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy về họ. Khi ai đó chỉ trích, phán xét hoặc phớt lờ họ, không thể bỏ qua được vì họ không nắm chắc được ý thức về bản thân. Ngược lại, họ cũng đánh giá người khác một cách gay gắt vì cảm thấy yên tâm khi không cảm thấy mình là người có khuyết điểm nhất trong phòng.

  Thay vào đó phải làm gì:

  Ban đầu, hãy giao tiếp với chính mình trong nhật ký. Cảm giác bị tổn thương thường do các giả định và thông tin sai lệch gây ra. Bắt đầu thực hiện các bước để đặt câu hỏi về nhận thức của bạn về tình huống. Bạn có chắc người kia thực sự định làm tổn thương bạn? Có thể có nhiều hơn cho câu chuyện? Cần phải phân biệt xem liệu tất cả sự phán xét này có thể bắt đầu được thay thế bằng lòng trắc ẩn và ân sủng hay không.

• Bạn giữ im lặng, ngay cả khi não của bạn đang hoạt động quá sức.

  Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường mô tả cảm giác vừa bế tắc vừa điên cuồng cùng một lúc. Họ cảm thấy buộc phải đeo mặt nạ và che giấu cảm xúc thật của mình với thế giới bởi vì tính dễ bị tổn thương là quá rủi ro. Họ nói rằng mọi thứ đều tuyệt vời khi không phải vì họ đã bóp nghẹt cảm xúc thực sự của mình quá lâu, họ trở nên mất kết nối với chúng. Họ đấu tranh để tìm ra những từ thích hợp để diễn đạt cảm giác của họ và cảm giác thực sự của họ thường lảng tránh họ.
  Họ biết mọi thứ đã không ổn, họ chỉ không biết bắt đầu thay đổi chúng ở đâu và như thế nào.

  Thay vào đó phải làm gì:
  Bắt đầu mỗi ngày với việc đăng ký cá nhân. Ngồi xuống mà không bị phân tâm và tự hỏi bản thân:

  Hôm nay cơ thể tôi cảm thấy thế nào? Có khu vực nào đang mệt mỏi, căng thẳng hoặc cần chú ý không?

  Tâm trí của tôi hôm nay thế nào? Tôi cảm thấy tập trung và rõ ràng về những gì tôi muốn trong ngày mang lại hay tâm trí của tôi đang đi theo hàng triệu hướng khác nhau trước khi tôi bước ra khỏi giường?

  Hôm nay tâm hồn tôi thế nào? Tôi cảm thấy được kết nối với trực giác của mình hay tôi cảm thấy bị cắt đứt, mắc kẹt, bị khai thác?

  Hành động đơn giản tạo thói quen kết nối với bản thân vào buổi sáng và khi cần thiết trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn bắt đầu trên con đường biết và hiểu con người thật của mình.

• Bạn không biết cách sống trong vùng xám của cuộc sống.

  Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có tâm lý tất cả hoặc không có gì. Mọi thứ phải được thực hiện theo tiêu chuẩn cao nhất hoặc hoàn toàn không nên làm. Dự án và mục tiêu được chia thành hai loại: “thành công” và “thất bại”. Và những người theo chủ nghĩa hoàn hảo sợ thất bại bởi vì toàn bộ ý thức về bản thân của họ phụ thuộc vào cách họ bị người khác nhìn nhận và đánh giá cũng như bằng sự đánh giá bên ngoài. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng cam kết mọi thứ quá nhiều hoặc không hoàn toàn bởi vì làm mọi thứ mà không được đảm bảo rằng mọi thứ sẽ diễn ra chính xác như mong muốn là một viễn cảnh quá đáng sợ.

  Thay vào đó phải làm gì:

  Nỗi sợ thất bại khiến bạn bị ngắt kết nối khỏi con người thật của mình. Trực giác của bạn là tiếng nói của con người đích thực của bạn và nó cho bạn biết khi nào nên từ bỏ điều gì đó và khi nào nên tiếp tục bất chấp đánh giá của người khác. Khi bạn coi trọng những gì xã hội, nền văn hóa, hoặc thậm chí gia đình và bạn bè của bạn nghĩ về những gì bạn biết trong lòng là tốt nhất cho bạn, bạn đã cướp đi sự lựa chọn và tự do của bản thân khi sống theo giá trị của chính mình.

Khi bạn vứt bỏ tư duy cầu toàn, bạn có thể sống từ một nơi thuộc về bản năng, bản chất của bạn: trực giác của bạn. Mọi thứ xung quanh bạn thay đổi và bạn thích nghi với chúng, nhưng bạn không bao giờ thay đổi bản chất của con người bạn. Bạn là toàn bộ.